24/12-10

Rehab

Idag sov jeg til kl. 15 - ihhh det var dejligt. Så tog jeg op og løftede vægte med mine bryster og mine arme og lidt med mine ben. Det var også dejligt. Så cyklede jeg hjem, hvilket tog over dobbelt så lang tid som normalt pga. sneen. Det var ikke dejligt.

Bike: 10 min / 4 km / level 5-6

BB Bænkpres: 1
20 x 20 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
11 x 85 kg
11 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

One-leg Benpres: 1
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Nu uden støtte på venstre ben - hvabehar!

Squat: 1
12 x BW
12 x BW
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Inc. DB bænkpres: 2
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Trappeøvelse (Op): 2
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg

Rope pushdown: 3
20 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

DB skulderpres: 3
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Dips: 4
7 x BW + 25 kg
7 x BW + 25 kg
7 x BW + 25 kg

Crunch: 4
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Jeg skal på job igen i nat, og når jeg engang får nosset mig sammen til at stå op smutter jeg i metro og køber æggehvider. Regner med at der trænes ved 18 tiden!

StefanM skrev:Jo. Jeg synes at low carb er åndssvagt for dig. Du er skadet og skal komme dig, man restituerer dårligere og der er beviselig sammenhæng mellem et (meget) lavt carb indtag og depression, hvilket er halvdumt om vinteren.

Jeg synes at du skal tælle kalorier, fokusere på magert kød, grøntsager og carb timing i stedet for.

Knæet er i klar fremgang, og det kan vel stadig styrkes på trods af et kalorieunderskud? Hvor mange carbs vil du mene er optimalt, og hvornår mener du at de skal ligges ifbm. carb timing?

Gaxe skrev:at 1800 og 2100kcal lyder meget lavt for et gut som dig ?

Jeg skal desværre rigtig langt ned i kalorier før jeg begynder at tabe mig, da mit ligevægtsindtag er ret lavt. Jeg har gode erfaringer med at cutte på omkring 2000 kcal, og det har jeg gjort mange gange før.

StefanM skrev:Nu vi er i gang, så er det forøvrigt alt få for kalorier... Og så skal du tage dig sammen med din rygtræning! Der er masser af øvelser, du kan lave, på trods af dit dårlige knæ! Møgunge!

Enig - jeg har desværre slacket for meget på rygtræningen, da jeg ikke har været i stand til at lave mine yndlingsøvelser (dødløft, t-bar mm.), og det skal der helt sikkert laves om på. Jeg regner med at begynde på noget let dødløft i starten af det nye år.

Jeg ville fokusere på carbs i forbindelse med træning (Jeg får en del til morgenmad, men primært under og lige efter træningen) og det funker ok for mig. Jeg tror at du må prøve dig frem.

Enig - jeg har desværre slacket for meget på rygtræningen, da jeg ikke har været i stand til at lave mine yndlingsøvelser (dødløft, t-bar mm.), og det skal der helt sikkert laves om på. Jeg regner med at begynde på noget let dødløft i starten af det nye år.

Pulldowns (Bredt, medium, smalt greb, over/underhånd)
Chins, pullups, forskellige greb
Chest supported rows
Incline chest supported DB rows
Chest supported DB rear laterals
Glass rows
Siddende facepulls
Siddende DB shrugs
Reverse hypers


"Jeg kan ikke køre mine yndlingsøvelser, så jeg vælger helt at lade være med at lave noget"

StefanM skrev:Jeg ville fokusere på carbs i forbindelse med træning (Jeg får en del til morgenmad, men primært under og lige efter træningen) og det funker ok for mig. Jeg tror at du må prøve dig frem.

Nu har jeg lavet en kostplan for både offday og træningsdagen. Som du kan se på træningsdagen, har jeg netop opjusteres kalorierne så der ryger en del ind før, under og efter træning. Det er kun på offdagene at jeg kører virkelig low, og dem er jeg jo kun en 2-3 stk af om ugen.

Enig - jeg har desværre slacket for meget på rygtræningen, da jeg ikke har været i stand til at lave mine yndlingsøvelser (dødløft, t-bar mm.), og det skal der helt sikkert laves om på. Jeg regner med at begynde på noget let dødløft i starten af det nye år.

Pulldowns (Bredt, medium, smalt greb, over/underhånd)
Chins, pullups, forskellige greb
Chest supported rows
Incline chest supported DB rows
Chest supported DB rear laterals
Glass rows
Siddende facepulls
Siddende DB shrugs
Reverse hypers

Mht. øvelser laver jeg allerede pulldown, og pullups kan jeg desværre ikke lave ordentligt da jeg stadig døjer med en småskade i ryggen (oppe mellem skulderbladene). Det gør desværre at der er mange trækøvelser jeg har svært ved at lave ordentligt, men jeg vil prøve at eksperimentere lidt. Skal have gang i DL, t-bar og facepulls igen under alle omstændigheder.

"Jeg kan ikke køre mine yndlingsøvelser, så jeg vælger helt at lade være med at lave noget"

Imorgen starter jeg mit 2011 cut. Jeg har øget kalorieindtaget en lille smule på de to kostplane, efter samråd med BB.dk's wellness konge. Jeg vejer med og tager lidt før billeder imorgen, og om et par uger skulle jeg gerne være skrumpet et par cm på mavsen

30/12-10 - Årets sidste træning

Rehab

En hurtig omgang ryg inden arbejde.

V-grip pulldown
15 x 70 kg
14 x 80 kg
12 x 80 kg
8 x 80 kg

T-bar row
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Rackpulls
5 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

DB curls
10 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

EZ-curls
6 x 37.5 kg
6 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg

Efterfølgende havde jeg de ondeste doms i ryggen - ikke særlig optimalt at fejre nytårsaften med.

Cut update:

02/1 93.9 kg

3/1-11

Rehab

Første træning i år 2011, og en rigtig god en ad slagsen. Cuttet er startet rigtig fornuftigt, og indtil videre har jeg holdt kosten 100%, uden at føle den vilde sult. Jeg er ikke i tvivl om at det nok skal komme, og det skal nok også blive hårdt. Men jeg er fast besluttet på at gennemføre det jeg har sat mig for. Koste hvad det vil. Det betyder bl.a. at jeg ikke drikker de næste par måneder, medmindre der dukker noget uventet op hvor jeg ikke kan tillade mig at lade være.

Bike: 10 min / 4 .25 km / 105 kcal / level 7

BB Bænkpres: 1
20 x 50 kg
15 x 70 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
9 x 90 kg
9 x 90 kg
8 x 90 kg

One-leg Benpres: 1
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Squat: 1
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Inc. DB bænkpres: 2
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg

Trappeøvelse (Op): 2
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg

Rope pushdown: 3
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

DB skulderpres: 3
6 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg
5 x 32 kg

Dips: 4
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Incline crunch: 4
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

+ udstrækning.

Lækker træning, og masser af mennesker i klubben. Efter træning tog jeg i netto og købte 4 kg kylling - så skulle der være til en uges tid.

4/1-11

Rehab

En god omgang ryg og biceps - var alene det meste af tiden, men mod slutningen ankom et par motionister. Der var jeg dog ved at være færdig.

Bike: 10 min / 4.1 km / 110 kcal / level 7

V-grip pulldown
12 x 80 kg
12 x 80 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

Dødløft
8 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Ikke de store problemer med knæet - kunne mærke lidt på indersiden, men ikke noget der gjorde specielt ondt.

T-bar row
15 x 50 kg
15 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg

DB curls: 1
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Facepulls: 1
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

EZ-curls
12 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg

Bummelum igen imorgen!

5/1-11

Rehab

God træning, og fin energi. Der var rigtig mange mennesker i klubben idag, hvilket altid er fedt. Mette og Poul Hansen kom endda fordi og gæstetrænede. De mange mennesker har også en lille bagside - jeg, og flere andre, oplevede flere gange at vores bænke og vægte blev snuppet af andre, mellem vores supersæt. Da jeg skulderpressede og crunchede havde Michael kapret min bænk, og Spøers håndvægt, og da vi skulle bruge det (og han også ville igang med et sæt) begynde han at fare op over at vi "ødelagde hans stime". Jeg prøvede at forklare ham at vi brugte udstyret først, hvilket han hårdnakket påstod var løgn. Jeg har intet imod at folk kører i mellem, men når de som i dette tilfælde farer op og påstår at de brugte det først, så bliver jeg sgu lidt negativ. Han valgte klogeligt at finde nogle andre vægt, og gå over i den modsatte side for at lave sin øvelse - måske han endda godt kunne se at det var ham der var galt på den.

Bike: 10 min / 4 .25 km / 115 kcal / level 7

BB Bænkpres: 1
20 x 50 kg
15 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

One-leg Benpres: 1
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Squat: 2
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Inc. DB bænkpres: 2
8 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Trappeøvelse (Op): 3
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg

Rope pushdown: 3
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

DB skulderpres: 4
8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Incline crunch: 4
15 x BW
15 x BW
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

Dips: 5
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
7 x BW + 20 kg

Trappeøvelse (ned): 5
12 x BW
12 x BW
12 x BW

+ udstrækning.

I nat snupper jeg en nattevagt på jobbet, og alt efter energiniveauet imorgen snupper jeg måske en hurtig gang ryg og biceps imorgen aften.

Jeg synes det er nogle fine træninger du fyrer af. Kan du mærke energien falde, når nu du er gået på cut?

Glæder mig til at se det færdige resultat af en hakket MC

Du er gangster og du hedder zøde Madz. You don't take crap from nobody. NOBODY!

caps-iii skrev:Jeg synes det er nogle fine træninger du fyrer af. Kan du mærke energien falde, når nu du er gået på cut?

Glæder mig til at se det færdige resultat af en hakket MC

Tak for det - jeg synes også de er ganske fine indtil videre kan jeg ikke mærke det vilde, men jeg timer ogsa mine carbs omkring træningen. Men det skal nok blive hårdt om noget tid, ingen tvivl om det!

StefanM skrev:Du er gangster og du hedder zøde Madz. You don't take crap from nobody. NOBODY!

Endelig en der har forstået budskabet!

7/1-11

Rehab

Idag vågnede jeg kl 15.00 - kl. 15.45 stod jeg i TSK, hvor der allerede var godt gang i flotmandstræningen. De sædvanlige var allerede mødt, men CardioKim var ikke dukket op, på trods af en aftale om træning kl. 15. 3 timer senere kom mødte han op, til stor utilfredshed hos de tilbageværende SL'ere. Jeg havde desuden bagt kage i dagens anledning (sund proteinkage!), men den blev fuldstændigt overrulet af Susannes monster af en lagkage. Jeg måtte tage halvdelen af kagen med hjem igen. Overvejer at medbringe den imorgen, så den kan blive udryddet af lørdagsholdet.

Bike: 10 min / 4 .40 km / 117 kcal / level 7

BB Bænkpres: 1
20 x 50 kg
15 x 70 kg
12 x 80 kg
9 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
Så var der ikke mere krudt i patkanonerne!

One-leg Benpres: 1
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Squat: 1
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Inc. DB bænkpres: 2
7 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Trappeøvelse (Op): 2
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 29 kg

Rope pushdown: 3
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

DB skulderpres: 3
7 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Incline crunch: 4
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

Dips: 4
7 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Trappeøvelse (ned): 5
12 x BW
12 x BW
12 x BW

+ udstrækning.

Efter træningen faldt følgende ordudveksling sted:

Mig: "EMIL!! Hva' dag er det idag??"
Emil: "Øhhhhh, din fødselsdag?"
Mig: "Nej"
Emil: "Ahhhhh - store biceps dag!!"
Mig: "BUM!"
Spøer "Det svar skal da bare komme prompte"

OK!

Imorgen vil jeg bodybuilde ryg og overside af biceps.

Cut update:

2/1-11 93.9 kg
8/1-11 91.5 kg (-2,4 kg)

Bummelum! Jeg vil tro at det forholdsvis store vægttab skyldes af der også er røget en del væske (da jeg bl.a. er stoppet med kreatin). Ellers synes jeg det ser fornuftigt ud

8/1-11

Rehab

Lørdagshygge i TSK. Stille og rolig træning, og egentlig ikke det store at berette, udover at jeg på sidte sæt DL fik et lille riv i højre balle/lænd. Jeg har strukket den ud, foamrollet og haft is på, så jeg håber det går over af sig selv i løbet af et par dage. Ellers god styrke over hele linien

Bike: 10 min / 4.1 km / 110 kcal / level 7

V-grip pulldown
10 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
6 x 90 kg
7 x 90 kg

T-bar row
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

DB curls: 1
10 x 22kg
8 x 22 kg
7 x 22kg
7 x 22 kg

EZ-curls
8 x 32.5 kg
7 x 32.5 kg
7 x 32.5 kg
7 x 32.5 kg

Cable curls:
12 x 40 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Dødløft
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Piv nemme - desværre fik jeg det før omtalte riv på sidste sæt, så nu får ryggen lidt ro de næste par dage.

Arbejde i nat, off imorgen og gas igen mandag!

Held og lykke med at holde dig vågen kriger

Micha Østergaard skrev:Held og lykke med at holde dig vågen kriger

Det der er mig om 10 timer

Der var desuden tilbud på skyr i min netto idag - 7,- pr. bøtte. Jeg købte dem alle.

Din proteinkage var overraskende god, må jeg sige.

Hoosier skrev:Din proteinkage var overraskende god, må jeg sige.

Jeg takker - så jeg kan godt tillade mig at tage den med igen? Den slår jo ikke banankagen, men eftersom jeg er på diæt nægter jeg at tage kage med jeg ikke selv kan æde.

MC skrev:

Hoosier skrev:Din proteinkage var overraskende god, må jeg sige.

Jeg takker - så jeg kan godt tillade mig at tage den med igen? Den slår jo ikke banankagen, men eftersom jeg er på diæt nægter jeg at tage kage med jeg ikke selv kan æde.

Det kan du sagtens! Jeg vil i hvert fald med glæde spise af den (men nogle af de mere hardcore styrkeløftere vil nok påstå, at det ikke er rigtig kage ). En banan mere, som du selv talte om, kunne nok gøre den endnu bedre.

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:Din proteinkage var overraskende god, må jeg sige.

Jeg takker - så jeg kan godt tillade mig at tage den med igen? Den slår jo ikke banankagen, men eftersom jeg er på diæt nægter jeg at tage kage med jeg ikke selv kan æde.

Det kan du sagtens! Jeg vil i hvert fald med glæde spise af den (men nogle af de mere hardcore styrkeløftere vil nok påstå, at det ikke er rigtig kage ). En banan mere, som du selv talte om, kunne nok gøre den endnu bedre.

Fint, så er der mere til os andre Jeg prøver mere en ekstra banan, og evt. lidt mre proteinpulver næste gang.

10/1-11

Rehab

Idag sov jeg længe - vågnede kl 13, på trods af at jeg havde sat vækkeuret til kl. 11.00. Jeg skal seriøst øve mig i at stå tidligt op, da jeg starter i skole igen på torsdag. Jeg nåede at få optur på hele to gange i løbet af meget kort tid - først fik jeg beskeden om at undervisningen imorgen er aflyst, og kort tid efter kunne jeg læse at min eksamen i mikroøkonomi er bestået. Lækkert!

Jeg kan mærke at jeg er begyndt at blive småirriteret til træning på det sidste - det skyldes primært to ting:

Diskotrioen som altid skal stille diverse dumme (og ofte gerne de samme) spørgsmål, gang på gang. Især Ivan er slet til at spørge, og komme med de samme kommentarer hele tiden. Efter er efterhånden blevet kutyme at han skal spørge om jeg ikke er vokset ELLER blevet mindre. Det varierer lidt fra gang til gang, men det er helt sikkert at spørgsmålet kommer.

Den anden ting der irriterer mig er folk der "overtager" de træningsredskaber man er igang med at bruge. Jeg har intet imod at køre sammen med andre, men når de bare overtager ens ting bliver jeg lidt irriteret. Det mindste man kan gøre er sgu at spørge om hvem der er igang (de kan jo se at der f.eks. er vægtskiver på stangen i bænkpressen), og om de må køre med, istede for bare at pille skiver af og begynde at køre. Jeg nåede således, idag, at få "stjålet" min bænkpres på det groveste idag. Jeg kører supersæt (hvilket jeg i øvrigt har gjort de snart 4 år jeg har trænet i TSK, så det er sjovt at det pludselig er begyndt at komme bag på folk), og da jeg kommer tilbage til bænken ligger Post og bænker. Jeg forklarer ham at jeg kører der, men at han selvfølgelig gerne må køre imellem. Idet jeg siger det kommer Ivan over, og vil også køre med:

Ivan: "Jeg kører lige med her"
Mig: "Øhhhhm... kan du ikke køre med Nicolai, han kører alene. Og jeg synes at 3 er lige i overkanten"
Ivan: "Nånånå, der er forskel på folk, hva!!!?"
Mig: "Nej nej, jeg synes bare at 3 på samme bænk er ret mange, og Nicolai kører jo alene, så du kan garanteret få lov til at køre der"
Ivan: "Jeg kører med her, du er alligevel så lang tid om det, og holder så mange pauser"
Mig: "Jeg supersetter øvelserne, og holder de pauser det kræver for at kunne løfte så "tunge" sæt"

Jeg gad ikke diskutere mere, og gik over for at benpresse. Da jeg kom tilbage Lås pludselig at bænkede på den samme bænk. Her var jeg ved at gå ud af mit gode skind. Ikke nok med at vi nu kørte 4 på "min" bænk. De begyndte at skynde på mig, og krævede nærmest at jeg tog mine sæt når det lige passede ind mellem deres. Det er en af grundene til at jeg hader at køre så mange på samme bænk - jeg vil sgu selv bestemme hvor lange pauser jeg holder!

Senere fik jeg stjålet både min box (til trappeøvelsen) samt min ene DB under skulderpres. Spøer og jeg blev enige om at et kursus i superset, til motionisterne, måske ikke ville være helt skidt.

Nå, nok sure opstød - trænes blev der jo også!

Bike: 12 min / 5.25 km / 126 kcal / level 6 (Hej Spøer)

BB Bænkpres: 1
20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

One-leg Benpres: 1
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Trappeøvelse (Op): 1
12 x 39 kg
12 x 39 kg
12 x 39 kg

Inc. DB bænkpres: 2
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Trappeøvelse (ned): 2
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Rope pushdown: 3
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

DB skulderpres: 3
7 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
4 x 32 kg

Incline crunch: 4
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

Dips: 4
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

+ udstrækning.

11/1-11

Rehab

Stille og rolig ryg- og bicepstræning idag. Det riv jeg fik i ryggen forleden er næsten væk, så jeg mærker heldigvis ikke det store til det mere. Dog var jeg ekstra fokuseret på det under dødløft, men det gik heldigvis fint. Mit job har forresten indgået en aftale med en sundhedsklinik i lufthavnen, hvilket betyder at vi kvit og frit kan få diverse behandlinger. Jeg har bestilt en tid til på fredag, og jeg glæder mig til at se om det kan give noget. Jeg skal bl.a. have en omgang massage, og ud fra hvad jeg har hørt fra mine kollegaer kan han sit kram. Hvis det hjælper vil jeg virkelig spare mange penge på diverse behandlinger.

Bike: 12 min / 5.28 km / 127 kcal / level 6

V-grip pulldown
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg

Dødløft
8 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

T-bar row
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg

DB curls: 1
10 x 22kg
8 x 22 kg
8 x 22kg
8 x 22 kg

EZ-curls
9 x 32.5 kg
9 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg

Facepulls
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Ca. halvvejs gennem træningen ankom Emil, og jeg var selvfølgelig nødt til at teste ham:

Mig: "Emil - hvad dag er det idag?"
Emil: "Øhhhhh... tirsdag?"
Mig: " "
Emil: "Nåååååeh, store BISP dag?"

Herefter forklarede jeg ham hvor stor en idiot han var, og at den skal sidde i skabet næste gang. Det lovede han mig at den ville.

12/1-11

Stille og rolig, men hyggelig træning. Der er ikke de store ting at berette fra dagens træning. Biiver var på visit, og Mette kiggede også forbi - Ivan var overraskende stille, og generelt var der ikke de store brokkerier fra diskotrioen. Det var rart

Det lykkedes mig, i smug, at få taget et billede af Bisp's træningshandsker. Disse handsker bliver brugt til stort set alle trækøvelser; pullups, pulldowns, dødløft - det hele! De er allerede blevet kult i TSK



Rehab

Bike: Ingen cardio i dag

[b]BB Bænkpres: 1
15 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 100 kg
De to sidste sæt blev kørt med stop, og de var NÆM'

One-leg Benpres: 1
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Squat: 1
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Hvabehar!

Inc. DB bænkpres: 2
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
6 x 37 kg

Trappeøvelse (Op): 2
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Rope pushdown: 3
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

DB skulderpres: 3
6 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

Incline crunch: 4
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

Dips: 4
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Trappeøvelse (ned): 2
12 x BW
12 x BW
12 x BW

+ udstrækning.

Jeg starter i skole igen imorgen, og skal derfor til at stå tidligt op igen. Det bliver noget af en udfordring, eftersom jeg de seneste par uger har sovet til 12-13 stykker. Jeg regner med at holde en lille offday imorgen - det kan jeg mærke at min krop vil sætte pris på.

Fede handsker, hvor kan de købes?

charlie t skrev:Fede handsker, hvor kan de købes?

Vi er flere der har snakket om det, men vi har ikke fået spurgt endnu. Men jeg mener jeg overhørte ham en dag han snakkede om dem - så vidt jeg husker nævnte han Kvickly, men hæng mig ikke op på det.

MC skrev:
Det lykkedes mig, i smug, at få taget et billede af Bisp's træningshandsker. Disse handsker bliver brugt til stort set alle trækøvelser; pullups, pulldowns, dødløft - det hele! De er allerede blevet kult i TSK

de er så sjove de handsker