Da det jo snart er sommer, vil jeg gerne til at cutte og det har jeg også styr på. Men er der nogen som har haft gode erfaringer med nogle træningsprogrammer under cut? eller vil det være fint bare at køre efter dagsformen i cut-perioden?

Jonathan skrev:Da det jo snart er sommer, vil jeg gerne til at cutte og det har jeg også styr på. Men er der nogen som har haft gode erfaringer med nogle træningsprogrammer under cut? eller vil det være fint bare at køre efter dagsformen i cut-perioden?

Ingen?

ro på, du behøvedes vel ikke et program indenfor 19 minutter.

Et cut program bør være meget lig et bulk program, måske pånær at man skal undgå meget takserende træningsmetoder, som dropset, giant set, osv. Dine led og sener er dog mere udsatte hvorfor du bør lytte til din krop ved ved tegn på overbelastning.

årsagen til dette er at du, optimalt, vil give dine muskler ingenlunde argumenter for at atrofiere.

Moody skrev:ro på, du behøvedes vel ikke et program indenfor 19 minutter.

Et cut program bør være meget lig et bulk program, måske pånær at man skal undgå meget takserende træningsmetoder, som dropset, giant set, osv. Dine led og sener er dog mere udsatte hvorfor du bør lytte til din krop ved ved tegn på overbelastning.

årsagen til dette er at du, optimalt, vil give dine muskler ingenlunde argumenter for at atrofiere.

Okay , så det vil sige at jeg skal køre hårdt på, men måske ikke ligefrem vælge et program, som sætter store krav til CNS?

Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

dlr.ma skrev:Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

hvordan ved du det er bedst at starte med styrketræning og dereftet løbetræning ?

dlr.ma skrev:Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

ville klart hellere vælge noget tabatha, circuits eller blot intensiv cardio istedet for blot at arbejde med højere rep ranges for kcal afbrænding.

Moody skrev:

dlr.ma skrev:Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

ville klart hellere vælge noget tabatha, circuits eller blot intensiv cardio istedet for blot at arbejde med højere rep ranges for kcal afbrænding.

Ja det ville jeg egentlig selv også indtil jeg i forgårds snakkede med en fysioterapeut. Han ændrede sku lige mit syn på nogle af tingene.. Det faktisk udtroligt så meget det alligevel forbrænder at styrketræne.. Og især med cardio lige efter!

dlr.ma skrev:

Moody skrev:

dlr.ma skrev:Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

ville klart hellere vælge noget tabatha, circuits eller blot intensiv cardio istedet for blot at arbejde med højere rep ranges for kcal afbrænding.

Ja det ville jeg egentlig selv også indtil jeg i forgårds snakkede med en fysioterapeut. Han ændrede sku lige mit syn på nogle af tingene.. Det faktisk udtroligt så meget det alligevel forbrænder at styrketræne.. Og især med cardio lige efter!

tror du misforstår mig, ville ikke ændre rep ranges blot for at øge kalorieafbrændingen, men hvis det var målet så hellere smide noget tabatha/circuit/intensiv cardio ind, enten inden eller efter alt efter hvad man foretrækker

Moody skrev:

dlr.ma skrev:

Moody skrev:

dlr.ma skrev:Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

ville klart hellere vælge noget tabatha, circuits eller blot intensiv cardio istedet for blot at arbejde med højere rep ranges for kcal afbrænding.

Ja det ville jeg egentlig selv også indtil jeg i forgårds snakkede med en fysioterapeut. Han ændrede sku lige mit syn på nogle af tingene.. Det faktisk udtroligt så meget det alligevel forbrænder at styrketræne.. Og især med cardio lige efter!

tror du misforstår mig, ville ikke ændre rep ranges blot for at øge kalorieafbrændingen, men hvis det var målet så hellere smide noget tabatha/circuit/intensiv cardio ind, enten inden eller efter alt efter hvad man foretrækker

Smag og behag. Men når nu han alligevel snakkede om speciel rep range for at smide callorier, kan det da ligeså godt være så godt for forbrændingen så muligt. Hehe. Men igen.. Det er smag og behag..

Cardio er klart mest fordelagtigt at køre efter man har styrketrænet, pga kulhydraterne i musklerne er brugt op, og her er der så basis for at brænde noget fedt af..

SimonGreen skrev:Cardio er klart mest fordelagtigt at køre efter man har styrketrænet, pga kulhydraterne i musklerne er brugt op, og her er der så basis for at brænde noget fedt af..

Korrekt.. Har jeg nævnt mere end 1 gang i dette indlæg

dlr.ma skrev:Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

Jeg hijacker lige en hurtig en her, vil du ikke være venlig at forklare hvorfor det skulle være fordeltagtigt at køre flere reps hvis hensigten er vægttab/cuttin?

stop nu med det pseudo videnskab, fedtforbrændingszonen er groft overvurderet, og tager ikke hensyn til andet end en enkel faktor: fedtforbrænding kontra kulhydratforbrænding.

GainX skrev:

dlr.ma skrev:Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

Jeg hijacker lige en hurtig en her, vil du ikke være venlig at forklare hvorfor det skulle være fordeltagtigt at køre flere reps hvis hensigten er vægttab/cuttin?

Det hører sammen med kortere pauser mellem sættende og flere reps.. Flere reps i sig selv er småting.. Men stadig noget. derimod flere reps og kortere pauser forbrænder naturligvis flere callorier..
Men som nævnt i indlægget nedenunder så er den vigtigste faktor fedtforbrænding kontra energiforbrænding..

Moody skrev:stop nu med det pseudo videnskab, fedtforbrændingszonen er groft overvurderet, og tager ikke hensyn til andet end en enkel faktor: fedtforbrænding kontra kulhydratforbrænding.

Kom lige til at tænke på en ting.. Altså hold lige fast i dette: jeg ønsker stadig at beholde en god portion muskelmasse!
Men! - hvis man så har spist fx to bananer inden træning, så burde der jo være mere energi (kulhydrater) at forbrændre, før det går over i fedtforbrænding!
Er det så bedre at træne på tom mave? Husk jeg kører styrke og derefter cario.. ?

dlr.ma skrev:

Moody skrev:stop nu med det pseudo videnskab, fedtforbrændingszonen er groft overvurderet, og tager ikke hensyn til andet end en enkel faktor: fedtforbrænding kontra kulhydratforbrænding.

Kom lige til at tænke på en ting.. Altså hold lige fast i dette: jeg ønsker stadig at beholde en god portion muskelmasse!
Men! - hvis man så har spist fx to bananer inden træning, så burde der jo være mere energi (kulhydrater) at forbrændre, før det går over i fedtforbrænding!
Er det så bedre at træne på tom mave? Husk jeg kører styrke og derefter cario.. ?

igen, fedtforbrændingszonen er ikke noget man bør hæfte sig i, spis ordentlig pre træning, et solidt måltid +1 time før og evt. lidt supplerende lige inden.

Moody skrev:

dlr.ma skrev:

Moody skrev:stop nu med det pseudo videnskab, fedtforbrændingszonen er groft overvurderet, og tager ikke hensyn til andet end en enkel faktor: fedtforbrænding kontra kulhydratforbrænding.

Kom lige til at tænke på en ting.. Altså hold lige fast i dette: jeg ønsker stadig at beholde en god portion muskelmasse!
Men! - hvis man så har spist fx to bananer inden træning, så burde der jo være mere energi (kulhydrater) at forbrændre, før det går over i fedtforbrænding!
Er det så bedre at træne på tom mave? Husk jeg kører styrke og derefter cario.. ?

igen, fedtforbrændingszonen er ikke noget man bør hæfte sig i, spis ordentlig pre træning, et solidt måltid +1 time før og evt. lidt supplerende lige inden.

Når ja.. Det os rigtigt nok :-)

Personligt synes jeg ikke det er under styrketræningen du skal fokusere på at forbrænde kcal, så om du kører tabata lignende træning synes jeg er heeelt irelevant i forhold til dit cut, det jeg fokusere på under styrketræningen er at bibeholde min styrke og masse så vidt muligt, hvilket jeg også synes du skal. Giv den gas med cardio efter Styrke.

Der er så meget lort i den her tråd, at jeg får helt ondt i hovedet af at læse det.


Især det her indlæg, kandiderer til ugens værste..

Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

Man skal efterhånden være meget kritisk overfor hvad man læser på det her forum! Damn..

Casper.S skrev:Der er så meget lort i den her tråd, at jeg får helt ondt i hovedet af at læse det.

hvis du er uenig i noget jeg skriver, så kommenter det endeligt, hvis ikke; så lad være med at kalde det lort.

Casper.S skrev:Der er så meget lort i den her tråd, at jeg får helt ondt i hovedet af at læse det.


Især det her indlæg, kandiderer til ugens værste..

Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

Man skal efterhånden være meget kritisk overfor hvad man læser på det her forum! Damn..

du kan sku selv være lort! argumenter for det du mener så!

SimonGreen skrev:Cardio er klart mest fordelagtigt at køre efter man har styrketrænet, pga kulhydraterne i musklerne er brugt op, og her er der så basis for at brænde noget fedt af..

hmm så lige efter vægttræning skal man vente med sin shake til efter cardio træningen ? plejer at drikke shaken lige efter vægttræningen

dlr.ma skrev:Hvis du skal cutte, altså forbrænde callorier, skal du nok ikke køre 3-6 reps, men derimod køre flere reps - altså 8-15. Ellers så bland to øvelser sammen (kan ikk lige huske hva det hedder), altså kør først fx: 10 * leg extension og ligeefter 10 * leg curl.
Det forbrænder du flere callorier af hvert fald. Og så skal du undgå for lange pauser mellem sættende, så skær lidt ned på vægten og lav nogle kortere pauser og flere reps i sættende..
Det er måske ikke voldsomt godt for styrken, men hvis det er callorieforbrænding du tænker på, så er det det bedste.
Hvis du vil forbrænde yderligere callorier, så kør noget cardio lige efter.. Start med styrketræning, og dernæst cardio, det er det bedste for callorieforbrændingen..

Når du cutter, så handler det ikke om at forbrænde så meget som muligt. Det handler om at sænke sin fedt%, og samtidig bibeholde så meget masse og styrke (evt. mere) som muligt. Derfor skal træningen ikke indrettes efter hvad der forbrænder mest, men snarere hvad der er bedst til at forhindre atrophy, samt tab af styrke. Derfor er det ikke tilrådeligt at lave supersets, dropsets og andet i den dur.
Typisk siger man at træningen skal være tung, hvorfor korte pauser heller ikke (nødvendigvis) er optimalt. Jeg ville under cut, ofte ligge mig på omkring 5-8 reps.
Samtidig giver det ingen mening at kører 10*10 i en lorteøvelse som Leg Extension eller Leg Curl. De øvelser kan bruges til 2 ting. 1: Give et pump. 2: For personer som ikke er istand til at udføre teknisk svære øvelser.

Hvis du vil forbrænde nogle kalorier, så lav noget cardio.
Nu tillader jeg mig lige at citerer konklusionen af den fornyligt publicerede artikel her på siden, omhandlende om cardio eller vægttræning er bedst først:

Det tyder jo altså på at den fremherskende ide om at det er bedst at lave styrketræning først og derefter kredsløbstræning ikke passer, når det kommer til styrke og dermed sandsynligvis muskelmasse og måske forholder det sig ligefrem modsat

Desuden, så hedder det ikke callorier.

Du mener at øvelser som leg curl og leg extensions ikke giver noget, andet end pump? .. Du er sku helt forkert på den!
Hvis du ikke er bygget til at køre squat, så skal du ikke køre den. (går ud fra du mener squat er den eneste rigtige benøvelse)
Ja squat er det bedste! HVIS MAN ER BYGGET TIL DEN! Tom Platz var bygget til den og hans ben blev gigantiske af at køre squat..
Dorian Yates' ben voksede ikke af squat, men derimod af benpress, LEG EXTENSION og LEG CURL. For som han selv beskriver var han ben for lange, så det gav ingen masse!

dlr.ma skrev:Du er sku helt forkert på den!

Nej det er jeg ikke.

dlr.ma skrev:Hvis du ikke er bygget til at køre squat, så skal du ikke køre den. (går ud fra du mener squat er den eneste rigtige benøvelse)

Jeg selv er f.eks. ikke bygget til Squat, men har skam stor glæde af den.

Værdien af en øvelse afhænger af mange ting. Umiddelbart kan nævnes ting som risk-to-benefit ratio, mængden af muskelfibre involveret osv.
Escamilla et al. (1998) påviste at Squat genererer dobbelt så meget Hamstring aktivitet som Leg Press/Leg Extension.

Stiene et al. (1996) har påvist, at closed-chain øvelser(en Squat variant) til forskel fra open-chain øvelser(her Leg Extension), både kan give en styrkeforøgelser i øvelser som Squat, samt Leg Extension.

Derudover er dine abductors og adductors MINIMALT, hvis overhovedet, aktive i Leg Extension.

Listen med argumenter for, at Squat er en bedre øvelse end Leg Extension, er lang.

Det er klart, at nogle folk er bedre bygget til Squat end andre, men de betyder ikke at man skal overse det faktum, at Squat, udført teknisk korrekt, i 99 % af tilfældende er en bedre øvelse end Leg Extension. Så jeg står bestemt fast på mine tidligere statements omkring hvornår Leg Extension er noget værd

Jeg siger ikke at Leg Extension ikke giver noget. Selvfølgelig gør den det. Jeg tror ikke der er nogen der betvivler at en ydre belastning, påført en muskel, vil lede til en hvis grad af Hypertrophy. Men det betyder ikke at det er den bedste øvelse.


Noget helt andet er, at du enten argumenterer med hvad du har hørt, eller nogen du har set gøre et eller andet. Den holder ikke. Du er nødt til at henvise til nogle validere kilder.
Det er ikke validt at henvise til folk som har dopet sig i årtier.

Moody skrev:ro på, du behøvedes vel ikke et program indenfor 19 minutter.

Et cut program bør være meget lig et bulk program, måske pånær at man skal undgå meget takserende træningsmetoder, som dropset, giant set, osv. Dine led og sener er dog mere udsatte hvorfor du bør lytte til din krop ved ved tegn på overbelastning.

årsagen til dette er at du, optimalt, vil give dine muskler ingenlunde argumenter for at atrofiere.

Hvad er giant set?

Casper.S skrev:

dlr.ma skrev:Du er sku helt forkert på den!

Nej det er jeg ikke.

dlr.ma skrev:Hvis du ikke er bygget til at køre squat, så skal du ikke køre den. (går ud fra du mener squat er den eneste rigtige benøvelse)

Jeg selv er f.eks. ikke bygget til Squat, men har skam stor glæde af den.

Værdien af en øvelse afhænger af mange ting. Umiddelbart kan nævnes ting som risk-to-benefit ratio, mængden af muskelfibre involveret osv.
Escamilla et al. (1998) påviste at Squat genererer dobbelt så meget Hamstring aktivitet som Leg Press/Leg Extension.

Stiene et al. (1996) har påvist, at closed-chain øvelser(en Squat variant) til forskel fra open-chain øvelser(her Leg Extension), både kan give en styrkeforøgelser i øvelser som Squat, samt Leg Extension.

Derudover er dine abductors og adductors MINIMALT, hvis overhovedet, aktive i Leg Extension.

Listen med argumenter for, at Squat er en bedre øvelse end Leg Extension, er lang.

Det er klart, at nogle folk er bedre bygget til Squat end andre, men de betyder ikke at man skal overse det faktum, at Squat, udført teknisk korrekt, i 99 % af tilfældende er en bedre øvelse end Leg Extension. Så jeg står bestemt fast på mine tidligere statements omkring hvornår Leg Extension er noget værd

Jeg siger ikke at Leg Extension ikke giver noget. Selvfølgelig gør den det. Jeg tror ikke der er nogen der betvivler at en ydre belastning, påført en muskel, vil lede til en hvis grad af Hypertrophy. Men det betyder ikke at det er den bedste øvelse.


Noget helt andet er, at du enten argumenterer med hvad du har hørt, eller nogen du har set gøre et eller andet. Den holder ikke. Du er nødt til at henvise til nogle validere kilder.
Det er ikke validt at henvise til folk som har dopet sig i årtier.

Du nævnte i tidligere indlæg at leg curl og leg extensions kun var for at give pump og for folk som ikke kunne køre øvelsen.. det er helt forkert at sige sådan..

Desuden er der intet forkert i at henvise til folk som har dopet sig. Det er de største af dem alle! de bedste af de bedste overalt på jorden! de har også trænet rent engang.. men når de er "the kings of em all" så må de nok også vide bedre end alle os andre!

At sige Tom Platz - de bedste ben nogensinde
og at
Dorian Yates - 6 * mr. Olympia
er nogle dårlige kilder? Nej det tror jeg næppe!

Doping giver klart styrken og størrelsen, men havde der ikk fandtes doping, havde de sansynligvis stadig været de bedste!

Har også en personlig erfaring.. Jeg har altid kørt squat! Men stoppede med det efter jeg læste en masse om dorian yates og hans filosofi om træning. Så jeg kørte istedet: Hack squat og Leg press og leg curls og leg extention..
Mine ben vokser enormt for tiden! Og jeg krudter den ikke.. Så er i det mindste selv en kilde som er "rigtig" ?

Nu nævner du Hack Squat, som bestemt ikke er i samme kategori som Leg Extension.

Desuden, så kan du ikke benægte hvad jeg skriver i mine forrige posts. DET ER ET FAKTUM, dvs. et autoritetsargument (google it), at

Escamilla et al. (1998) påviste at Squat genererer dobbelt så meget Hamstring aktivitet som Leg Press/Leg Extension.

Stiene et al. (1996) har påvist, at closed-chain øvelser(en Squat variant) til forskel fra open-chain øvelser(her Leg Extension), både kan give en styrkeforøgelser i øvelser som Squat, samt Leg Extension.

Derudover er dine abductors og adductors MINIMALT, hvis overhovedet, aktive i Leg Extension.

mm...

Man kan selvfølgelig sagtens have succes med andre øvelser alligevel, det har jeg aldrig påstået at man ikke kunne. Men det ændre ikke på, at teorien siger, at øvelser som Squat er bedre end Leg Extension. EOD.


Mht. til dine højtelskede Mr. O gutter, så nej, de havde sikkert ikke været MR. O uden drugs, og det kan aldrig blive validt at henvise til nogle af dem.