Cut

Hejsa kære BB'er

Jeg er nu startet på, at cutte da jeg synes at jeg er begyndt at blive lidt for småfed. Det er første gang jeg prøver det, og er derfor på bar bund. Det jeg gerne vil spørge om er, hvor mange kcal man ca skal forbrænde f.eks. om ugen?
Ved godt at man skal være i ca 500kcal underskud, men aner ikke hvor meget jeg ca skal forbrænde for, at jeg begynder at tabe mit kropsfedt:)

Tak på forhånd

Brug kalorieberegneren til at finde ud af hvad dit ligevægts indtag er på og skær så 300 - 500 kcal væk..

Tak for svaret

Men jeg tænker også på, om man skal forbrænde 500 eller 1000kcal på cardio om ugen, for at man taber sig? For man skal jo få pulsen op, eller hvad?

alexandereb skrev:Tak for svaret Men jeg tænker også på, om man skal forbrænde 500 eller 1000kcal på cardio om ugen, for at man taber sig? For man skal jo få pulsen op, eller hvad?

Du behøver i princippet ikke cardio, hvis du bare ligger i kalorie underskud.

Lad os sige du forbrænder 3000 kcal om dagen (med styrketræning) Du skal så helst ligge mellem 2.500-2.700 kcal om dagen. Hvis du gerne vil dyrke motion, så lav evt. HIIT (High Intensive Interval Training) 10-20 minutters interval træning, så skulle din forbrænding gerne stige en smule. Uden du behøver spise mere.

Husk evt. og ligge i kalorie overskud en gang om ugen, eller en gang hver anden uge. Ellers vænner din krop sig til, at være i underskud, og du går derfor i stå. Og dog ikke 1000-2000 kcal fordi så er det hele tabt. Alt mellem 100-500 kcal i overskud er perfekt.

Cut

Brugere online