Da future log!

Total shoulder destruction today: opvarming af rotary cuff. Millitærpress 30kg 2×10, 40kg 2×10, 50kg 2×10 og 60kg 1×10, 1×8. Side lateral raises 6kg 25 reps, 10kg 15 reps og 15kg 12 reps. Triceps extensions 10kg 3×10. Mavebøjninger med vægt 5×10. Det er ny PR i millitærpress med 60kg × 10.

Trœning fra i dag: Opvarmning af rotary cuff og lænd, fordi den var lidt stiv. Millitærpress, 30kg 3×10, 40kg 3×10, 50kg 1×10 og 30kg 1×30. Front raises, 6kg 1×10, 10kg 3×10. Upright rows, 30kg 3×10. Triceps extensions, 6kg 1×10 og 10kg 3×10. Weighted crunches, 5×10 med forskellig vægte.

Tœnkte lige jeg vil logge lidt idag da det var en kort træning. Millitærpress: 5×5 på 40kg. Pedersen plate pinch hold: 3 sets med 20-35 sek.

Lille Update: Jeg begynder på grundforløbet som murer i morgen. Trœningen har været lidt fesen på det sidste, men skal jeg til at træne i AK Jyden igen og så skal der til at ske noget med træningen igen.

Dagens træning:

opvarmning af triceps, skulder og rotary cuff.

Pushpress:
30kg×10
30kg×10
50kg×5
50kg×5
50kg×5
70kg×8 PR hvis jeg husker rigtigt.

Front deltoid raises:
2×12

Lateral raises:
2×12

Rear deltoid flyes:
2×12

Upright Rows:
3×12

Triceps extensions:
3×12

weighted crunches:
3×10-20

Da Future skrev:Lille Update: Jeg begynder på grundforløbet som murer i morgen. Trœningen har været lidt fesen på det sidste, men skal jeg til at træne i AK Jyden igen og så skal der til at ske noget med træningen igen.

Ingen AK Jyden i denne omgang!
Jeg begynder på 10 klassecenter på onsdag, så det bliver nok det lille lokale center jeg begynder i istedet for. Så der skal nok komme en masse brosciens historier i løbet af det nœste stykke tid.

INGEN TRÆNING IDAG:

Men i kan mit træningspas fra igår!

Opvarmning af triceps og rotary cuff

Floorpress:
30kg×10
30kg×10
50kg×6
50kg×6
50kg×6
60kg×6
60kg×6
60kg×12

Bagefter stod den på lidt triceps og mave

Nu begynder jeg at logge lidt igen da min trœning er blevet seriøs igen:)

Skulder & Triceps: Man 06/02/12

Millitœrpress:
15×30kg
8×40kg
5×60kg
5×60kg
5×60kg efterfulgt af dropset 8×50kg

upright rows:
3×12

Side lateral raises:
3×12

Front Raises Branch Warren style:
3×12

triceps extensions:
3×8

Dejlig trœning selvom at presse styrken ikke var helt i toppen, men så kan man jo altid trashe dem med iso øvelser:)

Hvad fanden

Hvad har du lavet de sidste mange måneder?

TheCzech skrev:Hvad fanden

Hvad har du lavet de sidste mange måneder?

Jeg har trœnet lidt halvhjertet og så når jeg kom ind i en god rytme fuckede det hele op og så stoppede jeg faktisk helt med trœningen i 2 måneder ca. Men nu er jeg kommet tilbage med fuld styrke:)

Trœning: 07/02 2012
Ryg, Baglår & biceps

Yates rows:
5×8 60kg

Powercleans (Teknik)
5×2 50kg

Straight legged deadlift:
3×12 60kg let

Hammercurls:
3×12

Biceps curls m. stang og concentration curls superset
4×12 på hver øvelse

Wrist rolls:
3×15

Weighted crunches:
3×12

Trœning: 08/02 2012
Bryst & Triceps

Floorpress:
opvarmning skulder og udstrœk bryst
2×8 40kg
2×1 60kg
2×1 70kg
2×1 80kg
1×2 85kg + superset 60kg ×15

Flyes:
3×12

French press m. stang:
3×8 Tunge

Triceps extensions:
3×12

Velkommen tilbage

Er det i jyden du er igen?

Friche skrev:Velkommen tilbage Er det i jyden du er igen?

Mange tak!
Nej det er det ikke på trods af at det stadig står under min profil. Men jeg regner stœrkt med at jeg kommer til at trœne i jyden her senere på året.

Okay, synes heller ikke jeg havde set dig derude længe

Sportshøjskolen er ved at planlægge åbning af deres eget center, så det er lidt uvist hvor jeg selv ender henne

Friche skrev:Okay, synes heller ikke jeg havde set dig derude længe Sportshøjskolen er ved at planlægge åbning af deres eget center, så det er lidt uvist hvor jeg selv ender henne

Det lyder egentlig fedt nok!
Bliver det så et center hvor det også er hr. og fru danmark der kan trœne, eller er det kun styrkeløft / studerende på sportshøjskolen der kan trœne der?

Dagens trœning 09/02 2012

Gider faktisk ikke at skrive den ind da den ikke var ret lang ca. 40 min.
Men det blev til lidt millitœrpress 5×5 samt nogle iso øvelser til delts.

Da Future skrev:
Friche skrev:Okay, synes heller ikke jeg havde set dig derude længe Sportshøjskolen er ved at planlægge åbning af deres eget center, så det er lidt uvist hvor jeg selv ender henne

Det lyder egentlig fedt nok!
Bliver det så et center hvor det også er hr. og fru danmark der kan trœne, eller er det kun styrkeløft / studerende på sportshøjskolen der kan trœne der?

Jeg er ret sikker på den bliver åben for alle

Da Future skrev:
Friche skrev:Okay, synes heller ikke jeg havde set dig derude længe Sportshøjskolen er ved at planlægge åbning af deres eget center, så det er lidt uvist hvor jeg selv ender henne

Det lyder egentlig fedt nok!
Bliver det så et center hvor det også er hr. og fru danmark der kan trœne, eller er det kun styrkeløft / studerende på sportshøjskolen der kan trœne der?

Det bliver svjv åbent for alle. Men det er nok at forvente at klientellet primært bliver seriøse atleter/styrkeløftere/studerende på skolen. Så det skal nok blive fedt :-)

Johannes skrev:
Da Future skrev:
Friche skrev:Okay, synes heller ikke jeg havde set dig derude længe Sportshøjskolen er ved at planlægge åbning af deres eget center, så det er lidt uvist hvor jeg selv ender henne

Det lyder egentlig fedt nok!
Bliver det så et center hvor det også er hr. og fru danmark der kan trœne, eller er det kun styrkeløft / studerende på sportshøjskolen der kan trœne der?

Det bliver svjv åbent for alle. Men det er nok at forvente at klientellet primært bliver seriøse atleter/styrkeløftere/studerende på skolen. Så det skal nok blive fedt :-)

En dansk udgave af Metroflex gym?

Min dag startede rigtig godt da vi i skolen fik leveret cheeseburgers og pommes frites af radio abc:D

Trœning: 10/02

Yates rows:
5×5 85kg Med straps kunne der nok godt køre lidt tungere

Powecleans (Tung):
5×1 forskellige vœgte

Straight legged deadlift:
5×8 85kg første gang jeg er over 60kg i øvelsen

Floorpress:
5×5 70kg lette

Flyes:
3×12

Hammer curls:
3×12 en arm ad gangen

Concentration curls:
3×12

Barbell curls:
3×12

Derefter stod den på underarme og core.

Trœning 13/02:
Føltes rigtig frisk idag fordi overhead styrken så småt er begyndt at komme igen.

Millitœrpress:
4×8 50 kg
1×10 50kg

Side lateral:
3×12 en arm af gangen med squeeezeee

Front raises:
3×12

Upright rows:
3×12

Så legede jeg lidt med øvelsen Turkish get ups.

Trœning: 14/02

Yates Rows:
5×8 60kg

CG pull ups:
3×5 bw

Powercleans teknik:
1×5 40kg
4×5 50kg

SL Deadlift:
3×12 80 kg

Shrugs:
3×12 100kg

Hammer curls:
3×12 10-15-20 kg

concentration curls:
2×12 15 kg
1×12 20kg

BB curls:
3×12

Til slut lidt underarme ( reverse curls & wrist rolls) Og core ( weighted sit ups)

Trœning: 15/02
Opvarming af rotator og udstrœk bryst
Floorpress:
2×8 40kg warm up
7×3 70kg
1×8 70kg skulle kun have vœret 3 reps, men var så godt igang at det var svœrt at stoppe.

DB Bench press:
20kg 8 reps
25kg 8 reps
30kg 7 reps blackoutede lidt ved forsøg på 8. rep

Flyes:
3×12

Triceps: Sprang over idag pga smerter i højre albue.

Mave: 1 tung øvelse var nok idag:D

Trœning: 16/02

Det er egentligt ikke så meget andet end nogle tunge sets af millitœrpress 80-90% af 1rm og nogle lettere sets af 12 reps. Iso øvelser blev der også kørt med 3×12 og korte pauser.

Fik målt mine underarme til 34cm idag, hvilket vel er fint nok?

Sider og roder lidt med et nyt program, hvor jeg har det her i tankerne.
Mandag: Bryst, Skulder, Triceps.
Tirsdag: Ryg, Ben, Biceps, Core
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps
Fredag: Ryg, Ben, Biceps, Core

Lidt feedback ville vœre nice!

Update: Mine bedste løft har jeg nulstillet da jeg ikke kan stå inde for dem (forœldet).
Jeg begynder på et nyt program i morgen 4 split, hvilket passer bedre til mine trœnnings muligheder, trœner i mit homegym.

Ingen trœning i dag pga skole og teori til kørekort.

Dagens trœning: 21/02

Yates rows:
2× opvarmning
5×8 80kg

CG pull ups:
3×5 bw

Powercleans:
5×1 fra 60kg til 75kg med fokus på teknik og eksplosivitet.

SL dødløft:
3×12 80kg

Shrugs BB:
3×20 100kg + superset efter 3 set med 33,3kg frontvœgte fra en gammel traktor i hver hånd 25 reps.

Hammer curls:
3×12 10kg 15kg 20kg

Concentration curls:
3×12 + superset efter 3 set med 40kg bb curls 12 reps.

Underarme og mave til sidst.

Update: Har et vœdemål kørende med min "student", en kammerat jeg hjœlper med trœningen om hvem der bliver stœrkest i armwrestling til en gang i juni. Så trœningen bliver målrettet på at blive stœrkere i armwrestling.
Stats målt i dag kolde:
Underarme: V: 32cm H: 33cm
Biceps kolde: V: 39.5cm H: 39.5cm

Lad missionen begynde!

Da future log!

Brugere online