Fredag 27/4/2012 Sheiko begynder W1D3
Pas 102
Kroppen var stadig noget øm. Det bliver godt med nogle dages pause nu.

Box squat
8@20kg
5@40kg
6@65kg
2x5@75kg
5x5@80kg
Godt fokus på tek. Får dem til at gå mere i baglåret nu end før, det er godt. Kong sved efterfølgende.

Close grip Bænk
8@20kg
5@40kg
6@60kg
2x6@65kg
5x5@70kg - pause på bryst
Pausen er jeg ikke vant til. Der var dog til flere kg.

DB inc flies
5x10@10kg
Påmp.

Goodmornings seated
8@20kg
5x5@40kg

Standing calf raises --> EZ curls p60
3x12@smith+80kg --> 3x5@ez+50kg

Seated unilateral calf raises --> Ab wheel P60
3x15@40kg --> 3x12
Slow exentrisk, squeeze og alt det der.

Mandag 30/4/2012 Conditioning
Pas 103
En lidt hård weekend med reunion og konf.

Først mobility opv.

3 runder:
2 go 2
- 200m løb 80%
- Den anden lavede Double unders imens. Nåede 20(dårligt tov)40,41

5 runder:
2og2,
Den ene: 400 m løb
Den anden Burpees imens. Nåede 25 pr gang.

Det var en god hård omgang i solen.

Har du evalueret på din sprinttræning? Synes ikke jeg kan finde det nogen steder.

Øst skrev:Har du evalueret på din sprinttræning? Synes ikke jeg kan finde det nogen steder.

Der er vist heller ikke en egentligt evaluering. Jeg er hoppet af det igen da knæene begyndte at brokke sig en smule. Derudover følte jeg mig lidt brændt ud efterhånden som programmet skred frem. Jeg tror jeg skal have løbet og sprintet lidt op til for at det bliver rigtigt godt. Det var lige lidt for stor en mundfuld at starte op på fra ingenting

Tirsdag 01/05/2012 Sheiko Begynder W2D1
Pas 104

Box Squat
8@20kg
5@40kg
8@60kg
2x6@70kg
5x4@80kg
Føltes rigtigt godt det hele faktisk.

Hyperextensions
4x10@+10kg

BTN Seated press
8@20kg
5@30kg
5@35kg
3x5@40kg

2x5@40kg(foran, grundet lidt ubehag i skulder)

DB Inc flies
3x10@10kg
2x10@12½kg
Bliver bedre og bedre.

Push-ups - + ROM(ca 10 cm)
5x10

Facepulls m/twist --> Rev. Inc. Crunshes P60
3x12@15kg --> 3x12

Dahlen skrev:

Øst skrev:Har du evalueret på din sprinttræning? Synes ikke jeg kan finde det nogen steder.

Der er vist heller ikke en egentligt evaluering. Jeg er hoppet af det igen da knæene begyndte at brokke sig en smule. Derudover følte jeg mig lidt brændt ud efterhånden som programmet skred frem. Jeg tror jeg skal have løbet og sprintet lidt op til for at det bliver rigtigt godt. Det var lige lidt for stor en mundfuld at starte op på fra ingenting

Havde jeg også forestillet mig.
Er du ok igen?

Øst skrev:

Dahlen skrev:

Øst skrev:Har du evalueret på din sprinttræning? Synes ikke jeg kan finde det nogen steder.

Der er vist heller ikke en egentligt evaluering. Jeg er hoppet af det igen da knæene begyndte at brokke sig en smule. Derudover følte jeg mig lidt brændt ud efterhånden som programmet skred frem. Jeg tror jeg skal have løbet og sprintet lidt op til for at det bliver rigtigt godt. Det var lige lidt for stor en mundfuld at starte op på fra ingenting

Havde jeg også forestillet mig.
Er du ok igen?

Ja jeg er heller ikke overrasket over udfaldet indrømmer jeg gerne

Ja jeg nåede heldigvis at fange det hele i optakten, så der var ikke noget der blev alvorligt.

Fornuftigt

Tirsdag 01/05/2012 Cardio
Pas 105

Det blev lige til en lille time i solene på rulleskøjterne med den gode Mads. En 13,4 km tur og min puls må have ramt en 190-200 på et tidspunkt op af en bakke i modvind. Jeg talte efter et par gange og den var helt deroppe

Bagefter spiste vi pandekager med is. Bromance indeed.

Post workout meal ftw!

Mine ben føles sådan efter i går:



Overkroppen har jo altid været der.

Du skal have en ordenlig omgang herfra for at stoppe sprinten i tide. Gid jeg havde gjort det samme for et år siden!

Dahlen skrev:Tirsdag 01/05/2012 Cardio
Pas 105

Det blev lige til en lille time i solene på rulleskøjterne med den gode Mads. En 13,4 km tur og min puls må have ramt en 190-200 på et tidspunkt op af en bakke i modvind. Jeg talte efter et par gange og den var helt deroppe

Bagefter spiste vi pandekager med is. Bromance indeed.

Hvor smukt. Håber i gav hinanden mad og var nøgne!

Øst skrev:Post workout meal ftw!

Det er fantastisk. Og vi gjorde det igen i dag

S.K skrev:Du skal have en ordenlig omgang herfra for at stoppe sprinten i tide. Gid jeg havde gjort det samme for et år siden!

Jeg er også stolt af mig selv. Kunne meget vel have fundet på at prøve at tvinge det igennem

Krede90 skrev:
Hvor smukt. Håber i gav hinanden mad og var nøgne!

Selvfølgelig. Til begge dele. Dem der gik forbi butikken kiggede også lidt.

Onsdag 02/05/2012 Cardio
Pas 106

Først tog vi ud og løb i Munkebjerg. Voldsomme stigninger.
Distance: 3,5km
Vi rendte ind i en bakke på 500m. Gennemsnitspuls på 182 i de 3min20sek det tog at komme op og en slutpuls på 190. Den var streng.

Derefter transporterede vi prowleren op til centret og så skulle den jo lige testes.

Medley 5 runder. I go you go.
25m Low handle into 25m high handle.
5 tire flips(85kg)
2z30m farmer walks @ 2x20kg

Tog samlet lige under en halv time. Tiden pr runde varierede en del alt efter om prowleren ville hvad vi ville.

Så var bentøjet dødt. Det blev dog fyldt op med kakao med is i under solen.

Torsdag 03/05/2012 Sheiko Begynder W2D2
Pas 107
Trods de sidste par dages knap så gode mad så er fedtprocenten faldet et par procentpoint uden nogle tydelig ændring i vægten så det er ret fint.

Rack pulls - fra knæ
Lidt@40kg
5@80kg
3@100kg
6@120kg
2x6@130kg
5x5@140kg

DB Inc press
8@12½kg
5@22½kg
5@32½kg
2x5@35kg
2x4@37½kg
5@37½kg - tog en for meget.
2x4@37½kg

Triceps push-downs --> Hanging leg raises P60
5x10@50kg --> 5x10
Lulz, det må være over et år siden jeg sidst lavede iso til triceps.

Leg press
8@102½
2x8@117½
6@135
3x6@140
(tror jeg)

Supersættet med Læg:
Fulgte vægten på sidste 5 sæt legpress. 5x12 reps

Pull-ups
3x8@bw(OH)
3x8@bw(UH)
6@bw(WGNG)
4@bw(WGNG)

God træning. Derefter hjem og nyde en shake i solen. Vejret behager mig.

Fredag 05/05/2012 Sheiko Begynder W2D3
Pas 108
En lækker omgang med en øm krop. Det var i selskab med BJ som var hjemme på leave. Han var blevet stor og stærk og havde en flot tan fra den afghanske sol.

Bænk
8@20kg
5@40kg
5@60kg
2x5@80kg
3x5@90kg
2x5@100kg
Fin omgang.

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
2x6@80kg
4X5@85Kg

DB inc flyes
3x10@10kg
2x10@12½kg

Dips
8@bw
8@bw+10kg
3x8@bw+15kg

Biceps
Et rep helvede som BJ mente ville være sjovt. Ez stangen + 10kg.
Den ene lavede så de lige tal fra 10 og ned og den anden lavede de ulige og derefter skulle man op på 10 igen, hvorefter man byttede. Så pausen var I go you go til voldsomt mange reps.

Seated goodmornings
5x5@40kg

Derefter en masse rødvin og whiskey.

Tirsdag 08/05/2012 Sheiko Begynder W3D1
Pas 109

Box Squat
8@20kg
5@40kg
8@60kg
2x6@70kg
5x5@80kg

Leg press --> calf raises P60
8@102½kg
8@117½kg
2x6@132kg --> 2x12@132kg
3x6@140kg --> 3x12@140kg

Bænk
8@20kg
5@40kg
5@60kg
8@80kg
6@85kg
2x4@90kg
4x3@95kg

Push-ups
5x10 + 15cm ROM

Goodmornings
8@40kg
5@50kg
4x5@60kg

Pull-ups
4x8@bw

Extern rotation(RC)
3x12@10/7,5kg

Fin tidlig træning. Senere muligvis en gang conditioning.

Som altid solide træninger.

SKal du træne fredag? Jeg har nemlig fri fredag og overvejer derfor, at tage en forlænget weekend hjemme ved de gamle. Så skal have en træning fredag i Børkop. Så det kunne være hyggeligt lige at teame op og lave noget go' gammeldags fredagshygge i Shape.

KRØLLE P skrev:Som altid solide træninger.

SKal du træne fredag? Jeg har nemlig fri fredag og overvejer derfor, at tage en forlænget weekend hjemme ved de gamle. Så skal have en træning fredag i Børkop. Så det kunne være hyggeligt lige at teame op og lave noget go' gammeldags fredagshygge i Shape.

Jo tak.

Jeg skal træne fredag, men der bliver nok noget tidligt da jeg skal til stævne senere på dagen. Jeg skal have afsluttet træningen kl. 12.30 senest tænker jeg lige umiddelbart. Så jeg ved ikke om du kan nå det så tidligt? Det kunne bestemt være hyggeligt

Tirsdag 08/05/2012 Cardio
Pas 110

Cykel(indendørs)
38 min i fint tempo.
6x30/30 intervaller
1 min afcykling
= 45 min.

Grundet en snue holdte jeg træningen indendørs.

God bedring.

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Som altid solide træninger.

SKal du træne fredag? Jeg har nemlig fri fredag og overvejer derfor, at tage en forlænget weekend hjemme ved de gamle. Så skal have en træning fredag i Børkop. Så det kunne være hyggeligt lige at teame op og lave noget go' gammeldags fredagshygge i Shape.

Jo tak.

Jeg skal træne fredag, men der bliver nok noget tidligt da jeg skal til stævne senere på dagen. Jeg skal have afsluttet træningen kl. 12.30 senest tænker jeg lige umiddelbart. Så jeg ved ikke om du kan nå det så tidligt? Det kunne bestemt være hyggeligt

Jamen skal vi sige kl. 10.30? Jeg bliver nemlig i Andkær efter at have været til bold torsdag aften, så jeg er hjemme.

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Som altid solide træninger.

SKal du træne fredag? Jeg har nemlig fri fredag og overvejer derfor, at tage en forlænget weekend hjemme ved de gamle. Så skal have en træning fredag i Børkop. Så det kunne være hyggeligt lige at teame op og lave noget go' gammeldags fredagshygge i Shape.

Jo tak.

Jeg skal træne fredag, men der bliver nok noget tidligt da jeg skal til stævne senere på dagen. Jeg skal have afsluttet træningen kl. 12.30 senest tænker jeg lige umiddelbart. Så jeg ved ikke om du kan nå det så tidligt? Det kunne bestemt være hyggeligt

Jamen skal vi sige kl. 10.30? Jeg bliver nemlig i Andkær efter at have været til bold torsdag aften, så jeg er hjemme.

Klasse. 10.30 it is

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Som altid solide træninger.

SKal du træne fredag? Jeg har nemlig fri fredag og overvejer derfor, at tage en forlænget weekend hjemme ved de gamle. Så skal have en træning fredag i Børkop. Så det kunne være hyggeligt lige at teame op og lave noget go' gammeldags fredagshygge i Shape.

Jo tak.

Jeg skal træne fredag, men der bliver nok noget tidligt da jeg skal til stævne senere på dagen. Jeg skal have afsluttet træningen kl. 12.30 senest tænker jeg lige umiddelbart. Så jeg ved ikke om du kan nå det så tidligt? Det kunne bestemt være hyggeligt

Jamen skal vi sige kl. 10.30? Jeg bliver nemlig i Andkær efter at have været til bold torsdag aften, så jeg er hjemme.

Klasse. 10.30 it is

Skide godt. Det bliver anabolic

KRØLLE P skrev:
Skide godt. Det bliver anabolic

Vildt og voldsomt Anabolic!

Onsdag 9-5-2012 Golf
Det blev sgu lige til 3½ times golf med den gode Mads idag. Vi var dårlige, men brugte mange kræfter så det var okay. Vi var i snit rigtigt mange slag over par undtagen på de korte huller. Det var dog sjovt trods regnen og kunne godt forstille mig at jeg kunne blive lidt fanget af det. Jeg får golf doms i morgen kan jeg mærke, hvilket jeg synes er lidt dumt.
Vi endte med at gå lige over 8 km, så en masse dejlig frisk luft.
Jeg ved ikke om jeg kan få mig selv til at kalde det for et egentligt pas, det var mere en hyggelig oplevelse. Jeg kommer nok heller aldrig til at se Golf som en fysisk aktiv sport. Dog tror jeg at kunne gå op i en højere enhed en sommerdag på greenen med drengene og kolde øl.

Torsdag 10/5/2012 Sheiko Begynder W3D2
Pas 111
Med doms i hams efter sidste pas og doms i ryg og underarm efter golf...

Dødløft til knæ
8@40kg
3@80kg
5@100kg
2x5@110kg
6x4@120kg
- interessant. Første gang jeg prøver den.

Dips
6@bw
6@bw+10kg
2x6@bw+20kg
3x6@bw+25kg

Tri Push downs --> Haning leg raises P60
2x10@55kg --> 2x8
3x10@55kg-->3x10
- brændte underarme.

"Kettlebell" squat
På to skamler med DB.
5@15kg
5@25kg
5@30kg
4x5@40kg
- helt fantastisk øvelse. Kommer super dybt og får åbnet hoften godt, den skal helt klart noget mere i programmet.

EZ curls(Cheat) --> CS Db rear raises P60
3x5@ez+50kg --> 3x12@6kg

Mit cheat blev påtalt i mine curls, hvor jeg jo lige skulle være opmærksom på at stå helt stille med ryggen. Så måtte jeg jo forklare det var meningen, hvorefter mistroiske blikke blev skudt i alle retninger.
Senere blev jeg spurgt om jeg gik til noget specielt siden jeg trænede så meget ben. Vi er åbenbart i en verden, hvor bentræning 3x om ugen er et mærkeligt fænomen. Trist.

Mit cheat blev påtalt i mine curls, hvor jeg jo lige skulle være opmærksom på at stå helt stille med ryggen. Så måtte jeg jo forklare det var meningen, hvorefter mistroiske blikke blev skudt i alle retninger.
Senere blev jeg spurgt om jeg gik til noget specielt siden jeg trænede så meget ben. Vi er åbenbart i en verden, hvor bentræning 3x om ugen er et mærkeligt fænomen. Trist.[/quote]

Du går jo til det der bodybuilding. Men pas på med det cheat og bentræning (Squat og Dødløft) det smadre din ryg.

Var det i shape?

Du skulle bare have kigget ondt på dem, smidt endnu flere kg på og cheated endnu mere!

Fredag 11/5/2012 Sheiko Begynder W3D3
Pas 112

@ Kristian: Det er nemlig hvad jeg gør. Jeg har også hørt det er lidt farligt, men bare det ikke er tit
@Krogh: Hah det burde jeg i sandhed have gjort. Og fortsat til det havde været mere et clean end noget andet.

Træningen fredag var rigtigt hyggelig og i selskab med den gode Krølle P. Jern blev bøjet og der blev kigget efter eyecandy.

Bænk
8@30kg
5@60kg
6@80kg
2x5@90kg
5x5@95kg
Fint fint

Squat
8@20kg
5@40kg
6@60kg
5@70kg
5@80kg
5x4@90kg

Push-ups(+15cm ROM) --> Straight leg sit ups(vægt strakt arm hele tiden) --> Triceps Push-downs P60
2x8 --> 2x10@+10kg --> 2x10@55kg
3x8(hævet fødder) --> 3x10@+20kg --> 3x10@55kg

Herefter skulle P videre, men så kom Mads forbi. Så lavede jeg lige lidt supersættet med hyggesnak.

DB Rows
3x12@40kg
Easy, dog var lænden ved at være godt færdig.

CS Db rear raises
3x10@7½kg


Nu er jeg lige kommet hjem fra en weekend i en svømmehal. Det var Vestdanske årgangsmesterskaber. De gik rigtigt godt, svømmerene slog personlige rekorder, kvalificerede sig til Danske årgangsmesterskaber og fik lidt medaljer(hvilket betyder de er top3 i jylland i deres årgang). Så jeg er glad. Og træt