Cut

hej BB

Jeg er nu begyndt på cut, samtidig med at jeg styrketræner. Og jeg har så fået købt mig noget whey 80 som jeg tager for at få mine proteiner. Jeg ved godt man skal være i kalorieunderskud under cut, men hvad så med fedt og kulhydrater? det kan da godt være man er i kalorieunderskud, men det hjælper jo ik så meget hvis man får ALT for meget fedt

Tilrettelæg din kost så du ender i 40 / 30 / 30

kasperff skrev:men det hjælper jo ik så meget hvis man får ALT for meget fedt

Det er forkert. Du bør netop stræbe efter at få tilstrækkeligt med (sundt) fedt - i omegnen af ~1 gram per kg. kropsvægt.

b000t skrev:Tilrettelæg din kost så du ender i 40 / 30 / 30

undskyld hvis jeg er lidt 'blank' eller hvad man siger =P~

men kan du ikke skærer det der 40/30/30 ud i pap?

kasperff skrev:
b000t skrev:Tilrettelæg din kost så du ender i 40 / 30 / 30

undskyld hvis jeg er lidt 'blank' eller hvad man siger men kan du ikke skærer det der 40/30/30 ud i pap?

40 %* fedt (Kød, mælk yoghurt)
30 %* sukker (fra frugt)
30%* protein (fra nødder)

(* = % af dig daglige indtag af kalorier)

Du skal ikke lytte til Misterworld1000.

Det er fordelingen for protein/kulhydrat/fedt

misterworld1000 skrev:
kasperff skrev:
b000t skrev:Tilrettelæg din kost så du ender i 40 / 30 / 30

undskyld hvis jeg er lidt 'blank' eller hvad man siger men kan du ikke skærer det der 40/30/30 ud i pap?

40 %* fedt (Kød, mælk yoghurt)
30 %* sukker (fra frugt)
30%* protein (fra nødder)

(* = % af dig daglige indtag af kalorier)

OMFG
obvious troll is obvious.

kasperff skrev:
b000t skrev:Tilrettelæg din kost så du ender i 40 / 30 / 30

undskyld hvis jeg er lidt 'blank' eller hvad man siger men kan du ikke skærer det der 40/30/30 ud i pap?

Du skal bestræbe at din kostplans facit ender i 40 % protein, 30 % kulhydrat og 30 % fedt.

Men som sagt i mange andre tråde. Læs lidt artikler, så kommer det hele af sig selv ;)

b000t skrev:
kasperff skrev:
b000t skrev:Tilrettelæg din kost så du ender i 40 / 30 / 30

undskyld hvis jeg er lidt 'blank' eller hvad man siger men kan du ikke skærer det der 40/30/30 ud i pap?

Du skal bestræbe at din kostplans facit ender i 40 % protein, 30 % kulhydrat og 30 % fedt.

Men som sagt i mange andre tråde. Læs lidt artikler, så kommer det hele af sig selv ;)

Det er ikke noget man skal, det er op til en selv.

Der er dog nogle "krav" til hvordan en kostplan skal være for at være optimal.

- Ca. 2-2,5g protein pr. kilo kropsvægt, må gerne være over, det gør ikke noget.
- 0.75-1g fedt(sundt) pr. kilo kropsvægt, må gerne være over, det gør ikke noget.
- Godt med grøntsager.
- Når de ting er opfyldt, så fyld resten op med kulhydrater, eller med protein/sundt fedt, dit valg.
- Få det til at passe med den mængde kcal du vil have.

Der er lidt at gå udfra.

Tak

Saunzor skrev:Der er dog nogle "krav" til hvordan en kostplan skal være for at være optimal.

- Ca. 2-2,5g protein pr. kilo kropsvægt, må gerne være over, det gør ikke noget.
- 0.75-1g fedt(sundt) pr. kilo kropsvægt, må gerne være over, det gør ikke noget.
- Godt med grøntsager.
- Når de ting er opfyldt, så fyld resten op med kulhydrater, eller med protein/sundt fedt, dit valg.
- Få det til at passe med den mængde kcal du vil have.

Der er lidt at gå udfra.

2,5 g protein pr kg er da så sandelig intet krav. Grøntsager er heller intet krav.
At f.eks. grøntsagerne er en god idé er jo "bare" pga. vitaminindholdet og så den lave energitæthed. Men det er da stadig en god idé.
Men at sige det er et krav, den må du længere ud på landet med.

Dingo skrev:2,5 g protein pr kg er da så sandelig intet krav. Grøntsager er heller intet krav.
At f.eks. grøntsagerne er en god idé er jo "bare" pga. vitaminindholdet og så den lave energitæthed. Men det er da stadig en god idé.
Men at sige det er et krav, den må du længere ud på landet med

Ja det ved jeg godt, men vidste ikke lige hvordan jeg ellers skulle skrive det.
Hvad med "Ting der er gode at overholde".

Damsgaard.

Cut

Brugere online