Hey bb ;)
Jeg har før lagt min kostplan ind her på boardet og fået en masse ris og ros mange tak !:)
Men nu har jeg fået hæklet en kostplan sammen som jeg meget gerne vil have ris og ros på. Planen er nemlig at jeg om 5 uger gerne vil have min mave noget mere markeret. Kan se de første abs men mangler lige de sidste. Jeg har en bf på ca 11 vejer omkring 70 kg og er 1,70 høj. Har et ligevægtsindtag på ca 2700 kcal dagligt. Forsøger på træningsdage at ramme lidt under og på off dage går jeg efter ca 1900 kcal. Off dage har næsten Ingen carbs men mere fedt, hvorimod on dage er der færre fedt men flere carbs.
Skal også lige siges at jeg kører efter Leangains og if med one pre workout meal og 2 post. Er dette muligt med denne setup eller skal jeg ramme lavere på on dage ? Syntes nemlig jeg er gået en del i stå. Eller supplere med noget mere cardio??
Skal lige sige at grunden til der kun er 1500 kcal ca er at jeg beregner ca 1000 kcal til aftensmad da jeg bor hjemme og
Maden varierer en del men spiser hvertifald masser af grønt / salat.

Meget mere fedt.

Hvilket måltid er dit pre-workout meal? Derudover bør dit største måltid være det lige efter træningen.

Men skru op for fedtet.

Garik skrev:Meget mere fedt.

Hvilket måltid er dit pre-workout meal? Derudover bør dit største måltid være det lige efter træningen.

Men skru op for fedtet.

Mere fedt og færre carbs så
Mit pre er det kl 12 hvorefter jeg træner omkring kvart over 4 og spiser det største måltid omkring kl 6

Jeg synes du spiser for lidt. Jeg synes du skal holde dit protein- og kulhydrat indtag indtakt og blot skrue op for mættet fedt.

The Juice skrev:Jeg synes du spiser for lidt. Jeg synes du skal holde dit protein- og kulhydrat indtag indtakt og blot skrue op for mættet fedt.

Du har fået fat i at der er afsat ca 1000 kcal til post workout meal og mit ligevægtsindtag er på 2700 ikke ;)?

Lol, nej. Nevermind.

Og ja, du skal gå lavere eller lave mere cardio, hvis du er gået i stå. Hvad du vælger, er op til dig selv og i bund og grund ligegyldigt. Jeg ville personligt vælge cardio, fordi jeg godt kan lide at spise og i grunden også godt kan lide at bevæge mig. En fast morgengåtur kunne være en mulighed.

The Juice skrev:Lol, nej. Nevermind.

Og ja, du skal gå lavere eller lave mere cardio, hvis du er gået i stå. Hvad du vælger, er op til dig selv og i bund og grund ligegyldigt. Jeg ville personligt vælge cardio, fordi jeg godt kan lide at spise og i grunden også godt kan lide at bevæge mig. En fast morgengåtur kunne være en mulighed.

Okay super. Tror også jeg går efter noget mere cardio.
Men er det helt udelukket jeg kan blive strandklar på 5 uger ?:0

MortenE skrev:

The Juice skrev:Lol, nej. Nevermind.

Og ja, du skal gå lavere eller lave mere cardio, hvis du er gået i stå. Hvad du vælger, er op til dig selv og i bund og grund ligegyldigt. Jeg ville personligt vælge cardio, fordi jeg godt kan lide at spise og i grunden også godt kan lide at bevæge mig. En fast morgengåtur kunne være en mulighed.

Okay super. Tror også jeg går efter noget mere cardio.
Men er det helt udelukket jeg kan blive strandklar på 5 uger ?:0

Det kommer jo an på din nuværende form. Hvis du mangler mellem 0-5kg, så kan du godt nå det. Mangler du mere vil jeg sige nej

Hvad sker der om fem uger siden du skal være så hurtigt færdig med din diæt? Vi er i slutningen af marts nu, og det er ikke varmt nok til at gå rundt i bar køler i slut april/start maj.

Garik skrev:

MortenE skrev:

The Juice skrev:Lol, nej. Nevermind.

Og ja, du skal gå lavere eller lave mere cardio, hvis du er gået i stå. Hvad du vælger, er op til dig selv og i bund og grund ligegyldigt. Jeg ville personligt vælge cardio, fordi jeg godt kan lide at spise og i grunden også godt kan lide at bevæge mig. En fast morgengåtur kunne være en mulighed.

Okay super. Tror også jeg går efter noget mere cardio.
Men er det helt udelukket jeg kan blive strandklar på 5 uger ?:0

Det kommer jo an på din nuværende form. Hvis du mangler mellem 0-5kg, så kan du godt nå det. Mangler du mere vil jeg sige nej

Hvordan poster man et billed her så kan du lige se min nuværende form
Juice, skal til noget koncert hvor kunsterns navn skal stå på vores six pack

MortenE skrev:Juice, skal til noget koncert hvor kunsterns navn skal stå på vores six pack

Den slags kan du simpelthen ikke skrive uden at fortælle, hvem kunstneren er.

Avicii selvfølgelig

MortenE skrev:Avicii selvfølgelig

SNYD!