Hej allesammen.

Jeg er ny herinde og jeg kunne derfor godt tænke mig at høre lidtom, hvad I vil foreslå med hensyn til en god daglig kostplan, der vil øge muskelvæksten gradvist - uden at give for meget fedt på maven.

Jeg kan oplyse at jeg er ca. 1,82 høj og vejer 70kg. Min kost ser i øjeblikket således ud:

Morgen:
100g Havregryn
1 Banan
1 tsk. honning
2-3 kopper grøn te
(evt. nogle blåbær)

Formiddag:
1 æble
1 skive knækbrød med magert pålæg
1 tomat

Middag:
ca. 120g Kylling
+ en god portion salat

Eftermiddag:
1 banan
1 skive knækbrød med magert pålæg
1 tomat

Aften:
Sund og varierende aftenmåltid, der typisk består af magert kød, kylling, fisk, masser af grønt, brune ris/pasta o.l.

Efter træning (som plejer at være ca. kl. 19:00):
1 banan
1 skål havregryn med A38. (i alt ca. 200g)

Derudover ryger der masser af vand ned i løbet af dagen + 1-2 kopper te/kaffe og lidt ekstra bær.

Jeg træner mellem 5-6 gange om ugen. Primært 45min vægttræning (split) og herefter enten 5km løb eller 10min roning (skiftevis hver 2. dag). Løb og roning er en slags intervaltræning med 3 indlagte "spurter" for at holde intensiteten oppe.

Da jeg ikke ved ret meget om emnet ville jeg blive rigtigt glad for noget feedback på ovenstående, samt evt. nogle forslag til, hvad jeg skal lave om.

Det er lidt svært at vurdere, når du ikke har udregnet næringsindholdet. Gør det - og så prøver vi igen

Sæt det evt op i kostplan her på siden..

moand230 skrev:Hej allesammen.

Jeg er ny herinde og jeg kunne derfor godt tænke mig at høre lidtom, hvad I vil foreslå med hensyn til en god daglig kostplan, der vil øge muskelvæksten gradvist - uden at give for meget fedt på maven.

Jeg kan oplyse at jeg er ca. 1,82 høj og vejer 70kg. Min kost ser i øjeblikket således ud:

Morgen:
100g Havregryn
1 Banan
1 tsk. honning
2-3 kopper grøn te
(evt. nogle blåbær)

Formiddag:
1 æble
1 skive knækbrød med magert pålæg
1 tomat

Middag:
ca. 120g Kylling
+ en god portion salat

Eftermiddag:
1 banan
1 skive knækbrød med magert pålæg
1 tomat

Aften:
Sund og varierende aftenmåltid, der typisk består af magert kød, kylling, fisk, masser af grønt, brune ris/pasta o.l.

Efter træning (som plejer at være ca. kl. 19:00):
1 banan
1 skål havregryn med A38. (i alt ca. 200g)

Derudover ryger der masser af vand ned i løbet af dagen + 1-2 kopper te/kaffe og lidt ekstra bær.

Jeg træner mellem 5-6 gange om ugen. Primært 45min vægttræning (split) og herefter enten 5km løb eller 10min roning (skiftevis hver 2. dag). Løb og roning er en slags intervaltræning med 3 indlagte "spurter" for at holde intensiteten oppe.

Da jeg ikke ved ret meget om emnet ville jeg blive rigtigt glad for noget feedback på ovenstående, samt evt. nogle forslag til, hvad jeg skal lave om.

Hey du.

Jeg ville også anbefale dig at lægge det ind i en kostplan, så er det noget mere informativt, også for dig selv