Hejsa Allesammen

Det er nu et stykke tid siden jeg sidst oprettede et emne herinde, hvor jeg vidst ikke lå ud med en så heldig attitude Dette håber jeg dog de fleste har glemt Men lad os komme til sagen:

Jeg har nu trænet siden da, og blevet godt og grundigt mere erfaren, men egentligt uden at tænke over min kost. Jeg har nu indgået et væddemål med min familie at jeg kan holde mig til 5 gange træning om ugen og fedt fattig mad for 2000kr (altså væddemålet). Nu har jeg læst godt det meste omkring kost og kosttilskud og ligevægtsindtag osv, men der er stadig noget som gør mig i tvivl.

Jeg er 25, vægt 80kg, højde 179. Jeg har beregnet mit ligevægtsindtag til ca. 3100.

Min træning foregår således:

Styrketræning: Mandag, Tirsdag, torsdag, Fredag
Cardio: Onsdag (måske lørdag)

Som sagt er jeg ved at være trænet, men stadig en lille spirrevip. Derfor er mit spørgsmål til jer:

Skal jeg cutte eller bulke?

Sagen er den at jeg vil gerne have større muskelmasse (dvs. større lår fx, større arme og alt det der)
Men min mave(dunk vil nogle kalde det) skulle jo gerne væk!!!

Efter min overbevisning skal jeg bulke? Dette kunne fx være ved at jeg får 3600kcal på træningsdage og måske 3200kcal på ikke træningsdage, hvor fordelingen af carbs, proteiner og fedt kunne være som fx: Proteiner: 253, Carbs: 369, Fat: 70 som vi så leger giver de der 3600kcal.

Er det helt forkert forstået? For med den kost burde jeg jo "tage på i muskelmasse" (hvis jeg indtager det på de rigtige tidspunkter selvf) Men også tabe mig i fedt, i det mit fedtindtag er VÆSENTLIG lavere end før jeg tænkte på kostplan og at jeg nu dyrker cardio.

Beklager hvis det roder:)

Mvh plaid

Ps. Har brugt K&Ks excel dokument til kostplan, og en dietplanner

pps. Håber forresten det er under rigtig kategori

Smid nogle billeder op, det vil været meget nemmere at vurderer.

Billeder af hvad? Min dunk? Hvad skal du vurdere da? Er jo normal bygget, bare med lidt dunk Det er ikke sådan det er voldsomt. Men kan da godt smide et mobil billeder op:)

plaid skrev:Hejsa Allesammen

Er det helt forkert forstået? For med den kost burde jeg jo "tage på i muskelmasse" (hvis jeg indtager det på de rigtige tidspunkter selvf) Men også tabe mig i fedt, i det mit fedtindtag er VÆSENTLIG lavere end før jeg tænkte på kostplan og at jeg nu dyrker cardio.

Ja det er helt forkert forstået. Du kan ikke både stige i muskelmasse og tabe fedt samtidig. Kroppen er fuldstændig ligeglad med om energioverskuddet kommer fra fedt, proteiner eller kulhydrater. Det står også i kost artiklerne her på siden. Det må du have misset

Det forstår jeg ikke valde123 - Kan du evt. linke til den artikel?

For få mig giver det da logisk mening at hvis jeg ikke indtager meget fedt, så sætter det sigikke på dunken ?

plaid skrev:Jeg har nu indgået et væddemål med min familie at jeg kan holde mig til 5 gange træning om ugen og fedt fattig mad for 2000kr (altså væddemålet).

Awesome!
Det er en hammerfed ide. Hvis man vil opnå nogle store mål her i livet så gælder det om at skabe et mere smertefuldt outcome hvis du vælger ikke at følge dit mål - "leverage" som Anthony Robbins eller David Deangelo ville kalde det.

Har en kammerat i mit semester der indgik en pagt med sine 3 bofæller. Han skulle vaske deres WC i et halvt år hvis han ikke lavede sine daglige studier. Det resulterede i at han blev en af de bedste i det semester.

Haha biggalow Lyder ikke dårligt. Bare jeg bliver "mester" i at få en mindre dunk og mere masse så

Har du nogle ideer til emnet ellers?

plaid skrev:Det forstår jeg ikke valde123 - Kan du evt. linke til den artikel?

For få mig giver det da logisk mening at hvis jeg ikke indtager meget fedt, så sætter det sigikke på dunken ?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Taget direkte fra artiklen
"Energi og kalorier
Det altoverskyggende vigtigste i en kostplan er energiindholdet, dvs. hvor mange kalorier, forkortet kcal, der er i maden. Kalorier er en måleenhed, man også bruger i kemien og fysikken, og fortæller hvor meget energi, denne mænge kulhydrater, proteiner, og fedt vil give kroppen. Spiser man for mange, tager man på, spiser man for lidt, taber man sig. Det er faktisk så simpelt, og det er derfor helt åndssvagt, når folk snakker om hvor meget denne spandauer feder. Rent principielt kunne man sagtens lade være at spise andet uden at tage på!"

Gør dig selv den tjeneste at læse den artikel. + Cut til sommer. Hvis du ikke allerede har læst den, men i så fald. Så læs den igen.

I principppet vil det kunne lade sig gøre at tabe sig udelukkende ved at spise fedt. Hvis man stadig ligger under sit ligevægtsindtag.

Valde123 - Jeg tror ikke helt du forstår hvad jeg mener

Jeg ved godt man tager på - Men spm er om man ved bulk med mindre fedt også tager på på dunken? Det er jo meningen jeg skal tage på så jeg kan øge min muskelmasse.. Men helst ikke på maven Hvis du forstår. Derfor skriver jeg, at idee jeg bulker men indtager meget lidt fedt, Så burde jeg jo egentlig kunne holde min fedtprocent på et minimal men samtidig tage på.. Correct me if im wrong. Det andet vidste jeg nu godt:)

plaid skrev:Valde123 - Jeg tror ikke helt du forstår hvad jeg mener

Jeg ved godt man tager på - Men spm er om man ved bulk med mindre fedt også tager på på dunken? Det er jo meningen jeg skal tage på så jeg kan øge min muskelmasse.. Men helst ikke på maven Hvis du forstår. Derfor skriver jeg, at idee jeg bulker men indtager meget lidt fedt, Så burde jeg jo egentlig kunne holde min fedtprocent på et minimal men samtidig tage på.. Correct me if im wrong. Det andet vidste jeg nu godt:)

Nu er det ikke det fedt du indtager der sætter sig på din krop, men kalorieoverskudet, hvor du for det fra er ligegyldigt. Derudover kan du ikke modarbejde hvor fedtet sætter sig. Hvis du er nybegynder vil du godt kunne gaine masse uden at tage fedt på, hvis du ikke er, så kan du ikke.

Men hvad skal man så gøre? Dvs. jeg bør holde mig til ligevægtsindtaget og dyrke cardio.. Så burde jeg tabe lidt på maven? Eller skal jeg bare bulke og dyrke cardio. Så burde jeg kunne holde mig sådan noglelunde uden at få dunk som volborg?

plaid skrev:Men hvad skal man så gøre? Dvs. jeg bør holde mig til ligevægtsindtaget og dyrke cardio.. Så burde jeg tabe lidt på maven? Eller skal jeg bare bulke og dyrke cardio. Så burde jeg kunne holde mig sådan noglelunde uden at få dunk som volborg?

Du vil ikke tabe dig ved at holde dig ligevægt og dyrke cardio. Da den cardio du laver bare øger dit ligevægtsindtag.
Så du burde beslutte dig om du gerne vil bygge masse op og cutte senere, eller omvendt.

Ehh hvis cardioen øger mit ligvægtsindtag og jeg tager ligevægtsindtaget fra før. så burde jeg jo også cutte;)

Hvorfor får du kun 1259kcal? Det lyder da helt absurt lidt:)

Men den eneste måde på man kan øge massen er vel at bulke ikke sandt?

plaid skrev:Ehh hvis cardioen øger mit ligvægtsindtag og jeg tager ligevægtsindtaget fra før. så burde jeg jo også cutte;)

Hvorfor får du kun 1259kcal? Det lyder da helt absurt lidt:)

Men den eneste måde på man kan øge massen er vel at bulke ikke sandt?

Nej. Cardio er medregnet i dit ligevægtsindtag. Ligevægtindtag er så du indtager alt det du forbrænder.

Det gør jeg heller ikke.

Du misforstod hvad jeg skrev:)

Hvis jeg indtager mit ligevægtsindtag OG dyrker cardio oveni. Så stiger mit energiniveau ja. Så bliver det til et nyt ligevægtsindtag..Men spiser jo efter det gamle (uden cardioen)

Men hvad vil du så anbefale jeg gør? Jeg vil jo heller ikke bulke sådan jeg kommer til at være grande og fed

plaid skrev:Du misforstod hvad jeg skrev:)

Hvis jeg indtager mit ligevægtsindtag OG dyrker cardio oveni. Så stiger mit energiniveau ja. Så bliver det til et nyt ligevægtsindtag..Men spiser jo efter det gamle (uden cardioen)

Men hvad vil du så anbefale jeg gør? Jeg vil jo heller ikke bulke sådan jeg kommer til at være grande og fed

Så er det heller ikke ligevægtsindtag men cut.

Det er op til dig selv, jeg vil vil selv ikke cutte seriøst ned før jeg har nok masse.

Det er jo lige det jeg siger lystfiskeren haha:D

Så hvis det var dig vil du bulke nok masse op først? Sådan havde jeg nu også tænkt mig det...

Nu da vi har med kost at gøre og du har kørt kostplan (eller gør) er der så nogle ting SOM MAN BARE SKAL HAVE. Jeg tænker på som inderholder nogle vigtige mineraler eller vitaminer eller sådan noget:D

plaid skrev:Det er jo lige det jeg siger lystfiskeren haha:D

Så hvis det var dig vil du bulke nok masse op først? Sådan havde jeg nu også tænkt mig det...

Nu da vi har med kost at gøre og du har kørt kostplan (eller gør) er der så nogle ting SOM MAN BARE SKAL HAVE. Jeg tænker på som inderholder nogle vigtige mineraler eller vitaminer eller sådan noget:D

-De ting jeg synes er vigtigt, et solidt-stort morgen måltid, med både kuhydrater, protein og fedt
-Mange mindre måltider for at undgå sult(mest ved cut=
-Godt med protein ca. 2gr. pr. kg. kropsvægt(mere protein ved cut)
-Godt med grøntsager da de mætter forholdsvis meget pr. kcal.
-Lige i kcal overskud hvis man vil tabe dig, og i kcal overskud hvis man vil tage på(LOGISK NOK)

Du mener vel kcal underskud hvis man vil cutte? Hvorfor er det vigtigt at få mange proteiner når man cutter? Er det ikke også det hvis du bulker?:) Selvom det godtnok er carbs der tæller mest.

plaid skrev:Du mener vel kcal underskud hvis man vil cutte? Hvorfor er det vigtigt at få mange proteiner når man cutter? Er det ikke også det hvis du bulker?:) Selvom det godtnok er carbs der tæller mest.

Det mente jeg selvfølgelig jo:)

Jeg er ikke ekspert på området. Men mener at have læst et indlæg fra Linealba at det er bevist at et højt indtag af protein kan hjælpe med at holde på muskelmasse under cut, hvorimod det ikke er bevist at et højt indtag af protein hjælper under bulk. Et højt indtag af protein er i mine øjne over 1,5 gr. pr. kg. kropsvægt, hvis jeg tager fejl så ret mig venligst.

Det lyder meget fornuftigt at man kan bibeholde sin masse med protein

Jamen så tror jeg at jeg vil bulke i et par måneder for at få bygget lidt musklemasse til min arme og lår For derefter at cutte... Suk Men sådan er det og det er jo et væddemål

Er der andre folk som har meninger / holdning må i gerne komme med dem

Ligemeget læste forkert:D