NickN skrev:Jeg kom lidt sent i seng igår, så min dag startede lidt senere end normalt.


Jeg er 190 høj og vejer 84 kg. BB siger følgende:
Basalstofskifte: 2031 kcal (8497 kJ)
Energiforbrug: 3148 kcal (13170 kJ) (Sat til 3-5 dages træning om ugen).
Hvis jeg fx. skal cutte, skal jeg så ligge 3-500 kcal under basalstofskifte eller energiforbrug?
Energiforbrug. Basalstofskifte er det du forbrænder, hvis du ligger helt stille i din seng, uden at lave noget hele dagen

Har ikke den store viden om kost, så derfor prøver jeg egentlig bare at bruge min sunde fornuft. Hvis nogen har links til noget fornuftig læsning så jeg kan få det basal på plads omkring kost, må de meget gerne linke det her .
Gå ind under artikelarkivet på denne side, og vælg "Kost og kosttilskud". Der er en masse gode artikler, som kan give dig en fin basisviden

Jeg ville gerne tabe mig lidt også have bygget nogen muskler på. Men hvordan gør jeg det bedst? Kan man godt cutte også tage på i muskler samtidig?
Er ikke ude efter at blive stor/bred, mere atletisk bygget. En fedtprocent på 7-8% er cirka det jeg er ude efter.
Du kan kun cutte og tage muskler på samtidig hvis du enten er nybegynder, eller meget overvægtig. Ellers kan du ikke. Det du kan gøre, er at cutte lidt ned, bulke op igen osv., indtil du rammer den form du gerne vil have

Bonus spørgsmål: Som i kan se så indtager jeg shakes 3 gange om dagen cirka, er der noget skidt i det og burde jeg finde en anden kilde af protein, eller er det all good?
Håber nogen kan hjælpe mig her .
Der er ikke noget skidt ved det som sådan, men (min subjektive mening) ville skifte 1-2 af dem ud med noget fast føde i stedet for

kostplan

Er det alt hvad du får på en dag? I så fald mangler du nogle proteiner, sundt fedt, grønt, samt generelt bare flere kcal