Godt nytår!

Ja, det er jo ikke meget jeg har fået opdateret de sidste par uger, til gengæld har jeg levet godt, og en gang imellem kommer det sgu i første række, ellers ender man bare med at køre syg i det hele, og det er bestemt ikke noget jeg har lyst til

Jeg har nogenlunde holdt vægten hen over julen hvilket jeg er meget tilfreds med. Min vægt i morges lå på 89,9, så jeg er ligemeget hvad ved at være små-tyk, og jeg synes bestemt det kan ses. Til gengæld ved jeg, at der også gemmer sig en god sjat masse inden under, så jeg holder hovedet højt og bulker videre i de næste tre måneder. Derefter tager jeg to måneders mini-cut og bulker så lidt langsommere videre derfra. Jeg kommer derfor ikke til at stå voldssomt cut på noget tidspunkt i år, men jeg skulle gerne stå nogenlunde acceptabelt til sommer.
Så kom der sgu også lige nogle mål for 2013 ind, det havde jeg ikke engang planlagt

Jeg har droppet det program jeg ellers kørte da jeg synes der har været så mange forstyrrelser i det både med kroppen der har brokket sig, bagkæden der skulle restituere efter smolov og sidst men ikke mindst ferien. Derfor har jeg kørt på dagsform både i går og i dag. Programmet fra i næte uge kommer jeg tilbage til i en senere post.



Træningen fra i går d. 2/1/13

Upper:

Opv: Nogenlunde det samme som altid

A1: Yates rows - R: x
12 x stang
6 x 60
7 x 95
7 x 95
6 x 95
6 x 90
5 x 80
- smukke og god kontakt

A2: CG cable rows - R: 90
12 x 55
11 x 55
10 x 55
9 x 55
8 x 55
- Og så var der brand i rygstykkerne. Er du dum et pump

B1: Flat DB press - R: x
12 x 13
6 x 24
7 x 31
7 x 31
6 x 31
6 x 29
5 x 29
- de skal lige køres ind igen. Dog godt stræk på pecs

B2: Incl. fly-press - R: 90
12 x 11
11 x 11
10 x 11
9 x 11
8 x 11
- og så havde patterne det som ryggen Jeg følte strækket i øvre pecs resten af dagen i går. Har voldsomme doms i dag, som en teenagepige i puberteten.

C1: EZ front-raises - R: 45
6 x 30 - for tungt
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
- havde gode minder om denne øvelse, det viste sig dog at den suttede røv. Sådan kan det gå

C2: DB preach. curls - R: 45
10 x 11
10 x 11
9 x 11
9 x 11
8 x 11
- har ikke rigtig kørt den før. Den tror jeg dog skal køres næste cyklus. Endelig en bicepsøvelse jeg kan køre sammen med skuldertræning uden at brænde ud i delts før bisserne.

D: Dips
15 x BW
10
6
- kørt med rimelig korte pauser. Var overrasket over styrken i det første set, der var endda til et par til følte jeg. Selvom jeg ikke har kørt dips i noget tid er styrken åbenbart fulgt meget godt med de ekstra kilo bw



Derefter træningen dags dato:

Lower:

Opv: Rulning af lænd, hams, quads, it-bands (av-av-av)
Lidt stræk af de domsede pecs og skuldre

A1: Front squat - R: 30
12 x stang
8 x 40
8 x 60
6 x 60
5 x 70
3 x 80
2 x 85 - PR (dog stadig sølle kilo)
- der er stadig en del at arbejde på når det kommer til teknikken. Har dog endelig fået godt nok styr på grebet til, at stangen ligger hvor den skal og mine albuer forholder sig i ok højde hele løftet igennem.

A2: Leg-curls - R: 90, T: 21x
12 x "25"
10 x "35"
7 x "45"
7 x "50"
7 x "50"
10 x "40"
10 x "40"
- udmærket

B1: PL Legpress - R: 60
18 x 100 + slæde
15 x 100
15 x 100
15 x 100
20 x 100
- jeg er sgu blevet glad for high-rep legpress. Finisheren sad fænomenalt

B2: St. Leg-curls - R: 60
12 x "20" pr. ben
10 x "20"
13 x "15"
11 x "15"
10 x "15"

C1: Calf-raises - T: 11x
20 x "110" -> 10 x "80"
18 x "110" -> 8 x "80"
18 x "110" -> 8 x "80"
18 x "110" -> 15 x "70"
- mine lægge er pænt trætte nu

C2: Wrist rolls (ca. 1,6m reb)
2 x 15
1,5 x 25
1 x 25
2 x 15
- det syrede godt i underarmene til sidst. Skal til at køre den oftere, selvom den er svær at følge sin progression i.

D: Plank
1 x max
- så er der heller ingen der skal sige, at jeg ikke træner mave

Det var aktiviteten de sidste par dage. Egentlig et par udmærkede træninger, og et godt afbræk fra de normale programmer. Især omgangen i går med supersettene var rigtig lækker, det er for sjældent jeg får lavet "rigtig" bb-træning efterhånden. Der er smidt lidt mere i næste cyklus, så jeg ka få presset al juicen ud af musklerne

Muligvis skriver jeg en wall of text med det nye program i lidt senere i dag, lige nu står den dog på æggemad
D-D

MMh mad... nå, det var det program der

Programmet jeg begynder på fra i næste uge er et jeg har gået og kokkereret på i et stykke tid nu, og jeg lavede om i det endnu engang så sent som i aftes. Derfor skal det heller ikke afvises, at der kan nå og ske noget før på mandag
EDIT: Jeg smed faktisk lidt ekstra finishers ind mens jeg skrev programmet ind, så man ka vidst godt sige, at det er et work in progress

Det er bygget op omkring et 4(?)-split og bygger på Wendlers 5/3/1 med en del assistance, det meste af det rimelig bb. Wendler er godt nok ikke selv en ret stor fortaler for assistance øvelser, men han er på den anden side heller ikke bodybuilder. Jeg føler, at stor volumen fungerer for mig, og det holder mig motiveret, så så længe jeg føler, at jeg kan restituere fra det holder jeg mig til det

Jeg går stadig efter at ramme hver muskel 2 gange pr uge, og jeg har derfor taget et antagonist 3 split og kortet det ned til 4 træninger ugentligt, da jeg ikke vil kunne finde overskuddet til 6 træninger pr uge pt. Måske ville det være bedre at holde sig til et 2-split, men nu prøver jeg lige dette af for en tid og finder ud af hvad der virker for mig

Mandag - Bryst, ryg (skulder, tri):

A: Flat BB press - R: 120-150
Wendler 5/3/1
B1: Flat DB press - R: 60, T: 21x
8 x 6-8
B2: Pull-ups - R: 60, T: 21x
8 x 6-8
C1: Incl. Fly-press - R: 45, T: 11x
6 x 10-12
1 x 10-12 -> 10-12
C2: WG Cable-rows - R: 45, T: 11x
6 x 10-12
1 x 10-12 -> 10-12
D1: Push-downs - R: 45, T: 11x
5 x 12-15
1 x 12-15 -> 12-15
D2: Seat. Lateral raises - R: 45, T: 11x
5 x 10-12
1 x 10-12 -> 10-12

Tirsdag - Quads, hams, lænd (lægge, underarme):

A: Squat - R: 120-150
Wendler 5/3/1
B1: Squat - R: 60, T: 30x
8 x 6-8
B2a: RDL - R: 60, T: 21x
4 x 8-10
B2b: Hip-thrusts - R: 60, T: 21x
4 x 6-8
C1: PL Legpress - R: 45, T: 20x
6 x 10-12
1 x 10-12 -> 10-12
C2: Legcurls - R: 45, T: 11x
6 x 10-12
1 x 10-12 -> 10-12
D1: Calf-raises - R: 45, T: 11x
5 x 20-25
1 x 20-25 -> 15-20
D2: Wrist rolls - R: 45
6 x Max

Torsdag - Delts, triceps, biceps (bryst):

A: Military press - R: 120-150
Wendler 5/3/1
B1: Seat. BB press - R: 60, T: 30x
8 x 6-8
B2: Reverse-CG BB press - R: 60, T: 21x
8 x 6-8
C1: DB Preach. curls - R: 45, T: 20x
6 x 6-8
1 x 6-8 -> 1 x max
C2: Lateral raises - R: 45, T: 11x
7 x 10-12
D1: OH HG extensions - R: 45, T: 20x
5 x 10-12
D2: EZ Upright rows - R: 45, T: 20x
5 x 10-12
E: Dips - R: 90
2 x Max (@BW)

Fredag - Hams, Quads, lænd, ryg (lægge, biceps):

A: Dødløft - R: 120-150
Wendler 5/3/1
B1: Goodmornings - R: 60, T: 21x
8 x 6-8
B2: Front squat - R: 60, T: 21x
8 x 4-6
C1: 1-leg PL legpress - R: 45, T: 20x
7 x 10-12
C2: Chin-ups - R: 45, T: 21x
7 x 6-8
D1: Seat. Calf-raises - R: 45, T: 11x
5 x 12-15
1 x 12-15 -> Max
D2: BB Rows - R: 45, T: 11x
5 x 10-12
1 x 10-12 -> 10-12

Som det ses er det stadig relativ høj volumen, men med lidt længere pauser end hvad jeg har kørt med på det sidste, så der skulle gerne kunne flyttes lidt flere kilo i hvert sæt - samtidig er der smidt lidt drop-sets og extended-sets ind her og der så der forhåbentlig stadig kan blive smidt noget kød på rammen i dette år.
Jeg er stadig på mission efter stor squat, og store quads, så der er smidt en modbydelig gang squats ind efter wendler, og på den anden ben dag er der noget front-squat og unilateralt arbejde, så der skulle gerne ske noget over de næste par måneder

Der er lidt mindre arbejde til ryggen i det nye program, til fordel for mere ben, til gengæld er der større volumen til skuldrene hvilket var den førende grund til, at jeg skiftede til et højere split. Der er også mere arbejde til guns i det nye program, med en dedikeret skulder og guns dag, og det vil nok gøre mig godt. Jeg synes ikke armene har fulgt med i samme grad som de plejer efter der er kommet spæk på kroppen, men de var også en anelse dominerende i sommers, så det ka være det er meget passende nu. Jeg er dog af den overbevisning, at man aldrig kan få for store guns (oliearme ikke inkluderet).
Mave bliver kørt herhjemme. Optimalt set bliver det 4-6 sæt planke 2-3 gange om ugen (så jeg ka blive stærk i front squat), realistisk set bliver det på grænsen til aldrig

Det var min wall of text, værs'go
D-D

Jeg fik ikke lige logget i fredags, det må jeg så gøre nu. Hold kæft hvor blev det egentlig sent lige pludselig..

I morges da jeg stod op lavede jeg en kæmpe røvfuld protein pandekager, til aften har jeg spist taco med hjemmelavet guacamole og masser af oksekød. Jeg lever ret godt for tiden

Jeg fik kørt en gang upper-body i fredags som planlagt. Det blev en middelmådig omgang da jeg ikke var særlig oplagt og havde en kvalme der dulmede i baggrunden. Jeg fik dog kørt lidt.

Upper:

Opv: Det samme som altid

A1: Military press - R: 60
12 x stang
6 x 30
10 x 40
9 x 40
8 x 40
7 x 40
6 x 40
- de kørte faktisk ok.

A2: DS DB rows - R: 60
12 x 13 - pr hånd
6 x 26
7 x 34
6 x 39
6 x 39
5 x 39
9 x 31

B1: Decl. DB press - R: 60, T: 21x
10 x 16 - pr hånd
10 x 26
10 x 26
10 x 26
- okay omgang, intet mere, intet mindre.

B2: Pull-downs - R: 60, T: 20x
12 x "40"
10 x "60"
10 x "65"
- herefter blev "tårnet" taget mens jeg lavede pres, men jeg gad ikke brokke mig, så gik hurtigt videre i stedet.

C1: Machine flies - R: x
20 x "45"
15 x "45"

C2: CG Cable rows - R: 60
18 x "50"
15 x "50"
- de ramte sgu meget godt. Fint som finisher

D1: DB preach. curls - R: 60
8 x 13
8 x 13
8 x 13

D2: Dips - R: 60
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- ikke så skidt igen.

E: Lateral raises - R: 30
8 x 9
8 x 9
10 x 6 -> 8 x 4
8 x 6 -> 6 x 4
- pinlige kilo, fænomenalt pump dog.

I overmorgen (eller i morgen er det jo egentlig) skal jeg igang med det nye program, og lægger ud med en omgang Wendler bænk og en masse assistance. Jeg skal lave repout med 85 kilo. Jeg ved ikke helt hvad jeg tør satse på, men jeg ville være meget tilfreds med en 10'er med en smule overskud. Det er dog muligvis lidt optimistisk

Indtil da må i have en god weekend
D-D

Så blev det mandag. I morges sov jeg over mig, men kom heldigvis kun ca fem minutter for sent. Jeg slackede en del med skolen i sidste uge, men nu skal det være slut med det! - så ved i det.

Jeg går stadig og æder af det batch proteinpandekager jeg lavede i lørdags, og jeg regner også med at der skal en god sjat med i madpakken i morgen - de skal nok til, at ædes efterhånden. Ud over det har dagen ikke budt på ret meget. Der var dog fin energi til træningen, og jeg var ganske klar på rep-out i bænken, hvilket også endte med at gå fint.



Var i centret og i gang med opvarmningen ca. 15:50.

Bryster og rygger:

Opv:
50 rep rope-pushdowns
lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
face-pouls 1x10x"15"

A: Flat BB press - R: 120-150
12 x 13 (flat db press)
5 x 65
5 x 75
10 x 85 - PR!
- jeg ramte en dårlig bane på 10'eren og undlod derfor at gå efter 11'eren. Den havde været der, men den havde alligevel ikke være pæn. Målet er indfriet, og det kan jeg vidst ikke bitche over

B1: Flat DB press - R: 60, T: 21x
6 x 31 - pr hånd
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 29
6 x 29
6 x 29
6 x 29
- den omgang er jeg ganske tilfreds med. Jeg frygtede lidt, at 31'erne var for tunge efter bænken, men det kørte helt udmærket.

B2: Pull-ups - R: 60, T: 21x
6
6
6
4 - uden tempomanipulation herfra
4
4
4
3
- jeg ved ikke hvorfor jeg er så elendig til kropshævninger. En dag skal jeg nok blive stærk er jeg sikker på

C1: Incl. Fly-press - R: 45, T: 11x
10 x 11 - pr hånd
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11 -> 10 x 9
- for let. Starter ud med 13'ere næste gang.

C2: WG Cable-rows - R: 45, T: 11x
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "55"
10 x "55"
10 x "55"
- de var lige på grænsen til, at være for tunge. Undlod derfor også droppet på sidste set. Bliver på 10'ere næste gang hvis jeg husker det.

D1: Push-downs - R: 45, T: 11x
12 x "20"
12 x "20"
12 x "20"
12 x "15"
12 x "15"
12 x "15" -> 12 x "5"
- latterligt pump som stadig varer ved. Jeg spænder hårdt op i triceps et sekunds tid når armen er strakt under hver rep, og det giver et helt fænomenalt pump. Vægten er meget lav, men lige i denne øvelse er jeg simpelthen bare ligeglad, hvem fanden vil overhovedet være stærk i push-downs?

D2: Seat. Lateral raises - R: 45, T: 11x
10 x 6 - pr hånd
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6 -> 10 x 4
- for helvede nogle lave kilo. Det er dog tid til 9-kilos vægtene inden for overskuelig fremtid, som om det skulle være imponerende

Sluttid: Ca: 17:15

Det var dagens omgang. På vej hjem i bussen sad der en fyr og snakkede i mobil nogle sæder foran mig. På et tidspunkt giver han telefonen videre til to, åbenbart fremmede, tøsebørn fordi vedkommende han snakkede med åbenbart gerne ville snakke med den ene af dem også. Jeg fik ikke helt fat i hvad samtalen handlede om, men det var noget med, at enten fyren i telefonen eller fyren som gav telefonen til dem gerne ville score dem, jeg regner med det var dem begge. Af de småting jeg overhørte var det vidst heller ikke en børnehistorie han var igang med at fortælle i den anden ende af røret.
Da ham fyren fik telefonen tilbage begyndte han så, at udspørge sin ven om hvad han havde snakket med pigerne om, i stedet for at spørge dem, selvom de sad på sæderne ved siden af ham.
Efter han lagde på sad han så bare og stirrede ud i luften indtil jeg stod af et par minutter efter. Aldrig i mit liv har jeg været så forvirret - jeg mener, hvad fanden sker der? Et eller andet sted er det vel meget fikst, at få en af sine venner til, at "starte" samtalen, men hvorfor så ikke snakke videre med dem bagefter? Og hvis det var fyren i telefonen som gerne ville score dem, burde han så ikke have spurgt om et nummer eller sådan noget? - tøsebarnet virkede skanky nok i sine udtalelser til glædelig at ville give det ud. Jeg kommer til, at ligge søvnløs i nat over scenariet er jeg sikker på, jeg må til bunds i dette!

Nu vil jeg dog i mellemtiden se, om der sker noget spændende her på boardet, derefter i bad, rydde lidt op og så aftensmad.
I morgen står den på Wendler i squat, mere squat, og generel afstraffelse af bentøjet.

God aften
D-D

FFFFFuuuuuuUUÅÅÅåååRRRRkkkKKK jeg er færdig! (forklaring følger)

Igen i morges sov jeg fandme over mig! Heldigvis var der en buddy som ringede til mig 8:10, og endte derfor kun med, at komme omkring en time for sent. Jeg kan ikke huske at jeg skulle have slukket alarmerne, men det må jeg have gjort i søvne. Fra i nat og frem ligger min mobil i vindueskarmen når jeg sover, så jeg bliver nødt til, at stå op for at slukke den.
Det er underligt for jeg plejer ikke, at have problemer med at komme op om morgenen. Jeg er fucking træt, og mest af alt en zombie, den første times tid eller to, men jeg kommer altid op. Måske skal min krop bare indstille sig på, at det ikke er ferie mere.

Nu er det snart længe siden der har været noget METAL! postet i tråden. Det må jeg hellere råde bod på så I ikke tror jeg er blevet helt soft.



Jeg er voldssomt domset i ryggen i dag, mere præcist i lats. Det kommer bag på mig da jeg synes at pull-upsene gik ad helvedes til i går, men de har jo åbenbart gjort sin ravage alligevel. Da jeg ikke ret tit får doms i ryggen var dagen i dag derfor en dejlig en af slagsen. Mine bryster er også en smule ømme, men intet i forhold til ryggen, trods rep-out i bænken

Ankom igen i dag i centret og var igang med opvarmningen da kl var ca 15:50.

Benåårn:

Opv:
Pvc-rulning af upper back, lower back, hams, quads, it-bands (i dag kunne jeg rulle over 12 gange før end jeg ikke kunne holde smerten ud længere pr ben, så det er snart ved at være helt godt)

... og det var faktisk det.

A: Squat - R: 120-150
12 x stang
10 x 40
6 x 60
5 x 75
5 x 85
10 x 100 - PR!
- jeg følte faktisk at squatten gik rigtig skidt i dag under opvarmningen, og var samtidig nervøs da det er så længe siden jeg har været over 8 reps i squat, og jeg virkelig gerne ville have en 10'er på 100. Den var i hvert fald også all-out i dag! Et par breathers undervejs og, desværre, et par kran-reps i slutningen. Det var dog på ingen måde så slemt, at jeg overvejede at stoppe. Herefter havde quads det godt, og de fik det kun bedre efterfølgende.

B1: Squat - R: 60, T: 30x
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 75
7 x 75
7 x 75
7 x 75
- før træningen i dag havde jeg faktisk bestemt mig for 85 som startvægt, men efter wendler-delen besluttede jeg mig for, at det ville være for hjernedødt. De flåede godt nok også noget i quads trods de lavere kilo.

B2a: RDL - R: 60, T: 21x
12 x stang
6 x 60
9 x 70
9 x 70
8 x 70
8 x 70
- det er nok et halvt århundrede siden jeg kørte øvelsen sidst. Der var ikke den store styrke, men kontakten var dog god.

B2b: Hip-thrusts - R: 60, T: 21x
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
- easy. Mere vægt næste gang.

Derefter et par minutters pause på gulvet hvor jeg bogstaveligt talt kunne se dampen stige fra mit hoved. Er du dum hvor jeg svedte!

C1: PL Legpress - R: 45, T: 20x
10 x 110 + slæde
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 105
10 x 105
10 x 105 -> 10 x 85
- en del tungere end jeg havde regnet med. Sad dog fortrinligt.

C2: Legcurls - R: 45, T: 11x
8 x "40" - for tungt
10 x "30"
10 x "30"
8 x "30"
10 x "20"
10 x "20"
10 x "20" -> 11 x "5"
- hamsene var åbenbart noget mere brugte end jeg havde regnet med de ville være.

D1: Calf-raises - R: 45, T: 11x
20 x "100"
20 x "100"
20 x "100"
20 x "100"
20 x "100" -> 10 x "70"
- av av av hvor det brændte

D2: Wrist rolls (ca. 1,6 meter reb)- R: 45
1,5 x 25
1,5 x 25
1 x 25
1 x 25
1 x 25
1 x 25
- en lav men bred fyr som tit er i centret: "Det er meget smart med den øvelse, for på vej op får man trænet underarme, og på vej ned får man filet al den hårde hud af hænderne". Det syntes jeg sgu var spot on

Sluttid: ca. 17:20

Aldrig har jeg brugt så lang tid på, at gå de 2-300 meter der er fra centret til stationen. Mine ben havde simpelthen givet op, og havde der været gamle damer med rolatorer på den vej jeg gik, havde de nok brokket sig højlydt over, at jeg ikke burde gå på fortovet når jeg var så fucking langsom, og om jeg i det hele taget ikke bare kunne være blevet hjemme og ventet på at dø. Dem var der heldigvis ikke nogle af.
Da jeg steg af bussen og skulle cykle den sidste km hjem var det ligeså. Selvom jeg kørte med ca 2rpm i et lavt gear var jeg stadig ved at dø da jeg kom hjem, og jeg nåede lige at komme ind i stuen før jeg faldt om i sofaen, hvor jeg har ligget indtil nu. Jeg overvejer lidt hvordan resten af dagen kommer til at forløbe, men det må jeg tage som det kommer

I morgen er det off, hvor jeg nok alligevel ikke ville kunne gå til centret, og på torsdag står den så på rep-out i military, som jeg absolut ingen forventninger har om hvordan vil gå

God aften allesammen
D-D

Så blev det torsdag, og tid til lidt træning igen. Mine quads, hams, lænd, glutes, ja faktisk bare fra upper-body og ned har været hjernedødt domset både i går, og især i dag! Mine hams er værst, og de har resulteret i en meget anderledes gangart samt gjort det til et større arbejde at sætte, og rejse sig, fra stole. Jeg er derfor noget spændt på rep-out i dødløft i morgen, jeg ville sgu være ked af ikke at kunne give hundrede procent grundet den smule ham træning i tirsdags.

Nå, dagen i dag er gået med at sidde og glo ind i en skærm. Jeg fik dog købt nogle barbeque kyllingefileter her den anden dag til en billig penge da de snart ville være for gamle. Tilberedte og det hele. Jeg har derfor ædt en hel del sandwich's med kylling, ketchup og ost de sidste par dage. Det har fandme været godt! - den stille dag sammen med den gode spise gjorde, at jeg var godt klar til træningen i dag. Excellent!

Sabbath:



Skuldre og pistoler:

Opv:
Lidt rulning af de domsede ben (især hams)
Lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
50 rep rop push-downs
lidt ekstra st. db press

A: Military press - R: 120-150
10 x stang
5 x 35
5 x 45
9 x 50 - PR!
- jeg rodede lidt rundt med teknikken. Med det set i lyset gik det vidst ganske fint

B1: Seat. BB press - R: 60, T: 30x
7 x 40
7 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
- rigtig fine. Hold kæft hvor jeg elsker den øvelse

B2: Reverse-CG BB press - R: 60, T: 21x
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 60
6 x 55
6 x 55
6 x 55
- den kørte så desværre ikke rigtig. Håber at det bare er et tilvænningsspørgsmål.

Og så var der delts on fire

C1: DB Preach. curls - R: 45, T: 20x
6 x 13
6 x 13
6 x 13
6 x 13
6 x 11
6 x 11
6 x 11
- det er først nu jeg indser, at jeg glemte et drop efter sidste set. De sad rigtig godt, kan dog godt mærke at der er forskel i biceps styrken i højre og venstre i denne øvelse.

C2: Lateral raises - R: 45, T: 11x
10 x 9
10 x 9
10 x 9
8 x 9
10 x 6
10 x 6
10 x 6
- tunge men lækre.

D1: OH HG extensions - R: 45, T: 20x
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
- lette. 12'ere næste gang.

D2: EZ Upright rows - R: 45, T: 20x
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

E: Dips - R: 90
12
10
- 12'eren var med et par reps i tanken, 10'eren var all-out. Jeg er overrasket over presse-styrken. Der var åbenbart stadig lidt tilbage i trisserne. Bagefter var de dog færdige!

Det var dagens omgang. Det er nok et års tid siden jeg sidst har haft en dag kun til skuldre og arme (tilbage med GT 10x10), så jeg skal lige vænne mig til, at have sådan en "disko-dag" her, det er sgu underligt at træne uden at køre tungt i noget. Mine skuldre og guns bliver dog helt sikkert glade for det, det er de faktisk allerede siger de. Glade, og meget trætte.
I morgen står den på dødløft, lower-body generelt, og ryg. Det er vidst en fin måde at skyde weekenden igang

Kan i have det godt
D-D

Så blev det fredag, og weekenden er nu i min hule hånd. Vi (kæresten og jeg) har bestemt os for, at vi for en gangs skyld skal have gjort noget ved huset, så jeg skal have hængt lampe op over sofa-bordet og sikkert slebet nogle lister og sådan - en masse små-ting med andre ord, som forhåbentlig vil gøre en stor forandring i hjemmet. Om ikke andet bliver det skide lækkert at få gjort lidt herhjemme igen. Vi har trods alt snart boet her i 4 måneder uden at være flyttet ordentlig ind endnu.

Dagen i dag er gået med det samme som i går, dog uden lækker mad. TIl gengæld havde jeg fri allerede kl 11:30, så det må veje op for manglende bbq chickuun. Jeg er begyndt at kigge lidt på dele til et go-kart projekt drevet af en tunet knallert-motor, til trods for at jeg aldrig har haft med knallerter at gøre. Jeg tror ikke, at det bliver til noget foreløbigt, men det er da rart at gå og drømme lidt

Efter træningen i dag, lige som jeg skulle til at ud af døren, blev der smidt Creedence på anlægget. Jeg har en svaghed for gammel rock, og brokkede mig derfor højlydt over, at jeg måtte gå glip af det. Jeg blev heldigvis lovet, at det ville blive sat på næste gang jeg var oppe og træne

I skal dog ikke snydes:


Stykker med ben og rygzzårh:

Opv:
Rulning af lænd, upper back, hams (de fik rigtig meget kærlighed i dag i håb om en nogenlunde omgang dødløft. De er stadig ømme som ind i helvede)
1 set st. leg-curls
1 set face-pouls

A: Dødløft - R: 120-150
12 x stang - RDL, med masser af pause i bunden så jeg kunne få noget varme i de små hammies
10 x 60
6 x 80
5 x 100 - bælte herfra
5 x 115
5 x 130 - muligvis noget pr.
- glemte fandme mine straps ude i omklædningsrummet, og var dum nok til, at forsøge mig uden. 5 reps blev det til før grebet gav op, og den er derfor kun lige akkurat godkendt. Havde jeg haft straps havde der været til 7-8 stykker.

B1: Goodmornings - R: 60, T: 21x
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
- fine. Er begyndt at køre med smallere greb hvilket gør det nemmere at holde styr på albuerne. Jeg er yderligere blevet bedre til, at skyde hoften bagover og min dybde er derfor også i bedring. Måske der kommer noget video på et tidspunkt.

B2: Front squat - R: 60, T: 21x
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
- mest lidt indøvning af teknik. Fra 3. sidste set og frem begyndte jeg at fokusere mere på, at holde albuerne højt under hele løftet. Det gav, udover et hjernedødt pres på abs, en bedre kontakt med quads og, føltes det som, et pænere løft. De begynder snart at køre helt udmærket spår jeg

C1: 1-leg PL legpress - R: 45, T: 20x
10 x 40 + slæde, pr ben
10 x 40
10 x 40
10 x 40
11 x 35
11 x 35
10 x 35

C2: Chin-ups - R: 45, T: 21x
6
6
6
6 - uden tempomanipulation herfra
5
5
5
- aldrig har en omgang chin-ups kørt så godt før. Der er måske alligevel lys for enden af tunnelen for mig?

D1: Seat. PL Calf-raises - R: 45, T: 11x
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40 -> 12 x 20
- that burn

D2: BB Rows - R: 45, T: 11x
10 x 70 - for tungt
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
- der var sgu ikke meget at trække med tilbage, og samtidig var jeg rimelig energiforladt. Derfor droppede jeg også droppet (see what I just did there), og tager i stedet grueligt hævn næste gang. Alle rows blev kørt med straps.

Derefter havde jeg travlt for, at nå min bus, hvilket virkelig er noget lort når ens calves er helt syrede til. Jeg gik op og ned ad bakker og trapper, lige indtil mine kalve var ved at smelte af mig. Jeg nåede dog bussen
Nu skal jeg til, at rydde lidt op og støvsuge så her er pænt til når kæresten kommer hjem. Hold kæft en eksemplarisk kæreste jeg er.

Jeg tænker forresten at jeg snart skal have filmet noget igen. Personligt tænkte jeg på noget squat, enten front, back med lang ecc eller wendler rep-out, men er der nogle af jer der har bedre bud må de gerne komme på bordet

Ellers må I alle have god weekend
D-D

Udover de nævnte øvelser kan bb rows også være en fin øvelse at få noget feedback på.

TheCzech skrev:Udover de nævnte øvelser kan bb rows også være en fin øvelse at få noget feedback på.

Hvis det var for, at få feedback på teknikken ville jeg nok først og fremmest poste videoer af fsq, goodmornings, military press og andre øvelser som jeg enten er relativt ny i, eller som jeg ikke har kørt i tusinde år.
Jeg tror dog ikke, at der er nok der følger med i min log til, at jeg kan forvente brugbar feedback på øvelserne, så det var mere ment som "underholdning" til dem der ser med, hvis du forstår

Det er sjovt du nævner BB rows faktisk, for jeg stod lidt i dag og funderede over hvor langt jeg skulle "ned". Nu har jeg lige kørt yates rows i et stykke tid, og før det er det faktisk et godt stykke tid siden jeg har kørt en bb-row variant fast, så jeg skulle lige finde ud af med mig selv om, hvor strict jeg ville køre den, og hvad jeg ville have den skulle ramme mest. Det endte med noget 30 grader-ish vinkel på ryggen med rimelig strict stil og squeze i toppen, og det fungerede udmærket.

Tak for kigget forresten, jeg er også rimelig fast læser af din log. Jeg glædes ved dit syn på fedt-procent og, at du ikke kun forsøger at blive stor, men også grueligt stærk, det stemmer meget godt overens med mine egne syn og mål

Så blev det mandag, og tid til lidt bååådybuilding igen.

I dag skulle jeg køre en bil på lift for første gang. Jeg har kørekort, og kører da også nogenlunde bil, men der er sgu noget uhyggeligt over, at skulle smide en bil på lift. Det gik dog fint, og der skete ingenting med hverken mig, bil eller lift. Et forsinket christmas-miracle kan man vel nærmest sige

Efter skole fulgtes jeg med en kammerat ned til stationen da den ligger på vejen ned til centret, hvor jeg pludselig rendte ind i min bedste ven fra gymnasiet, som jeg stort set ikke har snakket med siden. Det startede lidt akavet ud men vi endte med, at have det rigtig hyggeligt. Vi sagde selvfølgelig at "vi snart må finde ud af noget" da vi skildtes men jeg er sikker på, at vi begge mente det. Han bor selv i Høje-Taastrup, så det var pænt underligt at rende ind i ham i lille Holbæk
Grundet det blev det en kort omgang i dag. Fik dog lavet det vigtigste, og må derfor stadig være on the road of swoletown.

Da jeg kom ned i centret og var igang med opvarmning blev der pludselig sat noget disko på, og så kørte der ellers disko resten af tiden. Det er sgu nogle særlinge nede i det center. Nogle ganske stærke særlinge mange af dem dog

I dag holder vi os i old-school rock afdelingen, med bandet hvis navn er så fucked, at en af deres plader er navngivet det samme, stavet fonetisk:


Brystyr und rygzyr:

Opv:
50 rep rope-pushdowns
lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
face-pouls 1x10x"20"
flat DB press 1x12x13

A: Flat BB press - R: 120-150
6 x 60
5 x 70 - glemte det kun var 3'ere i dag
3 x 80
6 x 90 - PR!
- stille og roligt. Mine hænder var glatte og 6'eren var lidt langsom i det. Undlod derfor at gå efter flere.

B1: Flat DB press - R: 60, T: 21x
7 x 31 - pr hånd
7 x 31
7 x 31
7 x 31
7 x 29
7 x 29
7 x 29
7 x 29
- lidt brok fra højre skulder lige pludselig. Var ekstra opmærksom på teknikken resten af sættene og mærkede efterfølgende intet til den. Fin progression ifht. sidst.

B2: Pull-ups - R: 60, T: 21x
6
6
6
5 - uden tempomanipulation herfra
5
5
4
4
- 4 reps mere end sidste uge. Fortsætter det sådan er 8x6xBW inden for rækkevidde, dog uden manipuleret tempo på halvdelen af sættene.

C1: Push-downs - R: 45, T: 11x
13 x "20"
13 x "20"
13 x "20"
13 x "15"
13 x "15"
13 x "15" -> 13 x "5"
- go pump

C2: Seat. Lateral raises - R: 45, T: 11x
11 x 6 - pr hånd
11 x 6
11 x 6
11 x 6
11 x 6
11 x 6 -> 11 x 4
- fine

Og det var det. Undervejs fik jeg snakket en del mere end jeg plejer med klubbens stærkmand, som ud over at have en ganske habil styrke også render rundt med en voldssom portion masse under spækket (som der dog også er en sjat af, uden han er decideret fed). Det viser sig, at hans og min træning ikke er så voldssomt langt fra hinanden, så noget kunne tyde på, at jeg gør noget rigtigt

I morgen står den på en masse squat. Forhåbentlig får jeg smidt 7-8 reps afsted med 105 på nakken. Det ville se pænt ud.

D-D

Det blev ikke til noget træning i går, så nu snupper jeg 3 træninger i streg i stedet. I dag stod derfor på gårsdagens ben.

Det blev en lidt kortere omgang end planlagt da jeg endnu engang faldt i snak med klubbens stærkmand. Vi snakkede en god rum tid om min situation angående læreplads, og det viste sig at halvdelen af det faste klientel i centret faktisk er mekanikere, så alene der er der jo godt med tråde at trække i - det var alt i alt en hyggelig snak, og klart de par isolationsøvelser jeg måtte droppe værd

I dag får i et trist nummer, hvilket bestemt ikke gør det dårligt. Jeg hørte virkelig meget Johnny Cash før i tiden men får desværre hørt for lidt for tiden. Selvom artister gerne laver deres bedste numre i starten af deres karriere er dette altså en undtagelse. Det er simpelthen et af de mest rammende og smukke numre jeg umiddelbart kan komme i tanker om. Hvor må det være forfærdeligt at miste sit livs kærlighed, så er den menneskealder man har haft sammen pludselig ikke ret lang tid.


Jeg fik forresten lige kigget på et af billederne fra i sommers i dag. Hold kæft hvor er jeg blevet fed! Morgenvægten ligger omkring de 90 kg for tiden, og jeg rammer nok 92 før end jeg cutter 5-6 kg af op til sommeren i år. Cut kommer jeg ikke til at være, men skulle da gerne se bedre ud end jeg gør nu

Legzz:

Opv:
Pvc-rulning af upper back, lower back, hams, quads, it-bands

A: Squat - R: 120-150
Noget x stang
10 x 40
6 x 60
3 x 80
3 x 95
8 x 105 - PR!!
- De kørte fandme godt i dag.

Under opvarmningen blev jeg gjort opmærksom på, at jeg "lettede på hælen" i den koncentriske fase. Jeg kunne hverken se eller mærke det selv, men prøver stadig at arbejde på det da mr. stærkmand trods alt squatter næsten 100 kg mere end mig, og man derfor må gå ud fra, at han ved hvad han snakker om

B1: Squat - R: 60, T: 30x
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
- puha for en omgang. Det er mig et mysterie at jeg ikke døde. Mere vægt næste gang.

B2a: RDL - R: 60, T: 21x
10 x 70
9 x 70
9 x 70
9 x 70
- fint. 10'ere næste gang

B2b: Hip-thrusts - R: 60, T: 21x
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
- easy.

Endnu engang blev jeg nødt til, at snuppe en pause på gulvet. Ovenstående er godt nok en modbydelig omgang at tæske sig igennem, men man har det satme godt bagefter

C1: PL Legpress - R: 45, T: 20x
11 x 110 + slæde
11 x 110
11 x 110
11 x 110
11 x 105
11 x 105
11 x 105 -> 11 x 85
- én gentagelse mere i samtlige set ifht. sidst. Jeg er fint tilfreds

C2: Legcurls - R: 45, T: 11x
10 x "30"
10 x "30"
10 x "30"
10 x "30"
8 x "25"
8 x "25"
8 x "25" -> 10 x "15"

Det var hvad jeg nåede, og der blev derfor hverken trænet underarme eller kalve i dag. Jeg håber, at jeg bliver stor og stærk alligevel.
Der er i hvert fald ikke nogen risiko for, at mine quads ikke er ramt. For bare en times tid siden lå jeg her i sofaen og snakkede med kæresten da jeg beslutter mig for, at strække mine ben. En beslutning jeg meget hurtigt fortryder da mine quads kramper fuldstændig vanvittigt til, og jeg næsten falder ned af sofaen af smerte. Damen så helt mærkelig ud i hovedet, og kunne vidst ikke helt finde ud af hva fanden jeg havde gang i
Det blir også spændende at se om jeg får 5 dages doms i hams igen ligesom jeg fik i sidste uge. Kan jeg selv vælge vil jeg nu hellere have i quads, det mærker man da ikke til lige så ofte

I morgen står den på skulder og arme hvor jeg skal presse det samme i military press som i sidste uge, grundet op- og nedrundinger i procent udregningerne. Derfor må man gå ud fra, at jeg kan komme over 10 reps denne gang. Nu må vi se

D-D

Jeg havde egentlig en masse jeg gerne ville skrive, men det blev lidt sent i dag, så det bliver en hurtig update. Jeg bestræber mig generelt på at få 9 timers søvn hver nat, selvom det sjældent bliver overholdt, og jeg kan stadig nå 8,5 timer hvis jeg skynder mig lidt med updaten.

Det skal dog lige nævnes at quads er godt ramt i dag!

Musikken i dag er direkte tyvstjålet fra Vitus' glimrende log. Det gør dog bestemt ikke nummeret dårligere.


Skuldser, bisser og trisser:

Opv:
Lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
50 rep rope push-downs
Face-pouls 1x10x"15"
Lidt til håndled

A: Military press - R: 120-150
12 x stang
3 x 40
3 x 45
11 x 50 - PR
- to gentagelser mere end sidste uge. De kørte sgu rigtig godt i dag. 11'eren var dog rimelig langsom i det

B1: Seat. BB press - R: 60, T: 30x
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
- kørte præcis som de sku... som altid

B2: Reverse-CG BB press - R: 60, T: 21x
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
- prøvede med lidt smallere greb end sidst, og de kørte meget bedre sådan. Jeg prøver lidt 7'ere næste gang

C1: DB Preach. curls - R: 45, T: 20x
7 x 13
7 x 13
7 x 13
6 x 13
7 x 11
6 x 11
6 x 11 -> 6 x 6
- kørte super. Godt pump efter droppet

C2: Lateral raises - R: 45, T: 11x
11 x 9
11 x 9
10 x 9
8 x 9
10 x 6
10 x 6
10 x 6

D1: OH HG extensions - R: 45, T: 20x
11 x 20
11 x 20
11 x 20
11 x 20
11 x 20
- stadig lette. Glemte også at køre 12'ere

D2: EZ Upright rows - R: 45, T: 20x
11 x 25
11 x 25
11 x 25
11 x 25
11 x 25

E: Dips - R: 90
14
10
- 2 gentagelser mere end sidste uge. Latterlidt pump i triceps oven i den anden omgang. Der er ikke så længe til, at det begynder at være sjovt

Det var det for i dag. I morgen bliver nok en længere update, hvor den selvfølgelig står på Wendler dødsensløft, ben og ryg. Det bliver godt nok.

Sov godt
D-D

Så blev det endelig fredag.
I morgen skal jeg ind og se hobitten med lillebror. Han inviterede mig ind og se den for længe siden, men det er først blevet aktuelt nu. Bagefter tager jeg med ham hjem til de gamle hvor jeg blandt andet skal have lavet nyt træningsprogram til ham, da han løfter lidt på hobby-niveau, dog ikke særlig seriøst. Senere på dagen giver de gamle aftensmad, og så sover jeg der nok også til på søndag. Der er intet som kost og logi hos de kære forældre

Jeg havde som sædvanligt fri kl 11:30 i dag, men kom først ned i centret og igang med opvarmningen da den var ca. 12:15. Jeg er åbenbart blevet noget af et snakkehoved efterhånden, både inden- og udenfor centret. Den stod på ben og ryg, så det kunne jo kun blive en lækker omgang.



Ben og ryg:

Opv:
Rulning af lænd, hams, quads og it-bands

A: Dødløft - R: 120-150
12 x stang - RDL
10 x 60
5 x 80
3 x 105 - bælte herfra
3 x 120 - straps herfra
6 x 135 - PR!
- det gik over al forventning. 6'eren var ikke den pæneste, men dog stadig godkendt form.

B1: Goodmornings - R: 60, T: 21x
7 x 52,5
7 x 52,5
7 x 52,5
7 x 52,5
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5
- fin progression

B2: Front squat - R: 60, T: 21x
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
- de ramte satme quads godt i dag. Mere vægt næste gang

C1: 1-leg PL legpress - R: 45, T: 20x
11 x 40 + slæde, pr ben
11 x 40
11 x 40
11 x 40
11 x 35
11 x 35
11 x 35

C2: Chin-ups - R: 45, T: 21x
6
6
6
6 - uden tempomanipulation herfra
6
6
6
- 3 gentagelser mere end sidst. De er begyndt at blive helt hæderlige jo

D1: Seat. PL Calf-raises - R: 45, T: 11x
13 x 40
13 x 40
13 x 40
13 x 40
13 x 40 -> 10 x 25
- mine lægge krampede helt til under 2. sidste set. Lidt stræk før det sidste, og det gik med nød og næppe.

D2: BB Rows - R: 45, T: 11x
10 x 60
10 x 60
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
- jeg er sgu ikke helt tilfreds. Er fuldstændig drænet for energi så sent i træningen. Det er første og sidste cyklus jeg kører med en tung øvelse i sidste superset

... og det var så det. Egentlig en hæderlig omgang. Dødløft, fsq og chin-ups er jeg især godt tilfreds med, og det er sgu bare lækkert at kunne se progression i hver eneste øvelse fra træning til træning. Nu tager jeg mig en rigtig slappe-weekend, og så er det back on track på mandag hvor jeg skal hygge mig med 95 kg i flad bænk. Irriterende nok stiger bænken først til 100 kg efter næste 3-ugers cyklus. Det ser ellers lidt pænere ud med to flotte blå 20 kgs pr side end en 20 kgs, 10 kgs, 5 kgs og 2,5 kgs pr side. Det går også meget hurtigere at loade stangen når man ska bænke 100
Til gengæld begynder squatten og dødløften at se ok ud fra næste cyklus af

I må have en god weekend
D-D

I dag var den dag hvor det stykke papir jeg holder styr på min vægt på blev fyldt ud. Derfor smider jeg nu min ugentlige vægt op her i stedet, så det for evigt er bevaret.

Jeg vejer mig hver morgen, og tager så et gennemsnit om søndagen som jeg så kan sammenligne med forrige ugers gennemsnit. Det er ikke alle uger det bliver til 7 målinger af den ene eller anden årsag, men det er sjældent jeg har været under fire. Jeg synes derfor, at det er rimelig sammenlignelige resultater. Ud over det er min vægt også en af dem der troller helt vildt, så nogle uger er gennemsnittet enten meget højt eller lavt i forhold til ugen før. Det tager jeg dog ikke så tungt, da det jo bare skal vise en tendens

14/10/12 - 84,7
21/10/12 - 84,6 (-0,1)
28/10/12 - 84,5 (-0,1)
4/11/12 - 86 (+1,5)
11/11/12 - 85,8 (-0,2)
18/11/12 - 86,1 (+0,3)
25/11/12 - 86,0 (-0,1)
2/12/12 - 86,3 (+0,3)
9/12/12 - 87,6 (+1,3)
16/12/12 - 87,6 (+/- 0,0)
23/12/12 - 87,5 (-0,1)
30/12/12 - 88,2 (+0,7)
6/1/13 - 89,3 (+1,1) - ny placering af vægt, derfor lidt misvisende
13/1/13 - 89,6 (+0,3)
19/1/13 - 89,6 (+/- 0,0)

Det bliver i alt 4,9 kilo på lidt over tre måneder, eller lige under 400 grams vægtøgning om ugen i snit. Det er ca 100 gram højere end hvad jeg sigtede efter at tage på pr uge, men set i lyset af at jeg ikke kører efter kostplan og i perioder ikke har passet mine makros til fulde er jeg godt tilfreds.
Jeg er blevet småtyk efterhånden - andet ville sgu være underligt når jeg står næsten 12 kg tungere end i sommers, men jeg tror massen er fulgt meget godt med. Mine arme er blevet godt massive i hvert fald, min ryg er blevet synligt bredere og benene er efterhånden også ganske fint med. Det er selvfølgelig misvisende da det samtidig er de kropsdele hvor fedtet sætter sig "pænest" på, men større tror jeg at jeg er blevet. Så er der selvfølgelig styrken, men det er en helt anden snak. Alt i alt er jeg meget godt tilfreds

Planen fra nu af er, at bulke videre frem til 1. april, hvor jeg tager mig et mini-cut hen over april og maj hvor jeg nok skal smide 6 kg, så jeg er bare en lille smule i strandform til sommeren. Til april vejer jeg nok ca 92, og burde derfor lande ind på ca. 86 kilo til juni. Nu må vi se

God weekend
D-D

Starten på en ny uge, og første træning af den "tunge" del af wendler. I lørdags fik jeg lidt øl med lillebror. Blev små-snaldret men ikke nok til, at jeg ligefrem vil kalde det fuld. Efterfølgende sov jeg kun 5,5 timer, og jeg var derfor utrolig træt i går aftes da jeg endelig kom hjem, og underligt negativ og deprimeret. Om det udelukkende var den manglende søvn eller noget post-druk depression ved jeg ikke, men jeg var godt nok ikke meget værd. Jeg sov dog en masse i nat, og vågnede relativt frisk og veludhvilet i morges.

Ud over det har jeg fået en stempelkande af de gamle. Jeg drikker generelt relativt meget kaffe, og selvom jeg endnu ikke er super god til at bruge den er kvaliteten altså bare en helt anden end med sådan en gang filterkaffe.

Idag har jeg udmålt styretøj på en peugeot, hvilket viste sig at være noget værre lort, og ellers bare tosset rundt som jeg plejer. Jeg ankom til et næsten tomt center lidt-i-fire, men som sædvanlig begyndte der at drysse folk ind efterhånden som jeg kom godt igang med træningen.

Patter og backer:

Opv:
50 rep rope-pushdowns
lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
face-pouls 1x10x"15"

A: Flat BB press - R: 120-150
12 x stang
6 x 60
5 x 75
3 x 85
5 x 95 - PR!
- de gik lige i patterne! God fart på de første gentagelser, men teknikken haltede i dag. Jeg synes ikke rigtig at jeg kunne ramme en ordentlig bane ligemeget hvad jeg gjorde. 5'eren var all-out og det var knebent at den kom op, but who cares

B1: Flat DB press - R: 60, T: 21x
8 x 31 - pr hånd
8 x 31
7 x 31
6 x 31
6 x 29
6 x 29
6 x 29
6 x 29
- Der var bare ikke mere at presse med efter bænken åbenbart Ud over det kunne jeg vidst ikke tælle sekunder i dag, så den eccentriske fase på de første 3-4 sæt var nok nærmere 3 sek frem for 2. Der var god kontakt til patkassen dog, og jeg må bare satse på 8'ere på mandag i stedet

B2: Pull-ups - R: 60, T: 21x
6
6
6
6 - uden tempomanipulation herfra
5
5
5
4
- 2 gentagelser mere end i mandags. Det går langsomt frem ad

C1: Incl. Fly-press - R: 45, T: 11x
12 x 11 - pr hånd
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11 -> 10 x 6
- de sag sgu ellers udmærket i dag. 13'ere på de første fire sæt næste gang

C2: WG Cable-rows - R: 45, T: 11x
10 x "60" - straps på det hele
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "55"
10 x "55"
10 x "55" -> 10 x "45"
- mine bagskuldre var satme presset til sidst, og det er helt sikkert styrkemæssigt weak-point i øvre ryg. Jeg har så heller ikke kørt noget specifikt til dem i noget tid efterhånden. Der er indlagt lidt i næste cyklus

D1: Push-downs - R: 45, T: 11x
14 x "20"
14 x "20"
14 x "20"
14 x "15"
14 x "15"
14 x "15" -> 14 x "5"
- puha for et pump

D2: Seat. Lateral raises - R: 45, T: 11x
12 x 6 - pr hånd
12 x 6
12 x 6
11 x 6
11 x 6
11 x 6 -> 11 x 4
- fine. God kontakt.

Det var så den omgang. Trods den svagelige patkasse endte det med, at blive en ganske fin træning. Der var under hele træningen en kontakt til ryggen jeg sjældent har oplevet før. Efter pull-ups havde jeg ligefrem pump i lats, og under WG rows kunne jeg mærke hele upper back arbejde, og i særdeleshed bagskuldrene. Styrken i ryggen var ikke ud over det sædvanlige, men det er sgu ikke så vigtigt når jeg til gengæld havde den føling

I morgen skal jeg squatte 110 for så mange reps som muligt. Jeg ville blive ked af det hvis ikke jeg får trykket minimum 6 af sted. Jeg er dog rimelig nervøs for på fredag hvor jeg skal dødløfte 140. Jeg har tidligere lavet 8x3x140 under smolov-vanviddet, men jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg tør forvente at reppe afsted med. Slet ikke når jeg kun fik en 6'er på 135. Den tid den sorg, der er jo heldigvis evigheder til fredag

God aften derude
D-D

Så blev det tirsdag.

I dag har jeg ikke lavet nær så meget som jeg gerne ville. Dog spiste jeg studenterbrød fra bageren i eftermiddags, og var derfor godt carbed op til dagens træning. Jeg fik ydermere tidligere fri, så jeg var igang med træningen ca. 15-20 minutter tidligere end normalt. Dette gjorde, at jeg fik trænet lidt mave til sidst. Så kan jeg vidst kalde dette for en bodybuilding-log et par uger endnu
Jeg har ikke så meget at skrive i dag, så vi springer bare ud i det.


- for satan jeg hørte meget Ray Charles da jeg var yngre! Helt igennem fantastisk musik og en afhængighedsdannende stemme. Jeg har haft filmen om ham liggende i flere år, men har af uvisse årsager aldrig fået den set. Det tror jeg snart jeg skal have gjort, når jeg ellers ka få revet mig væk fra Breaking Bad

Alt fra brystet og ned + under-guns:

Opv:
Pvc-rulning af upper back, lower back, hams, quads, it-bands

A: Squat - R: 120-150
12 x stang
8 x 60
5 x 85 - bælte herfra
3 x 100
6 x 110 - PR!
- OK omgang. 6'eren var tung, men op til den kørte de faktisk rigtig fint.

B1: Squat - R: 60, T: 30x
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
- for helvede hvor jeg hader de komma-tal der Der var fantastisk kontakt til quads i dag, det var helt latterligt som det rev og flåede.

B2a: RDL - R: 60, T: 21x
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
- mere vægt næste gang.

B2b: Hip-thrusts - R: 60, T: 21x
7 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5
- stadig pisse nemt, men de er begyndt at ramme rigtig fint. Hold kæft jeg må ligne en idiot når jeg ligger med 7,5 kilo på stangen og kampsveder - heldigvis er det nok nærmere grundet squatten end hip-thrusts'ne

Et par minutter på gulvet senere:

C1: PL Legpress - R: 45, T: 20x
12 x 110 + slæde
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 105
12 x 105
12 x 105 -> 12 x 85
- jeg fik krampe i quads under et af settene for første gang nogensinde. De var ganske ubehagelige efter squatten. Dog fin progression fra sidst, og der skal mere vægt på næste gang

C2: Legcurls - R: 45, T: 11x
10 x "30"
10 x "30"
10 x "30"
10 x "30"
10 x "25"
10 x "25"
10 x "25" -> 10 x "15"
- mine hams er blevet utrolig svagelige i dette program. Til gengæld får de godt med tæv, så det må være ok.

D1: Calf-raises - R: 45, T: 11x
21 x "100"
21 x "100"
21 x "100"
21 x "100"
21 x "100"
- først nu indser jeg, at jeg glemte et drop efter sidste set

D2: Wrist rolls (ca. 1,6 meter reb)- R: 45
1,5 x 25
1,5 x 25
1,5 x 25
1,5 x 25
1,5 x 25
1,5 x 25
- og så var mine underarme færdige!

Herefter fire set hang. leg raises ss planken; 4x10 -> 4x30 sek. Det flåede sgu meget godt i min store mavse.

Jeg blev forresten komplimenteret for mine guns i dag. Eller, det er faktisk sket ret tit på det sidste, og så af samme pige endda. Hun er en af de der "fitness-piger" som desværre ikke ved helt så meget om kost og træning som hun gerne ville. Jeg har selvfølgelig rettet venligt på hende når hun har lukket noget helt underligt ud, men det er vidst ikke det alt sammen hun er villig til at suge til sig. Det kan man så undre sig over når nu hun synes jeg er i så god form

I morgen skal jeg se en veninde jeg ikke har set i lidt tid, og på torsdag går jeg amok med delts og guns til den store guldmedalje.

I må have en god aften
D-D

Puha. Jeg fik ikke helt sovet lige så meget, eller lige så godt i nat som jeg havde håbet, og samtidig er der lidt kriller i halsen. Jeg håber, at det bliver ved det og jeg har i hvert fald tænkt mig, at gøre alt der står i min magt for at slippe for sygdom. Jeg ska lige nå at blive stærk før end jeg skal cutte

I dag har jeg siddet på en skolebænk hele dagen. Vi har haft om motorteori, og det hele var faktisk bare en stor omgang repetition fra tidligere timer. Jeg brillierede med min ekspertviden som sædvanlig, og senere på dagen så vi noget gammelt video-materiale fra BMW, hvor en mand i kittel bl.a. stod og samlede en M70B50, en V12'er som er min ultimative (realistiske) drømmemotor. Helst i en gammel 6-serie med manuel gearing og en ordentlig kompressor på! Jeg kom lidt i bukserne da de til slut i samlingen stillede en mønt på højkant på ventildækslet imens motoren stod og spinnede, og mønten bare blev stående.

Skulder og guns:

Opv:
Lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
50 rep rope push-downs
Face-pouls 1x10x"15"
Lidt til håndled

A: Military press - R: 120-150
12 x stang
8 x 30 - bælte herfra
5 x 45
3 x 50
8 x 55 - PR
- havde håbet på en 9'er. Når man tænker på, at dette er den "tunge" dag går det nok lige. Der kommer vidst til at gå nogle måneder før end jeg tangere i OH press

B1: Seat. BB press - R: 60, T: 30x
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7,5 x 40 - tis
8 x 35
8 x 35
8 x 35
6,5 x 35 - mere tis
- Hvor er jeg dog ked af, der ikke var til 8'ere hele vejen. De er der næste gang

B2: Reverse-CG BB press - R: 60, T: 21x
7 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 55
7 x 55
7 x 55
7 x 55
- de kører bedre og bedre for hver træning

C1: DB Preach. curls - R: 45, T: 20x
7 x 13
7 x 13
7 x 13
7 x 13
7 x 11
7 x 11
7 x 11 -> 7 x 6
- udmærket

C2: Lateral raises - R: 45, T: 11x
11 x 9
11 x 9
10 x 9
10 x 9
11 x 6
11 x 6
11 x 6
- det var ikke helt skidt heller

D1: OH HG extensions - R: 45, T: 20x
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
- fint pump. Mere vægt næste gang

D2: EZ Upright rows - R: 45, T: 20x
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
- og mere vægt her næste gang også

E: Dips
10
- næsten ingen pause fra OH ext, så der var ikke så meget at presse med.

Derefter havde jeg travlt for at nå en bus, kæresten havde nemlig låst sig ude derhjemme. Hun var dog flink nok til, at lade mig træne færdig før end jeg kom hjem til hende. Da jeg kom hjem var hun så i fuld gang med, at gøre rent i vores skur, som til sommer skal gøres til overdækket terasse, og jeg gav derfor en hånd med. Nu er der rigtig pænt derude, og det må godt snart blive varmere i vejret så vi ka få grillet noget kød og drukket nogle kølige derude. Hvor er det dog luksus at have egen have som man kan gøre med hvad man vil

I morgen står den på 145 kgs dødløft, og jeg er lidt nervøs for, at der ikke bliver til ret meget mere end 2-3 gentagelser. Går det helt galt må jeg bare gå lidt kilo ned efter deload, selvom det da kunne være sjovt snart at tage 150+ til træning. Nu må vi se hvordan det går.

TIl i morgen
D-D

I dag havde kantinen på min skole lukket, og jeg kunne derfor ikke få den liter minimælk jeg ellers altid starter dagen ud med. Heldigvis havde jeg ekstra mad med, så jeg overlevede med nød og næppe.
Jeg havde fri 11:30, og tog derefter ned og træne. Efterfølgende har jeg så vadet hele holbæk rundt og handlet, og jeg har derfor fået en god sjat motion i dag. Jeg startede med at tage i Aldi og købe sødmælk. Jeg vidste godt, at fakta havde tilbud på deres økologiske men jeg regnede ikke med, at der ville være flere tilbage på denne tid af ugen.
Efter at have været i en række butikker og efter at have været tilbage til centret og stilt varerne (det ligger nemlig midt-ish imellem de steder jeg skulle) smuttede jeg alligevel i fakta, i håb om at de enten have sødmælk eller hakket oksekød til billige penge. De havde sgu begge dele! Så nu har jeg 5 liter sødmælk stående i køleskabet samtidig med en god sjat kød, som jeg skal have pakket i løbet af aftenen og smidt i fryseren. Sådan en gang Thise sødmælk er nu ikke det værste man kan hælde i svælget. Noget bedre end det tyskermælk jeg ellers fik købt tre liter af
Alt i alt var det turen værd, men hold kæft hvor tager det lang tid at handle stort ind på gåben, og jeg slæbte mig efterfølgende halvt ihjel da jeg skulle have det hjem.

Det her er god hip-hop. Jeg vælger ikke at forholde mig til teksten, overhovedet.


Wendler Cykl. 1, U3/3, T4/4
- det tiltag bliver jeg glad for når jeg ser tilbage i loggen om et par måneder

Ben + ryg:

Opv:
Rulning af lænd, hams, quads og it-bands
Face-pouls 1x10x15

A: Dødløft - R: 120-150
12 x stang - RDL
10 x 60
6 x 80 - bælte herfra
5 x 115
3 x 130 - straps herfra
4 x 145 - PR!!
- jamen det gik jo heldigvis fint. Jeg havde sat mig rigtig godt op til sidste set, og der havde nok endda været til en grim 5'er. Jeg var meget tæt på at springe på den, men 4 var målet for i dag, og jeg valgte at skåne lænden og blive ved det. De var faktisk rigtig pæne alle 4

B1: Goodmornings - R: 60, T: 21x
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
- mere vægt næste gang, og derved slut med de skide komma-tal for en tid

B2: Front squat - R: 60, T: 21x
4 x 62,5 - det kunne vidst godt være noget PR
4 x 62,5
4 x 62,5
4 x 62,5
4 x 57,5
4 x 57,5
4 x 57,5
4 x 57,5
- vægten er stadig lav, men de er begyndt at køre rigtig fint efterhånden

C1: 1-leg PL legpress - R: 60, T: 20x
12 x 40 + slæde, pr ben
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 35
12 x 35
12 x 35
- mere vægt næste gang

C2: Chin-ups - R: 60, T: 21x
6
6
6
6
5
5
5
- første træning med temp. man. på det hele. Havde regnet med 4'ere i de tre sidste set, men ku godt mærke at der var til mere. Alle settene var faktisk rimelig overskuelige.

Herefter kom jeg i tanke om, at jeg havde kørt 60 sekunder mellem c-øvelserne og ikke 45 som programmet ellers foreskriver. Det hele virkede godt nok også lidt let i dag synes jeg - jeg holder dog progressionen til næste gang regner jeg med, det skal nok gå alt sammen.

D1: Seat. PL Calf-raises - R: 45, T: 11x
14 x 40
14 x 40
14 x 40
14 x 40
14 x 40
14 x 40 -> 13 x 20
- den øvelse er simpelthen bare forfærdelig... på den gode måde altså

D2: BB Rows - R: 45, T: 11x
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
- er gået over til ca 45 graders hældning i ryggen, jeg synes ærlig talt de rammer bedre når de er semi-yates-ish. De kørte ok hæderligt i dag.

Jeg er RIGTIG tilfreds med dødløften i dag. Det er ikke så imponerende løftet, heller ikke i forhold til mit maks, men de føltes bare rigtig lækkert og kom rigtig fint op. Så længe jeg bare tager mig tid til, at sætte mig ordentlig op til løftet og virkelig trykker igennem når jeg skal, og får kørt en ordentlig opvarmning, lader det til at der er gode udsigter for dødløften.

I følge Wendler burde jeg deloade næste uge før ny cyklus, men jeg tillader mig at snuppe én cyklus til først, og derved kun deloade efter hver 6. uge. Det er ligemeget hvad stadig noget oftere end jeg førhen har været vant til. Kan jeg se at jeg stagnere hurtigere eller ikke føler jeg kan restituere fra det hele må jeg begynde at gøre det efter hver 3. uge, det bliver bare hurtigt til en del uger uden fremgang.

Derved skal jeg allerede dødløfte 150 om tre uger, og der er jeg optimistisk og håber på en (lidt grimmere) 4'er. På mandag står den dog på Wendler bænk as usual, hvor vægten er den samme som i denne cyklus da jeg hellere vil stige 5 kilo hver anden cyklus end 2,5 kilo hver cyklus. Sidst lavede jeg en 10'er på 85, denne gang satser jeg på 12. Nu vil jeg dog først holde velfortjent weekend hvor jeg skal have malet og generelt give huset lidt opmærksomhed.

I må ha det
D-D

Så blev det mandag og tid til lidt bb igen. Jeg vågnede med ondt i halsen og snottet næse i morges, og det kunne desværre derfor godt tyde på, at jeg har lidt sygdom i kroppen som skal bekæmpes. Jeg var ellers så glad ved tanken om at jeg havde sluppet for sygdom denne vinter, men jeg fejrede det vidst lige tidligt nok desværre. Nu står den på masser af protz, grøntsager og c-vitamin, og så må jeg se om det ikke hurtigt kan gå væk igen. Jeg har sgu ikke tid til det sygdom der, jeg har sgu da PR'er der skal sættes!

Grundet ovenstående og en ikke helt optimal nattesøvn i nat var jeg derfor noget nervøs for dagens trænings. Det viste sig at blive en blandet fornøjelse og jeg kan ikke finde ud af med mig selv om det var en god eller dårlig omgang. Det må derfor være op til dig at hitte ud af.

I morges da jeg mødte i skole var kantinen endnu engang lukket. Denne gang gav vores lærer os dog lov til, at gå over på den anden side hvor bl.a. elektrikerne, htx'erne og den slags holder til for, at raide deres kantine. I forhold til vores egen viste det sig, at deres kantinedamer ikke er nærige med mælken, og det blev derfor til 2 liter i stedet for den normale ene. Dem gainz! Ud over det har dagen bl.a. budt på hjemmelavet frikadelle sandwich og shake med sødmælk og olie. Jeg lever sgu livet godt for tiden



Wendler Cykl. 2, U1/3, T1/4

Cheztus und backzus:

Opv:
50 rep rope-pushdowns
lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
face-pouls 1x10x"15"

A: Flat BB press - R: 120-150
12 x stang
6 x 40
5 x 65
5 x 75
10 x 85
- det samme som for tre uger siden Jeg ved ikke hvad der gik galt, 10'eren var endda utrolig presset. Jeg vælger, at skyde skylden på sygdommen, om ikke andet nervøsiteten grundet sygdommen.

B1: Flat DB press - R: 60, T: 21x
8 x 31 - pr hånd
8 x 31
7½ x 31
6 x 31
6 x 29
- lort med lort på. Blev så sur at jeg droppede de tre sidste sæt. Jeg tror at progressionen har været for hurtig og jeg starter derfor forfra med 6'ere på mandag og kører lidt mere stille og roligt frem ad end denne gang. Det er utrolig ærgeligt når det ellers lige var begyndt at ligne noget, men når der to træninger i træk ikke har været progression må det være tegn på, at der skal gøres noget

B2: Pull-ups - R: 60, T: 21x
6
6
6
6 - uden tempomanipulation herfra
5
- jeg droppede derfor også resten her, da jeg var tøsefornærmet. Overvejede faktisk at give sygdommen skylden for det hele og tage hjem og sove, men valgte dog alligevel at gå videre og se hvordan det gik herfra. Heldigvis!

C1: Incl. Fly-press - R: 45, T: 11x
10 x 13 - pr hånd
10 x 13
10 x 13
10 x 13
11 x 11
11 x 11
11 x 11 -> 11 x 6
- meget fint! 13'erne sad rigtig godt, 11'erne var pisse lette.

C2: WG Cable-rows - R: 45, T: 11x
11 x "60"
11 x "60" - straps herfra
11 x "60"
11 x "60"
11 x "55"
11 x "55"
11 x "55" -> 11 x "45"
- det undrer mig, at jeg aldrig har kørt denne øvelse før. De kørte også super i dag, og endnu engang var det bagskulder der var mest ramt til slut. Da jeg klædte om efter træningen flexede jeg lidt ryg i spejlet, og selvom jeg er blevet lidt tyk var der sgu rimelig gode seperationer i upper back, så det går helt klart frem ad.

D1: Push-downs - R: 45, T: 11x
15 x "20"
15 x "20"
15 x "20"
15 x "15"
15 x "15"
15 x "15" -> 15 x "5"
- det blev decideret smertefuldt i længden. Mere vægt næste gang

D2: Seat. Lateral raises - R: 45, T: 11x
12 x 6 - pr hånd
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6 -> 12 x 4
- YEAH! Også mere vægt her næste gang.

Det var så det. Som det ses holdte jeg en pæn progression i forhold til sidst i samtlige øvelser på nær W bænk og B øvelserne. Det undrer mig, at pull-ups kan køre så dårligt når jeg samtidig har så gode fremskridt fra gang til gang i chin-ups, og jeg har derfor valgt at når denne blok er ovre om tre uger bliver pull-ups helt afskrevet, og der bliver kun kørt chin-ups som vertikalt træk i et stykke tid. Så må jeg vende tilbage til dem og se om de kan køre bedre senere hen.

I morgen står den på 105 kgs squat hvor jeg for 2 uger siden lavede en ok 8'er. Jeg håber, at være frisk nok til minimum en 9'er.
Nu vil jeg gå i bad og derefter gøre drastiske ting mod sygdommen.

God aften derude
D-D

Sygdommen er på retræte, heldigvis for det. Jeg ved ikke hvad der hjalp mest på det hele, om det var frisk luft, sødmælk, protz, greens, god nattesøvn eller det meget store shot koncentreret citron jeg hældte i vandet til min aftensmad som nok gav mig for en uges c-vitamin. Personligt tror jeg det var sødmælken, det kan dårligt være andet.

I dag har været en ret produktiv dag. Der har nu i et stykke tid stået en blå astra på værkstedet hvor gearskifte mekanismen var afmonteret og midterkonsolen og tilbehør var pillet ud og lå lettere tilfældige steder rundt omkring, da der var noget der skulle skiftes ud. Efter der var kommet reservedele til det var dem der begyndte på projektet aldrig kommet videre, og mig og min buddy bestemte os for at fikse det. Uden at kigge i bøger eller data, selvfølgelig. Vi skildte en astra magen til en smule ad for at se hvordan det hele skulle sidde, og begyndte så ellers. Et par timer senere var hele kabinen igen intakt - uden dele i overskud, og gearskifte mekanismen var monteret, justeret og prøvekørt. Den kunne selvfølgelig gå i alle gear i førte hug. Så slackede jeg resten af dagen, like a baws

Lower:

Opv:
Pvc-rulning af lower back, hams, quads, it-bands

A: Squat - R: 120-150
12 x stang
10 x 60
5 x 80 - bælte herfra
5 x 90
9 x 105 - PR!
- fuck det var hårdt! Jeg var bange for, at sygdommen ville have sin indvirkning på squatten, men jeg nægtede og ville som minimum have de 8 jeg lavede med samme vægt for to uger siden. Ved 8. rep falder jeg forover så jeg tager et skridt frem, men vælger alligevel at stille mig tilbage og tage en gentagelse til, det værende med nød og næppe. Efterfølgende gik jeg igennem centret for at åbne en dør, og bemærkede så at jeg langsomt men sikkert mistede balancen som jeg gik. Jeg genfandt den heldigvis før end jeg faldt eller værre endnu besvimede. Det må vidst være en okay omgang

Herefter mere squat:

B1: Squat - R: 60, T: 30x
7 x 82,5
7 x 82,5
7 x 82,5
7 x 82,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
- fuck og død det var hårdt! - holdte dog alligevel progressionen fra sidst. Come at me squat!

B2a: RDL - R: 60, T: 21x
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5
- der er vidst, pinligt nok, ikke længe før end straps bliver nødvendige

B2b: Hip-thrusts - R: 60, T: 21x
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
- mere vægt næste gang, og slut med komma-tal for en tid

C1: PL Legpress - R: 45, T: 20x
10 x 115 + slæde
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 110
10 x 110
10 x 110 -> 10 x 90
- efter 11 sæt squats var de godt nok ganske modbydelige. Jeg tror muligvis jeg græd lidt under drop-sættet

C2: Legcurls - R: 45, T: 11x
11 x "30"
11 x "30"
11 x "30"
11 x "30"
11 x "25"
11 x "25"
11 x "25" -> 11 x "15"
- de var ellers heller ikke for sjov. Dog også ganske fin progression her

Herefter gik jeg død på legcurl maskinen og lå bare og svedte og så stjerner et øjeblik. Herefter videre:

D1: Calf-raises - R: 45, T: 11x
22 x "100"
22 x "100"
22 x "100"
22 x "100"
22 x "100" -> 11 x 70
- av

D2: Wrist rolls (ca. 1,6 meter reb)- R: 45
2 x 25
2 x 25
1,5 x 25
1,5 x 25
1,5 x 25
1,5 x 25
- vanvittigt pump i underarmene.

Herefter hurtigt ud og klæde om og op til bussen. Lige som jeg sætter mig ned i bussen sidder der et par teenagepiger nogle sæder foran mig hvor den af dem som sidder med fronten mod mig begynder at fnise helt vildt, og lidt for højt får kommenteret mine næsepiercinger til sin veninde. Jeg får derefter øjenkontakt med hende hvilket hun også får sagt videre til sin veninde fordi det er "totalt pinligt". Resten af turen indtil jeg står af sidder jeg og kigger smilende over mod dem, og får blandt andet også øjenkontakt med veninden som hun vender sig om for at se mig. Jeg overvejede lidt at smide overtøj ind til bar overkrop og gøre et eller andet for at vilde dem helt ud af dem, men undlod da jeg desværre ikke er særlig cut pt, og det alligevel ville være en del tøj der skulle af. Jeg er heldigvis ret vant til den slags situationer fra dengang jeg var punker, så det endte nok med at være en pinligere situation for dem end mig, da det på ingen måde rørte mig. Vælger man at få dobbel nostril som fyr (og flere andre piercinger i hovedet) må man også forvente at folk glor lidt i ny og næ

I morgen skal jeg handle og male, på torsdag står den på disko. Nu skal jeg dog først ha skrevet ønskeliste til de gamle, thi jeg har fødselsdag om lidt over 14 dage, og efterfølgende vil jeg lave mig en god omgang oksekøds kødboller med masser af hvidløg. Så skulle det sidste sygdom gerne være ude af kroppen til på torsdag.

God aften derude
D-D

Jeg tog grueligt fejl angående sygdommen. Vågnede i morges med så ondt i halsen at jeg dårligt kunne tale, det forsvandt nogenlunde i løbet af dagen men er blevet værre igen de sidste par timer. At køre sin krop i sænk med død-og-ødelæggelses-bentræning mens man er småsyg er muligvis ikke den bedste idé.

Jeg har dog været i skole, og efterfølgende handlet som planlagt. Det blev ikke lige så voldssomt som sidste uge med indkøbene, men kom da hjem med bl.a. 3 liter Thise øko sødmælk (som stadig var til 5 kroner i fakta), 1 kg hakket svinekød, 6 pakker kyllingepålæg, lidt røde kidney beans, fiskeolie og lidt andre småting. Nu ligger jeg og prøver at tage mig sammen til at få malet den smule jeg har planlagt til i dag.

Senere skal jeg også lave varm mælk med honning. Min kæreste bliver ved med at sige, at det hjælper mod smerten i halsen. Personligt tror jeg ikke det har den store effekt, men dette er et af de tilfælde hvor jeg håber jeg tager fejl, og hun har ret.

Tidligere i dag hørte jeg et remix af et gammelt nirvana nummer som jeg desværre har svedt titlen ud på. I stedet får i et andet godt nirvana nummer, som er godt at være syg til:



Nu må jeg nok hellere komme igang med noget konstruktivt. Følg med i morgen i næste afsnit af den barske, menneskenære og ucensorerede serie; D-D - kampen mod snuen.

D-D

For helvede hvor jeg dog hader sygdom, det er jeg sgu godt nok ved at være træt af.
Jeg har ikke så meget at skrive i dag men kan fortælle, at min ene kat skal kastreres i morgen. Jeg har ellers altid haft et princip om, at jeg aldrig ville have kappet kuglerne på mine han-dyr, men ham her (Flæske) er begyndt at pisse overalt, og det driver både mig og kæresten til vanvid. Især hende, for han har en vane med kun at pisse på hendes tøj... faktisk tror jeg aldrig han har pisset på mit tøj. Nå, han skal i hvert fald kastreres i morgen, og så får han smertestillende med hjem. Jeg kommer derfor til at have en ret dopet kat det næste stykke tid. Jeg tror det bliver god underholdning

Dette er muligvis repost, men ligemeget hvad er det det værd:


Disko:

Opv:
Lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
50 rep rope push-downs
Face-pouls 1x10x"20"
Lidt til håndled

A: Military press - R: 120-150
12 x stang
5 x 40 - bælte herfra
5 x 45
12 x 50 - PR
- trods sygdom fik jeg presset en mere end for 14 dage siden. For satan 12'eren var grim, men op kom den

B1: Seat. BB press - R: 60, T: 30x
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
- det var lige på grænsen, men jeg fik dem alle. Mere vægt næste gang

B2: Reverse-CG BB press - R: 60, T: 21x
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
- god kontakt til patkassen i dag, som stadig er øm fra i mandags. Mere vægt næste gang

C1: DB Preach. curls - R: 45, T: 20x
8 x 13
8 x 13
7 x 13
7 x 13
8 x 11
8 x 11
7 x 11 -> 7 x 6
- de begynder at være hårde mod de små bisser nu.

C2: Lateral raises - R: 45, T: 11x
11 x 9
11 x 9
11 x 9 - grimme
11 x 9 - virkelig grimme
11 x 6
11 x 6
11 x 6
- Jeg bliver her til næste træning, jeg var vidst ikke helt klar til 11'ere endnu.

D1: OH HG extensions - R: 45, T: 20x
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

D2: EZ Upright rows - R: 45, T: 20x
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

E: Dips
14
10
- rimelig lortet omgang. Der var ingen energi tilbage til dips.

Pånær dips og lateral raises var det faktisk en rigtig lækker omgang. Det er rart at føle at der sker noget fra gang til gang, og sådan et par skuldre og guns med pump i ser nu bestemt heller ikke skidt ud.

Efterfølgende tog jeg et par billeder, dog relativt påklædte da jeg føler mig for tyk til andet - det blev selvfølgelig et par gunshots i disko-dagens anledning:





Og det var faktisk det for i dag.

Jeg har haft lidt bøvl med mine håndled på det sidste, men regnede med at det gik i sig selv igen. I dag brokkede de sig dog rimelig meget, så i det næste stykke tid bliver al pressetræning med håndledsbind, selvom jeg hader at træne med det lort på.
Både mig og min lillebror har åbenbart dårlige gener når det kommer til håndledene - hans har også drillet i perioder, og det til trods for at han kun hobby-træner, og bestemt ikke flytter rundt på særlig tunge kg. Jeg må ha hørt de gamle om en af dem også har problemer med det. Hvis det er tilfældet må jeg skælde ud på dem, ja.

I morgen står den på ben og ryg, derefter velfortjent weekend.
D-D

Fin log, jeg kigger lige med her

toto_G4M3R skrev:Fin log, jeg kigger lige med her

Du skal da være så velkommen

Update:
Jeg kom ikke ned og træne i går, da jeg havde gæster det meste af dagen, og derefter ganske enkelt faldt i søvn. I dag skal jeg godt nok en masse ting, men jeg håber at kunne få presset en træning ind senere i dag. I morgen kan jeg ikke rigtig træne den sidste omgang da jeg også skal træne ryg mandag, og får musklerne ikke 48 timers hvile før end de bliver trænet igen DØR de!! - man ska satme passe på.

I går fik jeg ikke trænet, så jeg måtte tage en omgang i dag og håbe på, at jeg ikke dør af rygtræningen.
Pt har jeg en kage i ovnen - rent bogstaveligt altså. Bare rolig, jeg er ikke gravid, så Arnold er jeg dog ikke. Det er rugbrødskagen her fra siden af som har fået lidt modifikationer og en underlig form for creme som jeg ikke helt ved om bliver en succes. Den når dog nok at blive færdig før end jeg er færdig med at skrive træningen ind, så smider jeg lige et billed op.

Wendler Cykl. 2, U1/3, T4/4

Ben + ryg:

Opv:
Rulning af lænd, hams, quads og it-bands


A: Dødløft - R: 120-150
12 x stang - RDL
10 x 60 - bælte herfra
5 x 100
5 x 120 - straps herfra
7 x 135 - PR!!
- De 5x100 var tunge, og jeg var mildest talt nervøs for rep-outen. Jeg fik dog sat mig rigtig godt op til den, og efter de første 5 tænkte jeg, at det var piece of cake. Derefter blev de tungere. Jeg var faktisk lige ved at hoppe på en 8'er også, men jeg undlod. Efter sættet var jeg ved at dejse omkuld og centret snurrede rundt om hovedet på mig, så det var nok et sundt valg, at blive ved de 7, hvilket også er én gentagelse mere end for 2 uger siden, og målet for i dag.

Efterfølgende var der en der spurgte, om jeg var færdig med stangen da han ville squatte med den. Jeg skulle jo egentlig fsq'e en del, men valgte at overlade den til ham og bare køre lidt på gefühl i dag, det er så behageligt nogle gange Derfor:

B1: Hack-squat - R: 45
15 x 50 + slæde
15 x 50
12 x 50
12 x 50

B2: Chin-ups - R: 45, T: 21x (lige som jeg plejer)
6
6
6
6
6
5
5
- en gentagelse mere end sidste uge, men med rette længde pauser denne gang

Efter de fire set hack-squat var jeg ved at kaste op. 15'ere i en så "hård" øvelse er åbenbart for meget til mit elendige cardio-vaskulære system. Derfor kørte jeg efter det med lidt over 90 sek pause i chins da det ca passer med den pause jeg ville få når jeg kørte den sammen med en anden øvelse. Det kunne lige akkurat lade sig gøre uden at kaste op, men jeg havde det bestemt ikke godt undervejs.

Herefter besluttede jeg mig faktisk for, at gå hjem. Jeg gik ud og tog min shake og rosiner+peanuts, satte mig på en bænk i centret og snakkede lidt med de andre fremmødte mens jeg konsumerede det. Efterhånden som jeg nåede igennem det havde jeg fået det nogenlunde igen, og besluttede mig for at det, trods pr i dødløft, ville være for ynkeligt at gå hjem efter så lidt arbejde.
Derfor gik jeg igang igen:

C1: PL legpress - R: 45
15 x 100 + slæde
15 x 100
15 x 100
12 x 125
12 x 125
10 x 150
- hvis der ikke var pump i quads efter hacken var der det i hvert fald her!

C2: St. legcurls - R: 45
6 x "20" - det hele er pr ben
6 x "20"
6 x "20"
10 x "15"
10 x "15"
10 x "15"

Og så havde jeg brugt den afsatte tid. Selv med det ekstra er det på ingen måde en træning der går over i historien, men jeg er nu alligevel glad for, at jeg ikke bare gik hjem. Tænk hvor skuffede i var blevet hvis i havde klikket jer ind på min log, forventet stor volumen og røverhistorier, og det eneste i havde fået var en pr i dødløft og noget ynk fra en tøsedreng. Det havde været en sorgens dag. Nu er det kun min kondi der er sørgelig. Den sker der dog først noget med om et par måneder når jeg skal have cuttet lidt flæsk. Jeg regner med faktisk at lave en del cardio, og indrette træningen efter det så der er afsat tid til det, da jeg skal se hvilke fordele der er ved lidt højere kalorieindtag og mere cardio for, at veje op for det.
Da jeg hader cardio bliver det nok mest noget tabata, lav-intensitets sofacykel i laaaaaaang tid, complexes, nogle bakkespurte herhjemme og så har centret en prowler stående som jeg ved, at i hvert fald vores stærkmand ska hygge sig med til sommer, hvor jeg regner med at skulle lege med. Det er nok en motionsform jeg kunne forestille mig, at jeg vil være nogenlunde tilfreds med at lave

Nu sidder jeg og spiser et stykke kage, faktisk mit andet stykke, men også det sidste for i dag, og drikker lille lise... hvilket er en virkelig fucked sætning. Jeg tror i hvert falt, at lises forældre ville være ret forargede. Nå, men det er i hvert fald den kage jeg omtalte i starten af denne meter lange post.

Ingredienser:
40 g hasselnødder
40 g mandler
120 g rugbrød
3 æg
70 g rosiner
20 g kakao
50 g prot. pulver (jeg brugte crispy cookie)
1 sjat piskefløde

Den ser virkelig ulækker ud på billederne, men er altså noget mere appetitlig i virkeligheden.




Cremen vil jeg ikke komme nærmere ind på. Den smager godt, men ligner lort og er alt for tynd. Skyr + vanillepulver tror jeg ville være et hit.

Den smager sindssygt godt! Jeg blev lidt overrasket over hvor meget rugbrødet smagte igennem ved første bid, men det passer faktisk super godt sammen med kakaoen og nødderne. Det er en virkelig tung kage, og jeg ligger faktisk og har problemer med at få andet stykke ned, så selvom den er meget kalorierig mætter den stadig godt, og man spiser derfor ikke så meget af den.
Det er bestemt ikke sidste gang jeg laver den.

Nu vil jeg komme videre med livet. Hvis du har læst med hertil har jeg kun en ting at sige: Du har for meget fritid ;)
D-D

Det bliver en hurtig update i dag da jeg gerne vil tidligt i seng, og stadig har aftensmad og madpakke at bruge tid på. Derfor ingen sjove anekdoter i dag, og desværre heller ingen musik. Dog skal det lige nævnes at jeg er mega domset i lats efter chins igår, og at mine quads også er godt ramte. Jeg var derfor lettere nervøs for træningen i dag, og er det stadig angående squats i morgen. Bum

Wendler Cykl. 2, U2/3, T1/4

Stor ryg og tævepatter:

Opv:
50 rep rope-pushdowns
lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
face-pouls 1x10x"15"

A: Flat BB press - R: 120-150
12 x stang
10 x 40
6 x 60
3 x 70
3 x 80
8 x 90 - PR!
- to reps mere end sidste cyklus. De var sgu ellers fine. Var presset på 7'eren og havde normalt stoppet der, men i dag ville jeg lige lægge mig ud med en gentagelse til. Der blev brølet, og den koncentriske fase var ikke just hurtig, men op kom den. Bliver spændende at se hvad jeg laver med 95 i næste uge

B1: Flat DB press - R: 60, T: 21x
7 x 31 - pr hånd
7 x 31
7 x 31
7 x 31
7 x 29
7 x 29
7 x 29
7 x 29
- Jeg regnede med at køre 7, 7, 6, 6 og det samme efter droppet i vægten, og så progrediere langsomt derfra, men styrken var sgu god i dag, og jeg holdte mig derfor bare til 7'ere. Progressionen bliver dog stadig stille og rolig herfra

B2: Pull-ups - R: 60, T: 21x
6
6
6
6 - uden tempomanipulation herfra
5
5
5
5
- 1 sølle gentagelse mere end sidste uge. Jeg hader pull-ups

C1: Incl. Fly-press - R: 45, T: 11x
11 x 13 - pr hånd
11 x 13
11 x 13
11 x 13
12 x 11
12 x 11
11 x 11 -> 11 x 6
- jeg er sgu efterhånden begyndt at blive presset her

C2: WG Cable-rows - R: 45, T: 11x
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60" - straps herfra
12 x "60"
12 x "55"
12 x "55"
12 x "55" -> 12 x "45"
- uh de var hårde mod den domsede back. De sad dog forrygende, og næste gang skal der mere vægt på

D1: Push-downs - R: 45, T: 11x
12 x "25"
12 x "25"
12 x "25"
12 x "20"
12 x "20"
12 x "20" -> 12 x "10"
- fint pump

D2: Seat. Lateral raises - R: 45, T: 11x
8 x 9 - pr hånd
8 x 9
8 x 9
11 x 6
11 x 6
11 x 6 -> 11 x 4

Det var hvad det blev til i dag. I morgen står den på lower body, og rep-out på 110 hvor jeg skal slå sidste cyklus' 6 reps. Er jeg sej smider jeg en 8'er afsted... jeg er dog ikke særlig sej. Jeg skal dog minimum ha 7 for, at kunne se mig selv i øjnene.

God aften
D-D

Hej.

Igår havde jeg travlt, og jeg fik derfor ikke logget. Jeg fik dog snuppet en kort træning, og den skal i selvfølgelig have at se.
I dag pjækker jeg. Kl. blev 2 eller sådan før end jeg kom i seng i nat, og jeg følte virkelig for en off-dag i dag. Jeg vågnede ca. 9:30 og fik efterfølgende morgenmad på sengen af kæresten; æg, bacon, ristet brød og morgenkaffe - eller tjære i en kop som de fleste nok ville kalde det. Personligt kalder jeg det guds gave til menneskeheden.
Planen for i dag er derfor at få lavet lidt herhjemme - vi har blandt andet endelig fået fat i en lampe til over sofabordet. Nu har vi også kun boet her i fire måneders tid. Den skal jeg have hængt op, og så får jeg forhåbentlig også malet lidt senere på dagen. Ud over det er det indkøbsdag, og jeg skal derfor også have forvildet mig ned i byen senere.



Wendler Cykl. 2, U2/3, T2/4

Legs:

Opv:
Pvc-rulning af lower back, hams, quads, it-bands
Efterfølgende et forsøg på at rulle de domsede lats. Det gik ok, men det er godt nok på grænsen til atletik for min stive krop

A: Squat - R: 120-150
12 x stang
10 x 60 - bælte herfra
3 x 85
3 x 100
8 x 110 - PR!
- det var satme en lækker omgang! de domsede quads havde åbenbart ingen problemer med at presse, og de var sgu allesammen ganske fornuftige både mht form og tempo. Jeg var endda tæt på, at hoppe på en 9'er, men jeg havde ikke lige en spotter i nærheden og valgte derfor at undlade. 8x110 giver forresten et forventet maks på 137 ifølge exrx's beregner. 150 kgs maks er første delmål for mig i squat, og det kunne tyde på, at der ikke er voldssomt længe til, at det bliver indfriet. Om jeg så også tester det eller bare nøjes med beregneren ser jeg til den tid.

B1: Squat - R: 60, T: 30x
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
- rimelig færdige quads efter rep-outen. Dog mere vægt på næste gang.

B2: RDL - R: 60, T: 21x
9 x 72,5
9 x 72,5
9 x 72,5
9 x 72,5
- de sad dejligt i dagens anledning.

Det var faktisk alt hvad det blev til i går.

Nu vil jeg efterhånden til, at komme igang med dagen. I må have det godt.
D-D

Jeg får sgu slacket noget for tiden. TIl gengæld får jeg passet det sociale liv noget bedre end jeg har gjort længe, og det tror jeg var tiltrængt. Jeg må dog lige se, om jeg ikke kan passe det lidt bedre ind så jeg stadig får passet træningen og logningen. Nu går det lige så godt jo

Jeg fik ikke trænet torsdag, så tog skulder + guns dagen i går. Ben og ryg bliver i morgen, i dag ska jeg nyde første feriedag, og få lavet nogle ting herhjemme. Først logger jeg dog lige træningen fra i går.


- DÉT er fandme girl-power.


Wendler Cykl. 2, U2/3, T3/4

Skulder og arme

Opv:
Lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
50 rep rope push-downs
Face-pouls 1x10x"20"

- Håndledsbind på

A: Military press - R: 120-150
12 x stang
6 x 30
3 x 40 - bælte herfra
3 x 50
7 x 55
- de kørte overhovedet ikke i dag, og det blev til en gentagelse mindre end sidst. Jeg kørte også med en anden stang, men om det var på grund af den, eller bare en dårlig dag ved jeg ikke.

B1: Seat. BB press - R: 60, T: 30x
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
- smukt.

B2: Reverse-CG BB press - R: 60, T: 21x
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 57,5
6 x 57,5
6 x 57,5
6 x 57,5
- de gik lige i triceps.

- Håndledsbind af.

C1: DB Preach. curls - R: 45, T: 20x
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 11
8 x 11
8 x 11 -> 8 x 6
- modbydelig omgang. Mere vægt næste gang.

C2: Lateral raises - R: 45, T: 11x
11 x 9
11 x 9
11 x 9
11 x 9
12 x 6
12 x 6
12 x 6
- De kørte rigtig godt i dag.

D1: OH HG extensions - R: 45, T: 20x
12 x 22,5
11 x 22,5
11 x 22,5
11 x 22,5
11 x 22,5
- den øvelse er nu ganske dejlig

D2: EZ Upright rows - R: 45, T: 20x
11 x 27,5
11 x 27,5
11 x 27,5
11 x 27,5
11 x 27,5

E: Dips
14
13
- 4 gentagelser mere end sidste uge. De fungere nu ganske godt som finisher til presse-muskulaturen.

Og det var så det. Mine håndled er umiddelbart i bedring. Jeg overvejer lidt, om de stivede håndled var et problem under military, og det var derfor jeg ikke fik flere end jeg gjorde. Ligemeget hvad glæder jeg mig i hvert fald til, at få dem af igen. Det er nu en ubehagelig fornemmelse og giver en meget dårligere kontakt til stængerne og håndvægtene. Lort.

I morgen står den på rep-out med 140 kg i dødløft. Mon ikke jeg får reppet 5-6 pæne gentagelser afsted.

God weekend.
D-D

Jeg vejede over 91 da jeg stod op i morges, hvilket er noget lort da jeg ska veje 92 kg om halvanden måned. Det bunder i, at jeg i et par uger lå og rodede rundt omkring de 90 uden rigtig at tage noget på. Jeg skruede derfor op for indtaget, og det begyndte så at gå langsomt fremad med vægten igen. Min vægt har det jo med at trolle mig, så jeg må bare have taget mere på end den har ville fortælle mig. Den er fandme ligesom en kæreste.

Nu står den derfor på lidt zig-zag kørt på gefühl måneden ud, og så må jeg se hvad jeg gør angående næste måned. Derefter cut i 1-2 måneder.

Min kæreste er taget til Samsø og hjem til sin moder, så jeg har huset for mig selv i denne uge. Meget passende når nu jeg samtidig har ferie. Jeg passer dog hund, og er som altid i gang med hundrede projekter, så det er ikke fordi den står på liv og glade dage. Forhåbentlig står den dog på lidt mere træning end den senere tid.

I dag fik jeg i hvert fald smedet understel, og lavet rep-out i dødløft. Vores stærkmand udvalgte mig også som DJ, og jeg farede derfor over og satte Shubidua på. Egentlig ville jeg have sat en cd som hed "girls night in" eller sådan noget på, men kasetten var desværre tom - Shubidua regnede jeg dog også med ville være rimelig anabolsk, men efter Hvalen Valborg gik det ned ad bakke med kvaliteten, og vi endte med at skifte videre til noget andet. Jeg er stadig mildt foruroliget over hvad for noget musik der er at finde i den cd-stabel

Wendler Cykl. 2, U2/3, T4/4

Lower:

Opv:
Rulning af lænd, hams, quads og it-bands
split squats 1x10xBW pr ben

A: Dødløft - R: 120-150
12 x stang - RDL
10 x 60
6 x 90 - bælte herfra
3 x 110
3 x 125 - straps herfra
6 x 140 - PR!!
- de kørte sgu egentlig ret fint. Fik lidt pointers fra stærkmanden omkring sænkningen af stangen som jeg vil arbejde med fremover, og samtidig fik han hylet mig nok ud af det til, at jeg stod og små-grinte i lock-out med stangen i hænderne. Svin
På en dag med mere koncentration havde der nok været til en 7'er.

B1a: Goodmornings - R: 60, T: 21x
6 x 55
6 x 55
6 x 55
- de kørte overhovedet ikke i dag, og blev derfor skiftet ud i dagens anledning

B1b: Legcurls - R: 60, T: 21x
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

B2: Front squat - R: 60, T: 21x
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
- de kørte til gengæld rigtig godt. Jeg tror dog aldrig jeg vænner mig til den pressende fornemmelse mod halsen.

Det var faktisk det. Kort og fin omgang.

Da jeg kom hjem gik jeg en lang tur med hunden, igennem sne og over marker. Det var selvfølgelig ikke noget der fik pulsen op, men i anledning af at skulle få vægten et halvt kilo ned eller sådan over de næste par uger var det nok meget fint. Om ikke andet var hunden glad, hold kæft den tosse elsker sne

Nu vil jeg gå i bad, lave mad til mig og hunden, og så vil jeg finde ud af, om der ikke er anledning til at være social i aften.

Bryst + ryg i morgen, repout med 95 i bænk hvor jeg lavede en 5'er sidste cyklus.
D-D

Nej hvor jeg altså bare ikke dur til ferie. Jeg mangler nogle faste rammer, en hverdag, noget at se frem til. Jeg ka ikke finde ud af bare at kunne gøre hvad der passer mig, slet ikke når jeg samtidig bor alene! Det er godt kæresten kommer hjem torsdag og skolen starter igen mandag, tror jeg da, så jeg ka komme tilbage i nogle faste rammer.

Det bliver en hurtig update i dag da jeg ska ned og lave pizza, og det haster lidt da jeg nok ska ud og være social i aften. Sikke dog

Wendler Cykl. 2, U3/3, T1/4

Bryst + ryg

Opv:
50 rep rope-pushdowns
lat. raises -> front raises -> st. db press 1x6x6
face-pouls 1x10x"20"
lidt rulning af lænd. Den var lidt stram i dag.

A: Flat BB press - R: 120-150
12 x stang
10 x 40
5 x 60
5 x 75
3 x 85
6 x 95 - PR!
- jeg er ikke helt tilfreds. De kørte ikke rigtig som jeg gerne ville ha haft i dag. Dog stadig pr med en enkelt gentagelse i forhold til for tre uger siden.

B1: Flat DB press - R: 60, T: 21x
8 x 31 - pr hånd
8 x 31
7 x 31
7 x 31
8 x 29
8 x 29
7 x 29
7 x 29
- Herlig omgang, god kontakt. Triceps var rimelig færdige under de sidste sets. Det har jeg sgu ikke lige prøvet før

B2: Chin-ups - R: 60, T: 21x ( i stedet for pull-ups)
6
6
6
6
5
5
5
5
- Fuck det var smukt, og fuck de sad godt

Fire sets inde i ovenstående cirka begyndte jeg at få det dårligt. Jeg valgte dog, at køre b-øvelserne færdigt og se på hvordan jeg havde det efterfølgende. Jeg havde det dog stadig ret skidt, og valgte derfor at tage alt for tidligt hjem. I omklædningen fik jeg sure opstød hver gang jeg bukkede mig ned, og jeg var generelt ikke ret meget værd. Det var skide ærgeligt da styrken vidst ellers var god i dag, men jeg havde ikke lyst til at kæmpe mig igennem mere.
Jeg har ingen anelse om hvad det var, men det er heldigvis long gone.

Nu vil jeg lave pizza. I morgen står den på lower-body, og jeg ska reppe med 115 kg, hvilket må være det højeste jeg har kørt med til træning ud over ved maks forsøg. Jeg håber på en pæn 6'er, det ville være en god afslutning på cyklussen, og bestemt ikke urealistisk heller.

God aften derude
D-D