ja og så kunne jeg vel evt spise 200 g kylling filet for protein skyld istedet for 100 g
så kommer der da 23 g protein mere i og 3 g fedt så ville jeg ryge op på 161g protein istedet for 138 g

Jeg ville drikke kakao'en instant efter træning - så får du fyldt depoterne op

Prøv at smid det hele ind i kostplanen

Solosesso skrev:

Malke skrev:At lave decideret cardio træning inden du begiver dig hen til vægtene kan jeg have svært ved at se skulle have en positiv effekt på ens muskelvækst.

nu var dette mere en ala opvarmning så jeg kunne brænde lidt af det sidste af mine håndtag af i siden , tror ikke det lige kan trænes væk ....kan se og mærke muskelvæksten under det men har været på cut i 3 måneder nu og nu er jeg nået et punkt hvor jeg ikke taber mig mere .

Nu var det ikke lige dit indlæg jeg svarede på, men et svar på BFAM's indlæg:

BFAM skrev:nårr okay .. blev lidt nysgerrig da jeg læste det så søgte lidt på det og kunne forstå at

cardio træning FØR vægtløftning øger ens vækst og styrke i musklen

hvor i mod cardio efter vægtløftning øger ens forbrænding ..

har smidt lidt væk og tilføjet lidt andet til kost planen .. så nu vil jeg prøve den .. har ogs lige anskaffet mig
vægt så jeg kan begynde at veje mig ugentlig så kan jeg jo ogs se om der skal skæres ned eller om der
skal mere på kost planen eller om den er lige tilpas

kcal osv ser sådan her ud
Daglig total protein 176g kulhydrat 272,9g fedt 37,65g kcal 2134,45g

men lige et hurtig spørgsmål .er det bedst hvis jeg taber mellem 500g og 1 killo i ugen
eller er det stadig okay . hvis jeg taber mere end 1 killo om ugen?? skal jeg så spise mere
hvis jeg overstiger 1 killo i ugen ?

og ellers vil jeg bare sige rigtig mange tak for hjælpen ;) ..

Hvis du er meget fed/overvægtig, så kan du godt regne med at smide +1 kg om ugen! - jo mere 'normal' vægtig du er, jo mere skal du spise efter at tabe tilnærmelsesvis 0,5-1 kg om ugen.

I starten vil du som sagt tabe dig mere end du vil gøre jo længere ind i forløbet du kommer

Edit: jeg ville droppe alt den kakao og så ville jeg også få noget sundt fedt ind i kostplanen (nødder, avocado eller lidt olie på pasta'en).

som feks en "skvies" olivenolie ? ..

Der er vidst ikke så mange undersøgelser der går på hvor meget fedt man skal have - jeg tror de fleste herinde ligger mellem 50-80 g, og andre 1 g pr kilo kopsvægt.

Edit: jeg kan ikke se at du har lavet noget om i din kostplan

Edit: jeg kan ikke se at du har lavet noget om i din kostplan[/quote]


jo har smidt en halv liter kakao væk og tilføjet en halv liter mælk istedet
og så torskerogn og rugbrød

Der er stadigvæk intet sundt fedt

- du vil helt sikkert tabe dig af den kostplan, men den er ikke optimal imo.

Solosesso skrev:

Malke skrev:At lave decideret cardio træning inden du begiver dig hen til vægtene kan jeg have svært ved at se skulle have en positiv effekt på ens muskelvækst.

nu var dette mere en ala opvarmning så jeg kunne brænde lidt af det sidste af mine håndtag af i siden , tror ikke det lige kan trænes væk ....kan se og mærke muskelvæksten under det men har været på cut i 3 måneder nu og nu er jeg nået et punkt hvor jeg ikke taber mig mere .

Opvarmning er fint, men lad være med at bruge det til at fedtforbrænde med. Du bør som sagt være frisk til din vægttræning, så du kan yde optimalt der. Hvis du vil dyrke cardio, så gør det efter vægttræning - og vælg et tempo der ligger over "humant". Jo hårdere og jo mere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du - det er så simpelt. Hvis du ikke taber dig, er det jo simpelthen fordi forbrænder for lidt kalorier i forhold til hvor meget du indtager.

jeg har købt en flaske jomfru oliven olie til pastaen som du sagde ..
men har ikk indført den i kostplanen da jeg ikk ved hvor meget jeg præcis vil bruge af gangen

Ifølge din kostplan spiser du 100 g kogt ris som giver 134 kcal. Vær opmærksom på, at hvis det er 100 g rå ris, som du koger, giver det ca. 350 kcal.

det er "løse ris paraboiled" .. .. er det rå ris ?

Ja, tjek lige om du har lavet samme fejl med pastaen.

spaghetti pasta tingen jeg har købt hedder "valdigrano" men de skal self ogs koges .. så ved ikk om de er som på kostplanen

Når kostplanen siger 'kogt ris' eller 'kogt pasta', så er det ris og pasta indeholdende vand. Tænk på, at alt efter kogetid opsuger ris ca. 3 gange sin vægt i vand og pasta ca. 2 gange sin vægt.

I øvrigt synes jeg ikke det er særligt hensigtsmæssigt at spise så meget ris og pasta, når du vil tabe dig. Prøv hellere nogle flere grøntsager eller rodfrugter.

okay tak for du siger det .. men nu bliver jeg nok nød til at holde mig til den her kost plan
og så smide lidt ris og pasta af vægtmæssig da jeg har købt ind til de første 14 dage ca og så må jeg arbejde vidre med kostplanen imens .. men helt sikkert tak for du sagde det havede jeg overhovede ingen ide om det med ris og pastaen ;D

nu har jeg så fjernet 50 g ris til aftensmaden

så kunne jeg evt tilføje 200-250g gullerod til aften så jeg ikke går sulten i seng .. tror jeg sku jeg gør

hej bb .. jeg har fulgt min kostplan næsten helt til punkt og prikke .. har lige været en smutter eller 2 når jeg har været i byen hvor jeg lige har grebet en slice

men har da tabt mig 2.7 kg ifølge min vægt og det er jo kanon .

problemet er bare at jeg 1. kun kan se det på mine boobs . min mave er der ingen synlig forandring på men det kommer nok :/

og 2 syndes min energi er blevet lidt nedsat på det sidste

er der en måde jeg kan finde ud af om der er vitamin nok i min kost .
jeg spiser en vitamin pille til min aftens mad hver dag men det er jo ikk sikkert det er nok
og har haft problemer før med energi i sammenhæng med manglende vitamin indhold i kroppen


mvh : bfam