Der har været meget snak om vigtigheden af cyklusser på det seneste, så jeg har tit undret mig over, for der er tit hvor folk de poster et program og skriver 5-6 øvelser op, men hvad nytter det hvis de ikke har skrevet det næsten vigtigste; cyklussen op? En anden ting det er, når jeg kigger i folks logbøger, så kører de tit 10 sæt, hvor finder i programmer med 10 sæt f.eks? Jeg har aldrig set programmer der viser andet end 3x xx eller 5x xx så hvor vinder i programmer med så høj frekvens/volumen? Så rundt omkring på boardet virker det ikke som om cyklusser er brugt mange steder, det gælder også artikel arkivet når man kigger på programmerne, så kan man kun se en Cyklus for én øvelse, ofte f.eks bænkpres hvis den har fokus, mens resten bare bliver sagt "Bare kør 3x8" eksempelvis...

Er der iøvrigt nogen der har kendskab til et 3-split program hvor man inddeler de 3 store på hver sin dag som ikke er et styrkeløfter split? Synes nemlig Squat og Dødløft bliver en stor mundfuld hvis de bliver kørt lige efter hinanden, de hæmmer tit teknikken i den anden øvelse så derfor har jeg aldrig kørt de to sammen før, det har dog ikke givet et optimalt split. Så er der nogen der har et forslag til hvordan man kommer udenom det?

george turner 10x10
eller german volume training!

tak, er der andre der vil svare?

Venomancer skrev:tak, er der andre der vil svare?

hvad var der i vejen med mit svar? det var da konkret og besvarede spørgsmålet

Du skal tænke på nogle folk også bare træner for at få tæsket muskelgodt igennem og få løftet tungt - Derfor tager de tit kun en gentagelse men mange gange! Du ser det typisk ved de store øvelser, dødløft, bænk, squat osv.

Men som nævnt i GVT program kører man 10x10 princippet.

Tror der er lidt begrebsforvirring her, cyklusser (red. Cykli), virker til du forstår det som kun værende linære periodiseringsmodeller, hvilket ikke nødvendigvis er tilfældet. Det er bare en blandt mange.

Klassisk bygges en meso cyklus op mod f.eks. en bb konkurrence, således indeholdende flere mikro cykli med fokus på styrke, masse etc.

Men dette er for langt de fleste fuldstændigt ligemeget, selvom ordsproget "if you fail to plan you plan to fail" har sin merit, så er en fastlagt cyklus ikke nødvendigvis løsningen. De fleste, især i deres første træningsår, nyder godt af at øge på dagsformen, hvorfor fastlagte progressionstemplates sjældent bør appliceres.

De fleste høj volumen programmer bygger på højere splits, og vil ofte være inspireret af andre, Layne Nortons phat routine, abc programmer osv. har alle elementer der bliver brugt flittigt i denne type programmer. Selv har jeg haft mit blik på wsb elementer, german volume o.l. For fundament programmerne er det markant anderledes, idet fokus og udgangspunktet er et helt andet et ens behov efter + flere års træning, om end mange formodentligt ville have godt af at køre noget fundament qua deres manglende systematik og fremgang i træningen.

Menace herindefra har engang lavet nogle kvalitets 3-split og fb, smut forbi hans log.

/M