Hej!

Jeg skal til at have trænet lidt derhjemme ( viewtopic.php?t=9338 ) og har derfor et par korte spørgsmål vedr. kost og proteintilskud.

Er der evt. nogle ting omkring kosten som er meget vigtige at overholde? Bortset fra at spise sundt, selvfølgelig.
Og er der evt. noget man helst skal holde sig fra?

Jeg vil gerne tage et proteintilskud. Tror i øvrigt også det er absolut nødvendigt, da jeg vist spiser for lidt kød.
Hvilke proteinpulver kan anbefales/bør jeg købe?

På forhånd tak.

PS. Er klar over at svarene nok er at finde herinde i forvejen. Kan blot ikke helt overskue at begynde at trevle det hele igennem. Så håber i vil svare her i stedet.

En hovedregl er omkring 2 - 2,5g protein pr kg kropsvægt, og så 70gram god fedt, n3, 6 og 9 (olier, nødder og fisk)
Resten fylder du ud med kulhydrat, og hvis du ikke kender dit ligevægtsindtag så download kropogkost som du kan finde ved at søge herinde. Det du så gør er at skrive ned der i hvad du spiser i et par uger, hver dag, eller et par gange om ugen i hvert fald. så ser du om du taber dig eller tager på, og så justere du din kost alt efter hvad du gør. ;)
Man siger gerne 500kcal i overskud i bulk og 500kcal underskud i cut.

Ok, tak.

Jeg går ud fra jeg bare skal købe noget almindeligt proteinpulver.

ninjagrenen skrev:"... hvis du ikke kender dit ligevægtsindtag så download kropogkost som du kan finde ved at søge herinde."

Sorry, har søgt en del, men kan ikke finde noget der hedder 'kropogkost' til download?

Og hvad dækker 'ligevægtsindtag' over?

raid1 skrev:Sorry, har søgt en del, men kan ikke finde noget der hedder 'kropogkost' til download?

Og hvad dækker 'ligevægtsindtag' over?

Krop&Kost: http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

Ligevægtsindtag dækker over den mængde kalorier du kan spise uden at tage på.

Når man snakker om kalorieoverskud betyder det altså at du spiser FLERE kalorier end dit ligevægtsindtag, hvilket resulterer i en vægtøgning. Modsat er kalorieunderskud altså når du spiser færre kalorier end dit ligevægtsindtag - dette resulterer i vægttab.

Derudover må jeg anbefale dig at læse disse artikler:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Tak. :-)

Gode artikler!

ninjagrenen skrev:En hovedregl er omkring 2 - 2,5g protein pr kg kropsvægt, og så 70gram god fedt, n3, 6 og 9 (olier, nødder og fisk)
Resten fylder du ud med kulhydrat, og hvis du ikke kender dit ligevægtsindtag så download kropogkost som du kan finde ved at søge herinde. Det du så gør er at skrive ned der i hvad du spiser i et par uger, hver dag, eller et par gange om ugen i hvert fald. så ser du om du taber dig eller tager på, og så justere du din kost alt efter hvad du gør. ;)
Man siger gerne 500kcal i overskud i bulk og 500kcal underskud i cut.

Ved ikke helt om det med de 2,2-2,5G passer helt,jo i gamle dage!!! De nye forskninger siger omkring 1,7g pr. kropsvægt.. Ellers kan man godt spise for meget protein,og det er spild... Eller det vil sige at du ikke optager alle proteiner!!

[quote="Hein]
Ved ikke helt om det med de 2,2-2,5G passer helt,jo i gamle dage!!! De nye forskninger siger omkring 1,7g pr. kropsvægt.. Ellers kan man godt spise for meget protein,og det er spild... Eller det vil sige at du ikke optager alle proteiner!![/quote]

det er rigtigt at nyere studier viser at 1,7-1,8g protein er ligeså effektivt som +2g. men det er ikke rigtigt når du siger at det ikke vil blive optaget, for selvfølgelig vil det det, det vil blot blive brugt som energi istedet for byggesten til bine bøffer. jeg ser ikke noget problem i at indtage mere end 1,8g protein, hvis man bare fjerner tilsvarende g kulhydrat fra sin daglige kost. men kulhydrat er langt billigere end protein er, så der er en lille økonomisk fordel ved at spise flere kulhydrater frem for mere protein.

Ok. Tak for tilføjelserne.