Gårsdagens kost (23/6-2007)

(Aften)cardio d. 24/6-2007

Besluttede mig lige for at gå en hurtig powerwalk her kl 24 - så det gjorde jeg :mrgreen. Havde gaderne helt for mig selv, og det var fandeme chilleren bare at vandre derud af helt alene, kun mig og min iPod <3:

Distance:



Tid: 22 minutter

Tempo: 6.089 km/t

Og så lige dagens kost:



Denne er dog uden aftensmad da den bestod af en købt sandwich med kylling og karry - rigtig lækkert! Så der skal nok lige lægges en 500-700 kalorier oveni det samlede regnskab!

(Morgen)cardio d. 25.6.2007

En rask lille powerwalk inden morgenmaden. Dejlig måde at starte dagen på, især på en så dejlig sommermorgen - det tegner godt for resten af dagen

Distance: 2.48 km
Tid: 27 min
Tempo: 5.51 km/t

Træning d. 25.6.2007
Smolov uge 2, dag 2

Havde fantastisk god energi idag! Og har det stadig - dagen idag har bare været rigtig god indtil videre med powerwalk imorges, omkring 8-10 km cykling og en rigtig god træning! Hvis energien er der iaften napper jeg nok en løbetur eller en powerwalk også!

Bænkpres (Smolov)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg


DB Curls
10 x 14.5 kg
9 x 17.5 kg - Rep PR!
6 x 17.5 kg *Super pump, men helt færdig i biceps!*


Squat
10 x 40 kg
-
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg

- Sæt PR! Overraskende nemme! Kan sagtens smide en del mere kg på næste gang


Standing calf raises (Lever)
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg - Rep PR!

- Dejligt med noget lægtræning! Tror jeg vil lave dem noget oftere da jeg tit får kræmpe i læggene når jeg f.eks. løber - så måske det kan hjælpe på det?


Decline crunches
10 x BW
10 x BW
10 x BW

- Prøver at smide lidt kg på næste gang og ser om ryggen kan klare det!


Dejligt med et par PR's! Synes ikke rigtig at jeg kan mærke at jeg cutter pt., men det kommer nok når jeg kommer lidt længere op i vægt i de forskellige øvelser. Efter træning nappede jeg en hurtigt shake, og så susede jeg hjem for at slappe lidt af

Hey mc..

god ide med at smide din kostplan ind på den måde.. Meget mere overskueligt..

Ang din squat.. har du prøvet at smide lidt mere på end 60 kg.. tror faktisk godt du kan køre mindst 70 kg..

variere kg. i dine løft. så kroppen hele tiden bliver presset..

Nillepige skrev:Hey mc..

god ide med at smide din kostplan ind på den måde.. Meget mere overskueligt..

Ang din squat.. har du prøvet at smide lidt mere på end 60 kg.. tror faktisk godt du kan køre mindst 70 kg..

variere kg. i dine løft. så kroppen hele tiden bliver presset..

Hej Nillepigen - det var da fedt med fint besøg i loggen

Jo tak, synes også selv det bliver meget mere overskueligt af at smide det ind på den måde. Skaber et meget bedre overblik over kosten, og nemt at gå tilbage i loggen og se kosten for de forskellige dage hvis man f.eks. vil sammenligne med om man har taget på eller tabt sig over en periode.

Mht. squatten så er jeg helt sikker på at du har ret Idag var faktisk første rigtige gang med squat siden min pause, så derfor tog jeg ikke så mange kg på da jeg lige skulle have genopfrisket teknikken, samt at jeg var usikker på hvor mange kg jeg kunne squatte. Men tror jeg prøver at følge dit råd, og smide 70 kg på næste gang

Mener du at jeg nogle gange skal smide ekstra kg på, og så gå lidt ned i sæt/reps, eller?

(Aften)cardio d. 25.6.2007
Løbetræning

Distance: 2.48 km
Tid: 16 minutter
Tempo: 9.3 km/t

- Det var stille og roligt! Første gang jeg løber i rigtig lang tid, og min kondition er næsten lig 0 (Men det skal der satme laves om på nu )

Desuden begyndte min venstre læg samt det venstre knæ at brokke sig allerede efter ½ km's penge, så det begrænsede også tempoet en hel del! Jeg var dog fast besluttet på at gennemføre ruten uden stop!

Men måske det var en idé for mig at begynde på noget interval? Er der nogle der kender et godt intervalprogram for forholdsvis begyndere, og hvordan kan man holde styr på tíden mens man løber?

Vil lige lave en hurtig opdatering på dagens træning:

(Morgen)cardio
2.5 km powerwalk!

Vægttræning
2 timer med heeeeavy weights

(Aften)cardio
2.5 km løb

Dagen idag har nok været den bedste træningsdag af dem alle siden jeg startede op igen(udover fællestræningen). Vil prøve at gøre det til en daglig rutine med en morgenpowerwalk, og så en aftensløbetur en 3-4 gange om ugen!

Og ehhhmmmm ... i kan bare kalde mig for Bondi light

MC skrev:Mht. squatten så er jeg helt sikker på at du har ret Idag var faktisk første rigtige gang med squat siden min pause, så derfor tog jeg ikke så mange kg på da jeg lige skulle have genopfrisket teknikken, samt at jeg var usikker på hvor mange kg jeg kunne squatte. Men tror jeg prøver at følge dit råd, og smide 70 kg på næste gang

Mener du at jeg nogle gange skal smide ekstra kg på, og så gå lidt ned i sæt/reps, eller?

Nej tror nu sagtens du kan tage flere reps også selvom du smider mere kg på..

Eller det vil sige syntes du skal prøve dig frem.. bare variere dine kg´s lidt så kroppen ikke vænner sig til det..

Nillepige skrev:

MC skrev:Mht. squatten så er jeg helt sikker på at du har ret Idag var faktisk første rigtige gang med squat siden min pause, så derfor tog jeg ikke så mange kg på da jeg lige skulle have genopfrisket teknikken, samt at jeg var usikker på hvor mange kg jeg kunne squatte. Men tror jeg prøver at følge dit råd, og smide 70 kg på næste gang

Mener du at jeg nogle gange skal smide ekstra kg på, og så gå lidt ned i sæt/reps, eller?

Nej tror nu sagtens du kan tage flere reps også selvom du smider mere kg på..

Eller det vil sige syntes du skal prøve dig frem.. bare variere dine kg´s lidt så kroppen ikke vænner sig til det..

Okay skulle lige se om jeg havde forstået det rigtig!

Squat bliver muligvis imorgen, så vil jeg prøve at kigge på det - og tak for inputtet

Huhu tillykke med alle de PR's!!!

Cruse skrev:Huhu tillykke med alle de PR's!!!

Taark Cruuuuisseee

Håber der er endnu flere hvor de kommer fra den kommende tid

(Middags)cardio d. 26.6.2007
Powerwalk

Distance: 2.48 km
Tid: 25 minutter
Tempo: 5.95 km/t

Her om et par timer står den på en omgang stille og rolig vægttræning, da jeg ikke vil være alt for smadret til morgendagens træning med Dingo

Træning d. 26.6.2007
Smolov: Uge 2, dag 3

Bænkpres (Smolov)
10 x pushups
10 x pushups
-
4 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg

- Nu begynder de sku at kunne mærkes! Imorgen skal der øges med 5 kg og køres 10 x 3! Er lidt usikker på om jeg får alle reps op, pga. træning igår og idag - håber jeg får restitueret bare nogenlunde til morgendagens træning med Dingo!


Dødløft
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg

- Valgte at køre lidt let dødløft, dels for at forbedre min teknik men også for at træne en smule grebsstyrke. Satser på at give den gas med noget tung dødløft imorgen hvis ryggen siger god for det


DB Rows
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

- Buuuuuuurn


Decline crunches
10 x BW + 2.5 kg - PR!
10 x BW + 2.5 kg
10 x BW + 2.5 kg


- Stille og roligt. Dejligt at få lidt vægt på, tror sagtens jeg kan øge vægten mere næste gang!


Alt i alt en stille og rolig træning idag. Ville ikke køre mig selv fuldstændig i sænk idag, med henblik på træningen med Dingo imorgen! Så nu får jeg at se om det er lykkedes mig alligevel imorgen tidlig

DOH!

Tænkte at jeg ville lave morgendagens kostplan her til aften så jeg ikke først skulle bikse den sammen imorgen, havde dog glemt at jeg ikke havde gemt dagens kost som et billede, så den kan jeg desværre ikke poste idag

Mit kalorie-indtag kom op på ca. 2200 kalorier idag.

Og min aftenscardio springer jeg også over idag, da jeg føler at mine ben er helt smadrede, og vil gerne være nogenlunde frisk til træningen imorgen!

Daaamn... Var rimelig øm i kroppen imorges da jeg vågnede kl 8.00. Skal op i TSK (jernhulen) og introducere Dingo for nogle rigtige vægte idag (Techogym ):wink: Så det skal nok blive rigtig godt! Sidste gang havde jeg jo en rigtig fed fællestræning sammen med Sniper, Biiver og Matt, så har rimelig høje forventninger til dagens træning!

Regner med at få skudt lidt billeder osv, så alle disse kommer selv op senere sammen med et lille review af træningen

Træning d. 27.6.2007
Fællestræning med Dingo :8

Så blev det igen tid til en omgang fælles træning i jernhulen (TSK)!

Denne gang var det Dingo, der efter at have plaget mig i nogle uger, endelig fik lov til at træne med champen himself :8 :D

God plads til at smide rundt med dødløften:


Det samme gælder resten af centeret:


Vi startede ud med lidt bænkpres. Jeg kørte mig smolov (10 x 3) og Dingo'en kørte ind imellem de først par sæt:

Lightweight baby!:


Efter en vellykket omgang bænk gik vi over for at smide rundt med dødløften - det resulterede bl.a. i en flot PR til Dingo, god hjulpet frem af en fantastisk opbakning på sidelinien:

Først varmer Dingo og MC lidt op med 60 kg:




Så blev der taget hånd om de lidt tungere vægte:




Herefter blev der smidt yderligere kg på, og det lykkedes bl.a. Dingo at få 155 kg op, hvilket er ny PR for ham =D> Som den gode kammerat jeg er valgte jeg så bevidst ikke at hive de 157.5 op, da jeg ikke ville ødelægge denne gode stund for ham ved at overgå ham på den måde

Efter dødløften kommer Dingo så på den idé at han vil lave lidt disco træning, da det er her han føler sig aller bedst hjemme. Jeg er selvfølgelig ikke meget for det, men siger så i sidste ende god for at lave lidt let DB curls, da jeg ser at tårerne er på vej.

Tydeligt at Dingo føler sig helt hjemme i denne disciplin:


Undertegnede i normal overlegen stil:


Derefter ville Dingo så lave noget military/shoulderpres, men da jeg ikke ville overbelaste min forskulder for meget nøjedes jeg med lidt rear lat:

Dingo giver den gas:


Og lidt let rear lat til champen:


Træningen sluttede med at Dingo fik overtalt mig til lidt triceps, så derfor blev kablerne også taget i brug idag:



Hvorefter Dingo lige skulle blære sig med sine chinups, og flashe sin maskuline ryg:

"HJÆÆÆÆLP, jeg sidder fast!"


Herefter hoppede vi over og fik os en velfortjent proteinshake + 1 banan!


Lidt videoer blev der også optaget:

Dingo 155 kg dødløft - PR!


MC 150 kg dødløft - Lightweight



Tak til Dingo for en fed fællestræning! Fed endelig at møde dig - og det er bestemt ikke sidste gang det er sket

Haha var flad af grin over din kommentar til mit chin billed
Og god historie du har fået ud af det.. Det er jo så her jeg desværre må meddele at jeg bare LOD som om 155 kg var hårde.. Det er faktisk det jeg plejer at reppe 10 gange med, men jeg ville jo ikke gøre dig alt for ked af det..

Dingo skrev:Haha var flad af grin over din kommentar til mit chin billed
Og god historie du har fået ud af det.. Det er jo så her jeg desværre må meddele at jeg bare LOD som om 155 kg var hårde.. Det er faktisk det jeg plejer at reppe 10 gange med, men jeg ville jo ikke gøre dig alt for ked af det..

Haha din lille lort... skulle bare have fjernet bænket mens du hang der, så var du aldrig kommet ned

Ja, det er pure opspind det hele - det var bare noget du gjorde for at JEG ikke skulle føle mig svag :lol:

Lige en hurtig oversigt over dagens træning:

Bænkpres (Smolov)
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg

- Meget nemmere end jeg troede!


Dødløft
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
1 x 135 kg
1 x 150 kg
0 x 157.5 kg *Prøvede sku lige en ny PR, men efter de mange dages træning og rygtræning igår var jeg helt smadret *


DB Curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg


Rear Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg


Cable Pushdown
10 x 40 kg
10 x 50 kg

- Fin træning Bænken gik meget bedre end jeg på forhånd havde regnet med!

MC skrev:

Dingo skrev:Haha var flad af grin over din kommentar til mit chin billed
Og god historie du har fået ud af det.. Det er jo så her jeg desværre må meddele at jeg bare LOD som om 155 kg var hårde.. Det er faktisk det jeg plejer at reppe 10 gange med, men jeg ville jo ikke gøre dig alt for ked af det..

Haha din lille lort... skulle bare have fjernet bænket mens du hang der, så var du aldrig kommet ned

Ja, det er pure opspind det hele - det var bare noget du gjorde for at JEG ikke skulle føle mig svag :lol:

Så var gulvet jo braset sammen når jeg gav slip og landede, som følge af min enorme kampvægt

Jamen det var det.. egentlig repper jeg også bænk med 140 kg, men jeg ville jo ikke blære mig alt for meget

Dingo skrev:

MC skrev:

Dingo skrev:Haha var flad af grin over din kommentar til mit chin billed
Og god historie du har fået ud af det.. Det er jo så her jeg desværre må meddele at jeg bare LOD som om 155 kg var hårde.. Det er faktisk det jeg plejer at reppe 10 gange med, men jeg ville jo ikke gøre dig alt for ked af det..

Haha din lille lort... skulle bare have fjernet bænket mens du hang der, så var du aldrig kommet ned

Ja, det er pure opspind det hele - det var bare noget du gjorde for at JEG ikke skulle føle mig svag :lol:

Så var gulvet jo braset sammen når jeg gav slip og landede, som følge af min enorme kampvægt

Jamen det var det.. egentlig repper jeg også bænk med 140 kg, men jeg ville jo ikke blære mig alt for meget

Du mener de 70 kg du render rundt med

Yeah man, det er også tyyydeligt at se på dit ENORME patværk

MC skrev:Du mener de 70 kg du render rundt med

Yeah man, det er også tyyydeligt at se på dit ENORME patværk

Hov hov hov

Sikke I hygger jer *sS*


Til den mere seriøse del:

Er du ikke lidt krumrygget under dit dødløft MC? Jeg synes sgu det ser lidt halvfarligt ud.. kan godt være det bare er mig

Dovenlars skrev:Sikke I hygger jer *sS*


Til den mere seriøse del:

Er du ikke lidt krumrygget under dit dødløft MC? Jeg synes sgu det ser lidt halvfarligt ud.. kan godt være det bare er mig

Sjovt du nævner det, for spurgte faktisk Dingo om det samme efter løftet - han syntes dog ikke det så så slet ud, og kunne ikke mærke noget "forkert" ved løftet. Så tror måske at vinklen snyder en smule

Ellers lækkert med noget kritik, vil da prøve at arbejde lidt på det anyway!

MC skrev:

Dovenlars skrev:Sikke I hygger jer *sS*


Til den mere seriøse del:

Er du ikke lidt krumrygget under dit dødløft MC? Jeg synes sgu det ser lidt halvfarligt ud.. kan godt være det bare er mig

Sjovt du nævner det, for spurgte faktisk Dingo om det samme efter løftet - han syntes dog ikke det så så slet ud, og kunne ikke mærke noget "forkert" ved løftet. Så tror måske at vinklen snyder en smule

Ellers lækkert med noget kritik, vil da prøve at arbejde lidt på det anyway!

Det kan jo altid blive bedre og min teknik er jo heller ikke total i orden. Så længe man ikke har ondt selv føler det er fint, så ser jeg ikke så slemt på det.. Og ved maxløft vil jeg sige at det er i orden. Men hvis vi havde kørt i sæt, havde jeg kritiseret både din og helt klart også min egen teknik

Nu er jeg ikke teknik-specialist i dødløft, og ej heller en ivrig dødløfter (hvad kan man med dødløft på et diskotek?? )

-Men jeg tror du ville kunne få en lidt rettere ryg, hvis du gik lidt længere ned i knæene fra udgangspositionen. Tror også det ville give flere kilo på stangen over længere tid

Blir iøvrigt os lidt nervøs over det "ryk" du gir i starten.. Tror sgu man skal passe lidt på med det

Bortset fra det er det rigtigt flot at løfte 150 kg allerede nu, efter så kort tid, og endda under cut!

Hvad sker der forresten med at 50% af dine kalorier som regel er carbs?

Dovenlars skrev:Nu er jeg ikke teknik-specialist i dødløft, og ej heller en ivrig dødløfter (hvad kan man med dødløft på et diskotek?? )

-Men jeg tror du ville kunne få en lidt rettere ryg, hvis du gik lidt længere ned i knæene fra udgangspositionen. Tror også det ville give flere kilo på stangen over længere tid

Blir iøvrigt os lidt nervøs over det "ryk" du gir i starten.. Tror sgu man skal passe lidt på med det

Bortset fra det er det rigtigt flot at løfte 150 kg allerede nu, efter så kort tid, og endda under cut!

Hvad sker der forresten med at 50% af dine kalorier som regel er carbs?

Jamen jeg tager det da til efterretning Biiver var også lidt efter mig med det ryk, men når der er så mange kg på er det altså ikke lige til at løfte den det første stykke

Mht. mine carbs, så er det da ikke så slemt? Normalt ligger de jo under 200g, og mit kalorieindtag er jo slet ikke så højt!

Har lige siddet og nydt 2 stk. sej-filet m. masser grønt. Den kan virkelig godt anbefales, smager rigtig godt (lidt ála torsk) og så indeholder den 19g protein, ca. kun 0.5g carbs og fedt.

Perfekt til en gang cut måltid!

Og et lille billede af anretningen skal i da heller ikk' snydes for:



DE-LI-CIO-US!!

Dagens kost:



- Stort set perfekt idag