'Ello.
Jeg har anskaffet mig kreatin på kapsler for et stykke tid siden, en kapsel indeholder 0,9 gram kreatin. Jeg har kørt 3 kapsler om dagen for at komme så tæt på 3 gram om dagen som muligt, men her til morgen da jeg skulle til at tage en kapsel ser jeg at der står på man skal tage 2 kapsler 30 min inden træning og den dosis ikke må overskrides uden aftale med læge først og det ikke må tages af gravide osv. - Nu vil jeg bare lige høre jeres anbefaling; skal jeg holde mig til 2 kapsler om dagen som spanden siger eller er kreatin så risikofrit at jeg kan kører videre med 3 eller måske endda gå op på 4?

Hvad vejer du?

Chayen skrev:Hvad vejer du?

ca. 70 kg. min fedt procent er omkring 12%

- jeg er 19 år.

Viggiator skrev:

Chayen skrev:Hvad vejer du?

ca. 70 kg. min fedt procent er omkring 12%

- jeg er 19 år.

Så burde 2 kapsler være fint for dig. Du kan dog også vælge at tage 3 hvis du vil være helt sikker på at få maksimalt udbytte.

Chayen skrev:

Viggiator skrev:

Chayen skrev:Hvad vejer du?

ca. 70 kg. min fedt procent er omkring 12%

- jeg er 19 år.

Så burde 2 kapsler være fint for dig. Du kan dog også vælge at tage 3 hvis du vil være helt sikker på at få maksimalt udbytte.

Cool, tak for svaret
Hvad ville der hypotetisk ske, hvis man tog "overdosis" kreatin fx. 10 kapsler om dagen. Er det farligt på nogen måde eller er det bare spild?

Viggiator skrev:

Chayen skrev:

Viggiator skrev:

Chayen skrev:Hvad vejer du?

ca. 70 kg. min fedt procent er omkring 12%

- jeg er 19 år.

Så burde 2 kapsler være fint for dig. Du kan dog også vælge at tage 3 hvis du vil være helt sikker på at få maksimalt udbytte.

Cool, tak for svaret
Hvad ville der hypotetisk ske, hvis man tog "overdosis" kreatin fx. 10 kapsler om dagen. Er det farligt på nogen måde eller er det bare spild?

Bivirkninger ved kreatin

- Det gode ved kreatin er at det tilsyneladende er tæt på 100 % bivirkningsfrit. Der er efterhånden lavet rigtigt mange undersøgelser, og de fleste konkluderer at kreatin er bivirkningsfrit. Dog er der ikke lavet særligt mange langsigtede undersøgelser, men indtil videre peger alt i retning af at det er et af de mest sikre kosttilskud overhovedet. Der kan opstå maveproblemer, ved meget høje doser, men bortset fra det, så er der ikke registreret noget nævneværdigt.

Er taget fra kreatin artiklen her fra siden

Du vil langt fra optage al kreatinen. Din krop vil skille sig af med det gennem urinen.

Viggiator skrev:

Chayen skrev:

Viggiator skrev:

Chayen skrev:Hvad vejer du?

ca. 70 kg. min fedt procent er omkring 12%

- jeg er 19 år.

Så burde 2 kapsler være fint for dig. Du kan dog også vælge at tage 3 hvis du vil være helt sikker på at få maksimalt udbytte.

Cool, tak for svaret
Hvad ville der hypotetisk ske, hvis man tog "overdosis" kreatin fx. 10 kapsler om dagen. Er det farligt på nogen måde eller er det bare spild?

I loading-fase kører man typisk 20g kreatin om dagen. Det svarer jo til ca. 22 piller

Der er ingen bivirkninger ved det, det er bare sundhedsstyrelsen som kræver at de skriver max 2g.