Hvad skal man spise når man cutter
sådan man ligger 100-300 i underskud
Kan ikke finde ud af
Vejer forresten 87,5 er 1.82

Flyttet

1.8-2.2 g protein per kg kropsvægt
Ca. 0.8g fedt per kg kropsvægt
Resten Kulhydrat.
40-60g fiber
Få dine micros.

Få maden til at passe på de macros, og tilpas det således at du spiser så meget som muligt, men stadig taber dig.

Houd skrev:1.8-2.2 g protein per kg kropsvægt
Ca. 0.8g fedt per kg kropsvægt
Resten Kulhydrat.
40-60g fiber
Få dine micros.

Få maden til at passe på de macros, og tilpas det således at du spiser så meget som muligt, men stadig taber dig.

Hvor mange kulhydrater er det så
Kan ikke regne det ud

Jimmi96 skrev:

Houd skrev:1.8-2.2 g protein per kg kropsvægt
Ca. 0.8g fedt per kg kropsvægt
Resten Kulhydrat.
40-60g fiber
Få dine micros.

Få maden til at passe på de macros, og tilpas det således at du spiser så meget som muligt, men stadig taber dig.

Hvor mange kulhydrater er det så
Kan ikke regne det ud

2g protein pr. kg kropsvægt = 175g protein
0,8g fedt pr kg kropsvægt = 70g fedt

1g protein indeholder 4kcal
1g kulhydrat indeholder 4kcal
1g fedt indeholder 9kcal.

Du skal altså have (175g*4kcal) 700kcal fra protein og (70*9) 639kcal fra fedt hvilket giver 1330kcal i alt og resten skal komme fra kulhydrater
Hvis vi så går ud fra at dit ligevægtsindtag er på 3000kcal+300kcal for at ligge i overskud, så skal du have (3300-1330)1970kcal kulhydrater, som svarer til 492g kulhydrat.

Nu burde det være til at forstå

Bjarke Andersen skrev:

Jimmi96 skrev:

Houd skrev:1.8-2.2 g protein per kg kropsvægt
Ca. 0.8g fedt per kg kropsvægt
Resten Kulhydrat.
40-60g fiber
Få dine micros.

Få maden til at passe på de macros, og tilpas det således at du spiser så meget som muligt, men stadig taber dig.

Hvor mange kulhydrater er det så
Kan ikke regne det ud

2g protein pr. kg kropsvægt = 175g protein
0,8g fedt pr kg kropsvægt = 70g fedt

1g protein indeholder 4kcal
1g kulhydrat indeholder 4kcal
1g fedt indeholder 9kcal.

Du skal altså have (175g*4kcal) 700kcal fra protein og (70*9) 639kcal fra fedt hvilket giver 1330kcal i alt og resten skal komme fra kulhydrater
Hvis vi så går ud fra at dit ligevægtsindtag er på 3000kcal+300kcal for at ligge i overskud, så skal du have (3300-1330)1970kcal kulhydrater, som svarer til 492g kulhydrat.

Nu burde det være til at forstå

Han skal godt nok ligge i underskud Bjarke, så i stedet for 1970 kcal bliver det 1370 kcal. Det vil så sige 342,5 g kulhydrat

Simonjensen skrev:

Bjarke Andersen skrev:

Jimmi96 skrev:

Houd skrev:1.8-2.2 g protein per kg kropsvægt
Ca. 0.8g fedt per kg kropsvægt
Resten Kulhydrat.
40-60g fiber
Få dine micros.

Få maden til at passe på de macros, og tilpas det således at du spiser så meget som muligt, men stadig taber dig.

Hvor mange kulhydrater er det så
Kan ikke regne det ud

2g protein pr. kg kropsvægt = 175g protein
0,8g fedt pr kg kropsvægt = 70g fedt

1g protein indeholder 4kcal
1g kulhydrat indeholder 4kcal
1g fedt indeholder 9kcal.

Du skal altså have (175g*4kcal) 700kcal fra protein og (70*9) 639kcal fra fedt hvilket giver 1330kcal i alt og resten skal komme fra kulhydrater
Hvis vi så går ud fra at dit ligevægtsindtag er på 3000kcal+300kcal for at ligge i overskud, så skal du have (3300-1330)1970kcal kulhydrater, som svarer til 492g kulhydrat.

Nu burde det være til at forstå

Han skal godt nok ligge i underskud Bjarke, så i stedet for 1970 kcal bliver det 1370 kcal. Det vil så sige 342,5 g kulhydrat

Jamen 1370 er j o ingen kcal Og jeg taber rigtig meget muskelmasse :/

Jimmi96 skrev:Jamen 1370 er j o ingen kcal Og jeg taber rigtig meget muskelmasse :/

Det er jo også kun det du skal spise i kulhydrater? Du skal spise 2700 kcal i alt?

Jimmi96 skrev:Jamen 1370 er j o ingen kcal Og jeg taber rigtig meget muskelmasse :/

Som Simon siger, så er de 1370kcal kun fra kulhydrater

Simonjensen skrev:Han skal godt nok ligge i underskud Bjarke, så i stedet for 1970 kcal bliver det 1370 kcal. Det vil så sige 342,5 g kulhydrat

Hov ja, det gik vist lidt for hurtigt

Jimmi96 skrev:Hvad skal man spise når man cutter
sådan man ligger 100-300 i underskud
Kan ikke finde ud af
Vejer forresten 87,5 er 1.82

Det samme som du spiser når du bulker, bare færre kalorier. Du skal stadig sørge for at få nok protein og rigeligt fedt, så det vil hovedsageligt være kulhydraterne du skærer ned for.

fedania skrev:

Jimmi96 skrev:Hvad skal man spise når man cutter
sådan man ligger 100-300 i underskud
Kan ikke finde ud af
Vejer forresten 87,5 er 1.82

Det samme som du spiser når du bulker, bare færre kalorier. Du skal stadig sørge for at få nok protein og rigeligt fedt, så det vil hovedsageligt være kulhydraterne du skærer ned for.

Jeg ser bare mange bodybuilder laver 6 madpakker om dagen med kylling og broccoli om dagen med morgen havergryn
Hvorfor gør de det
Der er jo ingen kcal

Læs de artikler herinde på siden. Det er mere end nok til at sammensætte egen kostplan, og vide hvad man skal spise. Du har ikke brugt tid på det, er du sikker på du overhovedet gider?

Jimmi96 skrev:

fedania skrev:

Jimmi96 skrev:Hvad skal man spise når man cutter
sådan man ligger 100-300 i underskud
Kan ikke finde ud af
Vejer forresten 87,5 er 1.82

Det samme som du spiser når du bulker, bare færre kalorier. Du skal stadig sørge for at få nok protein og rigeligt fedt, så det vil hovedsageligt være kulhydraterne du skærer ned for.

Jeg ser bare mange bodybuilder laver 6 madpakker om dagen med kylling og broccoli om dagen med morgen havergryn
Hvorfor gør de det
Der er jo ingen kcal

Der kan nu sagtens være masser af energi i kylling og broccoli - der kan fx. være noget sovs du ikke ser, eller noget olie eller andet hældt over. Derudover er der sikkert et par måltider du går glip af i din ellers så skarpe analyse af mange bodybuilderes mad. Generelt tror jeg det gælder for de fleste seriøse bodybuildere, at hvis de har fremgang i masse og styrke, så har de udmærket styr på deres kost. Du kan jo spørge dem hvad årsagen er, næste gang du ser dem hive deres madpakke frem ;)