MC skrev:

Lady Mc skrev:Godt og se du er i bedring..
Du skal nok snart være på benene igen... du er vel en Mc ik

Ja det ser endelig ud til at der er lidt fremskridt at spore

dejlige og hører

Hoosier skrev:Det så godt ud både med formen og med træningen i dag.

Jeg håber godt nok, du har mine nøgler, ellers aner jeg ikke, hvor jeg har fået smidt dem hen.

Tak Kat... Formen bliver bedre og bedre, og vægten har ikke været så lav i år som den er nu, så det er fint.

Dine nøgler havde på mystisk vis sneget sig ned i min taske jeg kan komme forbi med dem imorgen hvis du er hjemme i løbet af dagen!

MC skrev:

Hoosier skrev:Det så godt ud både med formen og med træningen i dag.

Jeg håber godt nok, du har mine nøgler, ellers aner jeg ikke, hvor jeg har fået smidt dem hen.

Tak Kat... Formen bliver bedre og bedre, og vægten har ikke været så lav i år som den er nu, så det er fint.

Dine nøgler havde på mystisk vis sneget sig ned i min taske jeg kan komme forbi med dem imorgen hvis du er hjemme i løbet af dagen!

Pyha! Sikke en lettelse! Ja, jeg regner med at være hjemme det meste af dagen. Lad os lige skrives ved, engang når vi er vågnet.

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:Det så godt ud både med formen og med træningen i dag.

Jeg håber godt nok, du har mine nøgler, ellers aner jeg ikke, hvor jeg har fået smidt dem hen.

Tak Kat... Formen bliver bedre og bedre, og vægten har ikke været så lav i år som den er nu, så det er fint.

Dine nøgler havde på mystisk vis sneget sig ned i min taske jeg kan komme forbi med dem imorgen hvis du er hjemme i løbet af dagen!

Pyha! Sikke en lettelse! Ja, jeg regner med at være hjemme det meste af dagen. Lad os lige skrives ved, engang når vi er vågnet.

Det beklager jeg meget. Aner virkelig ikke hvordan de er endt der

Men ja, lad os lige skrives ved imorgen ved middagstid e.l!

12/10-2009

Mandag betyder BB og store biceps, og idag var ingen undtagelse. Da jeg ankom i TSK kl. 16.27 var der mere crowded end fitnessworld en onsdag eftermiddag. Tilstede var team BB, Mette musen, Kathrine, Kimse, ex-låsesmeden og thai-crewet. Senere stødte team låsebussen til, men de lavede ikke andet end at sidde og sofaen og beskylde mig for at spise al jordbær-kagen. Jeg måtte så forklare dem at det ikke er kage, men coco pops der går i biceps, hvorfor mine er så swole.

Under træningen blev der snakkes flittigt, primært om alkohol, damer, og en, for Ulriks vedkommende, meget stiv aften på Kassen/Dakota. Det indebar bl.a. et powernap i en taxi og dans på baren i bar overkrop. Ærgeligt man ikke var til stede!

Lidt vippebræt supersettet med:

Hyperextensions: 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Bænkpres: 1
15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
06 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg

Incline DB Bænkpres: 2
15 x 27 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Pullups: 2
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Lunges: 3
10 x BW
10 x BW
10 x BW

WG Pulldown: 3
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Hammer Curls
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg

EZ-Curls
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg

Og så hjemad med min gode ven Ulrik som på vejen hjem fik indviet sine spritnye cykellygter, kostede ham dobbelpris i føtex. Dumme Ulrik

Ville have trænet lidt ben og cardio idag, men da Fitness World krævede 75,- for en prøvetræning, tog jeg cyklen på nakken og drop hjemad igen.

Skulle egentlig have trænet idag, men arbejdet trak lidt ud, og orkede ikke at træne da jeg endelig fik fri ved 18 tiden. Så det bliver imorgen istedet, hvor den står på lidt genoptræning af knæet samt noget allround træning.

Onsdag planlægger jeg en tidlig træning, da jeg gerne skulle ud og købe lidt forskelligt til lejligheden. Der er så mange ting jeg gerne vil have

BOOM!



Imorgen er der gunshow, med undertegnede, i TSK!

Skulderne ser ud til at have fået en god portion masse. Thumbs up!

God form, Mads!

Koppel skrev:Skulderne ser ud til at have fået en god portion masse. Thumbs up!

Ja, skuldertræningen er begyndt at køre nogenlunde igen, så det er lækkert at der sker lidt på den front

Hoosier skrev:God form, Mads!

Tak Kat

Dagens træning rykket til imorgen - fik for sent fri, og havde ikke motivationen til at træne da jeg først slap væk fra jobbet.

Der bliver kørt en god gang fullbody med team BæBæ imorgen!

Synes dine trapz er nice.

Kæmperen skrev:Synes dine trapz er nice.

Tak Morten...

De har altid været rigtig godt med

24/10-09

Blev samlet op i Pussywagon™ på slaget 11.55. I Pussywagon sad to bodybuildere ved navn Patkanonen aka. christianspoer aka. B1 aka. Spøer og Dijon-john aka. Quantanamo aka. Ulle aka. B2. Da vi ankom til TSK kunne vi se at Jens Jepsen aka. Kørelæreren allerede var til stede, og da vi gjorde vores entre kom Ulle ham i forkøbet med et "Halløj i stuen", hvorefter spøer straks udbrød "Halløjsa, det er jo Jens Jepsen". Dette slog kørelæreren helt ud, da han har haft patent på disse sætninger de seneste par år. Han stod helt paf, og anede ikke hvordan han skulle reagere. Du store kineser!

Så var vi klar til noget BÆBÆ!

Startede ud med noget balancebræt som blev supersettet med:

Hyper-extensions: 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Bænkpres: 1
12 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 82.5 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg

WG Pulldown: 2
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Benpres: 2
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Lunges: 3
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Crunches: 3
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Air Squats: 4
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB Hammercurls: 4
08 x 15 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg

EZ-Curls: 5
15 x 37.5 kg
15 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg

Sluttede af med 5 minutter på kondicyklen, smed trøjen og blev komplimenteret for min swole krop

Nu står den på brunch da min kammi fylder 20 år

Flot form!

J.L.N. skrev:Flot form!

Thx

Hvad er planen for bænken fremover? Vil du fortsætte med at køre højrep, eller får vi snart nogle lavere reps/flere kg at se? Mon ikke, dit max er øget en sjat, siden du sidst testede (i hvert fald ved den lave kropsvægt)?

Hoosier skrev:Hvad er planen for bænken fremover? Vil du fortsætte med at køre højrep, eller får vi snart nogle lavere reps/flere kg at se? Mon ikke, dit max er øget en sjat, siden du sidst testede (i hvert fald ved den lave kropsvægt)?

Ved ikke helt hvad planen er, hvis jeg skal være helt ærlig. Lige nu træner jeg for at blive fri for skaderne + holde på min/gaine lidt overall styrke + masse. Som det er nu prøver jeg at variere lidt i reps og kg, og det synes jeg egentlig virker udemærket. Er da ihvertfald ikke blevet slappere, og jeg er længere nede i vægt end jeg har været længe (~82kg). Men kunne være jeg snart skulle teste min max igen?

Træning d. 30/10-2009

Jeg havde fri fra jobbet kl. 12.00, så det blev endnu en tidlig træning. Tvillinge Brian og Vern var allerede tilstede, og de teede sig som sædvanlig som to 12 årige knægte, hoppede rundt og var generelt hyperaktive. De smuttede kort tid efter, og der gik ikke længe før Kathrine og Mette joinede mig. De havde hørt rygter om at jeg var til stede i TSK, og hastede derefter derop. ½ af team låsebussen og lillebror dukkede minsandten også op, og da jeg spurgte ind til de sidste halvdel fik jeg det svar jeg efterhånden får hver gang jeg spørger - nemlig at han var på jagt eller ude at fiske. Jeg må vist hellere forklare ham at det ikke giver store biceps, næste gang jeg ser ham.

Hyper-extensions: 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Bænkpres: 1
12 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg

Denne øvelse giver kæmpe pecz!

Vippebræt: 1
5 "sæt"

DB incline Bænkpres: 2
08 x 32 kg
08 x 32 kg

Her mærkede en lille smule ubehag i højre skulder, og valgte at droppe sidste sæt. Det giver ikke store pecz!

Benpres: 2
10 x 75 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Crunches: 2
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

ABBBZ!!

DB Skulderpres: 2
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Denne øvelse giver skuldre der bulrer... swole!

Lunges: 3
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Kedeligere end udstrækning, som Kathrine så smukt udtalte midt i mit 3 sæt... (Tak for motivationen)

Air Squat: 4
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Rope Pushdown: 4
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Hamstring Curls på Swissball: 5
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Muligvis kedeligere end lunges.

Dips: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Her lavede jeg mine under-biceps kæmpe store.

Flere venner stødte stille og roligt til som træningen skred frem, her iblandt Kim Krudt, Lille Morten, Daniel >82kg, Tvillinge Brian (nu med sine "sønner")... og så smuttede jeg hjem.

Fik meldt mig ind i FitnessWorld idag, og lavet en del cardio. Det træk gjorde mig lige 500,- fattigere, men håber at pegene er givet godt ud når jeg om en måneds tid starter i beredskabet. Min plan er at træne cardio/genoptræning deroppe tirsdag, onsdag morgen samt søndag fast, og så evt. mandag og fredag hvis der er tid og overskud til det. Det vil primært være crosstrainer, romaskinen samt løbebåndet jeg vil benytte mig af, men er der overskud til det kan der også snige sig enkelte BB øvelser ind hist og her. Nu er det betalt, så skal det satme også udnyttes.
Jeg vil stadig holde fast i at træne i TSK man, ons, fre aften sammen med SL'erne og team BB!

Mødte en gammel kammerat deroppe, som jeg ikke har set i et par år. Derudover så jeg en gut i et par bodyman/bodylab bukser, men fik aldrig spurgt ind til om det var en herinde fra.

Det blev til f'ølgende cardio idag:

5 minutter motionscykel
20 minutter crosstrainer
5 minutter roning
10 minutter powerwalk på løbebånd (5/kmt)

Derudover fik jeg kørt lidt benpres, bænkpres samt inc. DB bænk.

Nu vil jeg nappe mig en morfar, og så er jeg forhåbentlig frisk nok til at tage i TSK om et par timer og køre lidt back + biceps med Ulrik.

Træning d. 7/11 @ FW

Crosstrainer 20 minutter
Cykling 5 minutter
Roning 10 minutter
Løbebånd 20 minutter (PW/Let løb mellem 5-7 km/t)

En masse sæt benpres mellem 90-110 kg

WG Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Dips
20 x BW
20 x BW
18 x BW

Rope Pushdown
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Lunges
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Knæet brokker sig stadig lidt, men føler stadig at det går støt fremad. Kan løbe i stille og roligt tempo, dog har knæet det stadig med at blive ømt fra tid til anden.

Da jeg kom hjem fra træning fik jeg mega ondt i lænden. Smed is på med det samme, men der er stadig lidt smerter, så jeg har meldt afbud til jobbet iaften

Dagens cardio @ FW

20 minutter crosstrainer
10 minutter roning
25 minutter løbebånd (10 x 2 min PW/2 min. løb + 5 min PW)

+ lidt træning af baglår med bold.

Udemærket omgang cardio... Jeg har det med at få krampe i begge læg'ge når jeg løbet - er der nogle der ved hvad det kan skyldes, og hvordan det evt. kan afhjælpes?

Imorgen står den endnu engang på træning i FW - har lovet en veninde at træne med hende efter arbejde, så der står den både på lidt cardio + lidt BB!

Træning d. 9/11-09 @ FW

Havde en aftale med Heidi tøsen kl. 19, så tog i FW ved 18 tiden for at lave lidt cardio inden, så der var tid til at instruere hende i hvordan man får store guns. Potentialet var der, men der er lang vej endnu for at nå hendes mål (at blive lige så stor som mig). Jeg mødte min gode ven og træningsbuddy QuantanamUlle, som ikke var langsom til at introducere mig for en af sine MOL buddies (ChristianBB så vidt jeg husker). Det var satme BB! Jeg havde store bsps' idag, og jeg kunne fornemme at Heidi var fuld af imponade, over hvor mssw' jeg var idag

Crosstrainer 20 minutter
Kondicykel 10 minutter
Roning Concept2 7 minutter (Det var ca. her Heidi joinede mig)
Løbebånd 20 minutter (Et stort fremskridt fra sidste gang... fik løbet næsten 10 minutter i streg, fik dog lidt ondt i knæet mod slutningen, og måtte skrue lidt ned for tempoet)


Benpres
12 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
07 x 85 kg
07 x 85 kg
05 x 90 kg
Her fik jeg et spot af mine gode ven, Ulrik

Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Heidi var fuld af imponade, og kommenteret mine dips i store vendinger. Hun kunne ikke engang tage en, svage Heidi.

Standing EZ-Curls
12 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg
15 x 37.5 kg
Ulle kunne lugte store guns, og joinede mig derfor i denne øvelse.

Herefter tog vi ud for at lave lidt mavse, bold-øvelser til baglåret samt udstrækning. Og minsandten om ikke Ulle prøve at imponere mig med lidt Yoga. Men der skal mere til at imponere mig - først når lotus stillingen kommer på bordet vil jeg udvise imponade (Ulrik har taget Yoga timer i smug, og praler med at han, som den eneste, formåede at lave denne stilling til UG ved sidste Yoga time)

Det var en god træning

Go BB friend!

Jeg er glad for at se, at både jeg og min ven PATKANONEN optræder så frekvent i denne din træningsdagbog på www.bodybuilding.dk. Det ved du, at vi sætter vi pris på!

Quantanamo skrev:Go BB friend!

Jeg er glad for at se, at både jeg og min ven PATKANONEN optræder så frekvent i denne din træningsdagbog på http://www.bodybuilding.dk. Det ved du, at vi sætter vi pris på!

Hej friend!

Jeg kan kun gengælde din glæde - jeg er desuden fuld af imponade over hvordan du vrider dig på gulvet, i diverse ubehagelige stillinger. Du er i sandhed min smidigste friend.

Træning 11/11-09 @ FW

Min bodybuildingsven som kalder sig QuantanamUlle valgte, at aflyse vores BB date, så i ren desperation måtte jeg tage kontakt til min 5. bedste bodybuildingsven, Jacob Gaxe Gregersen, og lokkede med spot i bænkpres og store biceps. Jeg bildte ham ind at vi skulle mødes kl. 18, og tog derefter op og lavede en times cardio

Crosstrainer: 20 minutter
Concept2: 10 minutter
Løbebånd - begynder træningsprogram:
Uge 3, dag 1: 4 min gang (5.5 km/t) - 3 min løb (8 km/t) - 4 min gang - 2 min løb - 1 min gang

Derefter skulle mine muskler trænes store og stærke:

Benpres:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 80 kg
05 x 90 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg

Dips:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Triceps Pushdowns:
12 x 35 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg

+ diverse småøvelser til genoptræning af knæet.

Snakkede med Gaxe om TSK, og fik pillet samtlige af hans dårlige undskyldning, for IKKE at melde sig ind, fra hinanden. At han vælger FW fremfor TSK er simpelthen total uforståeligt, og melder han sig ikke snart ind vil jeg opfordre alle til at kalde ham en kæmpe idiot. For det er lige hvad han er!

Udover det er han zød nok.

Imorgen skal jeg arbejde længe, så den står på en sen træning i FW. Lørdag håber jeg at få trænet efter ligafinalen i TSK, og søndag står den på lidt cardio i FW.

En hurtigt træning i FW på 3½ time!

25 minutter crosstrainer
15 minutter roning
14 minutter på løbebåndet (3 min. gang - 4 min. løb - 3 min gang - 3 min løb - 1 min gang)

Benpres
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Bænkpres
10 x 40 kg
10 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Skulderpres maskine:
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke

10 minutter på kondicykel

+ Lidt forskellige benøvelser.

Umiddebart går det fremad med løbet... Har dog stadig tendens til at blive øm i knæet efter træning, men alt i alt synes jeg det går stille og roligt fremad.

Medmindre jeg får alt for sent fri bliver morgendagens træning i TSK!

Dagens træning @ TSK

Patkongen var i huset, og ligeså var Catherina Bak samt Lås, Kim, Post og Claus. Senere stødte team Låsebussen frem, hvilket jeg var ret glad for da de sataner skyldte mig penge. Dem fik jeg heldigvis truet mig til at få tilbage. Var ikke overdrevet oplagt, men trænes skulle der - og så hjalp det lidt på humøret at patkanonen roste mit spot

Benpres: 1
12 x 50 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
Kørte dem kontrolleret, og mærkede ikke det store i knæet.

Seated DB Hammercurl: 1
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg

V-Grip Pulldown: 2
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

EZ Curls: 2
12 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg
De gik lige i køllerne!

Derefter blev der kørt lidt blandet småøvelser - bl.a. lidt balancebræt, mave og et par øvelser til genoptræning af knæet. Derefter lidt is på knæet mens jeg hældte min shake ned, og derefter hjem til 1/3 af dem pizza jeg lavede igår. Den havde jeg glædet mig til hele dagen.

Imorgen aften tager jeg i FW og laver lidt cardio, med udover det regner jeg ikke med at træne ben da jeg gerne vil give dem lidt ro. Det får de tilgengæld ikke onsdag hvor de igen skal straffes en smule.