Onsdag d. 26/10-2011

Havde aftalt træning med Troels og Mark i The Gym kl. 14, og ramte 13.30 for at lave lidt cardio. Kort efter ankom The Aryan Brothers. Efter lidt opvarmning stod den på ME delts og guns, og endnu engang blev jeg tæsket helt igennem - dejligt! :smile: Troels fik rettet lidt på min teknik i et par af øvelserne, bl.a. lateral raises. Det spiller stadig ikke 100%, men det er blevet en smule bedre. Jeg må fokusere på teknikken det næste stykke tid. Desuden var fisse-Ulrik også til stede under hele træningen - han er en hyggelig fætter!

Cardio:
20 min @ crosstrainer (300 kcal)

DB skulderpres:
20 x 16 kg
15 x 21 kg
14 x 26 kg
13 x 26 kg
14 x 21 kg

DB Lateral raises (down the rack):
2 x dropset:
11 kg > 7 kg > 5 kg
7 kg > 5 kg > 3 kg (tror jeg - primært fokus på teknik)

A1 DB front raises:
12 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

A2 Cable lateral raises:
8 x 10 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

B1 EZ-curls 21's:
3 sæt x 32.5 kg

B2 Dips:
20 x BW
15 x BW
15 x BW

C1 DB frontbody hammer curls:
6 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

C2 One-arm DB OH etx:
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Og så skulle jeg hjemad - troede jeg! Da jeg kom ud til min cykel var den punkteret på baghjulet Jeg brugte derefter 3 kvarter på at finde en cykelhandler/smed der ville tjene lidt penge og bruge 10 min. på at lappe dækket. Det lykkedes først i 3. forsøg (var bl.a. inde i en jupiter der var tappet for mennesker, og de havde absolut intet at lave. Alligevel havde de ikke "tid" til at hjælpe mig - fantastisk kundeservice, lol).

Herefter smuttede jeg i Kvickly og hentede de 5 sæsoner af Entourage, jeg bestilte på Amazon i sidste uge. Så er der lidt at lave i nat, da jeg har fri fra skolen imorgen :smile: Derudover fik jeg handlet ind til lidt aftensmad.

Ben og mave i TSK i morgen når jeg engang er stået op!

Og tak til NBM og MPB for et par utrolig anabolske træninger de sidste par dage - aldrig har jeg haft så mange DOMS i hele kroppen, som lige nu!

Torsdag d. 27/10-2011

DE Quads og ABS

Vi blev færdig med vores skoleprojekt i går, så havde fri idag. Det betød at jeg kunne sove lidt længere end jeg plejer (vågnede ved 10 tiden). Jeg kastede lidt morgenmad ned, så lidt BB videoer på youtube, og så pakkede jeg ellers tasken og satte kursen mod TSK til en omgang quads og abs. Havde stadig små DOMS fra sidste bentræning, men pauserne blev holdt korte, hvilket gav mig et helt fantastisk pump.

Benpres:
1 x 10 x 100 kg
5 x 15 x 140 kg
1 x 50 x 100 kg

Squat:
4 x 12 x 70 kg

A1 Leg. extensions:
1 x 15 x 4"
3 x 20 x 4"

A2 Dec. crunches:
4 x 20 x 15 kg + BW

B1 Calf raises:
3 x 20 x 160 kg

B2 Cable crunches:
3 x 15 x 70 kg

Og så hjemad! Nu skal jeg have ordnet lidt småting til skolefesten i morgen, og så står den på Brøndby Stadion i aften.

Det bliver højest sandsynligt til en offday imorgen, da jeg kan mærke at kroppen efterhånden har brug for lidt hvile. Derudover skal jeg som sagt også til fest, så det er nok mest fornuftigt at vente til lørdag med at bodybuilde.

Lørdag d. 30/10-2011

En hurtig omgang pecs og ryg efter ligafinalen, hvor jeg på trods af semi tømmermænd fungerede som spotter. Det blev en udmærket omgang.

A1 Bænkpres:
15 x 60 kg
2 x 12 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg

A2 Pullups:
2 x 10 x BW
2 x 8 x BW

Inc. DB bænkpres:
6 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
Formen spot af Nicolai!

Seated cable rows:
14 x 70 kg
3 x 8 x 80 kg

Cable slamtogether:
15 x 15 kg
3 x 15 x 20 kg

WG-pulldown:
12 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

DB shrugs:
12 x 32 kg
2 x 15 x 32 kg

Så stod den på lidt fællesspisning i klubben, inden jeg drop hjem for at gøre mig klar til at jobbe den. Teamede op med Payam en times tid senere, og fik et par cocktails for at fejre hans eksamen, inden vi skulle møde. Grunden en dobbel tfødselsdag (hvor især Spøer og Cilius var utrolig smukke) og Sensation blev der sindsygt bussy, og endte ud i den vilde abefest en times tid inden lukketid. Men der var som sædvanligt god stemning, så det var all good!

Off idag - i morgen starter jeg min 3 måneders praktisk, men da børnehaven jeg skal arbejde i ligger relativt tæt på TSK, regner jeg med at få givet den god gas med træningen de næste par måneder. Træning i morgen ved 16 tiden (Hej Spøer!).

31/10-2011

ME Delts og guns!

Jeg var godt træt efter første praktikdag (23 larmende unger der konstant kræver opmærksomhed) - jeg kan godt mærke at jeg lige skal vænne mig til at arbejde på 'fuldtid' igen. Træningen forløb dog udemærket - der var masser mennesker i klubben, og hele to der havde kage med grundet det gode resultat til ligaen i lørdags. Jeg holdt mig dog i skindet, og undlod at falde i.

DB skulderpres:
Opvarmning
15 x 22 kg
12 x 27 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
2 x 7 x 32 kg
8 x 32 kg

A1 Partial laterals:
10 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
10 x 17 kg

A2 Laterals:
10 x 10 kg
2 x 8 x 10 kg

B1 Facepulls:
3 x 15 x 60 kg

B2 OA cable laterals:
12 x 5 kg
2 x 10 x 7 kg

Front raises:
10 x 14.5 kg
2 x 8 x 17 kg
7 x 17 kg

C1 Seated DB curls:
4 x 8 x 17 kg

C2 DB OH ext:
4 x 30 kg
7 x 27 kg
2 x 8 x 27 kg

D1 DB hammercurls:
7 x 22 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg

D2 Dips:
9 x 20 kg + BW
8 x 20 kg + BW
5 x 30 kg + BW

Fint pump hele vejen igennem - mine DOMS er desuden så småt ved at ligge sig, hvilket nu er rart

Ben og mave i morgen omkring 16.30!

Onsdag d. 2/11-2011

DE Pecs og ryg

God træning i selskab med patkanonen, Kimse, Kathrine, lille Morten, Claus Bisp m.fl.

A1 Inc. DB BP:
15 x 22 kg
15 x 27 kg
9 x 37 kg
7 x 37 kg
6 x 37 kg
7 x 37 kg
16 x 26 kg
Flot spot af Nico!

A2 Pullups:
6 x 10 kg + BW
6 x 10 kg + BW
6 x 10 kg + BW
6 x 10 kg + BW -> 4 x BW

T-bar rows:
15 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
15 x 60 kg

Cable slamtogethers:
20 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
Så var der ikke mere patsovs - men tilgengæld et lækkert pump!

Yates rows:
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

DB shrugs:
15 x 32 kg
15 x 37 kg
15 x 37 kg

Og så hjem og spise mors chili con' carne!

3/11-2011

En hurtig træning efter job - var all alone, hvilket passede mig helt fint. Smed Metallica på anlægget, skruede helt op, og poundede mine delts helt ned i kulkælderen!

DB skulderpres:
Opvarmning
15 x 22 kg
15 x 24.5 kg
15 x 24.5 kg
11 x 27 kg
10 x 27 kg
13 x 24.5 kg
15 x 22 kg

Laterals:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

A1 Facepulls:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

A2 OA cable laterals:
15 x 7 kg
8 x 12 kg
8 x 10 kg

B1 21's:
21 x 32.5 kg
21 x 32.5 kg

B2 Dips:
20 x BW
16 x BW
18 x BW

DB hammercurls:
8 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg -> 15 x 10 kg

DB OH ext:
8 x 24.5 kg
11 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

Hurtigt overstået, og så hjemad! I morgen står der quads på programmet efter job - omkring 14.30.

Hvor mange kg vil i tro jeg mangler at smide før jeg kan tillade mig at bulke lidt igen?

4-5 kg så er det ved at se godt ud(bedre)

NBM skrev:4-5 kg så er det ved at se godt ud(bedre)

Jeg ville selv skyde det til at jeg skal ned omkring de 80 kg, så tror ikke du er helt gal på den

Kommer dig og makker-Mark forbi Tårnby i næste uge?

Der kan man jo bare se, vi er sgu ikke helt dumme

Jo det gør vi jo nok, men det b liver nok nødt til at blive en aften træning efter arbejde?? Torsdag eller fredag?

NBM skrev:Der kan man jo bare se, vi er sgu ikke helt dumme

Jo det gør vi jo nok, men det b liver nok nødt til at blive en aften træning efter arbejde?? Torsdag eller fredag?

Fredag er jeg booket, men torsdag kan vi nok godt lave en aftale? Så bliver det nok noget delts, hvis det passer de herrer?

Lad mig lige snakke med Mark, men vi skal nemlig træne delts og arme. Det bliver godt nok volumen, men mon ikke vi kan få rykket nogle vægte alligevel ;)

Du skal smide -2 kg.

Gain nu bare stille og roligt videre hen over vinteren. Så kan du begynde dødsdiæt samme tid som jeg 1. februar.

MC skrev:Hvor mange kg vil i tro jeg mangler at smide før jeg kan tillade mig at bulke lidt igen?

IMAG0371.jpg

Jeg ville starte med at bulke, hvis jeg var dig. Der er ingen grund til at smide kg.

NBM skrev:Lad mig lige snakke med Mark, men vi skal nemlig træne delts og arme. Det bliver godt nok volumen, men mon ikke vi kan få rykket nogle vægte alligevel ;)

Perfekt! Du smider mig bare en besked når du har haft fat i ham

Mogensen skrev:Du skal smide -2 kg.

Gain nu bare stille og roligt videre hen over vinteren. Så kan du begynde dødsdiæt samme tid som jeg 1. februar.

Jeg cutter som minimum november ud, og så gainer jeg muligvis lidt hendtover december-januar-februar. Hvis jeg er nogenlunde tilfreds med fedtprocenten, vel og mærke. Jeg burde kunne smide ihvertfald 1-2kg fedt hvis jeg kan holde alkoholindtaget i weekenderne nede på et minimum

Der er blevet trænet, venner! Har bare haft for travlt/været for doven til at skrive logbog. Men here goes:

DE bryst og ryg

5/11-2011

A1 Bænkpres:
15 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg

A2 Pullups:
14 x BW
12 x BW
10 x BW

Inc. DB bænkpres:
12 x 32 kg
10 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg -> 8 x 22 kg

T-bar rows:
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg

Cable Slamtogethers:
20 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg

Yates rows:
15 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

DB shrugs:
15 x 37 kg
15 x 37 kg
15 x 37 kg


7/11-2011

ME Delts og guns

DB skulderpres:
12 x 22 kg
8 x 27 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
9 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
11 x 27 kg

Lateral raises:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

DB front raises:
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 14.5 kg

A1 Facepulls:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

A2 OA cable lat. raises:
12 x 8 kg
9 x 9 kg
8 x 9 kg

B1 Seated DB curls:
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
5 x 19.5 kg
5 x 19.5 kg

B2 DB OH ext:
8 x 27 kg
9 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 27 kg

EZ-curls:
15 x 32.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
8 x 40 kg

Dips:
7 x 25 kg + BW
6 x 25 kg + BW
6 x 25 kg + BW
6 x 25 kg + BW


9/11-2011

ME bryst og ryg

A1 Bænkpres:
15 x 50 kg
12 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
4 x 95 kg
15 x 70 kg

A2 Pullups:
8 x 10 kg + BW
7 x 10 kg + BW
7 x 10 kg + BW
6 x 10 kg + BW

Inc. DB bænkpres:
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
8 x 32 kg

Dødløft:
5 x 110 kg
8 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

B1 Cable slamtogethers:
15 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

B2 Yates rows:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
13 x 80 kg
Grebet svigtede på sidste sæt.

WG pulldown:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB shrugs:
15 x 37 kg
15 x 37 kg
15 x 37 kg
15 x 37 kg

Kanon træning! Herefter lidt udstrækning, og så hjem til mor og spise god mad!

I aften kommer The Arian Bros + prospect forbi TSK til lidt hygge delts og guns! Forhåbentlig bliver det lige så anabolsk som det lyder

Tak for hyggelig - og anabolsk - træning i dag! BB! Håber at man stadigvæk kan se The Red Hand of Saru-Mark på din delt!

I aften kommer The Arian Bros + prospect forbi TSK til lidt hygge delts og guns! Forhåbentlig bliver det lige så anabolsk som det lyder

Lol, du lyder fuldstændig som en lidt-for-selvsikker 6. klasseselev

MPB skrev:Tak for hyggelig - og anabolsk - træning i dag! BB! Håber at man stadigvæk kan se The Red Hand of Saru-Mark på din delt!

I lige måde makker-mark! Det var virkelig anabolsk, på trods af at i var utroligt kataboliserede da i ankom. Den flotte hånd er efterhånden aftaget - du får den tilbage ved nærmeste lejlighed!

Comedian skrev:

I aften kommer The Arian Bros + prospect forbi TSK til lidt hygge delts og guns! Forhåbentlig bliver det lige så anabolsk som det lyder

Lol, du lyder fuldstændig som en lidt-for-selvsikker 6. klasseselev

lol Moos, din idiot

10/11-2011

Afstraffelse af delts og guns i selskab med Arian Bros + Jannik! Kan ikke huske antal reps og sæt, men det var ihvertfald mange x mange og meget anabolsk. DB skulderpres, lateral raises, Smith military, cable laterals, DB curls, dips, CG bænk og OA preachercurls blev det til.


11/11-11 11:11:11

Skulle åbne børnehaven idag, og da en af de andre pædagoger var syg måtte jeg også blive til luk. Jeg skulle ellers have været til noget reception inde i byen kl. 17, men det nåede jeg desværre ikke. Istedet besluttede jeg mig for at tage et smut forbi TSK, da det alligevel ligger på vejen hjem, og pounde lidt quads.

Squat:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
3 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 5 x 100 kg

Benpres:
15 x 140 kg
15 x 216 kg
3 x 15 x 236 kg

Leg ext:
20 x 5"
3 x 12 x 6"

Calf raises:
3 x 20 x 200 kg

BB fest. Payam @ TSK imorgen ved 12-tiden. Bryst og bagstykker, står den på!

Du skulle vel aldrig have været et smut forbi FW lyongade, i dag vel?

The Rookie skrev:Du skulle vel aldrig have været et smut forbi FW lyongade, i dag vel?

Nope (: Jeg træner ikke i FW mere - det er over et år siden, og kun i forbindelse med noget genoptræning.

3/12-2011

Lækker lørdagstræning feat. thailænderen aka. Nico. Jeg var til julefrokost med mit praktiksted i går, og der blev carbet og fedtet godt op på rugbrød, sild, laks, fiskefillet og ikke mindst æbleflæsk og flæskesteg. Ikke så meget alkohol, men omkring en halv flaske rødvin røg der ihvertfald ned. Derfor var jeg også fin frisk og veludhvilet da jeg vågnede.

Der stod delts og guns på programmet!

DB skulderpres:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
4 x 37 kg
8 x 34.5 kg
7 x 34.5 kg
6 x 34.5 kg
6 x 34.5 kg
8 x 32 kg

Lateral raises:
12 x 10 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
15 x 10 kg -> 15 x 7.5 kg -> 20 x 5 kg

Front raises:
8 x 17 kg
8 x 17 kg
9 x 17 kg

OA cable laterals:
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg

A1 21's:
3 sæt x 32.5 kg

A2 Dips:
10 x 25 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg

B1 DB hammercurls:
8 x 27 kg
8 x 27 kg
6 x 27 kg

B2 DB OH ext:
11 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg

Awesome! Nu skal der slappes nogle timer inden jeg skal worke all night long. I morgen er der offday, da jeg skal fejre min lillesøsters fødselsdag, og efterfølgende til julefrokost med Zefside-crew!

Lørdag d. 19/12-2011

Jeg har været småsyg de sidste par dage, hvorfor jeg ikke har fået trænet så meget den seneste uges tid. I går var jeg dog på job, og havde besluttet mig for at jeg ikke skulle drikke og hjem så snart jeg fik fri ved 1-2 tiden. Men som så mange gange før (læs: altid) endte det ikke sådan, da der som sædvanligt var masser af bros på Zef! ½ flaske tequila (som stort set blev drukket rent, vel og mærke), et par White russians og en øl senere, omkring kl. 7, cyklede jeg hjemad. Jeg vågnede af væggeuret kl. 12 og mit hoved var ved at eksplodere, men efter en solid morgenmad og en proteinbar gik det i sig selv igen, og jeg var klar til blive massiv. Jeg havde egentlig en halv aftale med PP, som gerne ville træne med Amagers mest provokerende fyr, men hun havde for travlt med at fremvise lejlighed, så det må blive en anden dag.

Anyway - ingen energi overhovedet, men meget rart at komme op og får rørt sig lidt :smile:

Jeg må efterhånden indse at min plan om ikke at skrue lidt ned for byturene og alkoholindtaget i weekenderne bliver svært at holde de næste par uger, da der er så mange julefrokoster og sociale arrangementer til og med januar. Så jeg vil bare køre den indtil nu med så vidt muligt clean food, og så sørge for at få trænet så meget som muligt. Og så vil jeg bruge februar og marts til at få cuttet de sidste par kg af.

Nå men, mine muskler udførste i dag følgende flotte stykke arbejde:

Bænkpres:
15 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg -> 6 x 80 kg

A1 Inc. DB bænkpres:
12 x 32 kg
10 x 34.5 kg
10 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
10 x 34.5 kg

A2 Pullups:
10 x BW
12 x BW
10 x BW

Yates rows:
15 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

B1 Cable slamtogethers:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

B2 V-grip pulldown:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Undervejs i træningen var jeg sikker på jeg så et spøgelse komme flyvende gennem klubben. Til min store lettelse opdagede jeg hurtigt at det bare var Jørn Grå, der var kommet op for at lave sine sædvanlige 5 pullups og 2 sæt leg extensions.

Nu vil jeg slappe lidt af til EL Classico, og derefter tager måske til noget kollegiefest. Det afhænger dog af hvordan kroppen har det, da jeg kan mærke at der stadig er lidt sygdom tilbage i mig.

Mandag d. 12/12-11

På trods af sygdom de seneste par dage var jeg rimelig frisk idag, og det blev en ganske udemærket omgang bodybuilding. Mickel blev 15 år i dag, hvilket betyder at vi nu må slå på ham. Fedt mand!

DB skulderpres:
12 x 22 kg
12 x 27 kg
8 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
7 x 34.5 kg
6 x 34.5 kg
5 x 34.5 kg
BUM sagde det i skuldermullerne. Vores DB's springer fra 32 - 37 kg, så måtte gaffa-tape 2.5 kg på hver DB. Der fungerer upåklageligt.

DB lateral raises:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
15 x 10 kg

DB Front raises:
10 x 17 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg

OA cable laterals:
12 x 10 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg

A1 EZ-curls:
12 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg

A2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

B1 Seated DB curls:
7 x 19.5 kg
6 x 19.5 kg
6 x 19.5 kg

B2 DB OH extensions:
8 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
Dejligt pump i trisserne.

Herefter tog jeg hjem til min gamle mor og downede æbleskiver, i anledning af hendes fødselsdag. I morgen står den på pecs og rygstykker, og der er stor sansynlighed for at ProlPrincess dukker op til netop denne træning. Det bliver 16-16.30ish.

Hvor er du svag ;) ej, godt gået MC!

Og gider du tale pænt om din mor!

Pelin skrev:Hvor er du svag ;) ej, godt gået MC!

Og gider du tale pænt om din mor!

Tak Pelin!

Hvis man er 47 år må man gerne omtales som gammel. Kender du ikke den regel?

* * *

Tirsdag d. 13/12-2011

ProlPrincess bailede da hun havde travlt med at sælge lejlighed, så jeg startede ud alene, men både Kimse og Claus Bisp ankom lidt senere. Der var desuden et par motionister til stedet - den ene, en værre douche, whinede gentagne gange over at jeg tapede skiver fast til håndvægtene under incline bænk. Han kunne simpelthen ikke forstå, at jeg ikke bare kunne tage håndvægtene over. Selvsamme idiot der stort set aldrig rydder op efter sig selv, men altid efterlader skiverne på stangen i bænkpres etc. hvis han kan komme afsted med det.

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg -> 5 x 80 kg -> 10 x 60 kg

A1 Inc. DB:
10 x 34.5 kg
9 x 34.5 kg
10 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg

A2 Pullups:
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

T-bar rows:
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dødløft:
8 x 65 kg
8 x 115 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
4 x 135 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

B1 WG pulldown:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

B2 DB flies:
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Onsdag d. 14/12-2011

God omgang skulder. Da jeg vågnede følte jeg mig virkelig syg og skidt tilpas, og besluttede mig derfor for at baile skolen og sove længere. Det viste sig at være en god plan, for da jeg vågnede igen ved 12 tiden havde jeg det meget bedre, omend jeg stadig er sindssygt snottet. Anyway, følte mig tilpas rask til at bodybuilde, så efter at have chillet et par timer tog jeg mod TSK.

DB skulderpres:
20 x 22 kg
15 x 27 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
9 x 27 kg

DB laterals:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
8 x 14.5 kg

DB frontraise:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

OA cable laterals:
12 x 10 kg
7 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A1 EZ-preacher curls:
13 x 32.5 kg
10 x 35 kg
9 x 37.5 kg

A2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

B1 DB hammercurls:
10 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 22 kg

B2 DB OH extensions:
9 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg

Og så hjem og spise hakkebøf m. spejlæg og se håndbold! I morgen er der patter og ryg efter arbejde ved formiddagstid. Alt efter hvordan knæet har det, vil jeg forsøge at få gang i lidt bentræning igen.

Torsdag d. 15/12-2011

Tidligt fri fra job, og herefter en hurtig omgang BB på lidt over 1½ time. Uhhhhhmmmm...

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
1 x 102.5 kg

A1 Inc. DB bænkpres:
11 x 34.5 kg
11 x 34.5 kg
10 x 34.5 kg
10 x 34.5 kg

A2 Pullups:
4 x 20 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg

Dødløft:
8 x 50 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

T-bar rows:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

B1 Cable slamtogethers:
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

B2 V-grip pulldown:
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg

I morgen står den på delts og ryg. Måske tager jeg et smut forbi TheGym, hvis jeg føler at jeg har tiden til det. Hvis ikke bliver det i TSK omkring middag.