Hey guys

Jeg begynder at cutte ned nu her, og har egentlig brug for nogle råd fra jer, da jeg på nogle punkter er ret meget i tvivl.

Jeg har prøvet i noget tid at ligge på omkring de 2000-2200 kcal. om dagen med cardio 1-2 gange om ugen, hvilket ikke rigtig fungerer for mig mere. Det virkede de første 2 uger, men står ellers bum stille.

Ville det være en idé at cutte med kun 1600 kcal. og cardio 2-3 gange om ugen, hvor cardioen kun består af 10 min interval. dvs. 30 sek fuld gas 30 sek pause. Altså i 10 min. Mit BMR ligger på omkring 2200 har jeg fået det målt til i dag.
Vejer 89 og er 194.
Jeg har ikke utrolig meget muskelmasse at passe på, men jeg vil gerne stå skarpt for en gangs skyld, hvorefter at lean bulke over vinteren igen.
Jeg tænker en makrofordeling på:
100 C
40 F
220 P
Det giver omkring 1600 kcal.
Tror min fedtprocent p.t ligger på 12-13 stykker (er ikke sikker)

Ville det derudover være en idé med en "Refeed" dag om ugen, når jeg ligger så lavt?

Det var en lidt rodet smøre, men håber i kan hjælpe lidt, og hvis i mangler nogle informationer, så bare spørg. Styrketræner 5-6 gange i ugen og er 18 år.

Nu er jeg langt fra ekspert på området, men umildbart synes jeg i forvejen at 2000 Kcal lyder af utroligt lidt hvis man tager dine oplysninger i betragtning..

Prøv at skru op for din cardio evt. 2 løbeture mere om ugen af 30 min med lav intensitet

Du skal havde mere fedt omkring 25% af dit kalorie indtag bør komme af sundt fedt..!
Om du får for mange proteiner vil jeg ikke udtale mig om men balancen mellem protin og carbs er i min verden helt skæv du skal jo nærmest leve af ren kylling for at opfylde dit mål ?
Men igen det hele bunder jo også i et at dit daglige indtag er så lavt !

Martin

Gad egentlig godt se et billede...men det er mere fordi jeg hænger mig lidt i, at du ikke har noget nævneværdig muskelmasse(eget udsagn), fedtprocent på 12 og gerne vil tabe dig....

Dit BMR kan i og for sig være ligemeget, hvad der er interesant er dit ligevægtsindtag, som jeg har beregnet til: 3679 kcal ud fra de informationer du har givet. Derudover læs 'cut til sommer' (eller hvad satan den artikel nu hedder) her på bb.dk.
En fin tommelfingerregel er: 1g fedt/kg kropsvægt, 2gprotein/kg kropsvægt og carbs for resten. 500 kcalers underskud og så skulle den sidde i skabet dvs. 3176 kcal om dagen.

BMR betyder body metabolic rate og er altså det antal kalorier, at din krop skal have, bare for at opretholde alle de nødvendige processer. At ligge på 1600 kalorier med dine stats gavner på ingen måde noget, så du er nødt til at finde dit LIGEVÆGTSINDTAG. Jeg cutter pt. på omkring 2000-21000 kalorier som pige, jeg ved ikke om det kan sætte det i perspektiv?
Smid et billede op af dig selv i afslappet front position og så er der helt sikkert mange kompetente herinde, som kan give dig råd om du burde cutte. Ud fra hvad du skriver, så tvivler jeg på, at det er det rigtige for dig

Der er mange gode guldkorn i nedenstående link, som du bør vide, før du giver dig i kast med noget.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hej igen

Er helt indforstået med alt det i skriver, men pointen er at jeg ikke taber mig ved at ligge på 2-2200 kcal om dagen, og det er det der undrer mig...
Bevæger mig ikke synderlig meget i dagligdagen udover træning og cardio. Er studerende, hvor jeg naturligvis befinder mig siddende.

Hvad er det du ikke forstår ved min fedtprocent? og ved at min muskelmasse ikke er specielt højt?
Min stærke sider rent muskelmæssig er mine ben og mit bryst.

awesome skrev:Gad egentlig godt se et billede...men det er mere fordi jeg hænger mig lidt i, at du ikke har noget nævneværdig muskelmasse(eget udsagn), fedtprocent på 12 og gerne vil tabe dig....

Ved godt de maskiner i fitnesscenteret ikke er særlig præcise, men giver da et fingerpeg, og fik målt den for en måned siden til 13,4% og den er i hvert fald ikke blevet højere den sidste måned.. Den er nok faldet lidt (meget lidt)
Og det billede du har lagt op er jo ikke for ALLE mennesker. Det er individuelt

sickbra skrev:

awesome skrev:Gad egentlig godt se et billede...men det er mere fordi jeg hænger mig lidt i, at du ikke har noget nævneværdig muskelmasse(eget udsagn), fedtprocent på 12 og gerne vil tabe dig....

Ved godt de maskiner i fitnesscenteret ikke er særlig præcise, men giver da et fingerpeg, og fik målt den for en måned siden til 13,4% og den er i hvert fald ikke blevet højere den sidste måned.. Den er nok faldet lidt (meget lidt)
Og det billede du har lagt op er jo ikke for ALLE mennesker. Det er individuelt

Smid et billede op. Min badevægt gætter næsten 6 procent højere end hvad jeg kan måle min fedt% til med målebånd og fedttange.
Jeg vil give dig ret i, at awesome's billede ikke er helt fair.... "10-12 %" har langt mere muskel end billederne med en højere fedtprocent

sickbra skrev:Hej igen

Er helt indforstået med alt det i skriver, men pointen er at jeg ikke taber mig ved at ligge på 2-2200 kcal om dagen, og det er det der undrer mig...
Bevæger mig ikke synderlig meget i dagligdagen udover træning og cardio. Er studerende, hvor jeg naturligvis befinder mig siddende.

Hvad er det du ikke forstår ved min fedtprocent? og ved at min muskelmasse ikke er specielt højt?
Min stærke sider rent muskelmæssig er mine ben og mit bryst.

+1 til Kristines post.

At du ikke taber dig på 2000-2200 kcal kan tyde på at du spiser for lidt. Jeg vejer det samme som dig og har et ligevægtsindtag på +4000 kcal. Hvis du har spist den mængde mad over længere periode vil din krop adaptere til det og det vil være svært for dig at tabe fedt - kort sagt. Jeg vil anbefale langsomt at øge din kalorier for at få din metabolisme på rette spor igen. Det vil du nødig tage på af.

Hej, som de andre skriver ligger du nok alt for lavt med 1600kcal med en vægt på 89kg og en højde på 194cm.. prøv en gang at se denne video igennem. meget spændende og det kunne være en del af dit problem?