Hej BB'er

Jeg har nu været igang med mit cut i 20 dage. Jeg har lagt på 1700 kcal første uge, og siden lagt på 1600 (se vedhæftede madplan).
Jeg har styrketrænet 3 gange ugentligt, og lavet cardio 3 gange ugentligt - 2 timers spinning og 30 mins. Løb fordelt over 3 gange ugentligt.
Jeg går efter 8/16 faste princippet, med 3 større måltider indenfor 8 timer (spiserum kl 12-20).
Jeg er en pige på 171 cm, startvægt 68 kg., aktivitets niveau 3-5 gange ugentligt, 20 år gammel.

På de 20 dage har jeg kun tabt 0,5 kg. Jeg har én cheatday om ugen, med 2 cheat måltider.
Jeg har udregnet mit protein, kulhydrat og fedt indtag, og har lagt mine planer ud efter det, og derfor forstår jeg ikke, hvorfor jeg ikke ser mere resultat efter 20 dage. Jeg fik sidste år lavet en madplan af en personlig træner i england, hvor jeg vejede 4 kg mindre end nu, som var på 1600 kcal (også med 1 ugentlig cheatday), og der tabte jeg mig på 20 dage lidt over 2 kg, og derfor er jeg skeptisk for mit nuværende vægttab.

Det skal også lige siges, at jeg laver alle mine grønsager til juice, dvs. jeg får ikke al "kødet" fra dem, jeg ved ikke, om det har noget at sige?

Er der noget der skiller sig ud i min plan, som jeg ikke burde have med i en cut plan, som kan være skyld i mit langsomme vægttab?

OBS!! Red Bull'en i måltid 1 blev ikke til noget alligevel, den er erstattet af en skive rugbrød.

Håber I kan hjælpe!

Umiddelbart vil jeg sige du får for meget kulhydrat og for lidt protein/fedt.

Equalizer skrev:Umiddelbart vil jeg sige du får for meget kulhydrat og for lidt protein/fedt.

Tak for svar!

Ser denne bedre ud så?

Sov lige lidt da jeg så på dit første billede, du indtog nok protein i din kost, men ja stadig for meget kulhydrat og for lidt fedt.

På din nye plan er du lige kommet lidt for højt (eller unødvendigt højt) op på din proteinindtag. Derimod fint du har cuttet lidt ned på dit kulhydratindtag. Det ville dog være fint hvis du kan få omkring 1g sundt fedt pr. kilo du vejer, dvs du skal lige have lidt mere på der. Det kunne evt. være i form af nødder/mandler eller fisk, hvilket du ikke rigtig får noget af.

Equalizer skrev:Sov lige lidt da jeg så på dit første billede, du indtog nok protein i din kost, men ja stadig for meget kulhydrat og for lidt fedt.

150 gram kulhydrat er bestemt ikke "for meget".

OT:
Jeg synes din første kostplan så god ud, men du kan godt skifte lidt kulhydrater ud med fedt. Hvis du gerne vil tabe dig hurtigere, så skal du spise færre kcal eller dyrke mere motion. Om du blender dine frugter/grøntsager har intet at sige.

På 1600 kcal burde du tabe dig med rimelig fart, måske spiser du mere end du lægger mærke til?

hjælpervenner skrev:

Equalizer skrev:Sov lige lidt da jeg så på dit første billede, du indtog nok protein i din kost, men ja stadig for meget kulhydrat og for lidt fedt.

150 gram kulhydrat er bestemt ikke "for meget".

OT:
Jeg synes din første kostplan så god ud, men du kan godt skifte lidt kulhydrater ud med fedt. Hvis du gerne vil tabe dig hurtigere, så skal du spise færre kcal eller dyrke mere motion. Om du blender dine frugter/grøntsager har intet at sige.

På 1600 kcal burde du tabe dig med rimelig fart, måske spiser du mere end du lægger mærke til?

Tak for svar!
Jeg har ikke spist noget udover min plan, jeg har fulgt den slavisk, og vejet ALT op, og netop derfor forstår jeg ikke, at jeg ikke har haft bedre resultater.
Vil du også sige 1g fedt pr kgs kropsvægt?
Og ville det være fjollet at bruge den nye plan med mange proteiner?

SR4 skrev:

hjælpervenner skrev:

Equalizer skrev:Sov lige lidt da jeg så på dit første billede, du indtog nok protein i din kost, men ja stadig for meget kulhydrat og for lidt fedt.

150 gram kulhydrat er bestemt ikke "for meget".

OT:
Jeg synes din første kostplan så god ud, men du kan godt skifte lidt kulhydrater ud med fedt. Hvis du gerne vil tabe dig hurtigere, så skal du spise færre kcal eller dyrke mere motion. Om du blender dine frugter/grøntsager har intet at sige.

På 1600 kcal burde du tabe dig med rimelig fart, måske spiser du mere end du lægger mærke til?

Tak for svar!
Jeg har ikke spist noget udover min plan, jeg har fulgt den slavisk, og vejet ALT op, og netop derfor forstår jeg ikke, at jeg ikke har haft bedre resultater.
Vil du også sige 1g fedt pr kgs kropsvægt?
Og ville det være fjollet at bruge den nye plan med mange proteiner?

Ja 1g fedt pr. kg. kropsvægt ville jeg også anbefale. Ja, jeg kan ikke se hvorfor du skulle spise så mange proteiner, din første kostplan var god, med lidt ekstra fedt Prøv at cutte som du gør nu, og hvis du ikke ser bedre resultater om et par uger, så revurder hvor meget motion du laver og hvor meget mad du spiser ;D

Svingninger i vægten er meget normalt, det kan skyldes alt fra en fyldt mave til væske retention

hjælpervenner skrev:

Equalizer skrev:Sov lige lidt da jeg så på dit første billede, du indtog nok protein i din kost, men ja stadig for meget kulhydrat og for lidt fedt.

150 gram kulhydrat er bestemt ikke "for meget".

OT:
Jeg synes din første kostplan så god ud, men du kan godt skifte lidt kulhydrater ud med fedt. Hvis du gerne vil tabe dig hurtigere, så skal du spise færre kcal eller dyrke mere motion. Om du blender dine frugter/grøntsager har intet at sige.

På 1600 kcal burde du tabe dig med rimelig fart, måske spiser du mere end du lægger mærke til?

Jo det er bestemt for meget når der er for lidt fedt på listen som kommer til at give en del mere kcal (9 kcal pr 1g fedt kontra 4 kcal pr 1g kulhydrat) på listen og når målet er at ligge på 1600 kcal så skal antallet af kulhydrater bestemt ned

Hvad ,og i hvilke mængder, spiser du i de to cheatmåltider? Havde du dem da du kørte kostplanen fra din tidligere træner?

Pind skrev:Hvad ,og i hvilke mængder, spiser du i de to cheatmåltider? Havde du dem da du kørte kostplanen fra din tidligere træner?

Jeg spiser 2 cheatmåltider lørdag, et måltid består af forret, hovedret og dessert - og ja det var også med i mintidligere plan fra min træner - faktisk havde jeg en hel cheatday, og ikke bare 1-2 måltider... Min daværende kostplan bestod af 30 gram havregryn, 150 gram skyr, 400 gram grønsager, 300 gram kylling, 300 gram hytteost, 1 grove Pita brød, 4 æggehvider, 30 gram proteinpulver, 50 grma(rå) basmatiris. Et total af lidt over 1600 kcal

Jeg synes bare jeg mange steder har læst, at low carb er vejen frem til vægttab samt vedligeholdelse af så meget muskelmasse som muligt - derfor tænker jeg, at jeg burde køre efter nr 2 Madplan jeg lagde ind, fjerne lidt proteiner og tilsætte 20 gram mere fedt, og så stadig holde kulhydraterne nede ved de 90 gram? :-)

Low carb er ikke bedre end en normal diæt, som er tilsvarende høj på protein.

Det var forresten ikke kostplanen jeg spurgte ind til, men dine chest meals.

Vejer du dig søndag?

hjælpervenner skrev:

Equalizer skrev:Sov lige lidt da jeg så på dit første billede, du indtog nok protein i din kost, men ja stadig for meget kulhydrat og for lidt fedt.

150 gram kulhydrat er bestemt ikke "for meget".

Du mangler en kilde til din udtalelse. Hvordan er en 68 kg pige i stand til at benytte 150< gram protein?

Pind skrev:Low carb er ikke bedre end en normal diæt, som er tilsvarende høj på protein.

Det var forresten ikke kostplanen jeg spurgte ind til, men dine chest meals.

Vejer du dig søndag?

Det er forskelligt hvad jeg får. Sidste lørdag fik jeg Mc D til middag (3 cheese burgere) og 1 is, til aften en hjemmelavet pizza og chokolade kage til dessert.... Men det ændrer jo stadig ikke på, at jeg også fik det på min gamle plan, men der tabte jeg mig?

Jeg vejer mig tirsdag og fredag

Hvad vil i så foreslå, jeg er meget forvirret nu, mht. Fordelingen af protein fedt og kulhydrat

Borumpas skrev:

hjælpervenner skrev:

Equalizer skrev:Sov lige lidt da jeg så på dit første billede, du indtog nok protein i din kost, men ja stadig for meget kulhydrat og for lidt fedt.

150 gram kulhydrat er bestemt ikke "for meget".

Du mangler en kilde til din udtalelse. Hvordan er en 68 kg pige i stand til at benytte 150< gram protein?

Vi snakker om kulhydrat lige nu? Og hvorfor mangler det at sige 150 gram kulhydrat ikke er for meget, en kilde? Man behøves ikke give kilder til alt hvad man skriver, medmindre det er "nyt" "banebrydende" eller afviger fra den normale tankegang. 150 gram kulhydrater er en ganske fornuftig mængde.

hjælpervenner skrev:

Borumpas skrev:

hjælpervenner skrev:

Equalizer skrev:Sov lige lidt da jeg så på dit første billede, du indtog nok protein i din kost, men ja stadig for meget kulhydrat og for lidt fedt.

150 gram kulhydrat er bestemt ikke "for meget".

Du mangler en kilde til din udtalelse. Hvordan er en 68 kg pige i stand til at benytte 150< gram protein?

Vi snakker om kulhydrat lige nu? Og hvorfor mangler det at sige 150 gram kulhydrat ikke er for meget, en kilde? Man behøves ikke give kilder til alt hvad man skriver, medmindre det er "nyt" "banebrydende" eller afviger fra den normale tankegang. 150 gram kulhydrater er en ganske fornuftig mængde.

Nej det er ikke når hun har sat sig et mål på 1600 kcal, 150g kulhydrat er 600 kcal, dvs så er der kun 1000 kcal tilbage til protein og fedt, så NEJ det er ikke en fornuftig mængde

Equalizer skrev:

hjælpervenner skrev:

Borumpas skrev:

hjælpervenner skrev:

Equalizer skrev:Sov lige lidt da jeg så på dit første billede, du indtog nok protein i din kost, men ja stadig for meget kulhydrat og for lidt fedt.

150 gram kulhydrat er bestemt ikke "for meget".

Du mangler en kilde til din udtalelse. Hvordan er en 68 kg pige i stand til at benytte 150< gram protein?

Vi snakker om kulhydrat lige nu? Og hvorfor mangler det at sige 150 gram kulhydrat ikke er for meget, en kilde? Man behøves ikke give kilder til alt hvad man skriver, medmindre det er "nyt" "banebrydende" eller afviger fra den normale tankegang. 150 gram kulhydrater er en ganske fornuftig mængde.

Nej det er ikke når hun har sat sig et mål på 1600 kcal, 150g kulhydrat er 600 kcal, dvs så er der kun 1000 kcal tilbage til protein og fedt, så NEJ det er ikke en fornuftig mængde

Hvordan ville ca 90 gram kulhydrater, 60 fedt og 180 protein være?

SR4 skrev:

Pind skrev:Low carb er ikke bedre end en normal diæt, som er tilsvarende høj på protein.

Det var forresten ikke kostplanen jeg spurgte ind til, men dine chest meals.

Vejer du dig søndag?

Det er forskelligt hvad jeg får. Sidste lørdag fik jeg Mc D til middag (3 cheese burgere) og 1 is, til aften en hjemmelavet pizza og chokolade kage til dessert.... Men det ændrer jo stadig ikke på, at jeg også fik det på min gamle plan, men der tabte jeg mig?

Jeg vejer mig tirsdag og fredag

Hvad vil i så foreslå, jeg er meget forvirret nu, mht. Fordelingen af protein fedt og kulhydrat

shit, sorry. jeg er træt.
Du har fuldstændig ret

Jeg kan ikke fortælle dig hvordan du kunne have tabt dig med de cheat meals tidligere, andet end at du måske bevægede dig noget mere?
Pil de cheat meals fra, så skal der nok ske noget med vægten.

Resith skrev:Jeg kan ikke fortælle dig hvordan du kunne have tabt dig med de cheat meals tidligere, andet end at du måske bevægede dig noget mere?
Pil de cheat meals fra, så skal der nok ske noget med vægten.

Tak og hvad vil du sætte mine proteiner kulhydrat og fedt til?

SR4 skrev:

Resith skrev:Jeg kan ikke fortælle dig hvordan du kunne have tabt dig med de cheat meals tidligere, andet end at du måske bevægede dig noget mere?
Pil de cheat meals fra, så skal der nok ske noget med vægten.

Tak og hvad vil du sætte mine proteiner kulhydrat og fedt til?

Din første kostplan, hvor du smider 20-30 gram kulhydrat fra, og smider 20 g fedt på.

Hvad drikker du dagligt?

MM! skrev:Hvad drikker du dagligt?

Jeg drikker 2 liter vand (hvilket jeg skal tvinge i mig selv), 1 kop grøn te og 1 kop kaffe og min grønsags juice som jeg laver ud af alle de grønsager jeg skal have i løbet af dagen

SR4 skrev:

Resith skrev:Jeg kan ikke fortælle dig hvordan du kunne have tabt dig med de cheat meals tidligere, andet end at du måske bevægede dig noget mere?
Pil de cheat meals fra, så skal der nok ske noget med vægten.

Tak og hvad vil du sætte mine proteiner kulhydrat og fedt til?

Lad det være som det er. Fedt kan du godt øge lidt hvis du vil på bekostning af lidt kulhydrat. Det er dine cheat dage, som ødelægger det for dig.

3 x Cheeseburger = 930 kcal
1 x McFlurry = 560 kcal

1 x hjemmelavet pizza = 900 - 1200 kcal eller mere

1 x Chokoladekage, 1 stk = ca. 250 kcal

Dvs. 2650 kcal ekstra, udover det du spiser den dag. Måske mere hvis energiindhold og mængder er større. Det vil med garanti sætte dig tilbage i din process. Læs evt. dette og revurder dine cheatdage: http://proteinopskrifter.dk/3-grunde-ti ... t-vaegttab

Pind skrev:

SR4 skrev:

Resith skrev:Jeg kan ikke fortælle dig hvordan du kunne have tabt dig med de cheat meals tidligere, andet end at du måske bevægede dig noget mere?
Pil de cheat meals fra, så skal der nok ske noget med vægten.

Tak og hvad vil du sætte mine proteiner kulhydrat og fedt til?

Lad det være som det er. Fedt kan du godt øge lidt hvis du vil på bekostning af lidt kulhydrat. Det er dine cheat dage, som ødelægger det for dig.

3 x Cheeseburger = 930 kcal
1 x McFlurry = 560 kcal

1 x hjemmelavet pizza = 900 - 1200 kcal eller mere

1 x Chokoladekage, 1 stk = ca. 250 kcal

Dvs. 2650 kcal ekstra, udover det du spiser den dag. Måske mere hvis energiindhold og mængder er større. Det vil med garanti sætte dig tilbage i din process. Læs evt. dette og revurder dine cheatdage: http://proteinopskrifter.dk/3-grunde-ti ... t-vaegttab

Tak jeg ser din pointe! Jeg har nu sat mere fedt ind og fjernet lidt protein, og så vil jeg skrue lidt op for cardioen, og droppe chestmeals.