Nå for satan. Med hensyn til genoptræning, så begyndte det først at rykke for mig da jeg droppede de øvelser jeg fik af min fys, og i stedet bare fulgte lægens råd om kun at cykle som rehab.

Jeg cykler ca. 16 km om dagen (til og fra skole) + de par kilometer jeg har til og fra træning - ja, jeg cykler stort set overalt!

Jeg skal til en ny undersøgelse med knæet på tirsdag - jeg regner med at jeg skal igennem en kikkertundersøgelse, og forhåbentlig kan jeg få fjernet det brusk/væv (eller hva det er) der udgør mit osgood schlatter. Er ret overbevist om at det har sin del af skylden i irritationen i mit knæ.

WB MC og god bedring

cyrus >> Takker!

Dagens træning:

Havde oprindeligt fri fra undervisning idag, da vores øvelsestime var blevet aflyst, men jeg valgte alligevel at stå tidligt op og tage til det andet holds time fra 8-9.30. Derefter tog jeg hjem og spiste lidt samt slappede lidt af, inden jeg drog til træning. Udemærket træning, og udemærket styrke min lange træningspause taget i betragtning. Fik ikke noteret træningen ned, men det blev til noget pec, skulder, triceps og mave - alle med highrep.

Efter træningen tog jeg i netto, som havde tilbud på neopresbind til 30,- stk. Det blev til 2 stk. knæbind og 2 stk. albuebind, som jeg har tænkte mig at benytte mig af i bænkpres, da mine albuer har en tendens til at knække når jeg bænker.

Planen var egentlig at jeg ville træne imorgen, men da jeg får besøg af først Kimse, som skal kigge på nogle stikkontakter, og senere min onkel som skal hjælpe mig med nogle småting i mit køkken er jeg nødt til at rykke træningen til lørdag. Tilgengæld satser jeg på at få trænet både lørdag og søndag. Om aftenen står den enten på fredagsrock i tivoli, eller CBS semesterstartsfest.

God weekend!

Får ikke logget så meget for tiden, men træningen kører derud af. Kører pt. fullbody, som jeg bestræber på at få gennemført 3-4 gange om ugen. Det skulle gerne gøre at der bliver mere tid til lektier og socialt liv. Mit indtryk er også at bulket kører fint - jeg spiser pt. bare på gefúhl, og indtil videre har der ikke været de store problemer. Cardio består af cykling til og fra skole (25-30 minutter hver vej) tamt til og fra træning (10-15 minutter hver vej), så på den front mangler der heller ikke noget.

Regner med at jeg begynder at logge mine træninger, når jeg begynder at komme ind i rytmen igen og få lidt mere struktur over træningen.

Fredagens træning:

En god gang bodybuilding inden arbejde - motivationen og energien er rigtig god for tiden. Ser frem til hver eneste træning, hvilket jeg har savnet i et års tid efterhånden. Det virker til at det går fremad med både knæ og ryg, og jeg føler allerede at der er gainet lidt masse de seneste par uger. Det var vist en rigtig beslutning at bulke, på trods af at jeg ikke blev så shredded som jeg håbede på. Det må vente til næste sommer

BB Bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

V-grip pulldown: 1
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Inc. DB bænkpres: 2
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Crunches: 2
25 x BW
25 x BW
25 x BW
25 x BW

Low inc. DB flies: 3
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

Hyperextensions: 3
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB skulderpres: 4
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

Rope pushdowns: 4
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Yates row: 4
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB curls: 5
10 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

Facepulls (nedefra): 5
15 x 60 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Dips: 6
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

+ udstrækning og bad.

Herefter tog jeg direkte på job, hvor en 10 timers vagt ventede på mig. Stille og rolig vagt, hvor jeg fik læst lidt samfundstænkning - det er godt nok et fag der trækker tænder ud!

Resten af weekenden står på job - 12.5 timer hhv. lørdag og søndag, så næste træning bliver mandag.

Mandags KAPOW!

Efter dagens forelæsning stod den på lidt filosofi-læsning, inden jeg drog mod TSK. Havde aftalt med Spøer at mødes ved 15 tiden, så vi lige kunne nå at varme lidt op inden de andre ankom. Spøer havde desuden været en kæmpe idiot forleden, og var smuttet fra klubben uden at rydde op efter sig Det koster som bekendt kage, og derfor havde mor-hanne bagt dejligt kombo-kage med både chokolade og banan. Jeg fik et lille stykke (og et par stykker mere), og så var der ellers lagt grobund for en meget BB præget workout.

BB Bænkpres: 1
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg
God styrke idag - styrken er generelt på vej fremad, hvilket er rigtig positivt. Jeg kører high/medi rep resten af ugen, og så tager jeg mig en uge med low-rep næste uge.

V-grip pulldown: 1
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Squat: 1
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Forsøgte mig med lidt lette løft med stangen. Venstre knæ brokker sig stadig, selv ved lidt belastning. Glæder mig til at få foretaget den MR-scanning, så jeg kan få svar på hvad fanden der er galt

Crunch: 2
20 x BW
20 x BW
20 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg

DB Flies: 3
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg

Hyper-extensions: 3
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB skulderpres: 4
11 x 24.5 kg
9 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
9 x 24.5 kg

Rope pushdown: 4
15 x 25 kg
15 x 28 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg

Yeates row: 4
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

DB curls: 5
10 x 17.5 kg
9 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg --> 6 x 17.5 kg

Facepulls: 5
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

DB hammercurls: 6
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Dips:
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
9 x BW + 10 kg
9 x BW + 10 kg

Rigtig fin og hyggelig træning. Planen var egentlig at jeg skulle hurtigt hjem, for at læse lektier. Men pga. god stemning, en masse spot og ikke mindst kage i lange baner trak træningen ud. 3 timer tog den Derefter i netto for at handle lidt ind. Nu prøver jeg at tage mig sammen til at få læst resten af filosofien til imorgen - indtil videre har diverse overspringshandlinger overtaget, så det ender nok med at jeg skal kæmpe mig igennem det om et par timer.

Imorgen er der offday, hvor jeg gerne skulle få lavet lidt lektier og slappes af. Er i rimelig stort søvnunderskud, grundet en hel weekend med arbejde, så det ville være bonus hvis der kunne blive tid til en lille morfar i løbet af dagen

Dagens BB!

Idag var der dømt BB - havde en aftale om at mødes med Spøer og Ølmanden ved 15 tiden, og begge var der stort set sharp. Endnu engang fik jeg fyret en rigtig lækker WO af - motivationen, energien og styrken er bare rigtig god for tiden, og stadig opadgående. Det er bare wonderfull! Desuden startede de en ny kvindelig styrkeløfter i klubben idag - det er altid rart. Så er der en mere, udover Kathrine og Mette (som vi dog aldrig ser noget til mere ), som vi kan give komplimenter og lure lidt på nå der skal squattes

BB Bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
12 x 70 kg
God spots af PECMAN!

V-grip pulldown: 1
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Crunch: 2
20 x BW
20 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
11 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg

DB Flies: 3
12 x 19.5 kg
12 x 19.5 kg
11 x 22 kg
11 x 22 kg

Hyper-extensions: 3
12 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB skulderpres: 4
11 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
9 x 24.5 kg

Rope pushdown: 4
15 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Yeates row: 4
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

DB curls: 5
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Facepulls: 5
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

DB hammercurls: 6
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Dips:
12 x BW + 10 kg
11 x BW + 10 kg
11 x BW + 10 kg
9 x BW + 10 kg

BUM! sagde det. Næste træning er fradag - da jeg skal på job om formiddagen splitter jeg træningen op, så jeg tager halvdelen fredag og resten lørdag. BUM!

GÅNZ!



(Uden pump)

MC skrev: Mette (som vi dog aldrig ser noget til mere )

Mette var der nu både fredag og tirsdag.

P.S. God gun, du har tydeligvis spist meget kage.

Hoosier skrev:P.S. God gun, du har tydeligvis spist meget kage.

Det kan du lige bande på. BUM!

Fredagens bodybuilding:

Frdag betyder fri fra skole, hvilket jeg udnyttede til at tage en 10 timers vagt på jobbet. Dog skulle der lige smedes inden, så det blev til en tidlig træning i TSK. Da jeg ankom var Brian, en anden motionist og to indvandrere som jeg aldrig har set før, i klubben. De to indvandrere svedte som jeg aldrig har oplevet før, da da de var færdige med deres træning lå der bogstavelig talt en sø af sved ovre ved DB-racket. Træningen blev delt op i to, da jeg har en aftale om at bodybuilde med Spøer imorgen ved middagstid.

V-grip pulldown: 1
12 x 75 kg - PR
11 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg-extensions: 1
20 x 2"
20 x 2"
20 x 2"
20 x 2"
20 x 2"

Legcurls: 2
15 x 3"
15 x 3"
15 x 3"
15 x 3"
15 x 3"

Yates-rows:2
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Crunches: 3
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Hyper-extensions: 3
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW


Plank: 4
40 sek
40 sek
40 sek
40 sek
60 sek

DB curls: 4
10 x 17 kg
10 x 17 kg
8 x 19.5 kg - PR
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

Cable curls: 5
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
12 x BW

DB hammercurls:
8 x 19.5 kg - PR
7 x 19.5 kg
6 x 19.5 kg
6 x 19.5 kg

Derefter lidt udstrækning, et hurtigt bad, og så afsted på job. Imorgen skal der tæskes pecs, triceps og delts igennem. Det bliver ikke for sjov!

Jeg har desuden fået brev fra hvidovre hospital - jeg skal MR-scannes i knæet d. 11/10. Så nu kan jeg forhåbentlig snart få svar på hvad det er jeg render rundt med i knæet, for et eller andet er der galt!

MC skrev:Jeg har desuden fået brev fra hvidovre hospital - jeg skal MR-scannes i knæet d. 11/10. Så nu kan jeg forhåbentlig snart få svar på hvad det er jeg render rundt med i knæet, for et eller andet er der galt!

Det kan være de har glemt nogle redskaber derinde efter operationen (hvis det er samme knæ der driller).

Ps. Go' Gun

Moqensen skrev:

MC skrev:Jeg har desuden fået brev fra hvidovre hospital - jeg skal MR-scannes i knæet d. 11/10. Så nu kan jeg forhåbentlig snart få svar på hvad det er jeg render rundt med i knæet, for et eller andet er der galt!

Det kan være de har glemt nogle redskaber derinde efter operationen (hvis det er samme knæ der driller).

Ps. Go' Gun

Det er samme knæ der driller ja - hvis det bare var så vel Tror desværre det er noget mere omfattende den er gal med

Og tak - det var et hurtigt billede uden pump, men måske jeg kan få skudt et ordentligt billede til træning imorgen, som viser mine guns fra deres bedste side.

Dagens BB!

Fejrede weekenden med at sove lidt længe - kl. 11.45 blev jeg samlet op af pussywagon 2.0, og kursen sat direkte mod TSK. Da vi ankom var Kimse og Store Claus allerede ankommet til klubben. Spøer, der havde brugt hele morgenen på at nørde computer var ikke specielt veloplagt, og det skulle der rodes bod på. Så efter et lille kvarters overvejelse røg vi afsted til nærmeste pizzaria, hvor Spøer fik købt sig en nr. 24 - den blev konsumeret, hvorefter det var til til BB - og bodybuildet, det blev der!

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Udemærket - vil tro der er til 110 kg på en god dag, uden alt for mange tunge sæt inden. Tester den igen om et par uger!

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
9 x 32 kg
9 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 32 kg

Planks: 2
40 sek
40 sek
30 sek + 10 kg
40 sek
Udemærket. Teknikken sidder ikke helt i skabet, men det kommer forhåbentlig stille og roligt.

DB Flies: 3
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
9 x 24.5 kg
9 x 24.5 kg
9 x 24.5 kg

Rope pushdown: 3
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 45 kg + 3 x 45 kg
15 x 45 kg + 5 x 45 kg
12 x 45 kg + 5 x 45 kg
12 x 45 kg + 5 x 45 kg

CG bænkpres: 4
20 x 20 kg
25 x 40 kg
14 x 50 kg
13 x 50 kg

DB skulderpres: 4
9 x 24.5 kg
8 x 24.5 kg
7 x 24.5 kg

Facepulls: 5
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Dips: 5
9 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

Lækker træning, og god stemning i klubben. Både Kathrine, lille og store Morten, Jan og Sussanne og Jørgen Grå var til stede. Der blev snakket meget, og inden vi så os omkring var klokken 15.45.

Hvis ikke jeg står for sent op, og energien er tilstede tager jeg muligvis op og træner en hurtig træning imorgen tidlig. .

Søndagshygge:

Det var ikke meget søvn jeg fik i nat - jeg lå og så film til kl. 3.30 (Coach Carter - virkelig fed film ), og stod op kl. 9.00 for at få trænet tidligt. Jeg ankom kl. 9.45, og brandmajoren + sønnike og et par andre motionister var igang med morgenkaffen da jeg ankom. Senere stødte team låsebussen, Store Claus, Luffe, Lille Per og et par andre motionister til. Ganske hyggeligt

Endnu engang god energi, og endnu engang en rigtig fornem træning. Det er virkelig lækkert at det bare spiller for tiden, og motivationen til at træne er helt i top

V-grip pulldown: 1
12 x 75 kg - PR
12 x 75 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg-extensions: 1
25 x 2"
25 x 2"
25 x 2"
25 x 2"
25 x 2"

Legcurls: 2
15 x 3"
15 x 3"
15 x 3"
15 x 3"
15 x 3"

Yates-rows:2
15 x 75 kg - PR!
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
Det sidste sæt blev lidt hårdt på de sidste reps, men gennemført blev det!

Crunches: 3
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Hyper-extensions: 3
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Plank: 4
40 sek
40 sek
50 sek
50 sek
50 sek

DB curls: 4
10 x 19.5 kg - PR!
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg

Cable curls: 5
15 x 50 kg - PR!
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Buuuuurn...

DB hammercurls:
8 x 19.5 kg - PR
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

+ udstrækning og shake.

Det tog lidt over 2 timer - resten af dagen står op fodbold, afslapning og lektier - har en 30-40 siders samfundsteori der skal læses til imorgen, men desværre er jeg rigtig dårlig til at tage mig sammen, og rigtig god til at finde på nye overspringshandlinger. Det ender nok med at jeg sidder ved 23-24, før jeg kommer igang med at læse

jeg håber at der bliver tid til at træne imorgen - det er dog ikke sikkert, da jeg måske skal mødes med studiegruppen efter forelæsningen, hvorefter jeg har over 100 siders filosofi og praksis der skal læses til tirsdag. Men mon ikke jeg lige kan snige en hurtig træning ind?

Fik desuden skudt et par billder efter træningen idag - de kommer op inden længe.

De billeder du spurgte efter, er nu i loggen (:

Formen pt:



Vægten lå på omkring 87 imorges.

Tager selvfølgelig gerne imod kommentarer/ris/ros, både på formen og på træningen!

Hahaha

BUM!

Havde egentlig planlagt en offday idag, da jeg har en del lektier for til imorgen. Men da jeg har utrolig svært ved at sidde og læse lektier længere tid ad gangen, besluttede jeg mig for at holde en lille break, og udnytte tiden til lidt BB. Endnu engang blev det til en god træning - god energi, et godt pump og en fin styrke. Motivationen er virkelig høj for tiden, og jeg føler at formen bliver bedre dag for dag

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
3 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Planks: 2
40 sek
40 sek

Inc. DB bænkpres: 2
9 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

Rope pushdown: 3
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

DB Flies: 3
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
7 x 27 kg - PR!
7 x 27 kg
7 x 27 kg
6 x 27 kg

Facepulls: 4
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Dips: 5
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Lateral Raises
12 x 7.5 kg
12 x 7.5 kg
12 x 7.5 kg
12 x 7.5 kg

+ udstrækning og shake.

Undervejs i træningen fik jeg snakket en del med Ivan, samt givet ham lidt spots i bænkpressen, og Kim var som sædvanlig utrolig kæphøj efter weekendends superliga-resultater. Lille Morten, Store Claus og KathrineBB stødte til næsten som jeg var på vej ud af døren. Derefter hjem til lektierne igen - imorgen skal jeg til personalemøde på jobbet, så der vil jeg holde en velfortjent offday. Det er også tiltrængt efterhånden.

Endnu en fin træning - tog i TSK direkte efter skole, hvor både Spøer og Biiver allerede var troppet op. På vej hjem fra skole var jeg i røverkøb for at købe BB tape til jeg og Spøer. De havde 1 for 70,- og 4 for 100,-

Det blev til en fin omgang, med masser kage til biceps, mange mennesker i klubben og generelt god stemning.

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 50 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
09 x 80 kg
08 x 80 kg

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
9 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
Her kom BB-tapen til sin ret - generalprøven bestået!

Rope pushdown: 3
15 x 50 kg - PR!
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB flies: 3
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
9 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

DB curls: 4
10 x 19.5 kg
10 x 22 kg - PR!
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Dips: 5
10 x BW + 15 kg - PR!
9 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

Lateral raises:
15 x 7.5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

I løbet af træningen fik jeg straffet et par stykker drømmekage + en god sjat småkager, som Ivan og Post havde medbragt i dagens anlendning. Meget BB.

Glemte at strække ud idag, da jeg fik lidt travlt pga. en aftensmad-aftale. Mod enden af træningen dukkede Poul Hansen op (tror jeg ) samt den nye kvindelige styrkeløfter, som vist nok hedder Sara.

Har planer om at tage op og prygle ryg og biceps igennem imorgen.

Torsdag betyder tidlig weekend, og det skulle fejres med en smedning. Da jeg afventer en pakke til eftermiddag, var jeg nødt til at til træning stort set direkte fra skole, hvilket egentlig passede mig fint. Var hurtigt hjemme og vende, fik kastet en rundom med makrel og et stort glas mælk ned, og så gik turen mod klubben. Jeg var stort set alene hele træningen igennem, bortset fra en halv times tid, hvor rengøringsdamen var forbi.

V-grip pulldown: 1
12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
08 x 80 kg - PR!

Leg-extensions: 1
15 x 3"
15 x 3"
15 x 3"
15 x 3"
15 x 3"

Legcurls: 2
15 x 3"
8 x 4"
8 x 4"
8 x 4"
8 x 4"

Yates-rows:2
15 x 75 kg
13 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Crunches: 3
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Hyper-extensions: 3
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB curls: 4
08 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg

Cable curls: 4
15 x 50 kg
10 x 55 kg - PR!
10 x 55 kg
10 x 55 kg

One legged calf raise: 4
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB hammercurls:
8 x 19.5 kg - PR
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

+ udstrækning og shake.

God hurtig træning - den var overstået på ca. 75 minutter. På vej hjem fra skole idag var jeg ved at køre ind i Gaxe, selvfølgelig bevidst, da jeg kørte forbi ham på gaden. Jeg nåede dog at stoppe inden jeg ramte ham, hvorefter jeg hev fat i ham og råbte "HVA' SÅ!" så højt jeg kunne, lige ind i hovedet på ham. Han responderede med et "Hej store fyr!", hvorefter vi blev forstyrret af en gammel kone med rollator, som ville hjælpes op i bussen. Gaxe sprang til som den gentleman han var (idioten skulle alligevel med bussen), og jeg drønede resten af vejen hjemad på min cykel.

Fik lige skudt et hurtigt billede efter dagens træning:



Synes det er tydeligt at jeg har gainet en del masse allerede - det er også det jeg får af vide oppe i klubben. Satser på at jeg kan holde fedtprocenten nogenlunde hvor den er nu - kan jeg det, skal det nok blive godt når jeg begynder at cutte til foråret!

Dagens BB!

Tidlig træning, da jeg havde en træningsaftale med Mohammed og Iver. Vi teamede op hos mig kl. 12 og blev derefter fragtet op til TSK i Iver' lig. Hvis ikke den var færdig inden, er den det efter den 4-5km lange køretur med 3 bodybuildere.

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
9 x 34.5 kg
9 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg

Rope pushdown: 3
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB flies: 3
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
9 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Dips: 5
10 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

Lateral raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Mod slutningen af træningen ankom Spøer og Ivan - jeg blev desuden udsat for stor kritik, og beskyldningerne om at jeg snakkede og SMS'ede for meget opnåede nye højder.

Træninge igen imorgen, offday søndag!

MC skrev:Fik lige skudt et hurtigt billede efter dagens træning:

Bulk2.jpg

Synes det er tydeligt at jeg har gainet en del masse allerede - det er også det jeg får af vide oppe i klubben. Satser på at jeg kan holde fedtprocenten nogenlunde hvor den er nu - kan jeg det, skal det nok blive godt når jeg begynder at cutte til foråret!

ser godt ud (:
Du har, IMO, en rigtig god masse

MC skrev:
Tidlig træning, da jeg havde en træningsaftale med Mohammed og Iver. Vi teamede op hos mig kl. 12 og blev derefter fragtet op til TSK i Iver' lig. Hvis ikke den var færdig inden, er den det efter den 4-5km lange køretur med 3 bodybuildere.

Nu synes jeg lige du skal passe på med udtagelserne omkring mit skønne køretøj. Den spinner som en mis, kører upåklageligt og starter hver gang, bum!!

MC skrev:Mod slutningen af træningen ankom Spøer og Ivan - jeg blev desuden udsat for stor kritik, og beskyldningerne om at jeg snakkede og SMS'ede for meget opnåede nye højder.

Du skriver flere SMS'er end du laver gentagelser på sådan et helt træningpas - det er jo helt vildt

Anyways, tak for en god træning i TSK - det er forhåbentlig ikke sidste gang jeg sætter mine fødder dér

P.S I Anger får man taget sin telefon hvis ikke man kan administrere at træne uden evige forstyrrelser og overspringshandlinger !!

Iver skrev:

MC skrev:
Tidlig træning, da jeg havde en træningsaftale med Mohammed og Iver. Vi teamede op hos mig kl. 12 og blev derefter fragtet op til TSK i Iver' lig. Hvis ikke den var færdig inden, er den det efter den 4-5km lange køretur med 3 bodybuildere.

Nu synes jeg lige du skal passe på med udtagelserne omkring mit skønne køretøj. Den spinner som en mis, kører upåklageligt og starter hver gang, bum!!

Den fik os da fragtet fra A til B

Iver skrev:

MC skrev:Mod slutningen af træningen ankom Spøer og Ivan - jeg blev desuden udsat for stor kritik, og beskyldningerne om at jeg snakkede og SMS'ede for meget opnåede nye højder.

Du skriver flere SMS'er end du laver gentagelser på sådan et helt træningpas - det er jo helt vildt

Anyways, tak for en god træning i TSK - det er forhåbentlig ikke sidste gang jeg sætter mine fødder dér

P.S I Anger får man taget sin telefon hvis ikke man kan administrere at træne uden evige forstyrrelser og overspringshandlinger !!

Selv tak - mon ikke vi kan finde tid til endnu en træning i nærmeste fremtid

LOL

Der er ikke det vilde at berette fra dagens træning - jeg var alene det meste af WO'en, pånær en enkelt motionist der var der da jeg ankom. Han insisterede på at vi skulle høre Mads og monopolet - ikke særlig BB Han smuttede idet jeg skulle til at blaste guns, så jeg skyndte mig at smide min iPod til anlægget.

V-grip pulldown: 1
10 x 80 kg - PR!
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg-extensions: 1
20 x 3"
15 x 4"
15 x 4"
15 x 4"
15 x 4"

T-bar rows:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Legcurls: 2
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"

Crunches: 3
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Hyper-extensions: 3
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB curls: 4
12 x 22 kg - PR!
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable curls: 5
15 x 55 kg - PR!
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

One legged calf raise: 4
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB hammercurls:
10 x 19.5 kg - PR
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

Gun trænigen spiller rigtig godt for tiden Mod slutningen af træningen dukkede Kim og Mickel, samt Susanne, Claus og den ene unge. Jeg var dog nødt til at forlade selvskabet, da jeg havde en aftale med en frisør.

Da jeg skal jobbe den imorgen bliver det til en velfortjent offday - mandag regner jeg med at køre lidt tung BP, hvor jeg har udset mig Spøer som spotter. BUM!