Jegermads skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Jeg har oprettet en log til ære for dig. Og jeg glemte at skrive

Push Up
1x1@BW

på i min første dag.

Sådan!

Brutal første træning!
Franskmanden må være rystet og skræmt over denne præstation.

Bare rolig jeg gjorde det da han ikke var hjemme.

Men jeg har været oppe og tjekke Uni Gym "Sports Centre" ud. 600 kr for 15 uger for studerende. Og så er der open gym, boxing, yoga, pilates og tre slags andre tis-hold og ubegrænset brug af deres udendørs 50m pool det hele fra 5.30-9.00 hver dag. Ca. I den forbindelse kaster jeg lige nogle billeder efter dig. Jeg tror bestemt jeg får tid til lidt struktureret træning. Så der skal du lige ind over!

Det lyder ellers ikke dårligt. Jeg fornemmer at der desværre ikke er piloxing så?

Jeg vil meget gerne se billeder og hjælpe med at strukturere lidt

Onsdag 11/01/2012 Cardio
Træning nr. 8
Det blev til 35 min på cyklen. Fint tempo.

Torsdag 12/01/2012 PPS Uge 1 Dag 2
Træning nr. 9

Push press
8@20kg
5@40kg
3@60kg
3@70kg
1@80kg
5x1@90kg
Føltes sgu tunge. Kroppen var ikke helt frisk.

Kroc Rows
5@35kg
5@37½kg
40@40kg
Puhaa. Men nye DBs i centret. Op til 40 kg nu, hvilket ikke er dumt. Det går den rigtige vej.

Box squat
- Rart endelig at have mulighed for at komme under parallel her.
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
5x3@85kg
- Det hele spillede virkelig godt her.

DB Alt. Lunges --> DB RDL p. 60
4x8(per ben)@2x17½kg --> 4x10@2x35kg
Den pokkers RDL. Giver mig altid IOMS. Det slår aldrig fejl. Ellers kan sættet beskrives som værende virkelig hårdt. Meget sved. Meget smadret greb.

Kneeling Woodchops
12@50kg
4x12@660kg
- long time no see. Glædeligt gensyn dog. Lige i mavsen.

Done. Morgentræning om lidt...

40@40 kg er ok. Jeg er stolt.

Hvorfor har du ikke kunne være under parallel før?

Og er det stadig i smidstrup?

Rasmuskrogh skrev:40@40 kg er ok. Jeg er stolt.

Hvorfor har du ikke kunne være under parallel før?

Og er det stadig i smidstrup?

Ja det er udemærket. Ren cardio. Jeg går efter 45 næste gang.

Fordi det ikke har været muligt at lave det set-up.

Nej det er sgu Shape. Meget godt er sket må jeg indrømme. Det kunne selvfølgelig også kun gå opad...

Fredag 13/01/2012 PPS Uge 1 dag 3
Uhh, farlig dato,.. Hmm. Træning nr 10.
DOMS i obliqes, hams(voldsomt) og lidt i ryggen.

Yates rows
8@20kg
6@60kg
5@80kg
3@100kg
5x3@112½kg
- Ren Jane Fonda. Overskud trods den lidt domsede ryg.

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
5x2@95kg
Tung i starten. Så tog jeg mig sammen og så blev det let.

Bænkpress
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
5x3@92½kg
Ny bænk, føltes mærkeligt. Dog var det ikke tungt.

Inc DB press
8@20kg
8@25kg
2x6@30kg
2x6@32½kg

Pull-ups
3x10@BW(89kg)

Rigtig lækker træning. Imorgen foam rolling og prehab.

Hvad?????!!!?!!? Er der kommet meget nyt udstyr deroppe? Og har hørt noget med at de ville sætte priserne ned, ved du om det også gælder på enkelttræninger eller om der eventuelt kommer noget klippekort? Kunne være rart at have et sted man kunne træne, når man er hjemme i weekenderne.


EDIT: 89 kg? Du er da ved at være pænt oppe i vægt.

Rasmuskrogh skrev:Hvad?????!!!?!!? Er der kommet meget nyt udstyr deroppe? Og har hørt noget med at de ville sætte priserne ned, ved du om det også gælder på enkelttræninger eller om der eventuelt kommer noget klippekort? Kunne være rart at have et sted man kunne træne, når man er hjemme i weekenderne.


EDIT: 89 kg? Du er da ved at være pænt oppe i vægt.

Nok ikke meget endnu, men der er kommet et sæt 32½, 35, 37½ og 40 kg DB's. Og så synes jeg faktisk der er en ret fin stemning når man lige rammer det rigtige tidspunkt. Der er lavet klippekortsanordning. 10 klip for 499 tror jeg. Ved dog ikke om der er andre priser for studerende på klippekortet.

Ja den ligger okay, var lige oppe og runde 91 i sidste eller forrige uge.

Var der også kommet en ny bænk, eller er det et helt andet sted?

Rasmuskrogh skrev:Var der også kommet en ny bænk, eller er det et helt andet sted?

Det må være et andet sted. De kunne godt træne til en ny dog

Søndag 15/01/2012 Ekstra

Indledende blev det en grundig omgang mobility, stræk og foam rolling.

CS Rear raises
10@4kg
10@5kg
10@6kg
10@7kg
10@8kg
10@9kg

Dropsæt:
10@9kg --> 8@6kg --> 10@4kg

Band pull-aparts
4x15


Db Curls
10@12kg
10@14kg
10@16kg
10@18kg
10@20kg

Dropsæt:
10@10kg --> 10@8kg --> 15@6kg

Roning
5 min opvarmning
Tabata 4 min.
1 min nedroning(?)

Hey mester.

Jeg er ved at kigge på støvler og det er sidste udkald før klør knægt.

Ved du noget om Ecco Expedition II støvlen?

Umiddelbart står valget mellem den og LOWA combat, men er bange for den er lidt for blød til en presse tur med fuld oppakning det meste af tiden..

Nogen ideer?

Vi skal da have noget paa hoejkant, naar det er dit hold mod mit. Jeg toer meget.


http://www.nfl.com/playoffs/playoff-picture?module=HP11_content_stream

Jegermads skrev:Vi skal da have noget paa hoejkant, naar det er dit hold mod mit. Jeg toer meget.

Åh ja det skal vi helt sikkert. Jeg så godt det meste af kampen. Ed Reed blev muligvis skadet i sidste spil, hvilket kan have ret stor betydning. Hvad tænker du skal på højkant?

DHL^ skrev:Hey mester.

Jeg er ved at kigge på støvler og det er sidste udkald før klør knægt.

Ved du noget om Ecco Expedition II støvlen?

Umiddelbart står valget mellem den og LOWA combat, men er bange for den er lidt for blød til en presse tur med fuld oppakning det meste af tiden..

Nogen ideer?

Jeg kender ikke specielt meget til de modeller. Jeg ved dog at Ecco generelt ikke skal gåes specielt meget til, hvilket efter sigende også skulle være gældende for den model. De forskellige anmeldelser af Expedition støvlen er generelt meget positive overfor den.

Dog mener jeg min gamle Sergent havde LOWA støvlen. Den var han meget begejstret for og når man tænker på det er tysk kvalitet udviklet sammen med SAS kan det vist ikke gå helt galt.

Hvis det virkelig passer at den er udviklet sammen med SAS så burde den jo ikke være for blød til lange ture med fuld oppakning da jeg tror de har lidt flere kg på ryggen lige umiddelbart

Det var egentligt ikke et specielt godt svar. Jeg tror det er to rigtigt gode støvler, så jeg ved simpelthen ikke, hvilken model du skal vælge

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Vi skal da have noget paa hoejkant, naar det er dit hold mod mit. Jeg toer meget.

Åh ja det skal vi helt sikkert. Jeg så godt det meste af kampen. Ed Reed blev muligvis skadet i sidste spil, hvilket kan have ret stor betydning. Hvad tænker du skal på højkant?

Jeg tænker nogle reps i et eller andet. Uden spotning! Jeg har selvfølgelig handicap på.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Vi skal da have noget paa hoejkant, naar det er dit hold mod mit. Jeg toer meget.

Åh ja det skal vi helt sikkert. Jeg så godt det meste af kampen. Ed Reed blev muligvis skadet i sidste spil, hvilket kan have ret stor betydning. Hvad tænker du skal på højkant?

Jeg tænker nogle reps i et eller andet. Uden spotning! Jeg har selvfølgelig handicap på.

Gerne for mig. Ellers en lille wod. Vi kan uafhængigt af hinanden lave et eller andet. Så du vælger øvelser og jeg strukturen fx. Ellers skal vi lave en hver så taberen skal lave begge dele?

Mandag 16/01/2012 PPS Uge 2 Dag 1
Træning nr: 12
Det blev til en rigtig fin omgang inden skole. Jeg eksperimentere stadig lidt med mit set-up af assistance arbejde.

Front squat 70%
8@20kg
6@40kg
5@50kg
5x3@55kg
- super fart, korte pauser.

Military press 90%
8@20kg
5@40kg
3@50kg
1@60kg
1@65kg
7x1@72½kg
- dejlige, lidt tunge.

Dødløft 80%
10@40kg
5@60kg
5@80kg
3@90kg
2@100kg
5x2@112½kg

DB flat press --> Pull-ups(smal OH) pause 120.
Press opv: 10@20kg
2x10@27½kg-->2x8@bw
2x10@30kg --> 2x8@bw

DB Lunges --> Cable lateral raises p.60
3x8@17½kg el. --> 3x8@10kg ea.

DB RDL --> Face pulls p.60
3x10@35kg --> 3x15@40kg

God omgang. Noget hårdt de sidste supersæt.

Tirsdag 17/01/2012 Løb og MTB
Træning 13

Jeg planlægger at hive svømmerne med i skoven til en gang TN løb i uge 7. Derfor var jeg lige ude og recce lidt.
Cyklede indledende 7.89km til skoven.

Derefter løb jeg ca 5 km med gns puls på 163, top var vist lige over 180. Der er nogle rigtigt voldsomme bakker som virkelig tog livet af mig. Havde et godt langt stræk med en snitpuls på omkring 175.

Så kunne jeg ikke lade være med lige at cykle en smule trods jeg var ret færdig. Så det blev til 5 km rundt i skoven og så cykling hjem igen.

Træningen fra igår sad massivt i kroppen og der var næsten instant burn i ben og lænd så derfor jeg holdte cykelturen på det minimale.

Jeg regner med muligvis at begynde i en MTB klub for at få lidt teknik også. Det kunne være meget godt. Det vil dog kræve at jeg ikke kører fullbody i mit assisterende arbejde, men holder ben ass. til en gang om ugen.

Så fik jeg lavet mig en logbog, det er næsten lige så godt som at træne sammen

Krede90 skrev:Så fik jeg lavet mig en logbog, det er næsten lige så godt som at træne sammen

Konge. Og ja det er det bestemt!

Onsdag 18/01/2012 PPS Uge 2 dag 2
Træning: 14
En lidt tidspresset træning i dgi huset. Squat racket blev optaget af en der curlede og dernæst en der upright rowede...

DB rows elbows out
- skulle have været kroc rows, men der var kun dbs til 35 kg.
5@30kg
5@32½kg
25@35kg
Rev ret voldsomt faktisk.

Push press
8@20kg
5@40kg
3@60kg
2@70kg
2x2@80kg
- her lavede jeg et eller andet i skulderen. Og grundet jeg er blevet lidt ældre og klogere stoppede jeg der istedet for at fortsætte. Tror det var en rigtig god beslutning. Fornemmer det ikke bliver så slemt alligevel.

Box squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
1@100kg - puha den var tung idag.
5x1@107½kg
- der måtte jeg tage mig noget sammen. Men op kom de så jeg er glad. Benene var mærket efter de sidste dages aktiviteter.

Alt assisterende arbejde blev lavet med ret korte pauser.

Standing calf raises.
15@70kg
15@75kg
15@85kg

CS rear delt raises
3x10@8kg

DB curls --> Band pull-aparts
3x10@20kg-->3x12

Done. Mine seneste tanker går på at lade assisterende arbejde bestå næsten udelukkende af back off set. Måske 2-3x10 reps.

Du er vis og gammel som Gandalf. Hvad skal det ikke blive til?

KRØLLE P skrev:Du er vis og gammel som Gandalf. Hvad skal det ikke blive til?

Troels Kløvedal

Jegermads skrev:

KRØLLE P skrev:Du er vis og gammel som Gandalf. Hvad skal det ikke blive til?

Troels Kløvedal

Haha åh ja. Kunne jeg bare opnå halvdelen af den visdom Troels Kløvedal besidder ville jeg være urimeligt godt stillet her i livet.

Nu nøjes jeg med Gandalf. Eller Dumbledore... Kan ikke helt beslutte mig. Gandalf dør selvfølgelig ikke. En tryllestav er bare mere praktisk en den staff Gandalf render rundt med.
Jeg tror jeg vælger Yoda i stedet for egentligt.

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

KRØLLE P skrev:Du er vis og gammel som Gandalf. Hvad skal det ikke blive til?

Troels Kløvedal

Haha åh ja. Kunne jeg bare opnå halvdelen af den visdom Troels Kløvedal besidder ville jeg være urimeligt godt stillet her i livet.

Nu nøjes jeg med Gandalf. Eller Dumbledore... Kan ikke helt beslutte mig. Gandalf dør selvfølgelig ikke. En tryllestav er bare mere praktisk en den staff Gandalf render rundt med.
Jeg tror jeg vælger Yoda i stedet for egentligt.

Så du vil være lille, grøn og rynket?

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

KRØLLE P skrev:Du er vis og gammel som Gandalf. Hvad skal det ikke blive til?

Troels Kløvedal

Haha åh ja. Kunne jeg bare opnå halvdelen af den visdom Troels Kløvedal besidder ville jeg være urimeligt godt stillet her i livet.

Nu nøjes jeg med Gandalf. Eller Dumbledore... Kan ikke helt beslutte mig. Gandalf dør selvfølgelig ikke. En tryllestav er bare mere praktisk en den staff Gandalf render rundt med.
Jeg tror jeg vælger Yoda i stedet for egentligt.

Så du vil være lille, grøn og rynket?

Drop Yoda og lad dig vejlede efter sagligt fremførte argumenter:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

KRØLLE P skrev:Du er vis og gammel som Gandalf. Hvad skal det ikke blive til?

Troels Kløvedal

Haha åh ja. Kunne jeg bare opnå halvdelen af den visdom Troels Kløvedal besidder ville jeg være urimeligt godt stillet her i livet.

Nu nøjes jeg med Gandalf. Eller Dumbledore... Kan ikke helt beslutte mig. Gandalf dør selvfølgelig ikke. En tryllestav er bare mere praktisk en den staff Gandalf render rundt med.
Jeg tror jeg vælger Yoda i stedet for egentligt.

Så du vil være lille, grøn og rynket?

Noget i den stil ja. Og snakke lige så fedt.

Mr.X skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

KRØLLE P skrev:Du er vis og gammel som Gandalf. Hvad skal det ikke blive til?

Troels Kløvedal

Haha åh ja. Kunne jeg bare opnå halvdelen af den visdom Troels Kløvedal besidder ville jeg være urimeligt godt stillet her i livet.

Nu nøjes jeg med Gandalf. Eller Dumbledore... Kan ikke helt beslutte mig. Gandalf dør selvfølgelig ikke. En tryllestav er bare mere praktisk en den staff Gandalf render rundt med.
Jeg tror jeg vælger Yoda i stedet for egentligt.

Så du vil være lille, grøn og rynket?

Drop Yoda og lad dig vejlede efter sagligt fremførte argumenter:

Ahh ja. Epic Rap battles. De er konge! Synes blot Dumbledore fremlægges lidt fag i den film der.

Efter endnu engang at have set Epic Rap battles så vælger jeg Gandalf. Der er ikke så meget at gøre.

Fredag 20/01/2012 PPS Uge 2 dag 3
Træning 15

Igår havde jeg tømmermænd så der fik kroppen en gang ro.

Yates Rows
8@20kg
8@60kg
5@80kg
3@100kg
5x3@112½kg - easy
2x10@85kg

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
2@80kg
5x3@85kg
2x10@72½kg
- Synes mine hoftebøjere er voldsomt stramme for tiden.

Bænk
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@90kg
1@100kg
5x2@105kg
2x10@80kg
- den bænk bliver jeg aldrig glad for. Det hele føltes dårligt og forkert.

Inc. BB Press
Skulle lige teste om det var muligt at lave ordentligt.
8@40kg
8@60kg
8@70kg

Wide NG pull-ups --> Cable lateral raises p60
2x8@bw-->2x10@10kg

DB Hammer curls --> Kneeling Woodchops p.60
3x8@25kg-->3x15@65kg

Noget rotator manchett og cuba press.