Nu har jeg tænkt mig at lave mit 3 split program over i en step cyklus, for lige at give det en chance for at se om det virkeligt er en teori der holder..

Men så bliver jeg forvirret med de små vægte, fx i Laterals der kan jeg tage 12,5kg x 10reps, men i en cyklus kommer den jo ned i 2,5 kg? så jeg prøvede at lave det lidt om, så jeg tog en given vægt i 4 træningspas før at jeg skiftede lidt højere op, så vil jeg hører om det dur? I de store øvelser kører jeg dog med samme vægt kun i 2 pas før jeg skifter 5 kg op.

Det er der måske ingen der bruger ?

Hvorfor kommer den helt ned på 2,5kg?

Du kan jo evt. prøve med noget rep cyklus i laterals? For eksempel 10 reps uge 1, 11 reps uge 2, 12 reps uge 3, 13 reps uge 4, 14 reps uge 5, 15 reps uge 6. Hvis du så tog vægten med 15 reps kan du gå op i vægt og starte forfra med 10 reps?

Jamen hvis man læser Hemmeligheden bag træningscyklusser - så læser du at det er vigtigt at skifte KG for at kroppen ikke tilpasser sig de kg og man stangere.. Derfor laver man jo fx
uge 1
dag 1 65% af 10 reps (eller hvor mange reps man nu vil have i sidste uge)
dag 2 70%

uge 2
dag 1 70%
dag 2 75%

osv...

Uge 8
dag 1 100%
dag 2 105% * 10reps

Men da vores vægte springer med 2,5 kg vil jeg kun komme 2 vægte ned, men det er vel også okay, det er derfor jeg spørger om jeg kan kører med en vægt i 4 træningspas inden jeg skifter, når man rigtigt skal skifte hver gang:)?

MadsMortensen skrev:Jamen hvis man læser Hemmeligheden bag træningscyklusser - så læser du at det er vigtigt at skifte KG for at kroppen ikke tilpasser sig de kg og man stangere.. Derfor laver man jo fx
uge 1
dag 1 65% af 10 reps (eller hvor mange reps man nu vil have i sidste uge)
dag 2 70%

uge 2
dag 1 70%
dag 2 75%

osv...

Uge 8
dag 1 100%
dag 2 105% * 10reps

Men da vores vægte springer med 2,5 kg vil jeg kun komme 2 vægte ned, men det er vel også okay, det er derfor jeg spørger om jeg kan kører med en vægt i 4 træningspas inden jeg skifter, når man rigtigt skal skifte hver gang:)?

Det er sikkert en god idé med cyklus, men jeg tvivler på at kroppen allerede har vænnet sig til en given vægt på en uge. Desuden behøver cyklus da ikke bygge op på flere KG? Det kunne ligeså godt være rep-range, tempo, pauser, sæt eller hvad man nu kan finde på.

Initial skrev:

MadsMortensen skrev:Jamen hvis man læser Hemmeligheden bag træningscyklusser - så læser du at det er vigtigt at skifte KG for at kroppen ikke tilpasser sig de kg og man stangere.. Derfor laver man jo fx
uge 1
dag 1 65% af 10 reps (eller hvor mange reps man nu vil have i sidste uge)
dag 2 70%

uge 2
dag 1 70%
dag 2 75%

osv...

Uge 8
dag 1 100%
dag 2 105% * 10reps

Men da vores vægte springer med 2,5 kg vil jeg kun komme 2 vægte ned, men det er vel også okay, det er derfor jeg spørger om jeg kan kører med en vægt i 4 træningspas inden jeg skifter, når man rigtigt skal skifte hver gang:)?

Det er sikkert en god idé med cyklus, men jeg tvivler på at kroppen allerede har vænnet sig til en given vægt på en uge. Desuden behøver cyklus da ikke bygge op på flere KG? Det kunne ligeså godt være rep-range, tempo, pauser, sæt eller hvad man nu kan finde på.

Jamen har du læst "Hemmeligheden bag træningscyklusser" ? Den siger jo at kroppen vænner sig utroligt hurtigt til en given vægt

Jeg har læst det, men jeg tvivler på det er rigtigt, mon ikke kroppen overlever en uges træning med en vægt? Igen kommer det selvfølgelig an på, om man træner FB og kører den samme øvelse flere gange eller hvad man gør. Desuden vil jeg lige skrive, som en lille kritik af den artikel. Der er jo ingen kildereference overhovedet?

Initial skrev:Jeg har læst det, men jeg tvivler på det er rigtigt, mon ikke kroppen overlever en uges træning med en vægt? Igen kommer det selvfølgelig an på, om man træner FB og kører den samme øvelse flere gange eller hvad man gør. Desuden vil jeg lige skrive, som en lille kritik af den artikel. Der er jo ingen kildereference overhovedet?

Nej det er selvfølgelig rigtigt, men i bund og grund er det faktisk fordi jeg synes det hele stangere lidt, og vil gerne have 100% ud af min træning, hvor jeg så fandt Cyklus som en mulighed, hvis du eller andre har nogle gode råd til hvad jeg kan gøre nu, vil jeg blive meget glad