Har i en periode forsøgt at cutte med et kalorieunderskud af 400-500 kalorier så jeg indtog 2100 kalorier. Efter en periode på to måneder er det som om, at cuttet går i står, og jeg formoder at kroppen har nedsat forbrændingen, hvorfor jeg ikke taber mig mere. Jeg havde ugentlig en refeed dag for at øge forbrændingen men umiddelbart uden held.

Mit spørgsmål er således: Såfremt man ikke ønsker at øge ens fysiske aktivitet, er det så ikke en god i det at inddele ens cut i faser med faldende kalorieindtag? Fx kunne man først køre en periode med 400 kalorier i underskud for herefter at igen sætte kalorierne ned 1-2-3 gange med 100-200 kalorier?

Som jeg har forstået det, har du tabt dig vha. 400 kcal underskud, men har efter 2 måneder ikke ændret kaloriemængden?

Det siger da sig selv, at du løbende skal skrue yderligere ned for kalorierne, i takt med at du taber dig. Det fungerer jo på præcist samme måde ved bulk, hvor du løbende skal indtage flere kalorier for at fortsætte vægtøgningen

SKY skrev:Som jeg har forstået det, har du tabt dig vha. 400 kcal underskud, men har efter 2 måneder ikke ændret kaloriemængden?

Det siger da sig selv, at du løbende skal skrue yderligere ned for kalorierne, i takt med at du taber dig. Det fungerer jo på præcist samme måde ved bulk, hvor du løbende skal indtage flere kalorier for at fortsætte vægtøgningen

Men, når han allerede er helt nede omkring 2100 ville det være mere favorabelt at enten øge antallet af kalorier forbrændt, eller i en periode køre ved ligevægtsindtag/minibulk.

til topic starter: Enten tilføj en eller anden form for kardio for at sætte gang i vægttabet. Men du skriver at dette ønsker du ikke, så jeg ville anbefale hvis du i stedet i en periode lå omkring dit ligevægtsindtag muligvis lidt over.

Kør en minibulk. Jeg har efter sommerferien indtaget ca 2100 kcal, hvorfor vægten pludselig ikke faldt mere. Jeg har over en periode på 4-5 måneder hævet mit indtaget til 3100kcal og er nu hoppet ned på 2500, og allerede efter 2 uger kan jeg se en forskel i spejlet, men ved ikke om det er væske eller ej. Dog skal du nok spise mere for at forbrænde igen.

Du skal i gang med en reverse diet for at få forbrændingen op igen

Dvs, læg ca 100 kcal/dag til din kostplan hver uge, indtil du har nået dit optimale ligevægtsindtag (brug en online calculator til at finde det). Din kropsvægt skulle meget gerne være bevaret gennem din reverse diet selvom du indtager flere kcal, hvis du gør det korrekt. Så kan du stille og roligt begynde at cutte igen der fra, hvor du så ikke går i et stort underskud alt for hurtigt, da forbrændingen så bare tilsvarende bliver lavere meget hurtigere.

Har selv været i den situation hvor jeg ikke tabte mig på 1500 kcal/dag. Min BMR var i øvrigt omkring 1800-2000 kcal/dag, og når man tænker på at det ikke engang er mit totale daglige kcal forbrug, så har jeg virkeligt været ude i et usundt lille indtag af kcal. Ikke nok med at cuttet bliver et helvede, så er det også ekstremt dårligt for helbreddet fysisk og mentalt og man begynder at miste en masse muskelmasse.