Som emnet tyder, er 150-200g fedt daligt for meget? Spiser nemlig en del peanutbutter da det er nemt og fyldt med kalorier, det hele kommer self ikke fra peanutbutter men det gør de 80g i hvert fald.

Deruodver får jeg også 230-250g prot og 260-350g kulhydrat.

Det er for meget fedt. Din totale fedtenergiprocent er nærmest højere end din totale energiprocent for kulhydrat.

Bay skrev:Det er for meget fedt. Din totale fedtenergiprocent er nærmest højere end din totale energiprocent for kulhydrat.

Og hvorfor er det nødvendigvis en dårlig ting?

Kolditz skrev:Som emnet tyder, er 150-200g fedt daligt for meget? Spiser nemlig en del peanutbutter da det er nemt og fyldt med kalorier, det hele kommer self ikke fra peanutbutter men det gør de 80g i hvert fald.

Deruodver får jeg også 230-250g prot og 260-350g kulhydrat.

'
Hvis det mere eller mindre altsammen er fra sundt fedt, så er jeg lidt i tvivl. Tror næsten, at din omega 3 og 6 balance er helt tosset, da der sjældent er omega 3 i de forskellige sager man æder og massere af omega 6 i nødder osv. men kan jo ikke sige det uden at kende din kost ned til punkt og prikke.

Mener, at man plejer at sige 1-1½g sundt fedt pr. kg kropsvægt pr. dag, som minimum.

Nogen amerikanere går ind for stort set kun at få carbs om morgenen, post-workout og post-post-workout og derefter fedt/protein for resten, så de ville nok være enige.

Forhåbentlig er det økologisk PB uden alle mulige industrielle olier tilsat.

Bay skrev:Det er for meget fedt. Din totale fedtenergiprocent er nærmest højere end din totale energiprocent for kulhydrat.

Okay. Syntes også det så helt galt ud, må se om jeg ikke kan finde en erstartning for peanutbutter. Hvis mit indtag bliver ændret til 100-120g dagligt er det så ikke optimalt.

Kunne jeg i stedet indtage 200g kulhydrat i form af frugt?

Min lærer nævnte kort i en time omkring fedtstoffer at der faktisk er nogle dårlige ting ved for højt indtag af mono- og polyumættede fedtsyrer. Men da det ikke var det der lige var emnet fik vi desværre ingen uddybning på hvorfor det var tilfældet.

Dingo skrev:Min lærer nævnte kort i en time omkring fedtstoffer at der faktisk er nogle dårlige ting ved for højt indtag af mono- og polyumættede fedtsyrer. Men da det ikke var det der lige var emnet fik vi desværre ingen uddybning på hvorfor det var tilfældet.

Har læst det samme et eller andet sted og læst hvorfor, men kan selvfølgelig ikke huske det..

Martin G skrev:

Kolditz skrev:Som emnet tyder, er 150-200g fedt daligt for meget? Spiser nemlig en del peanutbutter da det er nemt og fyldt med kalorier, det hele kommer self ikke fra peanutbutter men det gør de 80g i hvert fald.

Deruodver får jeg også 230-250g prot og 260-350g kulhydrat.

'
Hvis det mere eller mindre altsammen er fra sundt fedt, så er jeg lidt i tvivl. Tror næsten, at din omega 3 og 6 balance er helt tosset, da der sjældent er omega 3 i de forskellige sager man æder og massere af omega 6 i nødder osv. men kan jo ikke sige det uden at kende din kost ned til punkt og prikke.

Mener, at man plejer at sige 1-1½g sundt fedt pr. kg kropsvægt pr. dag, som minimum.

Nogen amerikanere går ind for stort set kun at få carbs om morgenen, post-workout og post-post-workout og derefter fedt/protein for resten, så de ville nok være enige.

Forhåbentlig er det økologisk PB uden alle mulige industrielle olier tilsat.

Okay. Har uploadet et pic så du lige kan se den.

Fordelingen ser sådan her ud: P:266 K:326 F:186

Programmet måler dog en del forkert på nogle enkelte fødevare, så mit fedt indtag er ca. 150g.

Hvis nu jeg ændre det så jeg indtager 100g fedt og så i stedet indtager 115g kulhydrat mere, så burde det spille. Grøntsager er ikke med på planen da det variere meget.

NNR:
For the lean people kan et indtag af fedt på 30 - 35 E% godt gå an, sålænge indtaget af mættet fedt og transfedtsyrer ikke overskrider 10 E %.
Et indtag af flerumættet fedt over 10 E% vil teoretisk øge risikoen for lipid peroxidation.

JensL skrev:NNR:
For the lean people kan et indtag af fedt på 30 - 35 E% godt gå an, sålænge indtaget af mættet fedt og transfedtsyrer ikke overskrider 10 E %.
Et indtag af flerumættet fedt over 10 E% vil teoretisk øge risikoen for lipid peroxidation.

Okay. Er der en såkaldt grænse for kulhydrater?

JensL skrev:NNR:
For the lean people kan et indtag af fedt på 30 - 35 E% godt gå an, sålænge indtaget af mættet fedt og transfedtsyrer ikke overskrider 10 E %.
Et indtag af flerumættet fedt over 10 E% vil teoretisk øge risikoen for lipid peroxidation.

Hvad side i NNR står det på ? Ville gerne læse lidt mere om emnet

Kolditz skrev:Okay. Har uploadet et pic så du lige kan se den.

Fordelingen ser sådan her ud: P:266 K:326 F:186

Programmet måler dog en del forkert på nogle enkelte fødevare, så mit fedt indtag er ca. 150g.

Hvis nu jeg ændre det så jeg indtager 100g fedt og så i stedet indtager 115g kulhydrat mere, så burde det spille. Grøntsager er ikke med på planen da det variere meget.

Jeg har set, at du indtager noget makrel og du også indtager livets olie, så hvis du skærer lidt ned på PB'en så er dit omega 3:6 nok meget godt.

Mht. dit spørgsmål omkulhydrater: Så længe du får dit sunde fedt og tilstrækkeligt med proteiner, skal du bare carbe den af for resten, hvis du spørger mig. Der er ikke noget decideret maks på carbs, men nok ikke under 40% og ikke over 70% vil jeg sige.

Martin G skrev:

Kolditz skrev:Okay. Har uploadet et pic så du lige kan se den.

Fordelingen ser sådan her ud: P:266 K:326 F:186

Programmet måler dog en del forkert på nogle enkelte fødevare, så mit fedt indtag er ca. 150g.

Hvis nu jeg ændre det så jeg indtager 100g fedt og så i stedet indtager 115g kulhydrat mere, så burde det spille. Grøntsager er ikke med på planen da det variere meget.

Jeg har set, at du indtager noget makrel og du også indtager livets olie, så hvis du skærer lidt ned på PB'en så er dit omega 3:6 nok meget godt.

Mht. dit spørgsmål omkulhydrater: Så længe du får dit sunde fedt og tilstrækkeligt med proteiner, skal du bare carbe den af for resten, hvis du spørger mig. Der er ikke noget decideret maks på carbs, men nok ikke under 40% og ikke over 70% vil jeg sige.

Okay lyder kanont! Har nemlig gået og været bange for at carbe den, så har holdt mig under de 400, men skal da bestemt til at indtage nogle flere kulhydrater nu det ikke er et problem.

1) mættet fedt giver hjertekar sygdom og muligvis kræft, men tilgengæld højt test.

2) for meget omega-6 giver lavt test, inflammation og alverdens andre lede ting.

3) for lidt omega-3 giver insulinresistens og hjertekar sygdom.

4) for meget omega-6 i forhold til omega-3 giver inflammation, sukkersyge, gigt og jeg ved snart ikke hvad.

5) monoumættet fedt er muligvis kædet sammen med cancer, men beskytter mod hjertekar sygdom.


Disclamer: Visse påstande er muligvis ikke helt dokumenterede

Så ved man det. Ved punkt 4 mener du vel for meget omega-6 i forhold til omega 3 right?

jepper, tak for det.

Smeden skrev:jepper, tak for det.

Okay. Så har jeg sgu nok ikke noget at bekymre mig om, bare jeg lige får ændret mit fedtindtag.

Dingo: i kapitlet om fedt og i kapitlet "planning diets..."

Kolditz: De 70 / 40 E % som Martin skriver lyder fornuftige som grænser. Et for højt kulhydratindtag vil jo give en ubalanceret kost forstået på den måde, at man så muligvis ikke får dækket behovet af essentielle fedt- og aminosyrer, fedtopløselige vitaminer samt vitaminer og mineraler fra kød, fisk, mælk osv. Men jeg tror sgu du vil blive træt af at æde brød, ris, pasta osv. før der er grund til bekymring.

Ellers er der selvfølgelig grænsen for tilsat sukker på 10 E %..