krang skrev:Står du stadig ligeså bredt, når du squatter? For så er hæl i skoen da ikke helt vildt anvendeligt?

Ligeså bredt? Jeg står ikke specielt bredt imo.

Er sikker på at hævede hæle vil hjælpe en hel del på min dybde.

MC skrev:

krang skrev:Står du stadig ligeså bredt, når du squatter? For så er hæl i skoen da ikke helt vildt anvendeligt?

Ligeså bredt? Jeg står ikke specielt bredt imo.

Er sikker på at hævede hæle vil hjælpe en hel del på min dybde.

Nå, så er det nok mig der husker forkert Var bare helt sikker på du powersquattede. Nevermind så. Ja, jeg synes også det hjælper en del på dybden.

[font=Arial]Udemærket træning, selvom energien var ret low. Fik tidligt fri fra arbejde, så kunne træne forholdsvist tidligt - da jeg kom op i klubben var hele slænget allerede igang, så der blev gået lige til sagen. Jeg fik bl.a. kørt noget bænkpres med kæder - en øvelse jeg ikke har kørt i rigtig lang tid. God øvelse hvor der virkelig er en mulighed for at få nogle kg på stangen



I TSK 13.02.2009

Med store BSPS!

Bænkpres vs. chains (m. stop)
05 x 20 kg (+ kæder)
05 x 50 kg (+ kæder)
05 x 60 kg (+ kæder)
02 x 70 kg (+ kæder)
01 x 80 kg (+ kæder)
06 x 65 kg (+ kæder)

- Har ingen idé om hvad kæderne vejer, men et skud vil være omkring 50kg samlet. Kan være jeg skyder helt ved siden af, men så kan Hoosier måske lige rette mig?

Bænkpres
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

- Og så var der PUMP-I-PECS!

Incline DB Bænkpres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB Skulderpres
09 x 27 kg
10 x 27 kg
08 x 27 kg

Pushpres
08 x 55 kg - PR!
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Dips: 1
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg

Decline Crunches: 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Rope Pushdowns: 2
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB Lateral Raises: 2
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

Hende her havde jeg gerne set i TSK:

[/font]

Jeg mener, det er 52 kg for alle kæderne (som I kørte med) og 38 kg, hvis man klikker ekstrakæden af.

Hoosier skrev:Jeg mener, det er 52 kg for alle kæderne (som I kørte med) og 38 kg, hvis man klikker ekstrakæden af.

Det lyder meget rigtigt

[font=Arial]En udemærket træning efter job. Fik igen trænet lidt let Sumo DL, og ryggen brokkede sig ikke synderligt. Jeg håber på at få trænet imorgen, men har en hel del jeg skal have ordnet så det er endnu usikkert om der kan blive tid til at klemme den ind.



I TSK 11.02.2009

Med SL'erne, Spøer, Kathrine, Mickel og Kajak Anders.

Sumo DL: 1
05 x 90 kg
05 x 110 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg

Hammer Curls: 1
08 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg

Bænkpres: 2
08 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 82.5 kg
08 x 85 kg

Benpres: 2
10 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg

Line Rows: 3
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Calf Raises (Standing): 3
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

Facepulls: 4
12 x 65 kg
12 x 65 kg

EZ-Curls (standing): 4
15 x 42.5 kg - PR!
12 x 42.5 kg
12 x 42.5 kg



[/font]

Får du stadig arbejdet på din smidighed?

the-QB skrev:Får du stadig arbejdet på din smidighed?

Ja

MC skrev:

the-QB skrev:Får du stadig arbejdet på din smidighed?

Ja

Det lyder godt.. Kan du så mærke fremskridt i træningen på det punkt?

the-QB skrev:

MC skrev:

the-QB skrev:Får du stadig arbejdet på din smidighed?

Ja

Det lyder godt.. Kan du så mærke fremskridt i træningen på det punkt?

Nu har jeg desværre ikke fået squattet så meget de seneste par uger, da jeg stadig døjer lidt med lænden. Men umiddelbart går det fremad

Okay, men det skal jo nok gøre godt i den sidste ende! Må jeg spørge, hvad du mere præcist laver af arbejde med det?

the-QB skrev:Okay, men det skal jo nok gøre godt i den sidste ende! Må jeg spørge, hvad du mere præcist laver af arbejde med det?

Strækker ud under og efter træningen. Har fundet ud at af problemet er min hofte, så jeg arbejder på at gøre den mere smidig.

Hvilke øvelser laver du til hofte-smidighed?

Christiansen skrev:Hvilke øvelser laver du til hofte-smidighed?

Jeg har ingen idé om hva de hedder

[font=Arial]På trods af at onsdag er min fridag har jeg haft ret travlt idag. Fik dog klemt træningen ind, og det blev en ganske fin en af slagsen. Jeg havde tilmed medbragt kage idag, så BSPS-faktoren var tydeligvis stor idag. Med udsigt til kæmpe biceps første Daniel og Claus an, og de blev trænet til den store guldmedalje.



I TSK 18.02.2009

Med en masse mennesker i alle størrelser.

Bænkpres (m. stop)
10 x 20 kg
08 x 60 kg
05 x 90 kg
05 x 92.5 kg - PR!
05 x 92.5 kg
05 x 92.5 kg

Bænkpres
08 x 80 kg
15 x 60 kg

- God presstyrke idag. Styrken i bænken er opadgående, så det er rigtig positivt. Kan virkelig mærke at der sker noget efter jeg er begyndt at køre dem med pause/stop på brystet.

Incline DB Bænkpres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Pushpres
08 x 55 kg
07 x 55 kg
07 x 55 kg

Dips: 1
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg

Decline Crunches: 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Rope Pushdowns: 2
12 x 57.5 kg
12 x 57.5 kg
12 x 57.5 kg

DB Lateral Raises: 2
10 x 14.5 kg
08 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

Fik en skideballe for min teknik i første sæt, så måtte rette nogle små ting i de to sidste


Og så var der fint besøg i TSK:

[/font]

[font=Arial]I sidste uge modtog jeg en glædelig besked fra Ulle. Den lød sådan her: "Hey mand med de store arme. Så er vores VL sko ankommet. Jeg midsunder dine store BSPS!"
Derfor var var det med stor spænding og glæde at jeg drog mod TSK for at indvie mine nye Adidas IronWork III's!!11!. Forskellen var tydelig, og heldigvis til den positive side. Fik lavet nogle fine løft, og med lidt tilvænning skal det nok blive godt. De 300 er lige om hjørnet.



I TSK 23.02.2009

Med Ulle, Kat, Spøer, Biiver, Mette + resten af slænget.

Sumo DL: 1
05 x 80 kg
05 x 110 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg

WUUUSSSHHJJJ! (Wushj som i en raket der bliver fyret afsted med mange km/t)

Squat (Feat. nye VL sko )
05 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 80 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg

Bænkpres: 1
08 x 20 kg
05 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 85 kg
08 x 87.5 kg - PR!
08 x 87.5 kg

Benpres: 1
10 x 125 kg
10 x 150 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg

Pullups: 2
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Calf Raises (Standing): 2
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

Line Rows: 3
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Hammer Curls: 3
08 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg

Facepulls: 4
12 x 65 kg
12 x 60 kg

Standing EZ-Curls: 4
12 x 42.5 kg


[/font]

MC skrev:
I TSK 23.02.2009

Med Ulle, Kat, Spøer, Biiver, Mette + resten af slænget.

Jeg mindes nu ikke at have trænet i dag.

Det så godt ud med squatten med de nye sko.

Hoosier skrev:

MC skrev:
I TSK 23.02.2009

Med Ulle, Kat, Spøer, Biiver, Mette + resten af slænget.

Jeg mindes nu ikke at have trænet i dag.

Det så godt ud med squatten med de nye sko.

Der står også d. 23

Takker. De 300 er lige om hjørnet!

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:
I TSK 23.02.2009

Med Ulle, Kat, Spøer, Biiver, Mette + resten af slænget.

Jeg mindes nu ikke at have trænet i dag.

Det så godt ud med squatten med de nye sko.

Der står også d. 23

Takker. De 300 er lige om hjørnet!

Din fusker! Det er snyd at rette i mit indlæg, bare fordi du er admin.

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:
I TSK 23.02.2009

Med Ulle, Kat, Spøer, Biiver, Mette + resten af slænget.

Jeg mindes nu ikke at have trænet i dag.

Det så godt ud med squatten med de nye sko.

Der står også d. 23

Takker. De 300 er lige om hjørnet!

Din fusker! Det er snyd at rette i mit indlæg, bare fordi du er admin.

[font=Calibri]Morgenvægt d. 25/02-2009
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)
07/11-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
14/11-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
21/11-2008 83.3 kg (-0.1 kg)
12/12-2008 84.9 kg (+1.6 kg)
19/12-2008 85.0 kg (+0.1 kg)
26/12-2008 86.0 kg (+1.0 kg)
09/01-2009 85.1 kg (-0.9 kg)
16/01-2009 85.6 kg (+0.5 kg)
24/01-2009 85.2 kg (-0.4 kg)
31/01-2009 85.9 kg (+0.7 kg)
07/02-2009 85.9 kg (+0.0 kg)
25/02-2009 87.9 kg (+2.0 kg)

Samlet vægtøgning: 6.7 kg

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)[/font]

Flot og kontroleret vægt øgning MC =D>

Boye skrev:Flot og kontroleret vægt øgning MC =D>

Tak Jesper.

Det har været et fint bulk so far - dog glæder jeg mig meget til at påbegynde cut. Starten efter planen i starten af april, når DM Diverse er overstået (Hvis ellers ryggen tillader mig at stille op).

MC skrev:

Boye skrev:Flot og kontroleret vægt øgning MC =D>

Tak Jesper.

Det har været et fint bulk so far - dog glæder jeg mig meget til at påbegynde cut. Starten efter planen i starten af april, når DM Diverse er overstået (Hvis ellers ryggen tillader mig at stille op).

Er planene -90 eller -100kg til Diverse?

Rigtig flot dødløft du kørte i mandags. Har aldrig set dig løfte i sumo stil før men det så sgu godt ud.

Bay skrev:

MC skrev:

Boye skrev:Flot og kontroleret vægt øgning MC =D>

Tak Jesper.

Det har været et fint bulk so far - dog glæder jeg mig meget til at påbegynde cut. Starten efter planen i starten af april, når DM Diverse er overstået (Hvis ellers ryggen tillader mig at stille op).

Er planene -90 eller -100kg til Diverse?

Helt bestemt -90 Så kan være jeg ryger ud i 1-2 ugers cut no mather what

MNN skrev:Rigtig flot dødløft du kørte i mandags. Har aldrig set dig løfte i sumo stil før men det så sgu godt ud.

Tak Mette. Synes bestemt det går fremad, omend teknikken stadig kan forbedres en del.

Hva tid trænes der idag?

MC skrev:

MNN skrev:Rigtig flot dødløft du kørte i mandags. Har aldrig set dig løfte i sumo stil før men det så sgu godt ud.

Tak Mette. Synes bestemt det går fremad, omend teknikken stadig kan forbedres en del.

Hva tid trænes der idag?

Der var ikke meget galt med teknikken på de sæt jeg så.

Har det mega skidt så træner ikke i dag. De andre er vel i fuld gang..

MNN skrev:

MC skrev:

MNN skrev:Rigtig flot dødløft du kørte i mandags. Har aldrig set dig løfte i sumo stil før men det så sgu godt ud.

Tak Mette. Synes bestemt det går fremad, omend teknikken stadig kan forbedres en del.

Hva tid trænes der idag?

Der var ikke meget galt med teknikken på de sæt jeg så.

Har det mega skidt så træner ikke i dag. De andre er vel i fuld gang..

Jeg tog op og trænede tidligt med Jacob. Men ja, de andre var i fuld gang da jeg smuttede ved 17 tiden.

[font=Arial]Selvom jeg havde fri fra jobbet idag var jeg tvunget til at stå tidligt op da jeg skulle ud og køre kl 9.00. Planen var derefter at tage direkte op og træne, så jeg kunne nå over i banken og ordne lidt forskellige ting. De planer ændrede sig dog da jeg modtog en SMS fra Biiver, hvor han spurgte om han måtte komme og besøge mig i TSK. Gæstfri som jeg er, accepterede jeg tilbuddet om hans selvskab, da jeg egentlig stod og skulle bruge en spotter. Ellers var han selvfølgelig blevet afvist med det samme.



I TSK 25.02.2009

Med Birger "Biiver" Beerman. Senere stødte Morten, Claus, Kim, Mickel, Kathrine og Spøer til.

Bænkpres (m. stop)
10 x 20 kg
05 x 60 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 95 kg
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
15 x 70 kg

- Sæt PR =D>

Incline DB Bænkpres
08 x 37 kg - PR!
08 x 37 kg
08 x 37 kg

- Kanon presstyrke idag. Biiver var imponeret.

Pushpres
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 57.5 kg - PR!

Dips: 1
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg

- Easypeasy! Prøver at øge lidt næste gang.

Decline Crunches: 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Rope Pushdowns: 2
12 x 55 kg
12 x 57.5 kg
12 x 57.5 kg -> 12 x 40 kg -> 12 x 30 kg -> 15 x 20 kg

DB Lateral Raises: 2
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
08 x 14.5 kg

Super omgang i selvskab med min lille røde ven. Efter træning tog jeg direkte til teori-time mens min lille røde ven trampede derudaf på kondicyklen.

Og så var der fint besøg i TSK:

[/font]