Hej BB!

Jeg ville lige høre, om i mener man kan cute kun på kosten ? Jeg styrke full body 3 dage og så pause og bagefter begynder mit program igen. Min kostplan ser sådan ud:

Morgenmad:

Havergryn, en shaker (80 % protein) og ca 500ml skummetmælk.

Til frokost:

1,5 skive rugbrød

Til middag:

1,5 skive rugbrød plus to stykker frugt.

Inden træning (om eftermiddagen):

2 skiver rugbrød med tun og ca en 1 liter skummetmælk.

Efter træning:

Shaker med 400ml skummetmælk i.

Aftensmad:

120 g ris.

Ca. 1 liter skummetmælk.

Evt. 250 kylling eller 250 nakkekotteletter.

Hvad er jers mening ? Når jeg træner, træner jeg rimelig seriøst.

jeg tror at det er lidt svært at finde ud af fordi jeg vil gerne vide hvor mange kcl du spiser pr. måltid.

har du læst det her
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

PicX skrev:Jeg ville lige høre, om i mener man kan cute kun på kosten ?

Hvordan ville du ellers cutte?

PicX skrev:Jeg styrke full body 3 dage og så pause og bagefter begynder mit program igen.

Hvordan?

dag1:FB
dag2:FB
dag3:FB
dag4:Hvile

Eller hvad?

Nej spørger om det kan lad sig gøre at cutte på denne måde, eller om jeg skal til at løbe træne `? Men ja har læst cut til sommer, men problemmet er bare hvis man ikke har total styr på kosten, risikere man at tabe muskel masse, og ønsker jeg ikke. Og ellers den tid jeg bruger på at træne, skal jeg jo skære ned i for at komme til at løbe træne

Men træner:

Dag 1. Bryst, tricep og under arm.

Dag 2. Skulder, ben og mave

Dag 3. Ryg, bicep og nak.

Dag 4. Hvile

PicX skrev:Men træner:

Dag 1. Bryst, tricep og under arm.

Dag 2. Skulder, ben og mave

Dag 3. Ryg, bicep og nak.

Dag 4. Hvile

Dette er dog ikke et fullbody! Du har lavet et 3-split, hvor kroppen er delt op over tre dage. fullbody træner hele kroppen hver gang. det kunne se sådan ud:

Dag 1. Bryst, tricep og under arm, Skulder, ben og mave, Ryg, bicep og nakke.
Dag 2. FRI
Dag 3. Bryst, tricep og under arm, Skulder, ben og mave, Ryg, bicep og nakke.
Dag 4. FRI
Dag 5.Bryst, tricep og under arm, Skulder, ben og mave, Ryg, bicep og nakke.
Dag 6. FRI
Dag 7. FRI

Hvis du vil beholde dit 3-split, ville jeg bytte lidt rundt på musklerne..

Dag 1. Bryst, tricep og Skulder.
Dag 2. Ryg, bicep og under arm.
Dag 3. Ben, mave og nakke.

Dit cut kommer af mængde af kacl i forhold til dit ligevægtsindtag - derfor kan du både cutte ved at lave cardio eller ved at skære i kosten. En mellemting ville nok være bedst.

tilabge til tegnebrættet og igang med at læse.

hvor mange kcal får du på en dag?
hvor meget protein,fedt og kulhyfrat får du pr dag?
hvad vejer du?

Drop alle de kulhydrater, og spis noget mere magert kød og nogle flere grøntsager.