Endelig hjemme efter en 4½ timers lang togtur. Der bliver ikke smidt kostplan op iaften da jeg både spist et par tortilla wraps og lidt is her til aften. Havde egentlig overvejet om jeg skulle nappe en hurtig PW her til aften, men det er jeg blevet enig med mig selv om at jeg er alt for smadret til, så det bliver udskudt til imorgen hvis jeg orker det efer arbejde.

Næste uge står den på deload, og mandag d. 18 starter jeg min sheikocyklus - et program jeg venter mig rigtig meget af =D>

Dagens kost kommer nok til at se lidt ála sådan her ud:

[kostplan=206-3412]

Barerne skyldes at jeg ska på job det meste af dagen...

[font=Calibri]Morgenvægt d. 10/8-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Min vægt er virkelig fucked for tiden Tror på en eller anden måde at min væskebalance er fuked fuldstændigt op, for den ene dag kan jeg veje en ting, og den næste dag kan jeg pludselig veje +/- 2 kg. Jeg vejer mig igen fredag, og håber så at vægten har stabiliseret sig lidt. Desuden kører jeg på med min kostplan igen, nu hvor jeg er kommet hjem.
[/font]

MC skrev:Dagens kost kommer nok til at se lidt ála sådan her ud:



Barerne skyldes at jeg ska på job det meste af dagen...

100 g frugt/grønt i alt på en hel dag? Det var ikke meget.

Nu har jeg også lyst til tortillas.

Hoosier skrev:

MC skrev:Dagens kost kommer nok til at se lidt ála sådan her ud:



Barerne skyldes at jeg ska på job det meste af dagen...

100 g frugt/grønt i alt på en hel dag? Det var ikke meget.

Nu har jeg også lyst til tortillas. :D

Nope, men maden er begrænset når jeg er på arbejde en hele dag :)

Tortillas er virkelig klasse-føde =D>

Ryggen virker stadig ikke til at være helt iorden - Var på arbejde 11 timer idag, hvoraf jeg kun sad ned i 30 minutter mens jeg havde pause. Regner med at springe træningen over imorgen for at give kroppen en ekstra hviledag, og da jeg alligevel skal på arbejde kan jeg bruge tiden inden til at restituere lidt. Tirsdag bliver der trænet pres-øvelser, og så HÅBER jeg at kunne dødløfte på onsdag, da det vil være eventuelle sidste chance inden lørdag. Er den stadig hel gal ved jeg ikke helt hvor jeg står ift. at løfte til liga på lørdag

MC skrev:Ryggen virker stadig ikke til at være helt iorden - Var på arbejde 11 timer idag, hvoraf jeg kun sad ned i 30 minutter mens jeg havde pause. Regner med at springe træningen over imorgen for at give kroppen en ekstra hviledag, og da jeg alligevel skal på arbejde kan jeg bruge tiden inden til at restituere lidt. Tirsdag bliver der trænet pres-øvelser, og så HÅBER jeg at kunne dødløfte på onsdag, da det vil være eventuelle sidste chance inden lørdag. Er den stadig hel gal ved jeg ikke helt hvor jeg står ift. at løfte til liga på lørdag

Det er sgu surt. Men hvis ikke, ryggen når at komme i orden, må du jo se, om du kan bytte med Claus, så du kan bænke i stedet.

Ring 33 14 17 18 i morgen tidlig efter 8 og få en tid til kiropraktor, helst i morgen. Jeg går hos Anne - hun er god (men det tror jeg nu også, de andre er).

Hoosier skrev:

MC skrev:Ryggen virker stadig ikke til at være helt iorden - Var på arbejde 11 timer idag, hvoraf jeg kun sad ned i 30 minutter mens jeg havde pause. Regner med at springe træningen over imorgen for at give kroppen en ekstra hviledag, og da jeg alligevel skal på arbejde kan jeg bruge tiden inden til at restituere lidt. Tirsdag bliver der trænet pres-øvelser, og så HÅBER jeg at kunne dødløfte på onsdag, da det vil være eventuelle sidste chance inden lørdag. Er den stadig hel gal ved jeg ikke helt hvor jeg står ift. at løfte til liga på lørdag

Det er sgu surt. Men hvis ikke, ryggen når at komme i orden, må du jo se, om du kan bytte med Claus, så du kan bænke i stedet.

Ring 33 14 17 18 i morgen tidlig efter 8 og få en tid til kiropraktor, helst i morgen. Jeg går hos Anne - hun er god (men det tror jeg nu også, de andre er).

Ja det er virkelig surt - nu giver jeg ryggen ro idag og imorgen (skal dog på arbejede imorgen aften) og så får den en omgang is her til aften samt imorgen, og så må jeg krydse fingre for om det går iorden. Ellers ved jeg sku ikke lige hvad vi gør Vi må jo se hvad ryggen siger til det på onsdag...

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Ryggen virker stadig ikke til at være helt iorden - Var på arbejde 11 timer idag, hvoraf jeg kun sad ned i 30 minutter mens jeg havde pause. Regner med at springe træningen over imorgen for at give kroppen en ekstra hviledag, og da jeg alligevel skal på arbejde kan jeg bruge tiden inden til at restituere lidt. Tirsdag bliver der trænet pres-øvelser, og så HÅBER jeg at kunne dødløfte på onsdag, da det vil være eventuelle sidste chance inden lørdag. Er den stadig hel gal ved jeg ikke helt hvor jeg står ift. at løfte til liga på lørdag

Det er sgu surt. Men hvis ikke, ryggen når at komme i orden, må du jo se, om du kan bytte med Claus, så du kan bænke i stedet.

Ring 33 14 17 18 i morgen tidlig efter 8 og få en tid til kiropraktor, helst i morgen. Jeg går hos Anne - hun er god (men det tror jeg nu også, de andre er).

Ja det er virkelig surt - nu giver jeg ryggen ro idag og imorgen (skal dog på arbejede imorgen aften) og så får den en omgang is her til aften samt imorgen, og så må jeg krydse fingre for om det går iorden. Ellers ved jeg sku ikke lige hvad vi gør Vi må jo se hvad ryggen siger til det på onsdag...

Så vidt jeg har forstået, er den overhovedet ikke blevet bedre i løbet af denne uge trods is og bevægelsesøvelser? Det tyder imo kraftigt på, at der skal behandling til.

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Ryggen virker stadig ikke til at være helt iorden - Var på arbejde 11 timer idag, hvoraf jeg kun sad ned i 30 minutter mens jeg havde pause. Regner med at springe træningen over imorgen for at give kroppen en ekstra hviledag, og da jeg alligevel skal på arbejde kan jeg bruge tiden inden til at restituere lidt. Tirsdag bliver der trænet pres-øvelser, og så HÅBER jeg at kunne dødløfte på onsdag, da det vil være eventuelle sidste chance inden lørdag. Er den stadig hel gal ved jeg ikke helt hvor jeg står ift. at løfte til liga på lørdag

Det er sgu surt. Men hvis ikke, ryggen når at komme i orden, må du jo se, om du kan bytte med Claus, så du kan bænke i stedet.

Ring 33 14 17 18 i morgen tidlig efter 8 og få en tid til kiropraktor, helst i morgen. Jeg går hos Anne - hun er god (men det tror jeg nu også, de andre er).

Ja det er virkelig surt - nu giver jeg ryggen ro idag og imorgen (skal dog på arbejede imorgen aften) og så får den en omgang is her til aften samt imorgen, og så må jeg krydse fingre for om det går iorden. Ellers ved jeg sku ikke lige hvad vi gør Vi må jo se hvad ryggen siger til det på onsdag...

Så vidt jeg har forstået, er den overhovedet ikke blevet bedre i løbet af denne uge trods is og bevægelsesøvelser? Det tyder imo kraftigt på, at der skal behandling til.

jeg vil sige at det er blevet bedre - i starten havde jeg ondt hele tiden, nu har jeg kun ondt i perioder hvor jeg f.eks. bukker mig for meget ned e.l., og smerten er ikke så stor. Dog er jeg bange for at den er stor nok til at jeg ikke kan dødløfte.

Okay, det er da altid noget. Jeg mener dog stadig, du bør se, om du kan få en kiropraktortid mandag eller tirsdag (men det har du vel efterhånden forstået, at jeg mener ).

Offday idag og arbejde i eftermiddag - dagens kost kommer til at se nogenlunde sådan her ud:

[kostplan=214-3412]

Dagens video:

[font=Calibri]Træning d. 12.08.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Første træning siden hjemkomsten fra Holstebro - i denne uge står den på deload, og jeg var lidt spændt på om ryggen ville brokke sig idag. Der var dog ikke det store at mærke idag, så det kunne tyde på at lidt is, udstrækning og smertestillende har hjulpet. Dog skal den helt store prøve stå imorgen hvor jeg må se hvad den siger til en let gang dødløft. Ellers en udemærket træning med Jacob "Terminator" Gaxe :8

Træningspas i 2008: 134

Starring GaxXxe

Pre-workout:
1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar
2 stk. All Natural Caffein tabs.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 70 kg

* Kørte super med stop på alle reps. Rigtig nemme! =D>

DB Incline Bænkpres
08 x 32 kg * Glemte deload
08 x 26 kg
08 x 26 kg

DB Flies
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg

Seated Skulderpres
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

DB Lateral Raises
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg

* Jane Fonda

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Wide-grip Pushdowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

During workout:
20g Whey h2o
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs


[/font]

Dagens sang i TSK:



BB!

http://ticklingcomics.com/Main.html OMFG

PeterHejleJensen skrev:http://ticklingcomics.com/Main.html OMFG

Ehhhhhhm ?

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:http://ticklingcomics.com/Main.html OMFG

Ehhhhhhm ?

Billedet af hende den muskuløse er fra den side

I rest my case!

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:http://ticklingcomics.com/Main.html OMFG

Ehhhhhhm ?

Billedet af hende den muskuløse er fra den side

I rest my case!

Ahhh.. prøv google.com

Dagens snak i TSK - du er da vist lidt ghey

Bay skrev:Dagens snak i TSK - du er da vist lidt ghey

Ingen snak - kun 100% BB! Det kunne du lære noget af lille mand

Dagens kost:

[kostplan=223-3412]

Måltid 3 er både under og efter workout.

MC skrev:

Bay skrev:Dagens snak i TSK - du er da vist lidt ghey

Ingen snak - kun 100% BB! Det kunne du lære noget af lille mand

Thomas, det er den sang Mads sidder og hører hver gang du har trænet med en anden end ham.. så bliver han så ked

Flot dame du har fundet dig der.

Dingo skrev:

MC skrev:

Bay skrev:Dagens snak i TSK - du er da vist lidt ghey

Ingen snak - kun 100% BB! Det kunne du lære noget af lille mand

Thomas, det er den sang Mads sidder og hører hver gang du har trænet med en anden end ham.. så bliver han så ked

Jeg har nok taget lidt skade efter at have hørt den 40 gange på en træning i Holstebro Fitness

susse skrev:


Flot dame du har fundet dig der.

Jeps - Pauline Nordin

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:http://ticklingcomics.com/Main.html OMFG

Ehhhhhhm ?

Billedet af hende den muskuløse er fra den side

I rest my case!

Ahhh.. prøv google.com

Ahhh.. prøv booble.com

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:http://ticklingcomics.com/Main.html OMFG

Ehhhhhhm ?

Billedet af hende den muskuløse er fra den side

I rest my case!

Ahhh.. prøv google.com

Ahhh.. prøv booble.com

I dont get it... Prøver du at være sjov?

Kosten blev ændret lidt i løbet af dagen - aftensmaden er kun ca. tal, og inderfilleten blev ændret til kyllingelår istedet.

[kostplan=223-3412]

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:http://ticklingcomics.com/Main.html OMFG

Ehhhhhhm ?

Billedet af hende den muskuløse er fra den side

I rest my case!

Ahhh.. prøv google.com

Ahhh.. prøv booble.com

I dont get it... Prøver du at være sjov?

Næææ. Det er nok bare nemmere at finde lækre damer der

[font=Calibri]Træning d. 13.08.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 136

Starring Kim, Claus, Post, Kathrine, Mette + diskoduoen!

Deload - Meget stille og rolig træning. Deload er virkelig kedeligt, og træningen var relativt hurtigt overstået. Dødløften kørte fint uden smerter, tror dog stadig det vil kunne mærkes hvis jeg kører lidt længere op i kg. Jeg regner med at løfte lørdag, og så må jeg se hvad jeg løfter under opvarmningen. Dog er jeg 99% sikker på at jeg på ingen måde kan løfte op til mit bedste, selvom jeg faktisk føler at styrken er ret god i øjeblikket.

Pre-workout:
1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar

Dødløft
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg

Squat
08 x 20 kg
10 x 40 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

WG Pulldowns
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

DB Rows
08 x 36 kg

DB Hammer Curls
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg

Standing Calf Raises
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Seated V-Grip Rows
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

During workout:
20g Whey h2o
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs
[/font]