cutte eller bulke?

nu må jeg være forvirret kære bodyforum

træner 2 split program

mandag-onsdag

biceps
ryg / vinge
nakke
mave
cykel 3 km mindst

tirs-tors
skulder
triceps
bryst
ben
cykel 3 km mindst

weekend fri

Mad
kl 05.00

2 stykker toast med fedtfattig ost + 1 glas skummetmælk + en protein shake

kl 08.30

1 rundstykke med smør + 1 frugt ( banan, æble, mandarin )

kl ca 11

1 protein shake

kl 11.30

4 stykker rugbrød med kødpålæg

kl 15.00 træning (proteinshake bagefter)

kl 18.00

aftensmad

hvad skal jeg gøre for at blive størrer?
ved godt der er en mulighed der hed æd så meget man kan.. og så tabe sig bagefter, men det er ik lige mig..

Hvor meget vejer du, for det du æder er godt nok ikke ret meget.
Hvis du ikke er typen som gider at æde igennem, så bliver du nød til at sætte dig noget mere ind i kost og finde dit ligevægtsindtag. Og være de 300-500 kalorier over, for at undgå unødvendig fedt.

vejer nok omkring de 70.. men er så os kun 168..

hvordan regner med ud hvor mange kcal der er i katoffler, bananer osv osv..

skal lige indskydes at jeg spiser os lidt mellem 14.30 og 15.00 inden træning.. måske et stykke brød.. og spiser os en stor håndfuld rosiner / et stykke brød om dagen..

Der er lidt forskellige formler på hvordan man regner sit ligevægtsindtag ud og det kommer meget an på hvor meget motion du dyrker.
Selv træner jeg kun de 3 gange om ugen i en fullbody.

Så ved at bruge tallet "35" x 93 kg = Så sagde kcal 3255.
Så rundede jeg lidt op til 3300 og lavede et kostprogram, hvor jeg fik 3300 kalorier hver dag.
Så efter 6 dage i træk hvor jeg vejede det samme, så fandt jeg ud af mit ligevægtsindtag som blev 3300 kalorier.

Så hvis du vil opbygge masse så lægger du 500 kcal til og cutte så lægger trækker du 500 fra.

Men husk det kommer meget an på hvad man ellers laver på ens hverdag, så der er ikke andet for end at prøve sig frem.

men jeg går mere efter den rippede krop.. hvad vil så være bedst set fra mine billeder??

Tja, det ser ikke ud til at din fedt% er så høj igen. Så du burde nok æde videre og opnå lidt mere masse endu før du cutter.
Jeg skal selv smide 9 kg fedt fra en fedt% på 20.
Så jeg gør det sådan her:
Marts: Alm. cut med 500 kalorier i underskud
April: Alm. cut med 500 kalorier i underskud
Maj: CKD-diæt - Ketosis
Juni: CKD-diæt - Ketosis

Men det kommer helt an på hvornår du vil være cuttet til og om du er tilfreds med din størrelse som du ser ud nu.

satme nej

til sommer skal jeg være ripped.. det mit mål, sidste år var jeg temmelig buttet, så var ik den store succes da jeg smed trøjen ](*,)

men jeg vil prøve at spise lidt mere.. er det lige meget hvad eller er mad bedre end andet?

Jhugger skrev:satme nej

til sommer skal jeg være ripped.. det mit mål, sidste år var jeg temmelig buttet, så var ik den store succes da jeg smed trøjen

men jeg vil prøve at spise lidt mere.. er det lige meget hvad eller er mad bedre end andet?

Der kan self. altid snakkes om sund mad med frugt og grønt og sund fedt genne fiskeolie.
Jeg går personligt ikke op i det med sund fedt osv...
Så jeg GIDER IKKE begynde at spise grønt osv. bare fordi jeg skal cutte.
Så spiser jeg bare det som jeg kan finde på i hverdagen og så spiser jeg bare de 500 kalorier mindre end mit ligevægtsindtag.
Smeden skriver lidt om det i hans artikel om kost.

Men det er op til dig

enten vil du cutte eller også vil du bulke! du kan ikke begge dele

mit råd, siden du gerne vil score damer med dine mavemuller hehe til sommer. cut nu, og glem at blive størrere lige nu.

efter sommer, bulk igennem! og bliv stor og tyk og stærk og muskuløs. så kan du cut til sommer 2007 og være både rippet og stor der

heh held og lykke

Som de andre siger er den eneste måde at blive stor er at være i kcal overskud, du kan ikke blive stor og rippet samtidig. men som niklas også siger så kunne du jo reducere din fedtprocent nu og indtil sommer for at få markerede mave muskler, og derefter være i kcal overskud og gaine.

yes.. tror jeg vil rippe nu og bulke efter sommerferien.. tak for jeres svar

held og lykke med det så. håber det lykkes som forventet.

jeg skal ÆDE hele sommeren og vokse hehehe

men jeg har jo også kæreste såå det ligemeget hehe

har et lidt dumt sprøgsmål #-o

Hvordan måler man sin fedt% ?

hehe jo tak

og lige over med bulke

Pumperh med sådan en tang.. prøv at spørg din læge om han har en

cutte eller bulke?

Brugere online