Hej alle!

Siden ultimo oktober har jeg styrketræner i gennemsnittet 4-5 gange om ugen. Og det har resulteret i en vægttab på 6kg - yay! Og det kan satme ses på mig! Min mave har ikke været fladere før.

Anyways! Jeg vil gerne have en markeret mave + de små sidedeller skal væk, og ved, at jeg desværre skal længere ned i vægten for at få dette. Men hvor langt skal jeg ned? På nuværende tidspunkt vejer jeg 53,9kg og vil ikke ligne en sygelig kvinde :-( så ved ikke om jeg burde stoppe med at "cutte"? Har cuttet siden jeg begyndte at træne med 1-3 uger, hvor jeg spiste normalt.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hvor høj er du?

160 :-)

Så er jeg ked af at sige det, men umiddelbart har du ikke den fornødne muskelmasse til at få de markeringer, du efterspørger.

Piger på din højde, der vejer omkring 54 kg - som er trænede - har ofte mavemuskler. Har du eventuelt billeder, så vi kan se, om du overhovedet har det fedt, du selv påstår

Det jeg prøver at sige er, at du garanteret mangler muskelmasse og ikke bør tabe dig, men i stedet få noget mere muskelmasse.

Jeg taget billede imorgen - har lige spist, så er din oppustet :-)

Men det kan godt være rigtigt. Er doven til at træne mave - træner for mest ryg, ben og arme hehe..

Vil du anbefale, at jeg bliver ved med at cutte?


Sent from my iPhone using Tapatalk

MoM86 skrev:Jeg taget billede imorgen - har lige spist, så er din oppustet :-)

Men det kan godt være rigtigt. Er doven til at træne mave - træner for mest ryg, ben og arme hehe..

Vil du anbefale, at jeg bliver ved med at cutte?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Umiddelbart nej. Som jeg skriver, tror jeg, du bør tage muskelmasse på.

.............

Håber billedkvaliteten er tilfredsstillende...


Sent from my iPhone using Tapatalk

Og dog. Jeg ville cutte. Noget tyder på at alt dit fedt sætter sig på maven når man tænker på din vægt og højde?

Vil lige høre ud fra dit brugernavn om du har fået børn, og hvis det er tilfældet, hvor længe er det så siden? I min optik ligner det mere løs hud på maven kombineret med postgraviditetskrop, i hvert fald ud fra lignende deponering jeg tidligere har set. Hvis dette ikke er tilfældet, hvordan er din deponering af fedt så på resten af kroppen?

Du skriver at du har styrketrænet siden oktober. Hvordan ser dit program ud? Ser man på forholdet mellem din højde, vægt og billederne, er jeg ret sikker på at du har meget at hente på at optimere din træning.

Til sidst, tillykke med de 6 kg, det er dejligt at se og mærke at der sker noget, jeg tror dog som sagt, at du kan optimere en del og derved opnå mere tilfredsstillende resultater.

MadzP92 skrev:Og dog. Jeg ville cutte. Noget tyder på at alt dit fedt sætter sig på maven når man tænker på din vægt og højde?

Alt fedtet sidder ved mave-regionen. Det har det altid gjort.. Suk!


Sent from my iPhone using Tapatalk

KristineR skrev:Vil lige høre ud fra dit brugernavn om du har fået børn, og hvis det er tilfældet, hvor længe er det så siden? I min optik ligner det mere løs hud på maven kombineret med postgraviditetskrop, i hvert fald ud fra lignende deponering jeg tidligere har set. Hvis dette ikke er tilfældet, hvordan er din deponering af fedt så på resten af kroppen?

Du skriver at du har styrketrænet siden oktober. Hvordan ser dit program ud? Ser man på forholdet mellem din højde, vægt og billederne, er jeg ret sikker på at du har meget at hente på at optimere din træning.

Til sidst, tillykke med de 6 kg, det er dejligt at se og mærke at der sker noget, jeg tror dog som sagt, at du kan optimere en del og derved opnå mere tilfredsstillende resultater.

Du er skam på det rette spor - fødte for 14 måneder siden, og tog mega meget på ca. 30kg.

Mit program er meget løst, og skal have lagt et helt konkret og brugerbart program om to uger. Skallige spørge om råds her først :-)

Jeg kører to split.

* arme, skuldre og ryg
* ben, bryst og mave (er nogle gange doven til maveøvelser).


Sent from my iPhone using Tapatalk

Så giver det mening at kroppen ser ud som den gør, en graviditet og en sådan vægtøgning er hårdt for kroppen.

Det lyder meget fornuftigt at få langt et program. Jeg synes at dit fokus bør være at få bygget muskelmasse, fremfor at cutte. Skærer du for meget i kalorieindtaget, ender du sikkert ud med en masse løs hud, hvilket vil se overvældende ud på en utrænet krop. Hvis jeg var dig, ville jeg sørge for at køre et program med udgangspunkt i de store øvelser (squat, bænkpres, dødløft etc) hvor du fokuserer på at have en progressiv tilgang. Fordelen for dig ved at træne disse øvelser er at du, med et ordentlig opspænd, arbejder med din core, der har en tendens til at blive slap efter graviditet. Desuden får du samtidig opbygget et ordentligt muskelfundament. Dette vil være mere fordelagtigt for dig, fremfor decideret mavetræning. Samtidig ville jeg nok vælge et moderat kalorieunderskud, det skulle undre mig, hvis du ikke har nogle begyndergains at hente.
Derudover er det bare at acceptere at hvis det skal gøres ordentligt, går det altså langsomt, men du vil få et langt pænere resultat med moderat kalorieunderskud og træning med tunge vægte, end en crashdiet, med løs hud og minimalt muskelfundament som resultat.

Man kan ikke sige så meget om dit split, nærmere dine øvelser, progression etc. Men mon ikke det kommer, hvis der er en kompetent person der hjælper dig med et program

Tusind tak for dit lange besvarelse, Kristine!

På nuværende tidspunkt kører jeg Back-to-Basic 1 med 10-15min cardio,og synes det har hjulpet med at opbygge muskelmasse, og jeg er også blevet meget mere stærkere. Men på den anden side, så tror jeg, at jeg skal lave et program, som er specifikt målrettet til mit behov og træningsmønstre.

Jeg spiser ca. 1.585kcal kalorier om dagen – dvs. er i kalorieunderskud med 500kcal. Vil du anbefale, at jeg spiser 300kcal under mit ligevægtsindtag? Altså lige umiddelbart er mine arme, ryg og ben tilfredsstillende – problemet ligger kun ved mave-regionen, ret irriterende! Og jeg er udmærket klar over, at det vil gå meget langsomt, så har sat et mål: pr. 31.12.2014, skal jeg en liiiiiidt mere trimmet mave J Er vel ikke al for optimistisk?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg tror stadig jeg vil sætte spørgsmålstegn ved effektiviteten af din træning, må jeg være ærlig at sige. Dette kan du dog se positivt, eftersom du nok vil se nogle gode resultater, når du begynder på et program der er mere hensigtsmæssigt. Efter hvad jeg kan huske er splittet i back to basics: bryst, skulder, triceps, mave - ben, ryg, biceps? Jeg synes dog jeg kan huske at jeg personligt ikke er den store fan af dette program, men det er jo meget individuelt.
Som sagt, håber jeg dit nye program fokuserer på de store øvelser og en ordentlig progression, så skal du nok kunne se at der sker noget.

Nu går dit spørgsmål ikke på programmet, men på kosten jo, så går ikke mere ind i træningen, andet end hvad jeg tidligere har påpeget. Hvis jeg var dig, havde jeg nok nærmere satset på et kalorieunderskud på ca 300 kcal. Din hud ser, som tidligere sagt, ud som om den har været ret presset under graviditeten og din vægt er egentlig generelt ganske fin i forhold til din højde. Jeg ville derfor ikke køre med et større kalorieunderskud. Nogle er bare generelt mere disponeret for fedtdeponering på maven, fremfor andre steder på kroppen, jeg selv er et godt eksempel på dette.
Dette er dog min personlige holdning. Der er jo lige så mange holdninger, som der er folk der træner.

KristineR skrev:Jeg tror stadig jeg vil sætte spørgsmålstegn ved effektiviteten af din træning, må jeg være ærlig at sige. Dette kan du dog se positivt, eftersom du nok vil se nogle gode resultater, når du begynder på et program der er mere hensigtsmæssigt. Efter hvad jeg kan huske er splittet i back to basics: bryst, skulder, triceps, mave - ben, ryg, biceps? Jeg synes dog jeg kan huske at jeg personligt ikke er den store fan af dette program, men det er jo meget individuelt.
Som sagt, håber jeg dit nye program fokuserer på de store øvelser og en ordentlig progression, så skal du nok kunne se at der sker noget.

Nu går dit spørgsmål ikke på programmet, men på kosten jo, så går ikke mere ind i træningen, andet end hvad jeg tidligere har påpeget. Hvis jeg var dig, havde jeg nok nærmere satset på et kalorieunderskud på ca 300 kcal. Din hud ser, som tidligere sagt, ud som om den har været ret presset under graviditeten og din vægt er egentlig generelt ganske fin i forhold til din højde. Jeg ville derfor ikke køre med et større kalorieunderskud. Nogle er bare generelt mere disponeret for fedtdeponering på maven, fremfor andre steder på kroppen, jeg selv er et godt eksempel på dette.
Dette er dog min personlige holdning. Der er jo lige så mange holdninger, som der er folk der træner.

Endnu engang - tusind tak!!! Jeg skal have lagt et nyt program inden onsdag næste uge. Kan jeg evt sende det til dig, for at høre din mening? Det er kun, vis du har lyst selvfølgelig :-)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hvor tungt løfter du? Husker du at presse dig selv med vægten, således at du øger så ofte som muligt?

Nu ved jeg ikke hvor meget det vil gavne dig, da jeg ikke kender din træningsbaggrund (hvor meget du løfter, hvordan din progression har været frem til nu etc.), samt at jeg ikke har set din teknik. Da teknikken er alfa og omega, og set i lyset af at du er begynder, vil jeg ikke rigtig vide hvor dine fokuspunkter skal være (mobilitet, balance, eksplosivitet etc.) for at optimere din træning. 5 sets lette squats med korrekt teknik vil være at foretrække frem for 10 sets tunge squats med horribel teknik.

Jeg håber derfor at det er en kompetent person, der har set dig træne, der laver et program til dig. I min optik er det altid at foretrække at finde en man stoler på har kompetencen til at hjælpe en videre, som har tid og mulighed for at hjælpe en i selve træningssituationen, fremfor folk der sidder bag skærmen og kun kan tale udfra et overordnet teoretisk grundlag. Derfor må man ofte ofre penge, især i starten, for at få den hjælp man har brug for. Det er dog penge godt givet ud i det lange løb i form af en minimering af skader samt de bedste muligheder for at skabe et godt fundament. Har du ikke sådanne personer i nærheden, findes der f.eks. workshops, der er anbefalelsesværdige.

Hvis du meget gerne vil have det, vil jeg godt kigge dit program igennem, men som sagt er det nok ikke til meget hjælp En anden mulighed kunne være at du opretter en logbog og smider nogle videoer ind, så folk kan hjælpe med at kigge din teknik efter, samt komme med inputs til dit program.