Hejsa

På forhånd vil jeg gerne sige tak fordi i tager jeg tid til endnu et nybegynder spørgsmål som i sikkert har svaret på tidligere:)

Jeg er en mand på 36 år, 182cm og vejer 81 kg. Jeg har altid været ret tynd men siden jeg blev omkring de 30 år så er fedtet begyndt at sætte sig godt på maven. Det er sådan at når jeg ser mig selv i spejlet med siden til så når maven længere ud end brystet

Jeg har sat mig godt ind i kost og ligevægtsindtag og jeg køre et fuldbody program (Back to basic) 2 -3 gange om ugen og så spinner og roer jeg 3-4 gange om ugen.

Alene min kostomlægning har givet mig meget mere energi og der er gået helt sport i at spise sundt

Men nu kommer spørgsmålet.

Hvis jeg gerne vil have den mave væk så skal jeg vel ligge i kalorie underskud men får jeg så noget som helst ud af min styrketræning?
Ville det være bedre at nøjes med cardio indtil jeg har fået reduceret mit fedt på maven og så starte med styrketræningen herefter?
Eller vil fedt fra maven blive reduceret selvom jeg ligger i kalorieoverskud fordi det bliver omdannet til muskler ?

Jeg vil nødig spilde en masse tid på noget der ikke virker så jeg håber på lidt hjælp her.

På forhånd tak

Edit. Det skal lige siges at jeg ikke har intentioner om at blive kæmpe stor, bare pænt markeret og ligge på omkring de 80kg

Fortsæt styrketræning.
Det er lidt svært uden et billede men jeg vil råde dig til at smide noget fedt og så begynde at bulke herefter.

Stenalt skrev:Fortsæt styrketræning.
Det er lidt svært uden et billede men jeg vil råde dig til at smide noget fedt og så begynde at bulke herefter.

Ja, altså du kan sagtens blive stærkere mens du smider fedtet, men du skal ikke regne med at tage på i muskler.
Styrketræning hjælper dig også med at beholde mest muligt af dine muskler mens du smider dit fedt.

andreas7074 skrev:

Stenalt skrev:Fortsæt styrketræning.
Det er lidt svært uden et billede men jeg vil råde dig til at smide noget fedt og så begynde at bulke herefter.

Ja, altså du kan sagtens blive stærkere mens du smider fedtet, men du skal ikke regne med at tage på i muskler.
Styrketræning hjælper dig også med at beholde mest muligt af dine muskler mens du smider dit fedt.

Plus at styrketræning har en høj efterforbrænding

Jeg vil anbefale dig at have et højt indhold af protein i din kost, medium kulhydrat og lav fedt, men det fedt du indtager vil jeg anbefale skal være monoumættet fedt, da flere studier har vist det har en virkning på mavefedtet, da det øger insulinfølsomheden. Har prøvet det selv og kan fortælle det monoumættet fedt virker, i hvert fald for mig.
Derudover vil jeg anbefale dig at powerwalke i stedet for løb eller lign. (hvis det er det du laver). Langsom men intensiv træning er fedtforbrændende mens hurtig intensiv træning tager fra kulhydraterne.
Med den kost og 45-60 min powerwalk 5-6 gange om ugen + styrketræning og intervaltræning 2 gange om ugen så skal du nok se resultaterne! ;)

palladium skrev:Jeg vil anbefale dig at have et højt indhold af protein i din kost, medium kulhydrat og lav fedt, men det fedt du indtager vil jeg anbefale skal være monoumættet fedt, da flere studier har vist det har en virkning på mavefedtet, da det øger insulinfølsomheden. Har prøvet det selv og kan fortælle det monoumættet fedt virker, i hvert fald for mig.
Derudover vil jeg anbefale dig at powerwalke i stedet for løb eller lign. (hvis det er det du laver). Langsom men intensiv træning er fedtforbrændende mens hurtig intensiv træning tager fra kulhydraterne.
Med den kost og 45-60 min powerwalk 5-6 gange om ugen + styrketræning og intervaltræning 2 gange om ugen så skal du nok se resultaterne! ;)

What the..

palladium skrev:Jeg vil anbefale dig at have et højt indhold af protein i din kost, medium kulhydrat og lav fedt, men det fedt du indtager vil jeg anbefale skal være monoumættet fedt, da flere studier har vist det har en virkning på mavefedtet, da det øger insulinfølsomheden. Har prøvet det selv og kan fortælle det monoumættet fedt virker, i hvert fald for mig.
Derudover vil jeg anbefale dig at powerwalke i stedet for løb eller lign. (hvis det er det du laver). Langsom men intensiv træning er fedtforbrændende mens hurtig intensiv træning tager fra kulhydraterne.
Med den kost og 45-60 min powerwalk 5-6 gange om ugen + styrketræning og intervaltræning 2 gange om ugen så skal du nok se resultaterne! ;)

Jeg tror du bliver nødt til at komme med link til de kilder du har det fra, altså med monoumættet fedt og at powerwalk bruger fedt som energikilde frem for carbs, jeg er også sådan lidt "hvad for noget"?

til topic starter, så tror jeg lige du skal læse lidt mere kan jeg høre, hvis du mener at fedt kan blive omdannet til muskelmasse for det er noget sludder på alt for mange måder. men ellers så SKAL!!!! du styrketræne selvom du ønsker at tabe dig, alt andet vil være en fejl, du skal jo blive ved med at få din krop til at tro at den har bruge for den muskelmasse du har ved at stimulere den igennem styrketræne, kroppen er jo "doven" den ser ingen grund til at beholde alt den muskelmasse hvis den ikke bliver brugt til noget

Tak for jeres mange fine svar.

Power walk det er nok ikke lige mig, jeg vil simpelthen kede min r.. i laser hvis jeg skulle gøre det 5-6 gange om ugen

Jeg tror at jeg fortsætter som jeg gør nu og så vil jeg ligge lidt i kalorie overskud de dage jeg styrketræner og i underskud de dage jeg cardio træner. Så vil jeg gennemsnitlig ligge lidt i underskud og så må jeg håbe at jeg kommer af med noget af det på mavsen

Sakin skrev:

palladium skrev:Jeg vil anbefale dig at have et højt indhold af protein i din kost, medium kulhydrat og lav fedt, men det fedt du indtager vil jeg anbefale skal være monoumættet fedt, da flere studier har vist det har en virkning på mavefedtet, da det øger insulinfølsomheden. Har prøvet det selv og kan fortælle det monoumættet fedt virker, i hvert fald for mig.
Derudover vil jeg anbefale dig at powerwalke i stedet for løb eller lign. (hvis det er det du laver). Langsom men intensiv træning er fedtforbrændende mens hurtig intensiv træning tager fra kulhydraterne.
Med den kost og 45-60 min powerwalk 5-6 gange om ugen + styrketræning og intervaltræning 2 gange om ugen så skal du nok se resultaterne! ;)

Jeg tror du bliver nødt til at komme med link til de kilder du har det fra, altså med monoumættet fedt og at powerwalk bruger fedt som energikilde frem for carbs, jeg er også sådan lidt "hvad for noget"?

til topic starter, så tror jeg lige du skal læse lidt mere kan jeg høre, hvis du mener at fedt kan blive omdannet til muskelmasse for det er noget sludder på alt for mange måder. men ellers så SKAL!!!! du styrketræne selvom du ønsker at tabe dig, alt andet vil være en fejl, du skal jo blive ved med at få din krop til at tro at den har bruge for den muskelmasse du har ved at stimulere den igennem styrketræne, kroppen er jo "doven" den ser ingen grund til at beholde alt den muskelmasse hvis den ikke bliver brugt til noget

Jeg skriver nu ikke at jeg mener at man kan omdanne fedt til musker, men jeg spørger om man kan da jeg mener at jeg havde læst det engang

Henrik76 skrev:

Sakin skrev:

palladium skrev:Jeg vil anbefale dig at have et højt indhold af protein i din kost, medium kulhydrat og lav fedt, men det fedt du indtager vil jeg anbefale skal være monoumættet fedt, da flere studier har vist det har en virkning på mavefedtet, da det øger insulinfølsomheden. Har prøvet det selv og kan fortælle det monoumættet fedt virker, i hvert fald for mig.
Derudover vil jeg anbefale dig at powerwalke i stedet for løb eller lign. (hvis det er det du laver). Langsom men intensiv træning er fedtforbrændende mens hurtig intensiv træning tager fra kulhydraterne.
Med den kost og 45-60 min powerwalk 5-6 gange om ugen + styrketræning og intervaltræning 2 gange om ugen så skal du nok se resultaterne! ;)

Jeg tror du bliver nødt til at komme med link til de kilder du har det fra, altså med monoumættet fedt og at powerwalk bruger fedt som energikilde frem for carbs, jeg er også sådan lidt "hvad for noget"?

til topic starter, så tror jeg lige du skal læse lidt mere kan jeg høre, hvis du mener at fedt kan blive omdannet til muskelmasse for det er noget sludder på alt for mange måder. men ellers så SKAL!!!! du styrketræne selvom du ønsker at tabe dig, alt andet vil være en fejl, du skal jo blive ved med at få din krop til at tro at den har bruge for den muskelmasse du har ved at stimulere den igennem styrketræne, kroppen er jo "doven" den ser ingen grund til at beholde alt den muskelmasse hvis den ikke bliver brugt til noget

Jeg skriver nu ikke at jeg mener at man kan omdanne fedt til musker, men jeg spørger om man kan da jeg mener at jeg havde læst det engang

Der findes så sindsyge mange myter i bodybuilding, bedre kendt som broscience, men muskelmasse er jo opbygget af proteiner, som igen er opbygget af aminosyre, fedt er nogen lange lipider så de er jo 2 vidt forskellige ting, det er lidt li som at prøve at lave en gulerod om til et æble, det sker bare ik

Sakin skrev:

Henrik76 skrev:

Sakin skrev:

palladium skrev:Jeg vil anbefale dig at have et højt indhold af protein i din kost, medium kulhydrat og lav fedt, men det fedt du indtager vil jeg anbefale skal være monoumættet fedt, da flere studier har vist det har en virkning på mavefedtet, da det øger insulinfølsomheden. Har prøvet det selv og kan fortælle det monoumættet fedt virker, i hvert fald for mig.
Derudover vil jeg anbefale dig at powerwalke i stedet for løb eller lign. (hvis det er det du laver). Langsom men intensiv træning er fedtforbrændende mens hurtig intensiv træning tager fra kulhydraterne.
Med den kost og 45-60 min powerwalk 5-6 gange om ugen + styrketræning og intervaltræning 2 gange om ugen så skal du nok se resultaterne! ;)

Jeg tror du bliver nødt til at komme med link til de kilder du har det fra, altså med monoumættet fedt og at powerwalk bruger fedt som energikilde frem for carbs, jeg er også sådan lidt "hvad for noget"?

til topic starter, så tror jeg lige du skal læse lidt mere kan jeg høre, hvis du mener at fedt kan blive omdannet til muskelmasse for det er noget sludder på alt for mange måder. men ellers så SKAL!!!! du styrketræne selvom du ønsker at tabe dig, alt andet vil være en fejl, du skal jo blive ved med at få din krop til at tro at den har bruge for den muskelmasse du har ved at stimulere den igennem styrketræne, kroppen er jo "doven" den ser ingen grund til at beholde alt den muskelmasse hvis den ikke bliver brugt til noget

Jeg skriver nu ikke at jeg mener at man kan omdanne fedt til musker, men jeg spørger om man kan da jeg mener at jeg havde læst det engang

Der findes så sindsyge mange myter i bodybuilding, bedre kendt som broscience, men muskelmasse er jo opbygget af proteiner, som igen er opbygget af aminosyre, fedt er nogen lange lipider så de er jo 2 vidt forskellige ting, det er lidt li som at prøve at lave en gulerod om til et æble, det sker bare ik

Hehe ja ok så fik jeg da svar på det spørgsmål

Fedt er triclycerider proteiner er aminosyrer. Du kan aldrig omdanne den ene til den anden ;)