Hejsa BB'er!

Lidt info:
17 år, (snart 18)
184 høj
84kg

Jeg vil gerne cutte så jeg kan blive lidt mere makeret, men efter mit vægttab på 25kg- er det rimeligt svært.
Jeg træner 5-6 dage om ugen, og jeg styrketræner hver gang. - på skift med: Bryst/skulder/triceps - Ryg/lidt ben/biceps
Jeg laver også maveøvelser når tiden er der.

KOSTPLAN:

Morgenmad:
Havregryn 50g 115kcal
Kop kaffe
Bodylab Whey 100 30g 179kcal
Skummetmælk 250g 85kcal
I ALT: 379kcal

Måltid før træning:
Rugbrød, Solsikke 100g 203kcal
Makral i tomat 120g 243kcal
I ALT: 446kcal

Måltid efter træning:
Bodylab Whey 100 30g 179kcal
Banan 1stk 136kcal
I ALT: 315kcal

Aftensmad:
Ja, den er straks værre, jeg bor hjemme og regner med at jeg nok skal spise hvad der bliver serveret. ;-)
Men altså - hvis nu man siger 1200kcal til aftensmad som standart?

Så kan jeg ligge dagligt på 2350 kcal og mit Energiforbrug: 3133 kcal (13108 kJ)

Har i nogle gode råd eller andet der skal stoppes ind?
Evt nogle grøntsager eller noget, i ved?
Mangler jeg et "før sengetid" eller sådan?

Jeg har ikke noget imod at sulte lidt, når jeg kan nå mit mål.
JEG TAGER OGSÅ FISKEOLIE OG 1 MULTIVITAMIN PILLE.

Håber i kan hjælpe!
Niclas.

Start med at putte din kost ind på siden kostplans funtktion. Spis evt en mere proteinholdig morgenmad istedet for havregtyn, overall flere grøntsager samt mere sundt fedt . Tror heller ikke du får nok proteiner over dagen

Du kan starte med artikel sektionen, det er nok til at du kan få dækket dit behov.

Og lad for guds skyld være med at sulte, spis ordentligt istedet..

Hvad kan protein Holding morgenmad feks være? ;-)

Niclasthem skrev:Hvad kan protein Holding morgenmad feks være? ;-)

Æg, fisk, kød, nødder.

Okay super!
Jeg troede at. Havregrynene var fine nok, da jeg ser rimelig mange starte dagen med det?
Kan jeg ikke evt, lægge æggene ind et andet sted i min kostplan?

Er der er en der kan redigere den så den passer med det den skal?
Mange tak for hjælpen! :-)
Det vil være skønt!