Har lige et spørgsmål omkring cut, har ikke kunne finde andre emner om det så.

Jeg er 15 år gammel og ca. 175 cm høj, 74 kg. Vil gerne cutte lidt ned her til sommer ( ikke det helt store )
Går efter en 2-5 kg vægttab. Men tænkte på, er jo ikke så gammel og så er det måske ikke så smart at ligge sig i kcal underskud og samtidig træne.
Har jo også hørt at man skal træne tungt under cut. Så spørgsmålet:
Er det usundt for udviklingen at være i kcal underskud samtidig med træning, mens man er ung
(under 18) Og hvordan burde jeg træne under cut? Håber på nogle gode svar!

Så længe dit energiunderskud ikke er overdrevet, med andre ord overskrider de godt 500 kcal dagligt, så vil det normalvis ikke skade noget.

Mht. træningen, så implementere jeg selv oftest en del "circuits", kombineret med tunge løft (I intensitetsområdet 80 - 85%) når målet er fedtreduktion.

Enkelt sagt. du behøves ikke at ændre noget på dit program

bare du ligger i Kalorie underskud så er du automatisk i Cut

Muddii skrev:Enkelt sagt. du behøves ikke at ændre noget på dit program

Sikke noget vås.

Det passer da , hvis man skal cutte skal man da ikke ændre den måde man træner på ,
man skal jo bare være i kalorieunderskud og spise sundt ? . det har da virkeret på mig før

Muddii skrev:Det passer da , hvis man skal cutte skal man da ikke ændre den måde man træner på ,
man skal jo bare være i kalorieunderskud og spise sundt ? . det har da virkeret på mig før

Sikke et godt argument

Det er ikke nødvendigvis kæmpe forskelle på en fornuftig træning under cut og bulk. Men det afhænger selvfølgelig også meget af hvordan du træner under bulk. At lave diverse supersets, dropsets osv. er ikke just noget jeg ville anbefale i en cut periode.

Så det vil sige jeg godt kan lægge mit i et moderat kalorie underskud og så bare køre 5x5 i de store øvelser og 8-10 reps i nogle mindre vigtige øvelser.
Har tænkt mig at køre tung squat 1 gang om ugen tung og dødløft 2 gange om ugen. Bænk, BoR og pullups har jeg tænkt at tage med hver gang. Så det ser nogenlunde sådan her ud:

Front squat 3x10 (2x ugen) eller Back squat 5x5 (1x ugen)
En slags bænk 5x5 , tror det bliver incline DB bænk.
Dødløft 5x5 (2x ugen) eller Lette dødløft 5x3 (med 5-6rm) (1x ugen)
Millitary (Hvis jeg synes den er nødvendig, vil gerne høre andres meninger)
Pullups 3-4 sæt eller noget ladder med masser af sæt med små pauser. kan ikke tage så mange endnu så målet er bare at komme til at køre over 10 reps per sæt.
BoR 5x5 ( ved ikke om det er for mange sæt når jeg også har pullups)

Det er så fundamentet i programmet. Derudover har jeg tænkt at køre følgende hver gang:

Rear lateral raises eller side lateral raises 3x10
DB curls 2-3 sæt af 8-10 reps
dips 3x10 Vil prøve at få flere reps på den her så jeg snart kan begynde at køre med vægt.

Hvordan ser det ud?

Forrige post blev vist lidt uoverskuelig.
Vil gerne vide om millitary press er nødvendigt i et fullbody som mit.
Hvor meget BoR er det nødvendigt at køre når jeg har både pullups og dødløft med?
evt. kommentarer på programmet:D
Og tak for svarene