TheCzech skrev:3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.

2-3 muskelgrupper om dagen.

Masser af basisøvelser.

Nu er det ikke for at udstille dig, eller fordi jeg er uenig med dig Men lad os sige jeg kører 2 split.

A Bryst-SKulder-Tricep
Bryst 3 øvelser = 18 sæt
skulder 2 øvelser = 12 sæt
tricep 2 øvelser = 12 sæt

A dag = 42 sæt?

Ben-Ryg-Bicep
Ben 3 øvelser = 18 sæt
Ryg 3 øvelser = 18 sæt
Bicep 2 øvelser = 12 sæt

b dag = 48 sæt

Er det ikke sådan lidt mange sæt pr session og uge, til folk der ikke har trænet i så langtid? eller snakker du om mere øvede folk

send ham en PB i stedet

Czechs' udsagn er blot et af mange mulige protokoller som kan anvendes.

Spørg en kompetent styrkeløfter og du får svaret:

1-2 øvelser til store muskelgrupper
0-1 øvelser til små muskelgrupper
2-8 sæt af 1-6 reps
næsten udelukkende basisøvelser

Czech's eksempel er mest henvendt til bodybuildere der allerede har opnået en rigtig god grundform.
En lignende protokol kunne adopteres af mindre øvede ved at sænke intensiteten (f.eks fra 1-2 rep fra failure til 3-4 rep fra failure) og voila, nu kan flere lege med.

Hvem er ham Czech? Han lyder ikke for smart.

Nej, nu slog jeg lige mit citat op, og jeg kan se, at det er noget jeg har forslået som en slags hjemmelavet udgave af den klassiske 10x10. Altså et specialiseret højvolumenprogram der kan køres i en periode. Det har aldrig været ment som et forslag til et almindeligt allround program.

Hvis jeg skal justere det så det passer til min egen træning, vil det se sådan her ud:

3 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 4-6 sæt pr. øvelse (Flere sæt til større øvelser og weak points). 5-12 reps.

2-3 muskelgrupper om dagen.

Masser af basisøvelser.

TheCzech skrev:Hvem er ham Czech? Han lyder ikke for smart.

Nej, nu slog jeg lige mit citat op, og jeg kan se, at det er noget jeg har forslået som en slags hjemmelavet udgave af den klassiske 10x10. Altså et specialiseret højvolumenprogram der kan køres i en periode. Det har aldrig været ment som et forslag til et almindeligt allround program.

Hvis jeg skal justere det så det passer til min egen træning, vil det se sådan her ud:

3 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 4-6 sæt pr. øvelse (Flere sæt til større øvelser og weak points). 5-12 reps.

2-3 muskelgrupper om dagen.

Masser af basisøvelser.

Så kom der Czech på det ;-))

Jamen så forstår jeg det hele bedre Mange tak!

TheCzech skrev:Hvem er ham Czech? Han lyder ikke for smart.

Nej, nu slog jeg lige mit citat op, og jeg kan se, at det er noget jeg har forslået som en slags hjemmelavet udgave af den klassiske 10x10. Altså et specialiseret højvolumenprogram der kan køres i en periode. Det har aldrig været ment som et forslag til et almindeligt allround program.

Hvis jeg skal justere det så det passer til min egen træning, vil det se sådan her ud:

3 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 4-6 sæt pr. øvelse (Flere sæt til større øvelser og weak points). 5-12 reps.

2-3 muskelgrupper om dagen.

Masser af basisøvelser.