Hjælp

Jeg har nu cuttet siden 1/1 og det var kun første uge jeg havde fremgang.
De sidste 4 uger har min vægt lagt på 86,6 kg - nøjagtig!
Det er lidt underligt syntes jeg, specielt at jeg vejer nøjagtig det samme uge efter uge.

Jeg træner jo et 2-spilt 5 gange om ugen med 30 min cardio hver gang.
Ellers spiser jeg fornuftigt, jeg har vedlagt mit kostprogram.
For det meste, når jeg husker det, så spiser jeg også lidt æbler imellem de måltider der er på der..så normalt kommer jeg op på 5-6-7 måltider om dagen.
Efter udregningerne skal jeg ligge på omkring 2622 kcal om dagen (500 i minus), men jeg ligger faktisk på lidt mindre i min kost.

Hvordan helxxx kan det være at jeg ikke har fremgang i mit cut?
Spiser jeg for lidt eller for meget? - Jeg tør næsten ikke spise mere fordi jeg vil ikke tage mere på, og jeg tør ikke at spise mindre da jeg næsten slet ik vil spise noget så..

Jeg tror en af mine fejl er, at jeg ikke altid gir den nok gas til cardio, men det er jeg så begyndt på nu.
Men jeg går ud fra at min store fejl ligger i kosten

Er der nogle med gode råd, eller som evt. har prøvet det samme? Gider ik stå op på vægten også siger den 86.6 kg igen på lørdag!

Ganske simplet:

Hvis du taber dig ligger du i kal. underskud, hvis du ikke taber dig i kcal. overskud. Så enten må du lave mere, eller spise mindre

Du vejer alt din mad right?

Efter min mening er din fordeling os forkert. Alt alt for lidt protein. Og for meget kulhydrat. Og for lidt sundt fedt

Tag og ram 40/40/20 eller 50/30/20 Jeg har klart bedst erfaring med den sidste fordeling

cj8000 skrev:Ganske simplet:

Hvis du taber dig ligger du i kal. underskud, hvis du ikke taber dig i kcal. overskud. Så enten må du lave mere, eller spise mindre

Du vejer alt din mad right?

Jo, eller..jeg vejede min mad i starten, men stoppede lidt da jeg ved ca. hvad det hele vejer nu..men skal nok igang med at veje det hele igen.

Det er rigtig nok at man taber sig hvis man er i kcal underskud - men hvis man ligger i for meget underskud stopper kroppen også med alt - altså kæmper for at vedligeholde vægt osv..det var det der skete for mig før i tiden.

cj8000 skrev:Efter min mening er din fordeling os forkert. Alt alt for lidt protein. Og for meget kulhydrat. Og for lidt sundt fedt Smil

Tag og ram 40/40/20 eller 50/30/20 Smil Jeg har klart bedst erfaring med den sidste fordeling Smil

For lidt protein? Så vidt jeg ved, så skal man have ca. 2gram pr kg man vejer - altså 2x86,6= 173,2 - så den er da ik helt gal - men hvis du mener jeg skal have mere, så må jeg da bare skovle lidt mere ind

Hmm når du siger 50/30/20 så mener du at min kost skal bestå af 50% protein/30% Kul/20% fedt ..eller? Jeg har aldrig brugt den måde at regne det på

mikey skrev:

cj8000 skrev:Ganske simplet:

Hvis du taber dig ligger du i kal. underskud, hvis du ikke taber dig i kcal. overskud. Så enten må du lave mere, eller spise mindre

Du vejer alt din mad right?

Jo, eller..jeg vejede min mad i starten, men stoppede lidt da jeg ved ca. hvad det hele vejer nu..men skal nok igang med at veje det hele igen.

Det er rigtig nok at man taber sig hvis man er i kcal underskud - men hvis man ligger i for meget underskud stopper kroppen også med alt - altså kæmper for at vedligeholde vægt osv..det var det der skete for mig før i tiden.

cj8000 skrev:Efter min mening er din fordeling os forkert. Alt alt for lidt protein. Og for meget kulhydrat. Og for lidt sundt fedt Smil

Tag og ram 40/40/20 eller 50/30/20 Smil Jeg har klart bedst erfaring med den sidste fordeling Smil

For lidt protein? Så vidt jeg ved, så skal man have ca. 2gram pr kg man vejer - altså 2x86,6= 173,2 - så den er da ik helt gal - men hvis du mener jeg skal have mere, så må jeg da bare skovle lidt mere ind

Hmm når du siger 50/30/20 så mener du at min kost skal bestå af 50% protein/30% Kul/20% fedt ..eller? Jeg har aldrig brugt den måde at regne det på

Din fejl er at du ikke vejer din mad. 99% af alle atleter vejer deres mad, da det er ufattelig svært at ramme på grammet

Ja jeg ved godt anbefaldningerne siger 2g prot. men på diæt har du brug for mere efter min mening og erfaring.

Ja fordelingen er korrekt p/k/f

cj8000 skrev:Din fejl er at du ikke vejer din mad. 99% af alle atleter vejer deres mad, da det er ufattelig svært at ramme på grammet

Ja jeg ved godt anbefaldningerne siger 2g prot. men på diæt har du brug for mere efter min mening og erfaring.

Ja fordelingen er korrekt p/k/f

Hmm Pis - troede jeg kunne springe det lidt over, men det er rigtig nok..alt vejer jo ikke altid det samme osv...Det tager bare så meget længere at få lavet sin mad når man skal veje hele tiden..men der er ik andet for, frem med vægten

Hmm okay..ja, jeg ka også godt se at hvis jeg skal op på den 50/30/20 - så skal jeg godt nok have meget protein! Jeg prøver at gøre hvad jeg kan i dag, og så smider jeg dagens kost op i aften/i morgen tidlig, så har vi lidt mere at gå ud fra

Livet i cut stinker!

Henning B Kristensen (ham der har lavet dit excel-skema ) foreslår 40/45/15 under cut/vægttab, så umiddelbart synes jeg 50 virker temmelig højt. Personligt synes jeg det er hårdt at spise så meget protein, med mindre man ligefrem svømmer i protein-shakes hele tiden hehe Men man kan jo altid prøve det af, se om det virker.

flamingopikken skrev:Henning B Kristensen (ham der har lavet dit excel-skema ) foreslår 40/45/15 under cut/vægttab, så umiddelbart synes jeg 50 virker temmelig højt. Personligt synes jeg det er hårdt at spise så meget protein, med mindre man ligefrem svømmer i protein-shakes hele tiden hehe Men man kan jo altid prøve det af, se om det virker.

Jeg får 2 shakes dagligt og faktisk pt. 400g protein dagligt

Protein mætter langt længere tid, så en stor fordel at få masser på diæt

Forstår ikke i syntes 50% lyder af meget protein? Som cj siger mætter protein mere, og i længere tid. Ved at få rigeligt protein er det nemmere at holde sin kostplan og derved holde sit cut, eller bulk alt efter hvad man vil.
Dog afhænger det hele af hvad din krop har det bedst med. For nogle virker det ene, for andre virker det andet.

Dog kan jeg bedst lide 50/20/30 eller 50/30/20 som før foreslået.

Hmm, så er det nok bare mig der havde en lidt anden opfattelse :)

Jeg står faktisk i samme bås som Mikey, med stilstand i cutteriet - For mig er det svært at holde proteinniveauet højt nok oppe (svært nok at holde 40/45/15, som jeg stiler efter). Men her efter skiferien i uge 7, når jeg bl.a. starter på Christian Thiberadeu's Destroying Fat-program, må jeg hellere revurdere min diæt lidt, så jeg rammer en ca. 45/35/20 eller 50/30/20, hvis jeg kan. Det er jo ikke altid så nemt, når man stadig bor hjemme :D

- Mere protein (og evt. lidt mere cardio) lader det til du skal have gang i Mikey. Hit it! =D>

for meget protein er dog hårdt for leveren hvis man gør det i længere perioder men den er sikkert effektiv ellers.

Mandenibusken999 skrev:for meget protein er dog hårdt for leveren hvis man gør det i længere perioder men den er sikkert effektiv ellers.

Kilde..???

specter skrev:

Mandenibusken999 skrev:for meget protein er dog hårdt for leveren hvis man gør det i længere perioder men den er sikkert effektiv ellers.

Kilde..???

Vil jeg også meget gerne se kilde på, det lyder nemlig lidt mærkeligt. Lidt som en af de meget omtalte myter;)

Lithium skrev:

cj8000 skrev:Jeg får 2 shakes dagligt og faktisk pt. 400g protein dagligt
Protein mætter langt længere tid, så en stor fordel at få masser på diæt

400 g protein, holy shit hvor meget af det stammer fra dine shakes ? 100 g ? det er 300 gram protein om dagen fra mad f.eks ca. 1,5 kg kød OMG

35g whey 80 om morgen 60g whey 80 efter træning. 350g æggehvider, 750-1000g kylling dagligt, 280g tun, 1-2 prot bars,1l mælk, 250g hytteost og så det løse...

cj8000 skrev:

Lithium skrev:

cj8000 skrev:Jeg får 2 shakes dagligt og faktisk pt. 400g protein dagligt
Protein mætter langt længere tid, så en stor fordel at få masser på diæt

400 g protein, holy shit hvor meget af det stammer fra dine shakes ? 100 g ? det er 300 gram protein om dagen fra mad f.eks ca. 1,5 kg kød OMG

35g whey 80 om morgen 60g whey 80 efter træning. 350g æggehvider, 750-1000g kylling dagligt, 280g tun, 1-2 prot bars,1l mælk, 250g hytteost og så det løse...

Det er satme insane! 1 kg. kylling dagligt, bare efter at ha' spist 3-400 gr, så er jeg stop mæt

christofferj skrev:

cj8000 skrev:

Lithium skrev:

cj8000 skrev:Jeg får 2 shakes dagligt og faktisk pt. 400g protein dagligt
Protein mætter langt længere tid, så en stor fordel at få masser på diæt

400 g protein, holy shit hvor meget af det stammer fra dine shakes ? 100 g ? det er 300 gram protein om dagen fra mad f.eks ca. 1,5 kg kød OMG

35g whey 80 om morgen 60g whey 80 efter træning. 350g æggehvider, 750-1000g kylling dagligt, 280g tun, 1-2 prot bars,1l mælk, 250g hytteost og så det løse...

Det er satme insane! 1 kg. kylling dagligt, bare efter at ha' spist 3-400 gr, så er jeg stop mæt

Spiser det sku da heller ik som 1 måltid

Deler det over 3 måltider

cj8000 skrev:

christofferj skrev:

cj8000 skrev:

Lithium skrev:

cj8000 skrev:Jeg får 2 shakes dagligt og faktisk pt. 400g protein dagligt
Protein mætter langt længere tid, så en stor fordel at få masser på diæt

400 g protein, holy shit hvor meget af det stammer fra dine shakes ? 100 g ? det er 300 gram protein om dagen fra mad f.eks ca. 1,5 kg kød OMG

35g whey 80 om morgen 60g whey 80 efter træning. 350g æggehvider, 750-1000g kylling dagligt, 280g tun, 1-2 prot bars,1l mælk, 250g hytteost og så det løse...

Det er satme insane! 1 kg. kylling dagligt, bare efter at ha' spist 3-400 gr, så er jeg stop mæt

Spiser det sku da heller ik som 1 måltid

Deler det over 3 måltider

Hehe jaja, men alligevel når så alt det andet kommer oveni Tror godt nok jeg ville blive pænt utæt

christofferj skrev:

cj8000 skrev:

christofferj skrev:

cj8000 skrev:

Lithium skrev:

cj8000 skrev:Jeg får 2 shakes dagligt og faktisk pt. 400g protein dagligt
Protein mætter langt længere tid, så en stor fordel at få masser på diæt

400 g protein, holy shit hvor meget af det stammer fra dine shakes ? 100 g ? det er 300 gram protein om dagen fra mad f.eks ca. 1,5 kg kød OMG

35g whey 80 om morgen 60g whey 80 efter træning. 350g æggehvider, 750-1000g kylling dagligt, 280g tun, 1-2 prot bars,1l mælk, 250g hytteost og så det løse...

Det er satme insane! 1 kg. kylling dagligt, bare efter at ha' spist 3-400 gr, så er jeg stop mæt

Spiser det sku da heller ik som 1 måltid

Deler det over 3 måltider

Hehe jaja, men alligevel når så alt det andet kommer oveni Tror godt nok jeg ville blive pænt utæt

Sker da os jeg rammer lokummet et par gange i løbet af dagen

Omkring 1kg. Kylling om dagen! DAMN! Respekt! =D>

Hmm.. ligger lige nu omkring 25/55/20, vil gerne opbygge større muskelmasse stille og roligt, så ligger i lidt KCAL overskud. Er jeg helt galt på den her, eller er det kun under Cut at man burde indtage så mange proteiner iforhold til Kul/fedt? Tænker på den regl omkring 2g. protein/ pr kg..... For det behov er dækket.

FitnessFreak skrev:Omkring 1kg. Kylling om dagen! DAMN! Respekt! =D>

Hmm.. ligger lige nu omkring 25/55/20, vil gerne opbygge større muskelmasse stille og roligt, så ligger i lidt KCAL overskud. Er jeg helt galt på den her, eller er det kun under Cut at man burde indtage så mange proteiner iforhold til Kul/fedt? Tænker på den regl omkring 2g. protein/ pr kg..... For det behov er dækket.

Der er aldrig lavet undersøgelser der viser at det kan betale sig at indtage over 1,8 g protein per kilo du vejer.

Hvis du ligger på det samme kalorie underskud for lang tid ad gangen tilpasser stofskiftet sig. Har du haft nogle ædedage?

Siger ikke min måde er korrekt. Blot at det virker bedre på mig end mindre protein og mere kul gør

Du kunne også ændre lidt på din cardio. HIIT (High intensity interval training) er en af de hårdeste cardio former der findes, dog også en af de mest effektive. HIIT træning består i, at du varmer let op i cirka 3 minutter. Derefter løber du 30 sec FULD fart (alt hvad du kan), efterfulgt af 60 sekunder løb (ikke lunten, løb). Dette gentages så indtil du når op på 12x 30s spurt og 60 sekunder løb. Til sidst vil jeg anbefale at du lige tager 3 minutter i roligt tempo, for lige at få syren ud af musklerne. De første 2 er ik så slemme, men når man når til den 8 er der altså lang vej til de 12 . Prøv dette 3 gange om ugen.
Yderligere er der steady state cardio, som du kan gøre efter vægttræning. Det er længere tids cardio, som altså stadigvæk skal være HÅRDT. De sidste fem minutter skal ikke være sjove. Har hørt at cardio enten om morgenen før morgenmad, eller efter vægttræning før du drikker din shake eller spiser dit PWO måltid skulle forbrænde fedt bedre end ellers.
Hehe, lidt langt svar:D. Håber du kan bruge det! Held og lykke

Glemte lige at sige at grunden til at HIIT træning er så effektivt er at det forhøjer din forbrænding enormt i de efterfølgende timer. Prøv også noget grøn te eller to kaps. all natural caffein cirka 20 minutter før din steady state interval træning. Dette skulle også øge forbrændingen.

Cool :D =D>
Lyder godt nok til at jeg ska ha et boost på mit proteinindtag - plus en den andre ændringer. Jeg prøver lige at lave en ny kostplan, så smider jeg den her op

johnduddy skrev:Du kunne også ændre lidt på din cardio. HIIT (High intensity interval training) er en af de hårdeste cardio former der findes, dog også en af de mest effektive. HIIT træning består i, at du varmer let op i cirka 3 minutter. Derefter løber du 30 sec FULD fart (alt hvad du kan), efterfulgt af 60 sekunder løb (ikke lunten, løb). Dette gentages så indtil du når op på 12x 30s spurt og 60 sekunder løb. Til sidst vil jeg anbefale at du lige tager 3 minutter i roligt tempo, for lige at få syren ud af musklerne. De første 2 er ik så slemme, men når man når til den 8 er der altså lang vej til de 12 . Prøv dette 3 gange om ugen.
Yderligere er der steady state cardio, som du kan gøre efter vægttræning. Det er længere tids cardio, som altså stadigvæk skal være HÅRDT. De sidste fem minutter skal ikke være sjove. Har hørt at cardio enten om morgenen før morgenmad, eller efter vægttræning før du drikker din shake eller spiser dit PWO måltid skulle forbrænde fedt bedre end ellers.
Hehe, lidt langt svar:D. Håber du kan bruge det! Held og lykke

No way
Det lyder godt nok alt for hårdt til mig! haha..men rart at vide faktisk, måske skulle jeg prøve det en dag - men det bliver hvis jeg slet ikke kan styre min kost

Hvad siger I til den her kost så?
Der ligger jeg ret meget i underskud - måske for meget, men det må jeg justerer hen af vejen.

Jeg har nu mere protein end kul, men det er godt nok svært at få kul ned! Specielt hvis man også skal have lidt frugt, sådan nogle indeholder jo ufattelig meget kul! - så hvis nogle ved hvordan jeg kan få mere frugt ind, så sig endelig til

Ellers tror jeg selv det ser ok fornuftigt ud..men kom endelig med rettesler - det er noget pis at mit cut står stille :fighting3:

hovs..jeg har lige set hvor lidt 40g tun egentlig er..så der kan jeg godt ryge op på 80g i måltid 2 og måske også 6