in omnia skrev:Undskyld mig, men nu havde jeg altså sådan glædet mig til at se dig lørdag!

Lige over. Det var bare en mulighed man ikke lige får så tit så jeg kunne ikke lade være med at tage den.
Der må lige tages revanche en dag. Jørgensen og jeg snakkede også om at have en sjant tur, så kunne det jo passende være for både gamle og nye

Mandag 31/10/2011 VA upper
Endnu engang bliver der lige rykket lidt rundt grundet en kortere uge og manglende spotter.

VA Decline DB press
5@12kg
5@22kg
5@28kg
6x6@34kg p.60

Kneeling J rope pull-downs --> Seated DB cleans p.60
12@90kg --> 10@12kg
2x12@95kg --> 2x10@12kg
- smukt.

VA Military press
5@20kg
3@40kg
6x6@47½kg p.60
- havde så meget pump i underarm/guns fra supersættet inden at det føltes helt ubehageligt i bunden af løftet

DB push-ups --> Cable flyes
15@bw --> 10@15kg
2x15@bw --> 2x10@20kg
- så var patværket færdigt.

Tirsdag 01/11/2011 Cardio n' ME lower

Først på dagen fik jeg 10 km på rulleskøjterne. Har ingen ide om tiden, men der var okay fart på.
Her senere stod den på ME lower.

ME Sumo DL
5@40kg
5@60kg
5@80kg
5@90kg
3@100kg - føltes fint
5@105kg også fint
7@110kg - hertil uden de store problemer med maven så det var super.
Det er stadig tamt at kalde ME, men sådan er det jo

Front Squat
5@40kg
5@50kg
2x5@60kg

Resisted sprint --> Knees to elbows
3x5 ture(stigende distance pr runde) --> 3x10@bw

Fin omgang. Rart at trække bare lidt kg igen

For pokker jeg begynder at glæde mig til fredag

Dahlen skrev:

in omnia skrev:Undskyld mig, men nu havde jeg altså sådan glædet mig til at se dig lørdag!

Lige over. Det var bare en mulighed man ikke lige får så tit så jeg kunne ikke lade være med at tage den.
Der må lige tages revanche en dag. Jørgensen og jeg snakkede også om at have en sjant tur, så kunne det jo passende være for både gamle og nye

Haha, kan sku godt forstå du tog imod ;) Lyder som en god idé!

Torsdag 03/11/2011 Me Upper
Det blev desværre en noget hurtig omgang alene. Det gav lidt problemer i ME.

CS DB rows --> DB rear delt flyes
3x10@26kg --> 3x10@12kg


[b]Chin-ups
2x8@bw - rullende stang.
ME Floor press[/b]
5@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
1@105kg
- her blev det for farligt at locke ud selv.

Bænk vs elastik
2x17@65kg+elastik

14 pull-ups

Så går det mod Østrig i morgen kl 0600, så jeg burde egentligt pakke nu. Jeg vender stærkt tilbage onsdag, hvis ikke der er lidt net dernede

Tirsdag 08/10/2011 VA upper + Ski update

Så kom jeg hjem fra Østrig. Fantastisk tur. Vi ankom fredag aften og skulle lige ned på en lokal bar, hvor min nabo har været alle de gange han har været i Sölden(hvilket vist er en 15 stykker) og der stak det af fra os da vi fik snaps og en flaske på huset. Så stod den på lidt strip til kl 7 og morgenen og så var vi klar til ski kl 8
En meget kompetent ven af min nabo gav sig tid til at lære mig det, hvilket var virkelig godt. Jeg var dog lidt træt men det gik fint. Næste aften skulle vi lige ned til Hr. Walter igen(baren) og det stak lidt af igen dog kun til kl 4 så var noget bedre dagen efter. Anden dagen brugte jeg selv på at få lidt føling med det hele. Tredje aften sluttede hos Hr. Walter kl 12 heldigvis. Så jeg nåede lige at prøve det der ski unden tømmer også. Sidste dag gik meget bedre og fik nogle af de lange runs, hvor jeg begyndte at køre lidt med parallelle ski også
Vejret var okay. Første dag var det noget gråt og overskyet i det. Andendagen lignede lidt, dog lidt klare og koldere. Sidse dag - mandag - var der høj sol, hvilket var helt fantastisk. Bentøjet kunne godt mærkes dag to og tre, men ikke så slemt så det ikke kunne ignoreres.

Der om mandagen ankom over 100 mennesker som skulle være en del af skitest turen. Thomas Uhrskov var også med. Så blev der ellers smidt 160 par ski op af de nye modeller og nogle store højttalere og så var der en mega fed stemning. Jeg fik kørt noget Salomon x-kart +Z12 og Dynastar Groove.
Onsdag ville de få Danmarsk bedste freerider Anja Bolbjerg op og undervise i noget pukkelpist, hvilket de var meget oppe og køre over

Min hjemkomst fejrede jeg med en VA upper body.

VA Decline press
5@12kg
5@22kg
5@28kg
6x6@34kg p- 60
Rigtigt godt idag.

Pull-ups(NG) --> CS Db cleans
8@bw --> 15@6kg
9@bw --> 15@7kg
11@bw --> 12@7kg

VA Military
5@40kg
4x6@47½kg p.60
2x6@50kg p.60
Lækkert idag.

Db press dropsæt p.120
2x
8@32kg
6@22kg
6@18kg

Mine svømmere var til stævne i fredags som jeg desværre ikke kunne overvære grundet ski. Jeg fandt så ud af idag at de havde svømmet adskillige sekunder under kravtiderne mange af dem så det var fantastisk!

Torsdag 10/11/2011 ME Upper + Lower
De blev lige slået sammen grundet jeg skal have svømmerne til stævne hele weekenden.

ME Inc. Bænk
5@20kg
5@40kg
5@60kg
3@70kg
2@80kg - alt med pause indtil her.
2@90kg
1,9@95kg, satens da, god fart i den første.

Bænk
3x8@90kg
Lidt mærkeligt efter incline, hvilket også betød at de første 5 i første sæt ramte en frygtelig bane. Men derfra var det godt og virkelig godt press i patkassen.

Pull-ups --> Cable rows(CG) --> Band pull-aparts p.120
16@bw(87) --> 10@90kg --> 20
9@bw --> 10@80kg --> 20
var helt færdig.

ME Box squat - parallel.
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
- dejligt med lidt kg igen.

DB RDL
3x8@36kg
- meget tæt på krampe.

Rigtig lækker træning!

Så er jeg hjemvendt efter stævne hele weekenden. Et fantastisk stævne. PR procenten lå på 80,2%, hvilket må siges at være rigtigt godt. Derudover nåede endnu en af mine svømmere kravtiden til vestdanske mesterskaber i et vanvittigt løb. Hun havde gået 1.30.6 til et stævne i fredags og kravtiden var 1.30.4. Vi havde stablet alle op klar til at heppe og alle råbte og skreg alle 100 meter indtil hun kom ind på 1.28, hvilket var helt fantastisk. En vanvittig fed stemning, hvor jeg faktisk var lidt rørt bagefter og den anden træner fældede en tåre

De presser i øvrigt på med cheftræner stillingen, hvilket jeg efterhånden overvejer kraftigt om ikke andet så frem til studiestart.

Det lyder til at have været et fedt stævne !

Jeg synes du skal tage det job og så love dig selv, at lige meget hvad så starter du med at læse. Gør dem klart, at som udgangspunkt er det kun indtil studiestart, men hvis der kan findes en fornuftig løsning og du kan få det til at hænge sammen med studierne, så vil du fortsætte.. Du får nok ikke et meget bedre studiejob Så må de stille en bil tilrådighed. Eller du må anskaffe dig en og så få en masse kørsel refunderet.

KRØLLE P skrev:Det lyder til at have været et fedt stævne !

Jeg synes du skal tage det job og så love dig selv, at lige meget hvad så starter du med at læse. Gør dem klart, at som udgangspunkt er det kun indtil studiestart, men hvis der kan findes en fornuftig løsning og du kan få det til at hænge sammen med studierne, så vil du fortsætte.. Du får nok ikke et meget bedre studiejob Så må de stille en bil tilrådighed. Eller du må anskaffe dig en og så få en masse kørsel refunderet.

Det var også virkelig fedt.

Jeg hælder også til den løsning. Fungere det ikke vil jeg også bagefter have nemmere ved at få stillinger i fx Åhus da jeg så har en chef træner på cv'et. Jeg skal dog være sikker på jeg efterlader mine nuværende svømmere i gode hænder

Tirsdag 15/11/2011 ME Upper
Det blev ikke lige til noget igår da jeg skulle træne svømmerne og så hjem og fejre min fødselsdag

ME BP
5@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@90kg
1@100kg
1@105kg - stadig god fart.
4@110kg
- der var et par hænder på grundet meget langsomt løft men de hjalp ikke til så jeg betragter den som ok Det var ganske udemærket. Især grundet et par stykker ramte en ringe bane. Den sidste var voldsomt grind og resulterede i pr i blodsprængte øjne.
Men det var ret fedt at se at weakpoint træningen i ME cyklussen har virket eftersom bundstyrken spillede.

CG BP
2x8@70kg
5@70kg --> 5@70kg reverse grip
- påmp på trisser

Pull-ups --> CG Cable rows --> Band pull aparts p. 60
3x9@bw --> 3x10@65kg(strict) --> 3x15
- rigtigt lækkert.

Tabata Push press
Inkl. Clean i starten. med 50 kg.
Total 53 reps. Var virkelig hårdt.

Hammercurls
5@20kg
5@28kg - lulz,

12kg af 7 zottmann curls --> 7 curls --> 7 hammer curls

Så var jeg pumped og færdig. Konge omgang.

Nå ja du havde fødselsdag mandag, tillykke med det!

Barsk bænk 4@110 kg er vel PR?

Rasmuskrogh skrev:Nå ja du havde fødselsdag mandag, tillykke med det!

Barsk bænk 4@110 kg er vel PR?

Jo tak jo tak

Ja det er det bestemt. Der er sgu okay skub i patkassen for tiden.

Tillykke med dagen du gamle !!!

Og jeg gider snart ikke mere! Alle bliver stærkere end mig for tiden.. Men godt skubbet !

KRØLLE P skrev:Tillykke med dagen du gamle !!!

Og jeg gider snart ikke mere! Alle bliver stærkere end mig for tiden.. Men godt skubbet !

Jo tak

Hehe tjoe, min squat og dl rykker sig ikke meget lige nu. Det er dumt. Nu ryger jeg på en smolov her hen over julen. Det bliver til en tradition. Og så hedder den nok Pull, press, squat eller WSB i det nye år.

---

Jeg snakkede med min buddy igår om at det kunne være spas at træne sig op til stronger challenge halløj. Det ville også være lækkert at have noget at træne op til. Så det er nok noget vi kaster os ud i.

En god og grundig omgang doms i lats, traps, delts og ryg(efter opspænd) er ved at komme snigende nu. Det bliver rigtigt godt senere kan jeg mærke

Torsdag 17/11/2011 ME Lower + lidt upper
Det blev lige lidt fullbody da jeg ikke kører min VA upper denne uge grundet start på smolov fra næste uge. Har iøvrigt gode doms. Også i halsen, hvilket jeg mistænker tabataen for.

DE Hang power cleans
5@20kg
3@40kg
2x3@50kg
2x3@60kg

ME Box squat *parallel
6@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
6@105kg - tror egentligt det er en pr.

Seated calf raises(legpress) --> Pull-ups(NG) p. 60
3x15@150kg --> 3x8@bw(raketter)
1x15@150kg --> 1x14@bw, sweet!
- god power i latten.

Tabata DB swings
4 min, 82 reps@24kg
- rev voldsom puls og måtte bruge adskillige minutter på at komme mig ovenpå den omgang. Især grebet var fuldstændigt væk.

Push-ups --> Atomic sit-ups * ingen pause
4x15-->4x15

Done!
Faldt lige over denne sang i en anden tråd. Den havde jeg glemt alt om, hvilket er en skam.


I aften tror jeg sgu den får en over nakken...

Fredag 18/11/2011 GPP/conditioning
Den fik ikke rigtigt en over nakken igår. Men det var hyggeligt
Det blev til en sen omgang for lige at få rørt mig engang. Har doms mange steder i min stakkels krop.

Lidt blandet opv.

Knees to elbows --> Push-ups --> Air squat p.60
5x10-->5x10-->5x20

3 runder:
5 chin-ups
10 Burpees
400 meter løb(4x100, hvoraf den ene retning var op af bakke)
30 double unders

Tid ca 10.20, Chins med puls er så pokkers hårdt.
Men dejlig lille omgang.

Søndag 20/11/2011 MTB
Lørdag blev der ikke lavet meget da jeg havde 8 timer i svømmehallen i henholdsvis Vejle og Horsens til noget talent samling øst, hvilket er en samling mellem Horsens, Vejle, Fredericia og os i Børkop, hvor vores mest talentfulde svømmere(under kravtider til VÅM) mødes og træner sammen, herunder noget indledende teori omkring det tekniske fokus i svømmedelen samt en landtræning(evt. også med et fokus). Det var to gode samlinger med et rigtigt fint udbytte for svømmerne, især den yngste gruppe i Horsens fik også rigtigt meget socialt ud af det, hvilket var super fedt at se.

Idag stod den på MTB med min fader og vores genbo. Det var længe siden han har været ude så han var godt brugt da han kom hjem. Vi måtte også jævnligt vente lidt på ham
Det kørte rigtigt godt for mig trods det var noget tid siden jeg har været ude. Første gang jeg rigtigt fik testet mine horn, hvilket er lækkert når man klatre. Jeg fik desuden en bakke som ikke er lykkes før. Det var lige på et hængende hår. Den slutter så stejlt at selvom jeg lå med hele overkroppen ind over styret lettede den stadig engang imellem. Men jeg fik den sgu! Da jeg skulle ned af den igen blev der også sat noget pr i nedkørsel. Der var sgu smæk på. Virkelig fedt. Var også ved at vælte i bunden da jeg skred ud i nogle blade.
Bladene tilføjede også en portion spænding da man ikke kunne se, hvad der var under dem
Det var en ca 21 km på lidt under to timer. Bagefter fik vi en pils mens vi vaskede cykler og så gik det hele op i en højere enhed

Der er ingen cardio der kan fange mig som MTB kan. Det er virkelig fedt.

Mandag 21/11/2011 Upper
Den stod på en gang deload inden smoloven starter på mandag.

Bænk
10@20kg
5@40kg
8@60kg
6@70kg
6@75kg

CS BB Rows
3x12@50kg
Elbows out with da squeeze. Var faktisk okay.

Military
4x6@40kg

Pull-ups
8(OH)
8(UH)
10(NG)

DB Cuban presses
3x8@3kg
- sad godt.

Tirsdag 22/11/2011 ME lower body
Bentøjet er der ingen grund til at give ro. Det blev også til en fantastisk træning, men en kammerat der ikke er der så meget for tiden. Good times.

DE Hurdle jumps
Gætter på en 80 cm.
2 hop@bw
2 hop@ +2x8kg
2 hop@ +2x9kg
2 hop @+2x10kg
2 hop @+2x12kg
2 hop @+2x14kg
2 hop @+2x18kg
2 hop@ bw - føltes som om jeg fløj

ME Box squat - parallel
5@20kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
8@110kg Bom, det var pr.

Goodmornings
8@40kg
2x8@60kg
8@65kg

BB Bench crunches --> calf press
15@30kg --> 15@160kg
10@40kg --> 15@170kg
12@40kg --> 15@200kg
Ny øvelse. Den var ganske udemærket.

Tabatta DB swings.
4 min. 24 kg.
Reps: 12,12,11,11,11,11,12,11: 91, PR med 9 reps
Det var dælme hårdt.

Burpees
10-9-8-7...-1
3, 2 og 1 blev dog lagt sammen. Der var start hvert halve minut. Den gjorde godt.

Super lækker træning!

Onsdag 23/11/2011 Lækkerhed
Forkælede lige min krop i en halvanden time. Noget Gpp, prehan/rehab, SMR.

Først Foamroller til ben og ryg samt en baseball til ballerne og hams.

Dernæst mobility:
- Back bridge
- Leg raises
- Krydsløft
- Rollovers into v-sit ups
- Scorpions(elsker den og roll-overs)
- Mountain climbers
- Groiners

Så noget stræk:
Bryst, lats, hoftebøjere, og lidt løst

+ Pull aparts og rotator manchett

Samt noget vippebræt og balance på swiss ball(stående).

Og lidt GPP,
3 runder:
8 Squat
8 Push-ups
8 Back ext.
8 Crunshes

Sjip
100 alm.
5x20 double unders starttid: 0.45.

Tror vist det var det hele.

Fornuftige træninger. Er du godt tilfreds med Meathed træningen?.

Dit mobility setup lugter lidt af Defrancos Agile 8, har jeg ret?. Benytter ogse selv noget fra den.

Backbone skrev:Fornuftige træninger. Er du godt tilfreds med Meathed træningen?.

Dit mobility setup lugter lidt af Defrancos Agile 8, har jeg ret?. Benytter ogse selv noget fra den.

Jo tak. Ja det er jeg. Har dog efterhånden ændret ret meget i det oprindelige set-up synes jeg. Men en ME upper og ME lower og så RE(eller i mit tilfælde VA) upper synes jeg er et rigtigt fint set-up. Det giver en del frihed på ugens resterende dage til at lave lidt af hvert

Jo både Agile 8 og Simple 6 er inde over. Og så lidt øvelser fra hans film super strength. Synes det kommer rigtigt fint rundt om det hele. Mange af tingene benytter jeg også til min opvarmning normalt.

Lørdag og Søndag 26-27/11
Der har ikke været den store træning de sidste dage. Lørdag var der klubmesterskab i svømmehallen, hvor det primært var mine svømmere der var i vandet, hvilket de gjorde rigtigt godt. Jeg var selv i vandet i en holdkap til sidst og gik 25.9 i 50 crawl, hvilket var okay.

Idag var jeg ude på MTB i en time. Det var noget af en oplevelse i regnen og blæsten. Det var ret fedt. Vi prøvede et nyt sted idag, hvor der faktisk var nogle rigtigt fede tracks. Dog var det lige glat nok idag, så det skal helt sikkert prøves engang når det er mere tørt. Jeg måtte også lige lægge mig ned af en nedkørsel, hvor forhjulet smuttede på en rod. Det var lidt spændende da der var flere rødder og træstubbe. Var jeg faldet lidt senere var jeg nok landet på en stub som jeg kurede ind i istedet for.

Mandag 28/11/2011 Me squat
Så blev smolov startet op. Jeg har grundet et stævne i weekenden en helvedsuge foran mig da alle 4 træninger skal falde indenfor ugens fem første dage.

BP
8@20kg
5@40kg
3@60kg
3@70kg
1@80kg
6x6@85kg
Fint med overskud.

Squat
8@20kg
5@60kg
3@70kg
3@80kg
3@85kg
2@100kg
- længe siden jeg har squattet og længe siden der har været lidt kg på så det var dejligt. Hofebøjere var dog voldsomt stramme grundet ringe opvarmning.

Pull-ups
5@bw
3x5@bw+10kg * god fart
2x5@bw+15kg

Cable rows(OH) --> Db lateral raises
5x12@70kg --> 5x12@10kg
Pause 60 sek. Andet sæt rows var med 75 grundet load fejl. Et voldsomt supersæt det var.

Tirsdag 29/11/2011 Bp
Meget DOMSet krop og en massiv forkølelse gjorde at jeg kun kørte bænken. Senere idag regner jeg med at supersætte dødløft og sauna. Det glæder jeg mig meget til.

BP
8@20kg
5@40kg
5@60kg
2@70kg
1@80kg
7x5@90kg
- puha den var lidt hård lige at komme igang med. De føltes egentligt også tunge hver gang selvom der var fin fart i dem og det egentligt ikke var et problem på noget tidspunkt. Jeg filmede det fra et par forskellige vinkler i sæt 5 og 6 som jeg smider op senere til lidt ris/ros

Det er i sandhed en smuk ting kun at komme for bænken, der med ALAN pauser og hygge også tog en times tid.

Onsdag 30/11/2011 Me dødløft
Det blev til en omgang i dgi huset. Virkeligt lækkert center. Efter træningen stod den på en gang sauna
Me dødløft sumo
5@70kg
5@80kg
5@90kg
3@100 kg
3@110kg
5@120kg
3@130kg
Super lækkert. Længe siden jeg har været på de kg.

Db alt. Lunges --> stan. Calf raises. St. 3 min.
5x12(hvert ben)@2x12kg --> 5x15@71kg
Puhaa.

Feet to the bar
4x10@bw

Skulder prehab
Cuba presses: 2x10@3kg
Herefter to forskellige øvelser til rotator cuff med kabel og 2x15-20

Rigtig fornuftig træning.

Her er som lovet videoen af løftene. Alle kommentarer er velkomne

Torsdag 01/12/2011 BP, ME row
Fuld af doms i hele kroppen. Tror lidt det bliver konstant de næste tre uger.

BP
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@70kg
2@80kg
8x4@95kg
Puha det var lidt hårdt.

BOR
6@20kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
- korte pauser. Længe siden jeg har kunne stå med de kg, en sand fornøjelse.

Fredag 02/12/2011 Smolov
Grundet stævne skulle jeg kører min omgang her til formiddag igen. Så med under 12 timers restitution var der dømt klar til fest i brystværket. Desuden cyklede jeg til og fra centret i dette dejlige regn og blæsevejr: 19km total.

BP
5@20kg
5@40kg
5@60kg
3@70kg
2@80kg
1@90kg
10x3@102½kg
- halvvejs ændrede jeg lidt i opspændet og lock outet og det resulterede i bedre fart i de sidste fem faktisk. Lækker omgang.

Supersættet med følgende to øvelser.

Atomic sit-ups
5x15

Leg Curls
5x12@20kg

Goblet squat
5@24kg
5@36kg
- som opv til fsq.

Front squat --> Pull-ups(NG) --> Back ext.(45) --> Cuba presses DB
6@60kg --> 10@bw --> 12@bw --> 12@2kg
6@65kg --> 10@bw --> 12@bw --> 12@2kg
6@70kg --> 10@bw --> 12@bw --> 12@2kg
+ 12 pull-ups(NG)

Lækker omgang dog tidspresset. Derfor alle supersættene. Min makker kunne iøvrigt ikke grundet arbejde så måtte bygge min egen spotter. Det passede med at med opspænd ramte de ikke, men hvis jeg lagde mig fladt så kunne den hvile på. Dog ramte jeg dem et par gange grundet en dårlig bane, hvilket ikke var specielt rart