DOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOMMMMMMS

Gårdsdagens cardio
30 minutter på kondicykel op af Alpe D'Huez

MC skrev:Gårdsdagens cardio
30 minutter på kondicykel op af Alpe D'Huez

Det må da være ny rekord? mener Pantani brugte lidt over 31 minutter

Bundgaard89 skrev:

MC skrev:Gårdsdagens cardio
30 minutter på kondicykel op af Alpe D'Huez

Det må da være ny rekord? mener Pantani brugte lidt over 31 minutter

Ja men nu er jeg jo også proppet op med EPO, så meget at selv ikke Pantani kan følge med

[font=Calibri]Træning d.21.07.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 119

Pre-workout:
1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar

Var total DOMS ramt i både patter og arme idag, og allerede efter squatten var mine ben vold ømme. Det lykkedes mig dog alligevel at få gennemført en hæderlig træning

Squat
08 x 20 kg
08 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
02 x 90 kg * Var på dette tidspunkt så øm i det ene baglår at jeg ikke kunne fortsætte.

Dødløft
05 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB Rows
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

DB Hammer Curls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Supersettet med:

Standing Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Seated Leg Curls
08 x 3 klodser
08 x 5 klodser
08 x 6 klodser
08 x 6 klodser
08 x 6 klodser

During Workout
20g Whey h2o + 30g Bodylab Carbs

Post Workout
40g Bodylab Whey + 40g Bodylab carbs.
[/font]

[font=Calibri]Træning d. 22.07.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Starring myself.

Jeg stod tidligt op for at træne idag, og var egentlig rigtig opsat - desværre blev træningen total begrænset af monster-DOMS i patterne, hvilket betød at jeg dårligt kunne lave presse-øvelser. Det betød også at jeg helt måtte skippe øvelser som dips og Flyers

Træningspas i 2008: 120

Pre-workout: 1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

* Det gjort simpelthen så ondt i bundet at jeg måtte hive kg af og gå ned i reps

DB Incline Bænkpres
08 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg

DB Flyers
0 x 13.5 kg * Fik vægtene ned i en 45 graders vinkel - længere kunne de simpelthen ikke komme, så meget strakte det i patterne.

DB Skulderpres
12 x 21 kg
12 x 21 kg
08 x 23.5 kg

Dips
Igen kunne jeg kun komme ned i omkring 45 grader inden jeg måtte opgive!

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet med:

Cable Rope Pushdowns
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

Supersettet med:

Incline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

CG Bænkpres
Droppet pga. DOMS

DB Lateral Raises
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

During workout:
20g Whey h2o, 30g Bodylab carbs

Post workout:
40 Bodylab whey, 40g Bodylab carbs.
[/font]

To dage med ren pyller log Gro dig dog et par boller

Bay skrev:To dage med ren pyller log Gro dig dog et par boller

Lad mig nu lige komme hjem fra ferie

Ér lige kommet hjem fra biffen - Nøøøøj hvor var Batman bare FEEEEEE'!

Jeg vil næsten gå så langt som at sige den bedste film jeg har set meget længe - måske nogensinde!

Genialt skuespil af heath Ledger og Christian Bale - Lige nu sidder jeg med følelsen af at jeg bare må se filmen en gang til.

MC skrev:Ér lige kommet hjem fra biffen - Nøøøøj hvor var Batman bare FEEEEEE'!

Jeg vil næsten gå så langt som at sige den bedste film jeg har set meget længe - måske nogensinde!

Genialt skuespil af heath Ledger og Christian Bale - Lige nu sidder jeg med følelsen af at jeg bare må se filmen en gang til.

Ok. Så må man heller se den film på et tidspunkt når den er så FEEEEEE som du skriver.

susse skrev:

MC skrev:Ér lige kommet hjem fra biffen - Nøøøøj hvor var Batman bare FEEEEEE'!

Jeg vil næsten gå så langt som at sige den bedste film jeg har set meget længe - måske nogensinde!

Genialt skuespil af heath Ledger og Christian Bale - Lige nu sidder jeg med følelsen af at jeg bare må se filmen en gang til.

Ok. Så må man heller se den film på et tidspunkt når den er så FEEEEEE som du skriver.

Jeps - du må hellere gøre dig selv den tjeneste Det er sådan en film der bare SKAL opleves i biografen

[font=Calibri]Træning d.23.07.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 121

Pre-workout:
1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar + 2 stk. All natural caffein tabs.

Igen en tidlig træning - Denne gang sov jeg dog over mig, så kom en time senere afsted en planlagt, og har kun sovet ganske få timer pga. jeg kom sent hjem fra biffen. Var stadig lidt øm i hjulne efter mandagens træning, men alligevel synes jeg at jeg fik skudt en rigtig hæderlig træning afsted Kan mærke at styrken allerede er ved at være tilbage, og tror ikke der går længe før jeg er oppe over mit gamle niveau - jeg har ihvertfald en rigtig god fornemmelse i kroppen, og tror på at dette bulk bliver rigtig godt Kørte lidt "high" rep idag. Planen er at variere lidt i fremtiden, så jeg nogle dage kører med 8 reps, og andre dage lidt tungere med 3-5 reps.

Squat
08 x 20 kg
08 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 72.5 kg
08 x 75 kg
08 x 77.5 kg

* Rigtig nemme!

Dødløft
08 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 120 kg
08 x 122.5 kg
08 x 125 kg
08 x 127.5 kg
08 x 130 kg

Pullups
08 x BW
07 x BW
06 x BW

* Var rigtig hårde idag - eneste plet på dagens træning

DB Rows
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Supersettet med:

Standing Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

DB Hammer Curls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Supersettet med:

Seated Leg Curls
08 x 7 klodser
08 x 7 klodser
08 x 7 klodser

During Workout
20g Whey h2o + 30g Bodylab Carbs

Post Workout
40g Bodylab Whey + 40g Bodylab carbs.
[/font]

Var det bare for at undgå at give kage, at du trænede så tidligt?

Hoosier skrev:Var det bare for at undgå at give kage, at du trænede så tidligt?

Baaah...

Nej det var fordi jeg havde en aftale om at se dagens kongeetape i Touren med et par kammerater. Så tog mig den frihed at træne tidligt - at jeg så fik udskudt kagen (endnu engang...) var jo så kun en bonus

Det lyder godt at du skal have nogle kilo på rammen..
Styrkeløft og kaclunderskud er ikke de bedste venner .

t.nielsen skrev:Det lyder godt at du skal have nogle kilo på rammen..
Styrkeløft og kaclunderskud er ikke de bedste venner .

Jeps - må indrømme at det er dejligt at bulke igen. Tror det bliver godt, kan allerede mærke at styrken er på vej opad, og energien er ved at være tilbage igen. Så det skal nok blive godt

t.nielsen skrev:Det lyder godt at du skal have nogle kilo på rammen..
Styrkeløft og kaclunderskud er ikke de bedste venner .

Ja det har du rat i, man skal ikke tabe sig, tag bare nogle kg på MC så skal du nok blive stærk, du kan selv se på troels.

susse skrev:

t.nielsen skrev:Det lyder godt at du skal have nogle kilo på rammen..
Styrkeløft og kaclunderskud er ikke de bedste venner .

Ja det har du rat i, man skal ikke tabe sig, tag bare nogle kg på MC så skal du nok blive stærk, du kan selv se på troels.

Jeps - nu regner jeg med at bulke indtil DM diverse næste år, og så må jeg se hvad der skal ske derfra

MC skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:Det lyder godt at du skal have nogle kilo på rammen..
Styrkeløft og kaclunderskud er ikke de bedste venner .

Ja det har du rat i, man skal ikke tabe sig, tag bare nogle kg på MC så skal du nok blive stærk, du kan selv se på troels.

Jeps - nu regner jeg med at bulke indtil DM diverse næste år, og så må jeg se hvad der skal ske derfra

Det lyder da meget godt.
Så skal du nok nå at blive stærk.

susse skrev:

MC skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:Det lyder godt at du skal have nogle kilo på rammen..
Styrkeløft og kaclunderskud er ikke de bedste venner .

Ja det har du rat i, man skal ikke tabe sig, tag bare nogle kg på MC så skal du nok blive stærk, du kan selv se på troels.

Jeps - nu regner jeg med at bulke indtil DM diverse næste år, og så må jeg se hvad der skal ske derfra

Det lyder da meget godt.
Så skal du nok nå at blive stærk.

Det var ihvertfald planen

MC skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:Det lyder godt at du skal have nogle kilo på rammen..
Styrkeløft og kaclunderskud er ikke de bedste venner .

Ja det har du rat i, man skal ikke tabe sig, tag bare nogle kg på MC så skal du nok blive stærk, du kan selv se på troels.

Jeps - nu regner jeg med at bulke indtil DM diverse næste år, og så må jeg se hvad der skal ske derfra

Et godt råd.. Skynd dig at få købt noget udstyr der passer dig nu. Og lad så udstyret udvide sig i takt med du vokser, hvis du forstår..
Nyt udstyr udvider sig altid a helvede til, og på denne måde bliver det ved med at være stramt selv når du er vokset.

t.nielsen skrev:

MC skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:Det lyder godt at du skal have nogle kilo på rammen..
Styrkeløft og kaclunderskud er ikke de bedste venner .

Ja det har du rat i, man skal ikke tabe sig, tag bare nogle kg på MC så skal du nok blive stærk, du kan selv se på troels.

Jeps - nu regner jeg med at bulke indtil DM diverse næste år, og så må jeg se hvad der skal ske derfra

Et godt råd.. Skynd dig at få købt noget udstyr der passer dig nu. Og lad så udstyret udvide sig i takt med du vokser, hvis du forstår..
Nyt udstyr udvider sig altid a helvede til, og på denne måde bliver det ved med at være stramt selv når du er vokset.

Tak for rådet - det skal jeg helst sikkert nok tage til efterretning.

[font=Calibri]Træning d. 24.07.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Starring Anders & et par motionister.

Igen en tidlig træning, og igen sov jeg over mig. Prøvede ihærdigt at holde mig vågen i nat da der var et program jeg gerne ville se i TV, det lykkedes ikke trods en hård kamp, men det resulterede i at jeg var super træt i morges. Op kom jeg dog, og energien kom hurtig efter lidt morgenmad. Styrken var OK, selvom jeg havde håbet den var bedre i bænken. Men regner stadig med den er tilbage indenfor kort tid.

Træningspas i 2008: 122

Pre-workout: 1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar + 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 50 kg
06 x 80 kg
08 x 75 kg
07 x 75 kg
07 x 75 kg
04 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
06 x 31 kg
05 x 31 kg
05 x 31 kg

DB Flyers
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

DB Skulderpres
06 x 26 kg
07 x 26 kg
06 x 26 kg

Dips
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet med:

Incline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

CG Bænkpres
10 x 40 kg
08 x 45 kg
06 x 50 kg

DB Lateral Raises
10 x 13.5 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

During workout:
20g Whey h2o, 30g Bodylab carbs

Post workout:
40 Bodylab whey, 40g Bodylab carbs.
[/font]

Er lige kommet hjem fra 6 timers arbejde - virkelig surt at ham der bestemmer vejret har valgt at ligge den eneste dag med godt vejr på min faste arbejdsdag Nåede dog 1½ time i solen inden jeg tog på job.

Hvis vejret er godt imorgen står jeg nok tidligt op og ligger mig lidt ned i solen med en cola og en bog og får lidt mere sol - kuløren skal jo holdes ved lige Og så står den på træning ved 15-16 tiden.

Fra næste uge begynder jeg at arbejde hver mandag, så jeg nu har to faste vagter om ugen. Det vil så resultere i at jeg træner fremover træner tidligt om mandagen, og dermed kun har onsdag og fredag til at træne med styrkeløfterne. Men det skal nok gå...

Dagens kost:

[kostplan=47-3412]

[font=Calibri]Træning d.25.07.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 123

Pre-workout:
1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar + 1 stk. banan.

Starring Morten, Hoos, Post, Lås, Kasper og Peter.

Dagens træning var udemærket - synes stadig at styrken bliver bedre og bedre, selvom jeg dog er stadig er et lille stykke fra mit tidligere niveau i de 3 store. Tror stadig på at de nok skal rykke rigtig godt over de næste par måneder. Kathrine, Morten og Kim havde valgt at træne tidligt idag uden at informere mig om det, så da jeg troppede op var de stort set færdige. Jeg har en lille mistanke om at de er ved at fryse mig ud fordi jeg ikke har haft den lovede kage med til træning endnu - jeg må snart få den med, ellers ender det sikkert med at de melder mig ud af klubben Til min store trøst fik jeg dog selvskab af både Kasper, Lås og Post.

Squat
08 x 20 kg
08 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 82.5 kg
08 x 82.5 kg
05 x 85 kg

Dødløft
08 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 120 kg
08 x 135 kg
08 x 140 kg
03 x 165 kg
01 x 180 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB Rows
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Supersettet med:

Standing Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

DB Hammer Curls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Supersettet med:

Leg Extensions
08 x 7 klodser
08 x 8 klodser - PR!
08 x 8 klodser

During Workout
20g Whey h2o + 30g Bodylab Carbs

Post Workout
40g Bodylab Whey + 40g Bodylab carbs.
[/font]

Vi har altså ikke nogen siddende leg curl-maskine i klubben.

Pæn squat i dag.

Hoosier skrev:Vi har altså ikke nogen siddende leg curl-maskine i klubben.

Pæn squat i dag.

Næh - det er leg extensions Det retter jeg lige med det samme!

Tak ska du ha - synes det går fremad, så det jo positivt. Kan også mærke en klar fremgang samt en klar forbedring af teknikken.

[font=Calibri]Træning d. 26.07.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Tidlig træning idag, så jeg ku komme hurtigt hjem og nyde det gode vejr samt se afslutningen på dagens enkeltstart i Touren. Styrken er stadigvæk ikke helt i top, og især i bænken irriterer det mig at styrken er faldet så meget på så kort tid - men må bare væbne mig med tålmodighed, så kommer det forhåbentlig hurtigt igen...

Træningspas i 2008: 124

Pre-workout: 1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar + 1 stk. banan.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 50 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
07 x 75 kg * Tror der var til en mere, men ingen spotter idag, så gad ikke tage chancen.
04 x 80 kg * Igen ingen spotter, så gad ikke køre mig helt død.
03 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
06 x 31 kg
05 x 31 kg
05 x 31 kg

DB Flyers
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

DB Skulderpres
07 x 26 kg
06 x 26 kg
06 x 26 kg

Dips
08 x BW + 7.5 kg
08 x BW + 7.5 kg
08 x BW + 7.5 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet med:

Incline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB Lateral Raises
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

During workout:
20g Whey h2o, 30g Bodylab carbs

Post workout:
40 Bodylab whey, 40g Bodylab carbs.
[/font]

[font=Calibri]Morgenvægt d. 26/7-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Fin vægtøgning - vægten svinger stadig meget, tror lige den skal stabilisere sig her efter ferien. Hvis jeg kan fortsætte med at gaine omkring de 300g pr. uge vil det være helt perfekt.

Fremover bliver vejningen om fredagen, så jeg evt. kan bruge weekenden på lidt "cheat-meals" hvis jeg får behov for det.
[/font]