Cut

Hej bb

Jeg er 19 år, 193cm høj og vejer ca 94 kg. Jeg har ca. En fedt procent på 16%, og undre mig over er det for sent at starte Cut , ca. 8 uger før sit mål på 8-10 % ca, uden at man mister muskelmasse?

Først og fremmest er det et lidt forkert forum du poster i, men det sagt, så får du svært(nærmest umuligt) ved at nå ned i den fedt %, også samtidigt hvis du vil holde på så meget masse som muligt.

thaden skrev:Først og fremmest er det et lidt forkert forum du poster i, men det sagt, så får du svært(nærmest umuligt) ved at nå ned i den fedt %, også samtidigt hvis du vil holde på så meget masse som muligt.

Sorry, er forholdvis ny herinde så vidste ikke at jeg ramte helte forkert forum

Hmm, er det fordi det er for kort tid eller? Altså jeg er godt klar over at man mister lidt, men ønsker ikke at miste for meget nemlig..

Svært, måske.. Umuligt, nej.. Teoretisk vil du kunne havne på en fedtprocent på 11, såfremt de informationer du har oplyst stemmer, på 8 uger med et dagligt energiunderskud på 500 kcal.
Et mere realistisk mål ville være at ramme din ønskede fedtprocent på en 12 ugers tid.

Det hele kommer jo an på hvordan du ser ud nu. Den % du gætter på, er formegentlig højere, og det er ikke bare sådan lige. Det råd som florere mest rundt angående vægttab og holde på masse, ligger på 500kcal underskud om dagen, som i gennemsnit gerne skulle smide ½kilo om ugen. Så du kan smide 4kg, og de 4kg bliver ikke rent fedt, så derfor tror jeg ikke på at du kan nå det.

Så 12 uger er mere realistisk kan jeg forstå på det hele

men kan man stole på ligevægts indtag beregner her på dette site? For jeg ved ikke helt hvad mit er nemlig

Ifølge beregner har jeg nemlig et energiforbrug på 3400 kcal, og det går jeg ud fra er mit ligevægtsindtag?

Man kan stole på at beregneren giver at anslag på hvad dit ligevægtsindtag kunne være. Det går du så ud fra indledningsvis og justerer der fra.

Hvis din nuværende fedtprocent er 16%, kan du sagtens smide 1 kg om ugen uden, at miste (for meget) muskelmasse.

Når du kommer under 10% i fedt, bør du sænke vægttabet til under 500 gram om ugen.

Er det med cardio eller hvis man bare fulgte sit program som man plejer, hvilket er et 3-split i mit tilfælde, med 6 træningspas om ugen

?

Er igang med mit første cut, som har varet 2 måneder her d. 1. April, indtil videre har jeg ligget 800-1100 kcal under mit ligevægtsindtag hver eneste dag med en energifordeling på ca. 33% proteiner, 33% kulhydrater og 33% fedt. Jeg er gået fra 93-82 kg uden at været faldet nævneværdigt i styrke, eller udholdenhed. Så prøv dig frem og se om ikke du kan ligge i større underskud end de 500 kcal. Hvis du sørger for at op/nedjustere dit indtag uge for uge, er skaden ikke større end du meget hurtigt vil kunne rette op på det, hvis du føler at du bliver svagere og begynder at miste for meget muskelmasse

Okay tak for hjælpen

Cut

Brugere online