Genoptræning @ Fys

Idag var der en ualmindelig sød receptionist bag skranken. Hende bollede jeg lidt i mit hoved.

Jeg fik lidt nye øvelser, bl.a. skal jeg nu igang med lidt walking lunges samt nogle springøvelser, hvilket gik ganske fint da jeg fremførte dem dernede. Jeg sluttede af med 10 minutters løb @ 8 km/t, og det fik smertefrit. Ifølge min fys så det klart bedre ud end sidste gang, og umiddelbart er det kun min kondition der står til hindring for at sætte intensiteten lidt op. Jeg satser på at få løbet ca. 2 gange om ugen fremover.

Om en times tid står den på BB i TSK, hvor jeg dog vil tage den lidt med ro så jeg er klar til at fyre op for noget seriøst disco til MOL BRO BOOM! imorgen. Efter træning skal vi gøre de sidste ting klar til DM A imorgen. I nat står der zefside på menuen - booooooom!

MC skrev:
Idag var der en ualmindelig sød receptionist bag skranken. Hende bollede jeg lidt i mit hoved.

Forhelvede Mads!

Micha Østergaard skrev:

MC skrev:
Idag var der en ualmindelig sød receptionist bag skranken. Hende bollede jeg lidt i mit hoved.

Forhelvede Mads!

Jeg synes MC udviser en utrolig modenhed. Det er prævention taget til det yderste. Godt arbejde MC. Jeg har lige forestillet mig dig i receptionen forestille dig at bolle receptionisten. Jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal synes om min forestilling...

christianspoer skrev:

Micha Østergaard skrev:

MC skrev:
Idag var der en ualmindelig sød receptionist bag skranken. Hende bollede jeg lidt i mit hoved.

Forhelvede Mads!

Jeg synes MC udviser en utrolig modenhed. Det er prævention taget til det yderste. Godt arbejde MC. Jeg har lige forestillet mig dig i receptionen forestille dig at bolle receptionisten. Jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal synes om min forestilling...

Det er sandt, Christian. Mads udviser utrolig modenhed.
Jeg forestillede mig det samme

Micha Østergaard skrev:Det er sandt, Christian. Mads udviser utrolig modenhed.
Jeg forestillede mig det samme

Nu forestillede jeg mig dig forestille dig Mads forestille sig at bolle receptionisten. Det var straks lidt mere interessant.

christianspoer skrev:

Micha Østergaard skrev:Det er sandt, Christian. Mads udviser utrolig modenhed.
Jeg forestillede mig det samme

Nu forestillede jeg mig dig forestille dig Mads forestille sig at bolle receptionisten. Det var straks lidt mere interessant.

Forestiller du dig, at jeg bliver opstemt af at forestille mig Mads forestille sig at han boller receptionisten?

(Den her kan ende langt ude! )

Micha Østergaard skrev:Forestiller du dig, at jeg bliver opstemt af at forestille mig Mads forestille sig at han boller receptionisten?

(Den her kan ende langt ude! )

Hihi jeg ved ikke lige hvad jeg skal svare. Det kommer vidst til at lyde creepy lige meget hvad. Og det var det vidst også

Micha Østergaard skrev:

christianspoer skrev:

Micha Østergaard skrev:Det er sandt, Christian. Mads udviser utrolig modenhed.
Jeg forestillede mig det samme

Nu forestillede jeg mig dig forestille dig Mads forestille sig at bolle receptionisten. Det var straks lidt mere interessant.

Forestiller du dig, at jeg bliver opstemt af at forestille mig Mads forestille sig at han boller receptionisten?

(Den her kan ende langt ude! )

Ja.

ER I IDIOTER ELLER HVA???

* * *

14/3-11

Denne weekend har været intet mindre end fremragende - det hele kulminerede med en kanon fællestræning i TheGym, en hyggeligt middag på prollehuset og efterfølgende en episk affyring til den lyse morgen. 15 bodybuildere der fyrer den af i bar overkrop og lækre drinks til BB-venlige priser var hvad der fandt sted på Zefside. Ifølge Simon blev jeg sendt afsted mod en taxa kl. 6.30, og ved 10-tiden var jeg hjemme. Jeg kan ud fra min netbank konludere at jeg har fyret den af i lufthavnen i mellemtiden. Helt sikkert!

Bike: Negativ.

BB Bænkpres: 1
15 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
8 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 102.5 kg
2 x 102.5 kg
2 x 102.5 kg

Benpres: 1
12 x 75 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Lunges: 1
10 x BW
10 x 29 kg
11 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Inc. DB bænkpres
5 x 37.5 kg
6 x 37.5 kg
6 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg

DB skulderpres: 2
6 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

Cable crunches: 2
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

Dips: 3
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Crunches: 3
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Seated DB hammer curls:
12 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 17 kg -> 12 x 10 kg
Pump i BISPERNE!

EZ-curls:
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg

BUM for en træning! Har fået et lille motivationsboost ovenpå weekendens træning. Desuden skal jeg have gang i cuttet igen ovenpå et par uger med meget arbejde og affyring. Det kommer til at betyde at jeg vil skrue lidt ned for alkoholen i weekenderne, samtidig med at kosten skal til at spille igen.

Spøer viste sig desuden som en vaskeægte BRO idag, da han kom forbi TSK med min taske (som jeg havde dumpet hos ham i lørdags), på trods af at han ikke selv skulle træne. Han er sgu en good guy ham christianspoer!

Imorgen er der ingen BB da jeg har lang skoledag - istedet vil jeg bestræbe mig på at få løbet en tur imorgen aften.

15/3-2011

Cardio:

Løb: (Interval: 1 runde = 2 min. løb/2 min. PW)

23 minutter og 15 sekunder

16/3-11

Idag sov jeg længe, da der ikke var noget undervisning. Jeg ville egentlig have teamet op med Spøer i TheGym, men da min far ringede og spurgte om jeg kunne hjælpe ham med nogle ting nåede jeg det desværre ikke. Da jeg endelig ramte TSK var jeg ret energiforladt, men det blev heldigvis bedre som træningen skred frem. Det blev faktisk en ganske habil omgang idag.

Bike: Negativ.

BB Bænkpres: 1
15 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 82.5 kg
10 x 85 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg

Benpres: 1
12 x 75 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Squat: 1
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

CG bænkpres: 2
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Lunges: 2
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB skulderpres: 3
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

Cable crunches: 3
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

Spring (Zigzag): 3
3 runder @ frem og tilbage

Dips: 4
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

Crunches: 3
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

MC skrev:Spring (Zigzag): 3
3 runder @ frem og tilbage

Jeg synes altså stadig, at "snigeren" er et bedre navn til øvelsen.

Hoosier skrev:

MC skrev:Spring (Zigzag): 3
3 runder @ frem og tilbage

Jeg synes altså stadig, at "snigeren" er et bedre navn til øvelsen.

Lulz Den hedder snigeren fra nu af!

Hej venner! Det har været en lang og hård weekend, hvorfor jeg ikke har haft tid til at opdatere logze. Men der er selvfølgelig blevet bodybuildet både torsdag fredag og lørdag. Fredag workede jeg på Zefside, hvor der som sædvanligt var sindsygt gang i den - lørdag fyrede jeg den af på zefside, hvor der som sædvanligt var sindsygt gang i den. AndersL holdte fødselsdag, så der var en masse flotmænd- og kvinder samlet. Desværre var Spøer allerede smuttet da jeg ramte zefside sammen med team låsebussen ved 23 tiden, og da låsesmeden og cykelrytteren havde andre aftaler senere på natten var jeg næsten nødsaget til at smutte med dem. Vi nåede dog at kværne en flaske, inden vi drog videre mod Nouvel, hvor jeg dog blev afvist i døren grundet min lave alder og unge ydre. Jeg tog derfor hjem, hvilket egentlig var ret tiltrængt da jeg var ret bombet efter fredagens strabadser og minimum søvn, samt det fact at jeg skulle til Brøndby relativt tidligt søndag.

Torsdag d. 17/3-11

Dødløft: A1
10 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Chinups: A2
7 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

V-grip pulldown: A3
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

T-bar rows: B1
10 x 65 kg
10 x 65 kg
11 x 65 kg

Crunches: B2
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Inc. DB hammercurls: C1
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

Cable crunches: C2
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

EZ-curls: D1
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg

Facepulls: D2
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

* * *

Fredag d. 18/3-11

Bænkpres: A1
15 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg

One-leg benpres: A2
12 x 85 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Lunges: A3
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Inc. DB bænkpres: B1
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
6 x 37 kg

Snigeren: B2 (Kathrine BBak approved!)
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Cable crunch: C1
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

DB skulderpres: C2
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Crunches: D1
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Dips: D2
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

* * *

Lørdag d. 19/3-11

Kathrine smed mig en SMS da jeg var på vej hjem fra morgenfest på zefside, om at trænignen var rykket frem til kl. 10 grundet at Mickel skulle spille kamp et par timer senere. Da der skulle poundes guns gjorde jeg det eneste rigtige i situationen: Droppede forbi bageren og købte en carb-up snegl, tog mig en morfar på en time på sofaen, og smuttede i TSK (dog stadig godt påvirket).

V-grip pulldown:
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Inc. DB hammercurls:
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg -> 12 x 10 kg

EZ-curls:
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg

Og så hjem og sove!

* * *

Hold da op for en weekend, hva venner! Om en lille times tid smutter jeg i TSK og cardioer en smule, inden Spøer kommer forbi på gæstevisit så vi kan smede den lidt på denne dejlige mandag.

Mandag d. 21/3-11

Bænkpres: A1
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg
5 x 90 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

One-leg benpres: A2
12 x 85 kg
14 x 90 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg
Her er Salt's bevis på at man SAGTENS kan køre over 90 kg i vores benpres!

Squat: A3
10 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

CG bænkpres: B1
6 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Lunges: B2
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Snigeren: C1 (Kathrine BBak approved!)
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Cable crunch: C2
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
15 x 70 kg

DB skulderpres: C3
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg

Crunches: D1
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Dips: D2
8 x 25 kg
8 x 25 kg
9 x 25 kg

Incline DB hammercurls: E1
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

EZ-curls: E2
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg

Det sagde BUM i mine muskler under det meste af træningen.

Mandag d. 23/3-11

En hurtig omgang da jeg skal til generalforsamling her til aften. Har brugt hele morgenen på at vaske tøj og handle ind, og desuden skulle jeg overgive nogle ting til Spøer i TSK, så træningen blev en smule presset og uden de store pauser mellem sættene. Det var varmt, og ganske hårdt, og jeg svedte som noget der var løgn.

Bænkpres: A1
15 x 20 kg
15 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 102.5 kg
2 x 102.5 kg

One-leg benpres: A2
12 x 90 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg

Squat: A3
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Icn. DB bænkpres: B1
7 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Lunges: B2
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Snigeren: C1 (Kathrine BBak approved!)
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Cable crunch: C2
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

DB skulderpres: C3
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Crunches: D1
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Dips: D2
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg

Både Susanne og formanden havde kage med idag - Susanne havde bagt marengs, og morten brunsviger. Undervejs i træningen anede jeg Good Ol' JJ på parkeringspladsen, og skyndte mig at advare de andre om at hvis de skulle have kage, skulle det være NU! Der gik heller ikke meget mere end 2 sekunder fra JJ entrerede klubben, til han stod over kagen med blikket naglet til skålen med marengs, stadig med overtøj på og med sin taske i hånden. Efter at have stirret på dem i to minutters tid tog han en grøn marengs og udbrød "De grønne må være økologiske", og kastede den ned i en mundfuld (stadig med blikket sømmet fast til skålen). NOM NOM NOM var lyden der herefter kunne høres i hele lokalet. Efter et minuts tid udbrød han igen "Jeg snupper lige en til den anden hånd", hvorefter han kastede en mere ned. Nu kunne han, godt carbet op, klæde om med ro i sindet. Han nåede også at få kage idag!

Halvvejs gennem cut:






Den sidste måneds tid har jeg arbejdet rigtig meget samt fyret den af stort set hver weekend, så vægten har stået meget stille. Jeg har 3 store fødselsdagsfester de næste 3 uger (inkl. min egen) så der vil jeg også komme til at suge den, men derefter efter planen at genoptage cuttet 100% indtil jeg har smidt en 5-8 kg mere. Indtil dag holder jeg træningen ved lige, spiser fornuftigt og sørger for at lave en masse cardio, BUM!

Du en flot pige, MC.

Har du fået gjort noget ved din arbejdsstilling foran computeren? Hvis ikke - kom igang.

Til loggens læsere; Jeg kunne til min store skræk konstatere at MC, der jo lider at ret vedholdende rygproblemer, for det første har en bærbar (som jo er en ren dræber hvis man har nakke/rygproblemer). Og derudover kunne jeg erfare knægten ikke engang har et skrivebord og ordentlig stol, men blot ligger i sofaen med den bærbare i alle mulige underlige stillinger.

Så er det altså ikke underligt rygproblemerne bliver ved ;)

Men den bedste stilling er dog den næste. Så længe MC ikke sidder i den samme dårlige stilling hele tiden er problemet mindre udtalt.

essensen skrev:Har du fået gjort noget ved din arbejdsstilling foran computeren? Hvis ikke - kom igang.

Til loggens læsere; Jeg kunne til min store skræk konstatere at MC, der jo lider at ret vedholdende rygproblemer, for det første har en bærbar (som jo er en ren dræber hvis man har nakke/rygproblemer). Og derudover kunne jeg erfare knægten ikke engang har et skrivebord og ordentlig stol, men blot ligger i sofaen med den bærbare i alle mulige underlige stillinger.

Så er det altså ikke underligt rygproblemerne bliver ved ;)

Hej Morten.

Jeg har ikke fået gjort noget ved det endnu, men jeg går og planlægger en lille udskiftning af min sofa til en bedre og mere behagelig en af slagsen, som samtidig er mindre, da der så vil blive plads til et spisebord i min stue hvor jeg kan placere laptop.

AFFYRING!



Puha for en weekend - torsdag og fredag knoklede jeg på zefside, hvor der som sædvanligt var super packed og vildt gang i den. Lørdag fyrede jeg den af på vagt til Hansi Hinterseer i Ballerup - 5000 mennesker med en gennemsnitsalder på minimum 60 år. Sikke da en fest!

Idag (søndag) har jeg sovet længe, handlet ind, smedet gunz og yoke med Låsebussen
samt chillet foran TV'et. Hvilken fantastisk weekend :smile:

Torsdag d. 24/3-11

Hurtig omgang, hvor der blev sparet lidt på ryg-sovsen pga. arbejdet senere på aftenen.

Chin-ups:
10 x BW
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Facepulls:
15 x 60 kg
16 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Incline DB hammercurls:
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

EZ-curls: A1
18 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg

Cable crunch: A2
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

* * *

Fredag d. 25/3-11

Bænkpres: A1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 102.5 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
DE Bænkpres vs. white band: A1
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

One-leg benpres: A2
12 x 85 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg
På 3. sæt fik jeg mega krampe i højre lår, så valgte at stoppe den tunge bentræning her.

CG bænkpres: B1
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
11 x 70 kg

Lunges: B2
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Snigeren: C1
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Cable crunch: C2
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

DB skulderpres: C3
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Crunches: D1
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Dips: D2
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

* * *

Søndag d. 27/3-11

Dødløft: A1
10 x 50 kg
Dødløft m. lilla+sorte bands:: A1
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Chin-upss: A2
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

T-bar rows: B1
20 x 50 kg
10 x 65 kg
12 x 65 kg

Crunches: B2
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Inc. DB hammercurls: C1
12 x 17 kg
12 x 17 kg
11 x 17 kg
Her pumpede det meget i mine BISP'er!

Facepulls: C2
20 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

EZ-curls:
16 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg

Kondicykel: 20 min. / 190 kcals

christianspoer skrev:Men den bedste stilling er dog den næste. Så længe MC ikke sidder i den samme dårlige stilling hele tiden er problemet mindre udtalt.

I don't get it? Den næste? At ligge i sofaen med laptoppen i adskillige timer er, lige meget hvordan du vender og drejer det, ikke optimalt når man har rygproblemer. I det hele taget er en laptop noget lort når man har ryg/nakke problemer.

essensen skrev:

christianspoer skrev:Men den bedste stilling er dog den næste. Så længe MC ikke sidder i den samme dårlige stilling hele tiden er problemet mindre udtalt.

I don't get it? Den næste? At ligge i sofaen med laptoppen i adskillige timer er, lige meget hvordan du vender og drejer det, ikke optimalt når man har rygproblemer. I det hele taget er en laptop noget lort når man har ryg/nakke problemer.

Lige meget hvor meget du prøvet at optimere dit skrivebord/kontorstol vil det være skadeligt hvis du konstant sidder i den samme stilling. Ligeså hvis man ligger ned.
Min kontorstol på arb. er fx lavet til at man motiveres til at skifte stilling ofte og samtidigt har jeg et hæve/sænkebord. Kombineret med muligheden for at sidde på en swissball er jeg sikker på aldrig at komme til at sidde i samme stilling i lang tid ad gangen. Så selvom jeg ikke sidder optimalt i nogen stilling, sidder jeg aldrig i den samme i særligt lang tid ad gangen.
Jeg vil vove at påstå, at ligge i sengen i forskellige stillinger med en bærbar er bedre end at sidde i den samme stilling på en kontorstol ved et bord og en stationær.

christianspoer skrev:

essensen skrev:

christianspoer skrev:Men den bedste stilling er dog den næste. Så længe MC ikke sidder i den samme dårlige stilling hele tiden er problemet mindre udtalt.

I don't get it? Den næste? At ligge i sofaen med laptoppen i adskillige timer er, lige meget hvordan du vender og drejer det, ikke optimalt når man har rygproblemer. I det hele taget er en laptop noget lort når man har ryg/nakke problemer.

Lige meget hvor meget du prøvet at optimere dit skrivebord/kontorstol vil det være skadeligt hvis du konstant sidder i den samme stilling. Ligeså hvis man ligger ned.
Min kontorstol på arb. er fx lavet til at man motiveres til at skifte stilling ofte og samtidigt har jeg et hæve/sænkebord. Kombineret med muligheden for at sidde på en swissball er jeg sikker på aldrig at komme til at sidde i samme stilling i lang tid ad gangen. Så selvom jeg ikke sidder optimalt i nogen stilling, sidder jeg aldrig i den samme i særligt lang tid ad gangen.
Jeg vil vove at påstå, at ligge i sengen i forskellige stillinger med en bærbar er bedre end at sidde i den samme stilling på en kontorstol ved et bord og en stationær.

Men det er jo lidt noget man forudsætter man gør hvis man har rygproblemer? At sidde ned i lang tid har selvfølgelig aldrig været sundt for kroppen - det siger jo sig selv. Men at ligge meget ned i underlige positioner i flere timer ad gangen, er altid væsentligt værre for ryggen end at sidde i en korrekt arbejdsstilling foran et skrivebord hvor man sørger for at komme op og lave nogle stræk og deslige.

Jeg har jo aldrig nævnt noget om at sidde på samme måde ved en bord og stationær? Men at have en computer i øjenhøjde og sidde ordentligt er jo et af de mest yndede råd fra kiropraktorer og fysioterapeuter. Deriblandt hende du jævnligt bliver behandlet af.

essensen skrev:Men det er jo lidt noget man forudsætter man gør hvis man har rygproblemer?

Altså at bevæge sig og skifte stilling? Det er IMO ikke særligt mange, der er klar over, at de skal skifte stilling ofte/lave stræk el. bevægelser og endnu færre, der rent faktisk gør det. Jeg har set en del grælle eksempler på de arbejdspladser/skoler jeg har været på.

At sidde ned i lang tid har selvfølgelig aldrig været sundt for kroppen - det siger jo sig selv. Men at ligge meget ned i underlige positioner i flere timer ad gangen, er altid væsentligt værre for ryggen end at sidde i en korrekt arbejdsstilling foran et skrivebord hvor man sørger for at komme op og lave nogle stræk og deslige.

Men så forudsætter du jo også, at man bevæger sig med jævne mellemrum. At ligge fladt på ryggen har jeg altid fået at vide er sundere end at sidde op. Men jeg ved selvfølgeligt ikke hvordan MC ligger - det kan jo sagtens være en eller anden mystisk stilling.

Jeg har jo aldrig nævnt noget om at sidde på samme måde ved en bord og stationær? Men at have en computer i øjenhøjde og sidde ordentligt er jo et af de mest yndede råd fra kiropraktorer og fysioterapeuter. Deriblandt hende du jævnligt bliver behandlet af.

Nej, men du nævnte bare heller ikke at det var meget væsentligt med bevægelse. Min påstand er at det er vigtigere at skifte stilling at end at prøve at finde "den rigtige" stilling.
Der er i øvrigt flere af de fysioterapeuter jeg har snakket med, der har prædiket bevægelse og skiftende stillinger frem for at komme til at sidde i den samme stilling, selvom den så skulle være fornuftig.

(Jeg bruger ikke rigtigt tid på kiro'en du snakker om - det blev for upersonligt og samlebåndsagtigt, som du selv har nævnt et par gange.)

MC skrev:
Snigeren: C1
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Hvad er det for en øvelse ?

ST.K skrev:

MC skrev:
Snigeren: C1
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Hvad er det for en øvelse ?

Det er en spring-øvelse hvor jeg zig-zagger frem og tilbage på skiftesvis højre og venstre ben. Hoosier har haft æren af at navngive øvelsen!

MC skrev:

ST.K skrev:

MC skrev:
Snigeren: C1
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Hvad er det for en øvelse ?

Det er en spring-øvelse hvor jeg zig-zagger frem og tilbage på skiftesvis højre og venstre ben. Hoosier har haft æren af at navngive øvelsen!

Lad hende ikke navngive øvelser igen

ST.K skrev:

MC skrev:

ST.K skrev:

MC skrev:
Snigeren: C1
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Hvad er det for en øvelse ?

Det er en spring-øvelse hvor jeg zig-zagger frem og tilbage på skiftesvis højre og venstre ben. Hoosier har haft æren af at navngive øvelsen!

Lad hende ikke navngive øvelser igen

Det bliver hun ked af at høre!

* * *

Mandag d. 28/3-11

Stille og rolig eftermiddagstræning. Energien var ikke særlig god i dag, hvilket jeg vælger at tilskrive solen og den stigende temperatur i klubben. Solen stod direkte ind ad vinduerne, hvilket gjorde det til den varmeste træning i år. Man kan godt mærke at man lige skal vende sig til at det langt om længe ikke er vinter mere.

Good Ol' JJ skulle ikke i udstyr idag, så han var sevlføgelig i fuld gang med træningen da jeg ankom. Ivan, Lås, Emil og Post var lige ankommet sad og sludrede ovre i sofaen, og senere ankom Nicolai, Bisp, Claus og Kathrine. Derudover var BBPoul og Sarah også tilstede. Kim og Lille Morten trænede i TheGym, og havde i den forbindelse undlagt at informere Kathrine herom, så hun var ved at splitte klubben ad da hun trådte ind af døren Det virkede dog til at hun kom i lidt bedre humør da hun lige havde sundet sig over at de havde brændt hende af.
Bisp var igang med sidste træningspas i sin smolov cyklus, og kørte 10 x 3 med 110% af sin max. Han havde allieret sig med Ivan som spotter, og ud af de 30 løft vil jeg skyde på at omkring de 25 var forced. Jeg spurgte ind til hvorfor han ikke satte vægten lidt ned, istedet for at køre allout med samtlige reps, og fik en forklaring som jeg ikke fattede en disse af. Det var vist noget med en uges deload, presse sig selv og et par andre røvere.
Under mine crunches havde jeg mellem sættene valgt at placere vægtskiven på selve stationen, i den tro at jeg var den eneste der kørte på den. Pludselig hører jeg Ivan udbryde "HVEM KØRER HER???", hvorefter jeg forklarede ham at det var mig. Herefter brokkede han sig højlydt over at jeg havde valgt at ligge vægtskiven oven på stationen, da jeg på den måde blokerede for den. Jeg forklarede ham venligt at han skulle være velkommen til at flytte den hvis han skulle køre imellem, men at det altså kun drejede sig om 15 kg, og at han derfor nok ikke ville overanstrenge sig ved at skulle flytte den et par cm. Han valgte at hænge den på 'hanging leg-raise' stationen istedet for at ligge den på gulvet, således at den blokerede for denne. En typisk Ivan!

A1 Bænkpres:
20 x 20 kg
15 x 50 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg


A2 One-leg benpres:
12 x 85 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg
12 x 92.5 kg

A3 Squat:
10 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

B1 Inc. DB bænkpres:
7 x 37 kg
7 x 37 kg
6 x 37 kg
Intet pres-sovs tilbage!

B2 Lunges:
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

C1 Cable crunch:
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

C2 DB skulderpres:
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
Stadig intet pres-sovs.

D1 Crunches:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

D2 Dips:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Herefter drønede jeg til generalforsamling i boligforeningen. Da jeg skal møde sent imorgen planlægger jeg en hurtig omgang BISP og yoke inden skole.