Hejsa..

Jeg står og er igang med noget cut, hvor jeg lige netop skal kunne holde træning kørende. Jeg benytter mig af krop&kost, men jeg kunne virkelig godt bruge et par forslag til kaloriefordeling osv.

Der er flere ting i det - for det første står jeg tit op før fanden får sko på. Starter træning 05.30 fx. Dette gør ofte, at jeg skal smide et ekstra måltid ind - dvs to morgenmåltider, men hvordan skal det så fordeles - 50:50 eller?

Jeg ligger på 2500kcal, men vil gerne ned på 2300kcal fast. Når jeg så er hernede, er det så fornuftigt at have en ædedag hver 14. dag - og hvor skal jeg så ligge her? 5000-6000kcal?

Stats:
Hunkøn, 20år.
178cm
73-75kg (72,7 igår, men det svinger meget pga væske).
Aktivitet: 24-25t. om ugen lige pt(ca 15000kcal). Men nogle gange falder den til 16-17t. ugentligt.
80-85% cardio, 15-20% styrke < og det bliver der ikke ændret på
Fedt%: - jamen jeg er lost. Den vægt vi har i centeret har målt mig mange gange til 16,3 16,5 15,9 osv. Men så igår målte den mig lige pludselig til 21(efter morgenmad og 30min cykling:roll: ) lige ud, så det stoler jeg ikke på. Det skal nok gøres med en tang, hvis noget.

Jeg plejer at spise noget havregrød m. æggehvider i om morgnen.
Så har jeg det problem, at mine træninger varer en krig, og jeg får ganske simpelt ikke spist undervejs. Ved ikke, hvad jeg skulle spise, når det nu er cardio - jo en banan osv, men det er også, hvad det bliver til.

Frokost er tit noget salat m. tun og udo's - måske æg med blomme. Eller æggehvide omelet m. et æg i og grønt.. Osv.

Aften er os' ret fast kylling m. grønt osv.

Det jeg er dårlig til er kulhydrat og mellemmåltider.

Er der nogen, som kan bidrage med en mulig kcal fordeling? Evt tilskud? Og sidst - evt mængde, men det er jo ret svært.. Og også lidt ligegyldigt, hvis man har kcal på.

Med hensyn til målingen, kan du slet ikke stole på den efter morgenmad og cardio, der har du sikkert samlet en masse væske etc... Tror 16-17% er fint at gå ud fra. Men det er da en meget fin fedtprocent, føler du dig tyk?

TheFatboy skrev:Med hensyn til målingen, kan du slet ikke stole på den efter morgenmad og cardio, der har du sikkert samlet en masse væske etc... Tror 16-17% er fint at gå ud fra. Men det er da en meget fin fedtprocent, føler du dig tyk? :mrgreen:

:oops: Jeg føler, at jeg er ved at glide hen i Rune Tolsgaard shape.. Lettere kvapset.. med maaassár af suuukker :mrgreen:

(med det sagt - spiser jeg ikke meget sukker.. spiser bare for meget =D> )

Randi skrev:

TheFatboy skrev:Med hensyn til målingen, kan du slet ikke stole på den efter morgenmad og cardio, der har du sikkert samlet en masse væske etc... Tror 16-17% er fint at gå ud fra. Men det er da en meget fin fedtprocent, føler du dig tyk? :mrgreen:

:oops: Jeg føler, at jeg er ved at glide hen i Rune Tolsgaard shape.. Lettere kvapset.. med maaassár af suuukker :mrgreen:

(med det sagt - spiser jeg ikke meget sukker.. spiser bare for meget =D> )

Med så megen fysisk aktivitet fatter jeg ikke, at du kan være "lettere kvabset"

Jeg dyrker kun mellem 2-5 timers motion om ugen og æder en del (godt nok aldrig slik eller junk), og min fedtprocent er fint nede. Jeg tror bare du skal oppe dit proteinindtag og sænke indtaget af ligegyldige kalorier. Det er godt nok nemmere sagt end gjort, men... når du nu dyrker så meget sport, skal du jo for Guds skyld have noget indenbords.

TheFatboy skrev:

Randi skrev:

TheFatboy skrev:Med hensyn til målingen, kan du slet ikke stole på den efter morgenmad og cardio, der har du sikkert samlet en masse væske etc... Tror 16-17% er fint at gå ud fra. Men det er da en meget fin fedtprocent, føler du dig tyk? :mrgreen:

:oops: Jeg føler, at jeg er ved at glide hen i Rune Tolsgaard shape.. Lettere kvapset.. med maaassár af suuukker :mrgreen:

(med det sagt - spiser jeg ikke meget sukker.. spiser bare for meget =D> )

Med så megen fysisk aktivitet fatter jeg ikke, at du kan være "lettere kvabset"

Jeg dyrker kun mellem 2-5 timers motion om ugen og æder en del (godt nok aldrig slik eller junk), og min fedtprocent er fint nede. Jeg tror bare du skal oppe dit proteinindtag og sænke indtaget af ligegyldige kalorier. Det er godt nok nemmere sagt end gjort, men... når du nu dyrker så meget sport, skal du jo for Guds skyld have noget indenbords.

16-17% er ingenting for en ung dame. Hvis du føler dig tyk så langt nede, er du vist lidt hård ved dig selv.

TheFatboy skrev:

Randi skrev:

TheFatboy skrev:Med hensyn til målingen, kan du slet ikke stole på den efter morgenmad og cardio, der har du sikkert samlet en masse væske etc... Tror 16-17% er fint at gå ud fra. Men det er da en meget fin fedtprocent, føler du dig tyk? :mrgreen:

:oops: Jeg føler, at jeg er ved at glide hen i Rune Tolsgaard shape.. Lettere kvapset.. med maaassár af suuukker :mrgreen:

(med det sagt - spiser jeg ikke meget sukker.. spiser bare for meget =D> )

Med så megen fysisk aktivitet fatter jeg ikke, at du kan være "lettere kvabset"

Jeg dyrker kun mellem 2-5 timers motion om ugen og æder en del (godt nok aldrig slik eller junk), og min fedtprocent er fint nede. Jeg tror bare du skal oppe dit proteinindtag og sænke indtaget af ligegyldige kalorier. Det er godt nok nemmere sagt end gjort, men... når du nu dyrker så meget sport, skal du jo for Guds skyld have noget indenbords.

Jeg spiser heller ikke junk eller slik, men nu er der nok også forskel på dig og mig

Jaeh det er også det, jeg er ude i - er fint dækket proteinmæssigt (2g pr kg). Men jeg kan sagtens skære det ligegyldige væk.. Men det er jo det go'e
Nej pjat - jeg er faktisk også dårlig til kulhydraterne, så jeg leder lidt efter et bud på, hvordan en kostplan for mig kunne se ud

Ertyui skrev:

TheFatboy skrev:

Randi skrev:

TheFatboy skrev:Med hensyn til målingen, kan du slet ikke stole på den efter morgenmad og cardio, der har du sikkert samlet en masse væske etc... Tror 16-17% er fint at gå ud fra. Men det er da en meget fin fedtprocent, føler du dig tyk? :mrgreen:

:oops: Jeg føler, at jeg er ved at glide hen i Rune Tolsgaard shape.. Lettere kvapset.. med maaassár af suuukker :mrgreen:

(med det sagt - spiser jeg ikke meget sukker.. spiser bare for meget =D> )

Med så megen fysisk aktivitet fatter jeg ikke, at du kan være "lettere kvabset"

Jeg dyrker kun mellem 2-5 timers motion om ugen og æder en del (godt nok aldrig slik eller junk), og min fedtprocent er fint nede. Jeg tror bare du skal oppe dit proteinindtag og sænke indtaget af ligegyldige kalorier. Det er godt nok nemmere sagt end gjort, men... når du nu dyrker så meget sport, skal du jo for Guds skyld have noget indenbords.

16-17% er ingenting for en ung dame. Hvis du føler dig tyk så langt nede, er du vist lidt hård ved dig selv.

Jamen altså - det er jo ikke en debat af, hvor hård jeg er ved mig selv Jeg vil gerne smide nogle kg - og jeg ser meget grov ud pga. relativt stor muskelmasse. Så det ville være lækkert at ligge lidt lavere. Og det kan jeg altså sagtens har ca 12-13kg fedt på kroppen iflg. de der skodmålere.. 15kg, hvis vi går ud fra de 21%fedt. Så uden at lyde utaknemmelig for dit yderst brugbare svar, så - er det lidt OT at fortælle mig indirekte, at jeg ikke skal tabe mig

En ædedag behøver du kun, hvis det hjælper på din motivation, det ændrer intet ifht. dit cut - udover det er en dag uden underskud.

Hvad er det præcist du vil have hjælp til? Smid din plan ind i Kostplan her på siden, så kan vi se på det.

Lyder umiddelbart til du mangler at få noget sundt fedt, men ellers er det godt med protein.

Optimisten skrev:En ædedag behøver du kun, hvis det hjælper på din motivation, det ændrer intet ifht. dit cut - udover det er en dag uden underskud.

Hvad er det præcist du vil have hjælp til? Smid din plan ind i Kostplan her på siden, så kan vi se på det.

Lyder umiddelbart til du mangler at få noget sundt fedt, men ellers er det godt med protein.

Jeg har ikke en kostplan, men udemærket info med ædedagen - jeg regnede heller ikke med, at den der teori om øgning af insulinproduktionen via ædedag holdt vand.

Jeg spiser 30g udo's choice + mandler og evt fisk, så det vist ikke fair at sige

Randi skrev:

Optimisten skrev:En ædedag behøver du kun, hvis det hjælper på din motivation, det ændrer intet ifht. dit cut - udover det er en dag uden underskud.

Hvad er det præcist du vil have hjælp til? Smid din plan ind i Kostplan her på siden, så kan vi se på det.

Lyder umiddelbart til du mangler at få noget sundt fedt, men ellers er det godt med protein.

Jeg har ikke en kostplan, men udemærket info med ædedagen - jeg regnede heller ikke med, at den der teori om øgning af insulinproduktionen via ædedag holdt vand.

Jeg spiser 30g udo's choice + mandler og evt fisk, så det vist ikke fair at sige

Det ser jo godt ud med det fedt - kunne bare ikke lige se det i første indlæg.

Se på nogle af de kostplaner folk har herinde, jeg er selv rigtig dårlig til mellemmåltider, men prøv at kig på:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/vaegttab/Vaegttabforkvinder.php
Jeg bruger selv nogenlunde samme approach, da mellemmåltider og mig ret dårlige sammen.

Det er leptin niveauet man har antaget steg, men der skal vidst flere gentagende ædedage til, før man kan få en mærkbar ændring.

Optimisten skrev:

Randi skrev:

Optimisten skrev:En ædedag behøver du kun, hvis det hjælper på din motivation, det ændrer intet ifht. dit cut - udover det er en dag uden underskud.

Hvad er det præcist du vil have hjælp til? Smid din plan ind i Kostplan her på siden, så kan vi se på det.

Lyder umiddelbart til du mangler at få noget sundt fedt, men ellers er det godt med protein.

Jeg har ikke en kostplan, men udemærket info med ædedagen - jeg regnede heller ikke med, at den der teori om øgning af insulinproduktionen via ædedag holdt vand.

Jeg spiser 30g udo's choice + mandler og evt fisk, så det vist ikke fair at sige

Det ser jo godt ud med det fedt - kunne bare ikke lige se det i første indlæg.

Se på nogle af de kostplaner folk har herinde, jeg er selv rigtig dårlig til mellemmåltider, men prøv at kig på:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/vaegttab/Vaegttabforkvinder.php
Jeg bruger selv nogenlunde samme approach, da mellemmåltider og mig ret dårlige sammen.

Det er leptin niveauet man har antaget steg, men der skal vidst flere gentagende ædedage til, før man kan få en mærkbar ændring.

Okay - leptin. Det ville så give mere mening. Men fint, hvis det ikke virker. Jeg holder nok ikke ædedag, men skal have en dag med lidt løse tøjler.. Men altså - det ikke så vigtigt i starten, hvis jeg er dækket ind ordentligt.

Tak for linket - spændende læsning.

Arj kom on

Randi skrev:Arj kom on

Måske CJ ved noget

Leptin niveau blir ikke en ski påvirket ved spisedage.

Men spisedage er stadig en vigtig del af en god diæt efter min mening. Men 100% pga. det psykologiske og sociale

Poliquin skrev:Men spisedage er stadig en vigtig del af en god diæt efter min mening. Men 100% pga. det psykologiske og sociale

Jeg er slet ikke enig. En god diæt er 100% personlig, og hvis man er god stabil og tilfreds med diætmaden, er der ingen grund til at have en spisedag.

Når det er sagt, kan jeg ikke selv leve uden sådan en dag.

Well - Jeg tar' dem, når jeg energimæssigt er helt i bund.

Når jeg når dertil, hvor jeg ikke kan overskue træningen, så trænger jeg til en spise dag. Ved bare ikke, om jeg skal køre den kontrolleret eller bare køre den fri.

Optimisten skrev:

Poliquin skrev:Men spisedage er stadig en vigtig del af en god diæt efter min mening. Men 100% pga. det psykologiske og sociale

Jeg er slet ikke enig. En god diæt er 100% personlig, og hvis man er god stabil og tilfreds med diætmaden, er der ingen grund til at have en spisedag.

Når det er sagt, kan jeg ikke selv leve uden sådan en dag.

Så har du tydeligvis ikke vejledt særlig mange atleter. For ingen er tilfredse med diæt mad når man skal i bund, ingen.

Poliquin skrev:

Optimisten skrev:

Poliquin skrev:Men spisedage er stadig en vigtig del af en god diæt efter min mening. Men 100% pga. det psykologiske og sociale

Jeg er slet ikke enig. En god diæt er 100% personlig, og hvis man er god stabil og tilfreds med diætmaden, er der ingen grund til at have en spisedag.

Når det er sagt, kan jeg ikke selv leve uden sådan en dag.

Så har du tydeligvis ikke vejledt særlig mange atleter. For ingen er tilfredse med diæt mad når man skal i bund, ingen.

Det har jeg bestemt ikke, men første skridt til god vejledning, må da være at personliggøre diæten. Vi kan hurtigt blive enige om, at der er tale om 99% af alle som ikke har rygrad til at køre 100% diæt og har brug for spisedag.

Men en person som sagtens kan holde uden spisedage og derfor ikke bruger dem - kan vi blive enige om, hans diæt er bedre, end hvis han havde spisedage?

Op