Træning d. 12/8-2011

Jeg var på job hele dagen igår - havde sindsygt travlt pga. regnen, som vores nye maskiner ikke er specielt glade for. Var derfor godt smadret da jeg kom hjem, og besluttede mig for at jeg bare ville sove til jeg stod op. Vågnede ved 12 tiden, og chillede et par timer inden jeg drog mod TSK. Da jeg ankom var Kimse, Kimse-junior, Lås, Nico og Beermann til stede. Det blev en ganske fin, omend lidt lang, træning.

Skød desuden et billede mere af fronten imorgen - det går fremad!



[attachment=48788:12. august.jpg]

DA1 B skulderpres:
12 x 24.5 kg
10 x 28 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 32 kg

One-legged benpres:
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

B1 Lateral raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

B2 Benpres:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg

C1 Front raises:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

C2 Cable crunches:
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

D1 Facepulls:
15 x 65 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

D2 Crunches:
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW

Nu sidder Beermann, Kimse-junior og undertegnede og spiser burgere og spiller lidt Fifa, inden vi lidt senere smutter på Dragør markedet (prol-overload) med Kimse. Vi skal lave en times arbejde omkring midnat, for at tjene lidt mønt til klubben.



Imorgen skal jeg til fødselsdag det meste af dagen, men håber at få trænet inden. Ellers træner jeg søndag ved middagstid istedet.

Lørdag d. 13/8-2011

En hurtig træning i selskab med Beermann.

EZ-curls:
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Seated DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

V-grip pulldown:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
6 x 90 kg


Mandag d. 15/8-2011

MTB: 13.05 km @ 35 min.

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
4 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 92.5 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

A1 CG bænkpres:
5 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

A2 Inc. crunches:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 15 kg

Inc. DB bænkpres:
6 x 37 kg
5 x 37 kg
4 x 37 kg
4 x 37 kg

B1 DB flies:
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg

B2 Cable crunches:
15 x 65 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Dips:
8 x 20 kg + BW
8 x 20 kg + BW
7 x 20 kg + BW
7 x 20 kg + BW

Tirsdag d. 16/8-2011

Cardio:

Powerwalk:

Duration: 0:46:43
Distance: 5.04 km
Avg. speed: 6.47 km/t
Calories: 364


Ingen BB idag da jeg skal på arbejde resten af dagen. Tilgengæld skal der bodybuildes imorgen - hvornår afhænger af om jeg skal klippes, og i så fald, hvad tid.

Onsdag d. 17/8-2011

God WO idag - sov dejligt længe, og vågnede først ved 12 tiden. Spiste lidt mad og chillede nogle timer på sofaen inden jeg tog til træning. Da jeg ankom var Spøer allerede langt igennem sin træning, og da jeg skulle klippes kl. 18 havde jeg også lidt travlt med at komme igennem min. Fik snakket lidt US to the A med Spøer, og føler egentlig at jeg er ved at være klar til at komme af sted. Om 7 dage sidder jeg og nyder et godt måltid og en cocktail i toppen af dette hotel midt på Times Square: http://www.marriott.com/hotels/travel/n ... t-marquis/ :smile: Nu må det gerne snart blive d. 24!

A1 DB skulderpres:
12 x 22 kg
12 x 28 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg

A2 One-legged benpres:
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

B1 Lateral raises:
12 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

B2 Benpres:
15 x 170 kg
15 x 170 kg
15 x 170 kg
15 x 170 kg

C1 Front raises:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

C2 Cable crunches:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

D1 Facepulls:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

D2 Dec. crunches:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Bum! Herefter afsted for at få lavet et fashion-haircut af min kære kusine. Har fået kørt lidt over 20 min. transportkørsel samlet, og forbrændt omkring de 200 kcal. Det er OK, da jeg ikke har spist det vilde idag.

BB og evt. cardio @ imorgen når jeg engang er stået op.

Torsdag d. 18/8-2011

Endnu engang en fin omgang BB - var alene det meste af tiden, indtil et par motionister og Bisp dukkede op. Nico kom lige så jeg var på vej ud af døren. Fik desuden optaget lidt disco-vids!

EZ-curls:
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
5 x 52.5 kg - video



(Ja, jeg er en idiot der ikke kan finde ud af at vende mobilen rigtigt.)

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Seated DB curls:
10 x 19.5 kg - video
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg



B1 Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 130 kg

B2 Chins:
7 x 15 kg + BW
6 x 15 kg + BW
6 x 15 kg + BW
6 x 15 kg + BW

V-grip pulldown:
8 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Wide-grip pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Derefter tog jeg i Kvickly og købte kærnemælk og isis-is! Patpres @ TSK imorgen.

Fredag d. 19/8-2011

Idag sov jeg længe - var hjemme fra job lidt over 7, og vågnede kl. 15.45. Var godt smadret da jeg stod op, men efter lidt morgenmad kom energien stille og roligt snigende. På trods af at det stormede helt vildt udenfor, fik jeg nosset mig sammen til at komme afsted til træning. Da jeg ankom var der overraskende tomt - kun Spøer, Ivan og Jan var tilstede, men kort efter ankom også Kathrine og Kajak-Anders. Det blev en rigtig hyggelig træning, med masser snak og røverhistorier, og et stille og roligt tempo. Især Kajak-Anders delte ud af et par morsomme historier, som var lidt sjove. Spøer var desuden meget stærk i sine bryster idag!

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 102.5 kg
2 x 102.5 kg
2 x 102.5 kg
Flot spot af Spøer på de sidste 4 sæt!

A1 CG bænkpres:
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg

A2 Cable crunches:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

B1 Inc. DB bænkpres:
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

B2 Crunches:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

DB flies:
11 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
9 x 24.5 kg

Dips:
8 x 20 kg + BW
7 x 20 kg + BW
7 x 20 kg + BW

Skulle måske have været i tivoli til fredagsrock, men da Mads Langer ikke lige er min type musik, og jeg udelukkende var taget derind for at være lidt social, dropper jeg det da der pt. hænger nogle ret ubehagelige skyer over KBH. I morgen er der SM i bænkpres, hvor en stor del TSK'ere stiller op. Måske tager jeg med og og hjælper/støtter op om vores løftere, men det afhænger af flere ting.

Dagens aftensmad:



Burgere m. groft pitabrød, jalapenoshakkebøffer, guacamole, taco-sauce, salat og dijonsennep. Det smagte helt vildt godt!

For dylan MC, det da hammer curls du laver i den sidste video

Mogensen skrev:For dylan MC, det da hammer curls du laver i den sidste video

Jeg twiser den i toppen - men du har ret, det ligner faktisk hammer curls på videoen. Jeg må tage en bedre video næste gang, og huske at vende kameraet rigtigt

Fredag d. 20/8-2011

En hurtig omgang morgen-skulder inden den stod på SM bænkpres i Rødovre. TSK stillede med hele 7 løftere, så jeg tog med for at have deres back!

DB skulderpres:
12 x 22 kg
10 x 28 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Lateral raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

A1 Front raises:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

A2 Facepulls:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

* * *

Mandag d. 22/8-2011

Stod tidligt op idag, og havde masser ting af se til fra morgenstunden af. Skulle bl.a. nå at vaske tøj til ferien, handle lidt ind og have pakket lidt småting. Jeg var derfor ikke videre oplagt eller frisk da jeg ankom til TSK ved 16 tiden, så jeg valgte at lalle lidt idag - det blev dog en udemærket træning alligevel. Kathrine havde kage med, og den røg der et par stykker ned af da den så alt for god ud til at gå glip af. Den levede bestemt op til sit ydre. Spøer ankom næsten som jeg var færdig - han så mindst ligeså træt og veloplagt ud som mig, og brugte al den tid jeg var der på at ligge og foamrolle og strække ud.

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
3 x 97.5 kg
Udemærket sovs i patmuskulaturen idag!

Military:
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg

A1 DB flies:
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

A2 Rope pushdowns:
20 x 30 kg
15 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Inc. DB bænkpres:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dips:
8 x 20 kg + BW
7 x 20 kg + BW
7 x 20 kg + BW

Og så smuttede jeg hjem til mutti og åd mig tyk i pitabrød og så Man U - Spurs. Jeg har ligget lidt højt i kalorier igår og idag grundet familiefødselsdag mm., men det har også været tiltrængt at carbe lidt op, da jeg som udgangspunkt ligger ret low-carb under min diæt. I New York vil jeg så vidt muligt forsøge at cutte videre, men de en del af måltiderne kommer nok til at bestå af supps (må finde nogle gode proteinbarer e.l. når jeg ankommer), og ellers satser jeg på at finde et par gode restauranter, sushi osv. Når jeg kommer hjem starter jeg uddannelse på Frederiksberg, så der vil automatisk blive indlagt 45-46 minutters transportkørsel det næste par måneder. Det ender jo med at jeg bliver helt tynd!

Imorgen skal jeg have pakket det sidste, gjort lidt rent i lejligheden og til møde på jobbet. Jeg satser/håber på at få tid til lidt guns inden.

[quote name='hulck' date='23. August 2011 - 15:07 PM' timestamp='1314104838' post='1537417']
Er du sikker på, at det er det du vil? :smile: Nu når du ikke skal være der længere, så ville jeg glemme det i de to uger, hvis jeg var dig - nyd livet. Min forudsigelse er, at du alligevel ikke får tid til at tænke i diæt-baner uanset, så det eneste det giver dig at sige du så vidt muligt vil forsøge, er dårlig samvittighed.
[/quote]

Altså, det skal ikke forstås sådan at jeg ligger og kører kostplan mens jeg er i NY, men jeg vil så vidt muligt forsøge at spise ordentligt. Men derfor bliver der selvfølgelig plads til at give den gas, så der vil også ryge en smule junk ned, ligesom jeg da også regner med at jeg skal ud og tjekke nattelivet ud :smile: Så jeg vil nok nærmere kalde det damage-control, end decideret cut!

* * *

Tirsdag d. 23/8-2011

Sidste træning i DK i to uger - hold kæft hvor jeg glæder mig til at lette ved 12.30 tiden imorgen :smile: Jeg vågnede relativt tidligt, dvs. ved 10 tiden, og havde derfor god tid til at ordne de sidste småting inkl. rengøring og pakning af de sidste småting. Derefter tog jeg op og fyrede den af i selskab med mine bisper

EZ-curls:
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
6 x 52.5 kg
6 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg

A1 Dødløft:
10 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

A2 Seated DB curls:
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Chins:
7 x 15 kg + BW
6 x 15 kg + BW
7 x 15 kg + BW

Cable rows:
12 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

V-grip pulldown:
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Derefter i bilka for at købe Mathilde sukkerfri kakao, og så videre til møde på Zefside - Simon, Bro6bach m.fl. har knoklet løs de seneste par uger, og nu er vi efterhånden klar til at åbne igen fredag!! Jeg vil anbefale alle der benytter sig af affyring, til at kigge forbi - der bliver helt sikkert gang i den. Også selvom jeg desværre ikke selv kan deltage.

PS. Er der nogle gyms i NY ála Golds Gym som skal opleves?

Hejsa

Fed form og log!

But gotta ask:

EZ-curls:
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
5 x 52.5 kg - video

Hvorfor bruge cheat?

doonkey skrev:Hejsa

Fed form og log!

But gotta ask:

EZ-curls:
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
5 x 52.5 kg - video

Hvorfor bruge cheat?

Fordi det giver store og flotte guns!

Mandag d. 19/9-2011

En hurtig omgang skulder inden skole.

DB skulderpres:
12 x 28 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

A1 Lat. raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

A2 One-legged benpres:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg

B1 Benpres:
20 x 180 kg
20 x 180 kg
20 x 180 kg

B2 Front raise:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg

C1 Dec. crunches:
20 x 15 kg + BW
20 x 15 kg + BW
20 x 15 kg + BW

C2 Facepulls:
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

* * *

Onsdag d. 21/9-2011

Igen en hurtig træning - denne gang efter skole, da jeg har en del at se til i løbet af dagen. Imorgen skal jeg holde lidt opvarmning/fest for min nye klasse, inden vi skal på Zefside og fyre den af. Derudover skal jeg have læst lidt lektier og gjort rent i hytten, inden jeg får damebesøg i aften!

Jeg regner ikke med at få trænet igen før lørdag.

A1 EZ-curls:
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg

A2 Dødøft:
8 x 80 kg
5 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

B1 Seated DB curls:
7 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg

B2 Dec. crunches:
20 x 15 kg + BW
20 x 15 kg + BW
20 x 15 kg + BW
20 x 15 kg + BW

C1 Pullups:
8 x 5 kg + BW
8 x 5 kg + BW
8 x 5 kg + BW

C2 Cable crunches:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Cable rows:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Udemærket omgang. Hej hej.

MC skrev:

doonkey skrev:Hejsa

Fed form og log!

But gotta ask:

EZ-curls:
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
5 x 52.5 kg - video

Hvorfor bruge cheat?

Fordi det giver store og flotte guns!

Ohh snap! Vidste det. Derfor mine guns er så små!

!!!!!!!! MADS HEJ

Comedian skrev::) !!!!!!!! MADS HEJ

Hej Zmukke Måås!

Skak

Hej Mads.

Tak for et godt event i Herning. Det var super fedt at have dig med på teamet. Håber du efterhånden er blevet ædru fra din rus-tur.

Jeg tilgiver dig forresten aldrig for at have lokket os andre til at vælge den dårlige menu på mexicaner restauranten.

Mogensen skrev:Hej Mads.

Tak for et godt event i Herning. Det var super fedt at have dig med på teamet. Håber du efterhånden er blevet ædru fra din rus-tur.

Jeg tilgiver dig forresten aldrig for at have lokket os andre til at vælge den dårlige menu på mexicaner restauranten.

Tak og lige over Måge - du er en good-guy! Jeg er så småt ved at være ovenpå igen!

Jeg beklager mange gange. Fik jeg sagt at det er den største og bedste burger jeg nogensinde har smagt?

* * *

Træning d. 17/10-11

Var helt off efter en hård weekend med masser af affyring, men da jeg havde en MTB aftale med Adam var jeg nødt til at stå op ved 12 tiden. Kl. 13 teamede vi op hos ham, og kørte afsted mod Nørreport hvor vi hoppede på toget mod Farum. 20 minutter senere var vi klar til at fyre den af i Hareskoven.

MTB: 3 timer

Herefter hjem og spise lidt mad, og så afsted mod TSK hvor den stod på lidt guns og rygstykker:

A1 EZ-curls:
15 x 42.5 kg
15 x 42.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg

A2 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

B1 Seated cable rows:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

B2 Seated DB curls:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg


Træning d. 19/10-11

Fik ikke trænet i går, da jeg var til møde på jobbet og efterfølgende skulle i biografen med klassen. Efter biffen tog jeg på Jensens Bøfhus med to af tøserne hvor den stod på fitnesskylling og hvidvin! Derefter tog vi videre og fik et par cocktails. På trods af dette var jeg rimelig frisk da jeg vågnede i dag. Jeg fik aftalt træning med Patkanonen, og lidt over 14 var jeg klar til lidt patsovs i patterne. Pat Canon ankom kort tid efter.

Bænkpres:
15 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A1 Inc. DB bænkpres:
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

A2 Dec. crunches:
20 x 15 kg + BW
20 x 15 kg + BW
20 x 15 kg + BW
20 x 15 kg + BW

DB skulderpres:
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

B1 Rope pushdown:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

B2 Lateral raises:
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

Dips:
8 x 20 kg + BW
7 x 20 kg + BW
7 x 20 kg + BW
7 x 20 kg + BW

Herefter lidt udstrækning. I morgen skal jeg jobbe kl. 13, men vil forsøge at snige en hurtig omgang guns ind inden. Ellers bliver det først fredag.

Lørdag d. 22/10-11

Træning i Target gym @ BB.dk fællestræning. Teamede op med NBM og hans makker MPB til en voldsom omgang skulder, biceps og triceps. Der blev kørt you go-i go hele vejen igennem, og jeg blev tæsket godt igennem af de to store drenge. Havde de ondeste IOMS i skuldre og arme efter træningen. Da jeg vågnede i morges kunne jeg næsten ikke løfte mine arme. Havde dog også været på job hele natten, hvor der var BUSY!!!!

Jeg kan ikke huske træningen 100%, så det er ca. tal:

DB skulderpres:
Opvarmning
8 x 30 kg
7 x 32 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

A1 Partial Laterals:
10 x 20 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

A2 Laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seated laterals: (maskine)
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

BB front raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seated DB curls:
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

DB OH ext:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

B1 Hammer curls:
6 x 23 kg
6 x 23 kg
6 x 23 kg

B2 Dips:
15 x BW
15 x BW
12 x BW + 10 kg

Det var det - og så var jeg DONE! Både Troels og Mark valgte at reppe ud i dødløft-konkurrencen efterfølgende, men da jeg skulle på job senere valgte jeg at stå over her.

Idag skulle jeg have været ude og køre MTB, men det blev droppet da Adam var for smadret efter en hård nat på jobbet. Jeg tror jeg vil køre mig en lille tur efter Manchester-derbyet, og ellers står den på bryst og ryg imorgen efter skole!

Træning d. 24/10-2011

Efter en velfortjent offday i går, stod den på en omgang afstraffelse af quads i dag. Motivationen er god i øjeblikket, og da jeg ikke har mærket noget til knæskaden i et stykke tid efterhånden, besluttede jeg mig for at squatte lidt igen. Det endte med at blive en awesome træning - sidder pt. med de ondeste DOMS i quads - det har jeg ikke haft siden skaden brød op for over 2 år siden :4thumbup: Korte pauser over hele linien, hvilket resulterede i at træningen kun varede omkring 1:45 time.

Squat
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg
15 x 60 kg

Benpres
15 x 100 kg
10 x 140 kg
4 x 10 x 160 kg

Leg extensions
12 x 4"
3 x 15 x 4"

A1 Calf raises
15 x 110 kg
15 x 140 kg
2 x 15 x 160 kg

A2 Dec. crunches
3 x 20 x 15 kg + BW

Cable crunch:
4 x 15 x 70 kg

+ udstrækning.

Herefter hurtigt hjem og læse lidt lektier, inden jeg skal til noget møde senere. I morgen smutter jeg i The Gym og pounder pecs og back igennem med Troels og Mark. Det bliver ANABOLIC!

FLOTMADSLOG!

Comedian skrev:FLOTMADSLOG!

<3

Hyggeligt at se dig i weekenden flotteMÅS!

* * *

Træning d. 25/10-2011

Træning i The Gym. Teamede op med The Arian Brothers kl. 16 - var der dog allerede 14.30, da jeg fik tidligere fri fra skole, så jeg udnyttede ventetiden med at lave lidt ekstra cardio samt foamrolle og strække lidt ud. Derudover var Beermann og Rocker-Ulrik også tilstede, og mod enden af træningen ankom The Juice og MortenH. Og Karim!!!!! Der var sikkert også andre online-heroes, men dem kender jeg ikke :smile:

Det er bare så meget mere BB at have en/et par makker(e) der kan presse en. Jeg regner derfor med at melde mig ind i The Gym til foråret, når jeg er færdig med min 3 måneders praktik. Min skole ligger nemlig kun 10 minutter på cykel derfra.

Dagens træning er ikke blevet skrevet ned, men den ser vist nogenlunde således ud:

Cardio:
10 min @ PW
10 min @ Crosstrainer

Samlet: ~200 kcals

A1 Inc. DB bænkpres:
12 x 26 kg
2 x 9 x 36 kg
2 x 8 x 36 kg
Dropset:
8 x 36 kg -> 6 x 26 kg -> 10 x 16 kg

A2 Pullups:
2 x 8 x BW
2 x 9 x BW

Bænkpres:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg
Patterne var helt OFF efter dropsettet i incline, men rart lige at få tæsket det sidste energi ud af dem!

T-bar rows:
12 x 60 kg
2 x 10 x 80 kg
8 x 80 kg

Herefter en pat-øvelse til patterne, jeg har glemt navnet på - den blev supersettet med FM pulldowns:
3 x 12 x 100

DB shrugs:
3 x 12 x 32 kg

Så var der ikke mere at give af - endnu en awesome træning, i super omgivelser og med en masse bros! Mere anabolsk bliver det ikke. Herefter stod den på 30 minutters transportcykling hjemad.

Skulder og guns i morgen - samme sted, samme makkere!

Du var jo flotmand i dag! Glæder mig til at pounde lidt skuldre og guns med Makker Mark og D I G i morgen !

NBM skrev:Du var jo flotmand i dag! Glæder mig til at pounde lidt skuldre og guns med Makker Mark og D I G i morgen !

Lige over bro, du blive jo mega poormed når du får smidt de sidste par kg! Jeg ser også frem til en anabolic WO!

Tak, i lige måde, Smukke-Madz. Næste gang kan det være at vi også når at snakke sammen

Comedian skrev:Tak, i lige måde, Smukke-Madz. Næste gang kan det være at vi også når at snakke sammen

Uh ja, det kunne også være hyggeligt. Selvom jeg også nyder at glo på din numze på afstand.

Næste gang må du annoncere dit besøg i god tid!