Cyklus,Progression

jeg læste noget om måden med at stille sæts og rep op, hvor man startede højt og det blev lavere. Det vil jeg gerne læse lidt mere om, da det lød meget spændende. Nogle links?

Fx hvad jeg mener

1 sæt x 12 reps (opvarmning)
1 sæt x 8 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 4 reps
1 sæt x 3 reps
1 single
1 single

Det hedder pyramide træning og øgede min bænk press fra 92,5 til 102,5 på 40 dage, så kan anbefale det.

artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Hvis man skal køre singler er det ikke skide smart, at have have worksets med høje gentagelser inden. Der gælder det i stedet om, at komme op på max vægten for dagen med så lidt udmattelse som muligt. Derefter kan man så lave back-off sets med højere grad af udmattelse. For dit vedkommende, med et bænkpres på 40-50kg bør man slet ikke lave singler, men fokusere på en rep-range omkring 6-10, fokusere på, at få løftet kørt ind med god teknik.

Cyklus,Progression

Brugere online