Onsdag 22/2/2012 PPS C2W3D2
Pas 43
To dage i træk da næste træning bliver nødt til at være fredag eftersom hele weekenden er væk.

Inc. DB press
10@12½kg
5@22½kg
5@27½kg
5x3@32½kg - eksplosive.

Yates rows
10@20kg
5@60kg
5@80kg
3@100kg
5x3@112½kg

Box squat
10@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
5x2@97½kg
- det hele til dybere box idag. Det var tungt.
Derudover fandt jeg ud af at jeg har en tendens til at ligge stangen lidt for langt mod venstre. Det passer meget godt med at venstre ben er lidt større end højre.

Bagefter kærlighed til baglåret da min squat teknik lider under manglende styrke her.

Ass GHR
3x5

DB RDL
8@32½kg
8@37½kg
8@40kg

Supersættet med

Standing cable crunshes
12@55kg
3x12@65kg

Derefter lidt mere vl efter jeg havde læst en artikel på tnationen. Det gav faktisk lidt bedre forståelse. Dog er jeg overbevist om at vejen jeg skal gå stadig er via en vl klub.

VL er klart sjovest med en nogenlunde teknik. Så jeg synes det er en god idé at opsøge kompetente undervisere.

Her er din morgen-kage:

WOD
For time:

1 min plank
10 K2E
25 Burpees
50 Atomics
25 Burpees
10 K2E
1 min plank

Den skulle ikke være så slem som den sidste.

Torsdag 23/2/2012 Conditioning +
Pas 44

TGU
- skulle lige forsøge mig med det.
1/1@12½kg
1/1@22½kg
1/1@30kg
1/1@32½kg
1/1@35kg
1/1@40kg
- bedre end forventet. PRs fra 30 og op tror jeg. Nu er der heller ikke tungere dbs.

Stød
Op til singler på 70kg

Finisher
1 min planke
10 k2e
25 burpees
50 atomics
25 burpees
10 k2e
1 min planke
- 8.30 blev tiden.
Det kørte rigtigt skidt. Sidste minut planke var hårdt.. Min planke form er gået meget ned siden mili. Jeg træner det selvfølgelig heller ikke kan man sige.

Senere idag PPS.

Fredag 25/02/2012 PPS C2W3D3
Pas 45
God lang og sen træning i godt selskab.

BP
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@100kg
1@110kg
5x1@120kg - puha jeg måtte grave dybt her. De var satme tunge
10@90kg

Pull-ups
5@bw
3@bw+5kg
2@bw+10kg
5x2@bw+17½kg
12@bw(NG)

Squat
10@20kg
8@40kg
5@60kg
3@80kg
5x3@85kg, god fart.

Finisher
10-9-8...-2-1 Burpees
1-2-3....-9-10 Double unders
De to øvelser laves i par. Derefter 1 minut pause.
Tabata Front squat@30kg
Reps: 12,11,og 10'ere resten af vejen.
Tid: 9.37 total. Altså 4.37 på første del.
Tabata i frontsquat var voldsomt hårdt. Sluttede med en puls 190.

DB RDL
10@22kg
2x10@32kg

Forventeligt en fridag i morgen. Det er vist kun godt.

Du skal ikke holde fridag ! Kom igang, du træner alt for infrekvent.

Men stærkt presset ! Min bænk sutter max for tiden.

Dahlen skrev:[size=150]

Finisher
10-9-8...-2-1 Burpees
1-2-3....-9-10 Double unders
De to øvelser laves i par. Derefter 1 minut pause.
Tabata Front squat@30kg
Reps: 12,11,og 10'ere resten af vejen.
Tid: 9.37 total. Altså 4.37 på første del.
Tabata i frontsquat var voldsomt hårdt. Sluttede med en puls 190.

Der var du noget bedre på begge dele. Der er fridag næste gang, ikke sandt? Og er det mig eller dig?

Jegermads skrev:Der var du noget bedre på begge dele. Der er fridag næste gang, ikke sandt? Og er det mig eller dig?

Ja det gik ret fint. Jeg havde også blod på tanden må man sige. Selvom mine bryster var noget medtaget efter bænken.

KRØLLE P skrev:Du skal ikke holde fridag ! Kom igang, du træner alt for infrekvent.

Men stærkt presset ! Min bænk sutter max for tiden.

Hehe jeg ved det. Dog synes kroppen godt om det. Forventer dog at lave lidt idag igen

Jaeh, min bænk faldt også noget efter smolov. Jeg overvejer at lave to af pres øvelserne i PPS til bænk så jeg kan få lidt højere frekvens på den da den reagere ret fint på det.

Lørdag 25/02/2012 Vandpolo
Pas 46
Nu sagde jeg godt nok jeg havde holdt pause, men det passede egentligt ikke. Det magtede jeg åbenbart ikke.
Det blev til en 45 minutters vandpolo mod/med mine svømmere. Virkelig sjovt selvom der ikke rigtigt var nogle der kunne udfordre mine 90 kg Fint med tryk på og engang imellem var jeg lige nødt til at gå igennem det hele med alle modstanderne hængende for at vise min overlegenhed.

Søndag 27/2/2012
Pas 47
Efter ednu en lørdag/søndag brugt i en svømmehal(denne gang med alle aldre til en oplevelsesweekend = jeg var presset) var det rart med lidt luft. Endvidere er vejret jo fantastisk og det var tydeligt der var gået forår i folket da der var virkelig mange ude og gå eller arbejde i haven.

Løb
Distance: 4,37 km
Tid: 23:07
Hastighed: 5.17 pr km
Gns. 11.3 km/t


En stille og rolig tur for også lige at mærke formen. Det er fristende at komme til og løbe både for langt og for hurtigt her i starten.

Dahlen skrev:En stille og rolig tur for også lige at mærke formen. Det er fristende at komme til og løbe både for langt og for hurtigt her i starten.

Har du slet ikke løbet hele vinteren? Siden du starter roligt op?

.. Med det vejr var der jo heller ingen undskyldning for ikke at være udenfor! Damn det er optur.

in omnia skrev:

Dahlen skrev:En stille og rolig tur for også lige at mærke formen. Det er fristende at komme til og løbe både for langt og for hurtigt her i starten.

Har du slet ikke løbet hele vinteren? Siden du starter roligt op?

.. Med det vejr var der jo heller ingen undskyldning for ikke at være udenfor! Damn det er optur.

Overhovedet ikke. Ren styrketræning, mtb og conditioning. Så formen er ikke dårlig, jeg er bare ikke konditioneret til løbet lige nu

Mandag 27/2/2012 Mobility osv.
pas 48
Meget lang omgang med foam roller og baseball til understellet og ryggen.
En masse stræk også primært hams, quads, glutes og hoftebøjere.
Mobility øvelser.
Prehab til skulderen: Y to handcuff, pull-aparts, shoulder dislocations osv.

Min krop var glad efterfølgende.

Tirsdag 28/2/2012 PPS C2W4D1 - Test og Deload
Pas 49

Front squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@70kg - herefter vl greb
1@80kg - overraskende let.
1@90kg - stadig god fart. tmax.
1@100kg - er i tvivl om jeg nogensinde har haft det på stangen egentligt.
1@105kg - pr
- hold da op. Det var en fornøjelse. Farten i den sidste var meget langsom men maven holdte. Måske var det pga mine superman tights.

Military press *deload
8@20kg
8@30kg
5@40kg
3x5@52½kg

Yates rows *deload
10@40kg
8@60kg
5@80kg
3x5@87½kg

Herefter et par lette supersæt med pause 60 sek.(opv flat press 12½ og 20)

Chin-ups --> DB flat press
3x7@bw-->3x10@22½kg

Facepulls --> DB curls
3x15@35kg --> 3x5@15kg

Således ser de nye tights ud. Man føler sig temmelig awesome i dem. Der er et par i rød også som der nok skal komme billeder af.

Fandt du ud af noget med VL i Fredericia?

Tillykke med tights og ben

Øst skrev:Fandt du ud af noget med VL i Fredericia?

Tillykke med tights og ben

Jeg siger mange tak. Jeg tror der er en sammenhæng

Ikke helt endnu. Jeg skal lige have overtalt en bekendt som skal med, personen er bare ikke helt klar over det endnu, men jeg har bestemt det så der er ikke noget at gøre

Jeg har forresten også lige bestilt mig en gang massage da jeg synes hofterne og skuldrene er lidt stramme for tiden. Så det skal nok blive godt at få lidt kærlighed til det. Det sker på mandag.


Jeg kan godt lide beatet i denne. Og Lil Waynes støvler. De er i sandhed noget af det flotteste jeg længe har set.

Dahlen skrev:

Øst skrev:Fandt du ud af noget med VL i Fredericia?

Tillykke med tights og ben

Jeg siger mange tak. Jeg tror der er en sammenhæng

Ikke helt endnu. Jeg skal lige have overtalt en bekendt som skal med, personen er bare ikke helt klar over det endnu, men jeg har bestemt det så der er ikke noget at gøre

Jeg har forhørt mig lidt. Det er torsdage kl. 16.30

Lækre tights ! Du må lige sige til, når du overvejer at bestille flere hjem, så vil jeg gerne have et par eller to med.

Øst skrev:Jeg har forhørt mig lidt. Det er torsdage kl. 16.30

Jeg siger tak. Det ligger dog bare ikke alt for godt. Det må jeg lige se på engang

KRØLLE P skrev:Lækre tights ! Du må lige sige til, når du overvejer at bestille flere hjem, så vil jeg gerne have et par eller to med.

Ja de er ganske lækre. Yes det ser vi på. Men med den mængde mennesker der efterhånden er interesseret er vi helt sikre på at gå i tolden med så stor en bestilling tænker jeg. Men delt ud på mange er det måske til at have med at gøre

Dahlen skrev:

Øst skrev:Jeg har forhørt mig lidt. Det er torsdage kl. 16.30

Jeg siger tak. Det ligger dog bare ikke alt for godt. Det må jeg lige se på engang

KRØLLE P skrev:Lækre tights ! Du må lige sige til, når du overvejer at bestille flere hjem, så vil jeg gerne have et par eller to med.

Ja de er ganske lækre. Yes det ser vi på. Men med den mængde mennesker der efterhånden er interesseret er vi helt sikre på at gå i tolden med så stor en bestilling tænker jeg. Men delt ud på mange er det måske til at have med at gøre

Ja det kan der selvfølgelig være noget Det kan være jeg bare selv skal bestille lidt hjem, måske sammen med Krogh. Iøvrigt lækkert med lidt billeder fra Shape, jeg savner det jo helt. !

KRØLLE P skrev:Ja det kan der selvfølgelig være noget Det kan være jeg bare selv skal bestille lidt hjem, måske sammen med Krogh. Iøvrigt lækkert med lidt billeder fra Shape, jeg savner det jo helt. !

Det er måske en god ide. Det ser ikke ud til at jeg har skulle betale noget ekstra for mine overhovedet. Så det er jo ganske lækkert Jeg bliver dog nødt til lige at have lidt flere farver tænker jeg.

Ja, Shape er faktisk ganske fint for tiden.

Torsdag 01/03/2012 PPS C2W4D2 Test og deload
Pas 50 - bum
En rigtig god dag i flotte røde tights.

Dødløft
8@40kg
5@60kg
3@80kg
2@100kg
1@120kg
1@130kg
1@140kg - tungeste jeg længe har køært, fin fart og føtes fint.
1@150kg
1@155kg - det er faktisk det tungeste jeg har haft på stangen. Estimerede max er dog højere, men det er vel en slags PR
Turde ikke gå højere, jeg er dog svært tilfreds. Min tålmodighed ser ud til at have båret frugt.

DB inc press
10@12½kg
8@22½kg
3x5@30kg, nice and easy

Box squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@80kg
Fsq fra i itirsdags sad vist lidt i kroppen. Så jeg stoppede her. Bum. Fornuftig igen.

Ass GHR --> Stand. Cable crunch.
3x5 --> 3x12@55kg

Bronzecirkel x3
Lavet i rippe. Smukt, strict og military approved.
7.39 tog det. Lidt puls kom der egentligt på.

Bagefter købte jeg et fjernsyn. 40 tommer lækkerhed lige til at hænge op på vægen. Sweet. Dem jeg træner har iøvrigt besluttet sig for at give mig nogle flere farverige tights som tak for min tid. Det bliver en fornøjelse

Flot i rød:


Jeg planlægger at løbe en lille tur senere, nu jeg ikke fik trænet igår.

[quote="Dahlen"]Torsdag 01/03/2012 PPS C2W4D2 Test og deload
Pas 50 - bum
En rigtig god dag i flotte røde tights.

Dødløft
8@40kg
5@60kg
3@80kg
2@100kg
1@120kg
1@130kg
1@140kg - tungeste jeg længe har køært, fin fart og føtes fint.
1@150kg
1@155kg - det er faktisk det tungeste jeg har haft på stangen. Estimerede max er dog højere, men det er vel en slags PR
Turde ikke gå højere, jeg er dog svært tilfreds. Min tålmodighed ser ud til at have båret frugt.

Flot i rød:


Du er smuk i dine nye tights, det må man give dig. Sikkert også det der giver dig power og selvtillid til at lave go dødløft

Krede90 skrev:Du er smuk i dine nye tights, det må man give dig. Sikkert også det der giver dig power og selvtillid til at lave go dødløft

Mange tak

Jeg er bestemt også sikker på at der er en sammenhæng. Front skvatten var også god i de nye tights. De giver lidt kg på toppen.

Dahlen skrev:

Krede90 skrev:Du er smuk i dine nye tights, det må man give dig. Sikkert også det der giver dig power og selvtillid til at lave go dødløft

Mange tak

Jeg er bestemt også sikker på at der er en sammenhæng. Front skvatten var også god i de nye tights. De giver lidt kg på toppen.

Dine tight, er den nye form for squat-suit. Men ingen ved det.

Krede90 skrev:

Dahlen skrev:

Krede90 skrev:Du er smuk i dine nye tights, det må man give dig. Sikkert også det der giver dig power og selvtillid til at lave go dødløft

Mange tak

Jeg er bestemt også sikker på at der er en sammenhæng. Front skvatten var også god i de nye tights. De giver lidt kg på toppen.

Dine tight, er den nye form for squat-suit. Men ingen ved det.

Det er faktisk ganske rigtigt. Jo vildere farver jo mere giver de.

Fredag 02/03/2012 Løb
pas 51
Fantastisk flot tur her til morgen med sol og fuglesang. Det er lige mig. Det vinter der er jeg ikke helt så begejstret for.

500 m power walk

Distance: 4.54 km
Tid: 23.04
Fart: 5.05 pr km
gns puls: 139

500 m gang.

Dejlig lille tur. Højre hofte/lyske drillede lidt til sidst men efter noget udstræk i solen var det væk igen. Er fint tilfreds med puls i forhold til tempo.

Her er din nye knallert (Suzuki DM50):

For time:
500m C2 Rowing
20 Barbell Push Ups
20 Thrusters @ 30 kg
20 Barbell Push Ups
500m C2 Rowing

time to beat: 6.47 min
Jeg havde roning på 1:42 + 1:49, og gik så klammoella i det andet.

Fredag 02/03/2012 Cykling
Pas 52

Bum, endnu et pas. Det blev til 25 km. Halvdelen af disse i modvind. Det hele på en 3-gears røv. Derfor tog det også lang tid.
Alle mine pas idag har jeg haft for lidt tøj på. Solen snød mig. Jeg frygter en snue i morgen.

JOE PASCALE Swimmer and MMA warrior. Going for olympic trials 2012.



http://usaswimming.org/ViewNewsArticle.aspx?TabId=0&Alias=Rainbow&Lang=en&ItemId=4204&mid=9874

Jegermads skrev:JOE PASCALE Swimmer and MMA warrior. Going for olympic trials 2012.



http://usaswimming.org/ViewNewsArticle.aspx?TabId=0&Alias=Rainbow&Lang=en&ItemId=4204&mid=9874

Han er ret fed. Og super fedt han svømmer med det skæg.