Dahlen skrev:Sådan! Halvmaraton!

Så fik jeg endelig prøvet kræfter med distancen. Det blev desværre ikke i en konkurrence, men fik målt 21,4km op i bilen igår og løb så den idag. For blot 4 måneder siden gik jeg med dårlige knæ og kunne knap nok løbe 5 km, så beesluttede jeg at give det en skalle. Så det er en kæmpe personlig sejr - er meget glad lige nu. :dance:

Distance: 21,4 km
Tid: 1.50.23 - målet var under 2 timer :)
Maxpuls: 89% - 180
Avgpuls: 79% - 160
Forbrændt: 1836 Kcal

Nu skal der bare skydes af for alt for mange penge og drikkes lidt for meget alkohol i aften :D

Super fedt, Rigtig godt klaret.. =D> =D> God måde at starte det nye år på Godt nytår

Stort tillykke, med tilbagelæggelsen af de mange km. =D>
Og lige under 5.10 i snit er helt sikkert godkendt
Var der kriser under vejs og hvad sagde knæet?

S.K skrev:

Dahlen skrev:Sådan! Halvmaraton!

Så fik jeg endelig prøvet kræfter med distancen. Det blev desværre ikke i en konkurrence, men fik målt 21,4km op i bilen igår og løb så den idag. For blot 4 måneder siden gik jeg med dårlige knæ og kunne knap nok løbe 5 km, så beesluttede jeg at give det en skalle. Så det er en kæmpe personlig sejr - er meget glad lige nu.

Distance: 21,4 km
Tid: 1.50.23 - målet var under 2 timer
Maxpuls: 89% - 180
Avgpuls: 79% - 160
Forbrændt: 1836 Kcal

Nu skal der bare skydes af for alt for mange penge og drikkes lidt for meget alkohol i aften

Super flot Dahlen! rigtig godt gået!

Mange tak, jeg er også godt tilfreds

Dahlen skrev:...fik målt 21,4km op i bilen igår og løb så den idag.

Måler du aldrig op på http://www.iform.dk?

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:...fik målt 21,4km op i bilen igår og løb så den idag.

Måler du aldrig op på http://www.iform.dk?

Jo det gør jeg skam, men ville lige sikre mig i bilen. Iform sagde 21,1 og bilen sagde 21,4

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:Sådan! Halvmaraton!

Så fik jeg endelig prøvet kræfter med distancen. Det blev desværre ikke i en konkurrence, men fik målt 21,4km op i bilen igår og løb så den idag. For blot 4 måneder siden gik jeg med dårlige knæ og kunne knap nok løbe 5 km, så beesluttede jeg at give det en skalle. Så det er en kæmpe personlig sejr - er meget glad lige nu. :dance:

Distance: 21,4 km
Tid: 1.50.23 - målet var under 2 timer :)
Maxpuls: 89% - 180
Avgpuls: 79% - 160
Forbrændt: 1836 Kcal

Nu skal der bare skydes af for alt for mange penge og drikkes lidt for meget alkohol i aften :D

Super fedt, Rigtig godt klaret.. =D> =D> God måde at starte det nye år på Godt nytår

Ja det rigtigt lækkert Så er målet for det nye år en hel Jo tak, i lige måde

Kæmperen skrev:Stort tillykke, med tilbagelæggelsen af de mange km. =D>
Og lige under 5.10 i snit er helt sikkert godkendt
Var der kriser under vejs og hvad sagde knæet?

Mange tak
Knæet er selvfølgelig lidt ømt, men mindre end som jeg havde løbet 5 km for 4 måneder siden. Og det er ikke noget alvorligt, det skal bare have ro de næste par dage Så det super.

Ikke alvorlige nej, det var ikke sådan jeg var ved at give op. Var selvfølgelig træt undervejs, men så var der ikke længere hjem end jeg kunne give den lidt ekstra til sidst

Det fandme godt løbet Dahlen. Respekt for det =D>

Corbin skrev:Det fandme godt løbet Dahlen. Respekt for det =D>

Jo tak, jeg falder nok heller ikke ned lige foreløbigt

Sådan mate ! Rigtig flot løbet og lækkert at knæet holdte til det =D> =D>

Så kan du holde nytår med go' samvittighed.

KRØLLE P skrev:Sådan mate ! Rigtig flot løbet og lækkert at knæet holdte til det =D> =D>

Så kan du holde nytår med go' samvittighed.

Ja det mega lækkert :)

Hehe det kan jeg helt sikkert =D>

Rigtig flot tid - Super godt gået =D>

Godt nytår

Boye skrev:Rigtig flot tid - Super godt gået =D>

Godt nytår

Mange tak

I lige måde

Dahlen skrev:Godt nytår Kæmper

Lige over mester

Hvaaa mester, får du trænet i det nye år? Eller løber du stadigvæk rundt og springer ring i luften ?

Btw. Hvordan ser det ud med planerne for løb i det nye år? Har du nogle løb i tankerne?. For tror også jeg har sat mig for at skulle løbe et halvmarathon inden sommerferien eller lige efter. Kom jeg vist til at love min onkel til en familiejulefrokost

KRØLLE P skrev:Hvaaa mester, får du trænet i det nye år? Eller løber du stadigvæk rundt og springer ring i luften ?

Btw. Hvordan ser det ud med planerne for løb i det nye år? Har du nogle løb i tankerne?. For tror også jeg har sat mig for at skulle løbe et halvmarathon inden sommerferien eller lige efter. Kom jeg vist til at love min onkel til en familiejulefrokost

Jo, noget bw sjov De skal nok komme ind senere. Har dog givet mine ben ro, men skal løbe i morgen.

Skal nå et maraton inden august har jeg sat mig for og selvfølgelig nogle halve. Mht til et halv så er der jo Lillebælt i maj, der er vist 7500 løbere så det kunne være fedt nok

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Hvaaa mester, får du trænet i det nye år? Eller løber du stadigvæk rundt og springer ring i luften ?

Btw. Hvordan ser det ud med planerne for løb i det nye år? Har du nogle løb i tankerne?. For tror også jeg har sat mig for at skulle løbe et halvmarathon inden sommerferien eller lige efter. Kom jeg vist til at love min onkel til en familiejulefrokost

Jo, noget bw sjov De skal nok komme ind senere. Har dog givet mine ben ro, men skal løbe i morgen.

Skal nå et maraton inden august har jeg sat mig for og selvfølgelig nogle halve. Mht til et halv så er der jo Lillebælt i maj, der er vist 7500 løbere så det kunne være fedt nok

Nåhr okay, var lige bange for at du ikke havde fået trænet.

Lyder ambitiøst med det marathon Med hensyn til halv kunne det da være meget sjovt med lillebælt?

Mandag

Løb nr. 1
Det blev til en mellem løbetur i det smukke men noget kolde vejr Stats kommer senere på løbet da jeg ikke har mit ur nu, men det var en 7,3 km på ca 35 min.
*edit*
Distance: 7,3 km
Tid: 35:31(4:51)
Maxpuls: 86% - 174 slag
Avgpuls: 78% - 157 slag
Forbrændt: 572 Kcal

Træning nr. 3
Min styrke og udholdenhed i overkroppen er pure weakness så det skal der lige gøres lidt ved. Har lavet et lille 2split 4 gange om ugen. Ca en halv times træning efter løb.

A1 Hanging leg raises
3x12@BW

A2 Push ups m/ øget rom
3x12@BW

Jack knife
3x15@BW

B1 Crunshes m/ben oppe
3x25

B2 Push ups
3x25 - desværre hårdt

Stabilitets øvelse. Et statisk hold til at forberede one arm push up. Man går op på hænder og tæer langs jorden. Så flyttes den ene hånd og modsatte fod så man skal stabilisere sig ved en cross tension
3x30 sek til hvert par.

Desuden har jeg fået lavet noget der ligner en lille plan for løb med lidt hjælp fra Kæmper 5 gange om ugen bliver målet. 2 korte intervaltræninger, 2 mellem distancer med mellem tempo og en lang og langsom. Der bliver løbet mandag, tirsdag, onsdag, fredag og lørdag. Kom gerne med kommentare hertil

Hej, jeg hedder Dahlen og jeg er en lille løbesmølf, som er bange for alt der hedder BB. Så jeg laver nogle af de dersens armstrækkere og træner mine abs :evil: :evil: :evil: NO NO NO ! OMG Knægt.

Ej, det ser fint ud champ. Spændende med løb 5 gange om ugen, det skal nok blive godt :) =D> Kan du skrive lidt mere specifikt om det program dig og kæmper har udformet?

Godaften!

Har også lige fået set din blog igennem (sådan da - der er jo en del sider her efterhånden).
Generelt kører du jo en fed og godt blandet træning, men hvor blev der af dit Football?!

Tillykke med dit halv maraton - god tid!

Hilsen Anders!

KRØLLE P skrev:Hej, jeg hedder Dahlen og jeg er en lille løbesmølf, som er bange for alt der hedder BB. Så jeg laver nogle af de dersens armstrækkere og træner mine abs :evil: :evil: :evil: NO NO NO ! OMG Knægt.

Ej, det ser fint ud champ. Spændende med løb 5 gange om ugen, det skal nok blive godt :) =D> Kan du skrive lidt mere specifikt om det program dig og kæmper har udformet?

Haha hold nu kæft, jeg kan ikke bruge BB til noget lige nu

Jamen jo, jeg skal nok lige uddybe lidt når jeg kommer hjem engang

Anders L. skrev:Godaften!

Har også lige fået set din blog igennem (sådan da - der er jo en del sider her efterhånden).
Generelt kører du jo en fed og godt blandet træning, men hvor blev der af dit Football?!

Tillykke med dit halv maraton - god tid!

Hilsen Anders!

Jo tak. Jeg ville ønske der var flere timer i døgnet til mere træning Min football har jeg ikke rigtigt tid til, hvis jeg skal løbe osv og vil mene det er mere relevant for en karriere i mili. Men det en fed sport

Mange tak. Er også godt tilfreds

Tirsdag

Løb nr.2
En kortere distance med nogle intervaller. 5x30 sek spurt med 1½ minuts løb mellem. Det var hårdt, og benene var lidt brugte efter løbet igår.
Igen mangler jeg lige mit ur, men det skal nok komme
*edit*
Distance: 4,6
Tid: 22:09(4:51)
Maxpuls: 88% - 178 slag
Avgpuls: 78% - 158 slag
Forbrændt: 360 Kcal
Træning nr. 4

Rotator manchett
2 øvelser med elastik. 2x20 reps i hver øvelse.

A1 Lændebøj
4x30@BW

A2 Chinups
4x5@BW

B1 Rows
4x15@elastik

B2 Front raises
4x10@noget forskelligt, skal lige have det til at passe

Military press
310@Træpalle

Tror jeg laver om i løbeplanen. Har et program liggende i et hæfte jeg har købt - det virker ret fornuftigt

Skal du med til lillebælt, skal du vist være hurtig. Tror der er ved at være udsolgt. Men du kan altid søge efter et deltager nummer på dourun, der kommer altid en masser der ikke kan eller vil løbe alligevel pga. skader og lign.

Iøvrigt et skiii godt løb. jeg løb det sidste år, det var en fantastisk oplevelse

Boye skrev:Skal du med til lillebælt, skal du vist være hurtig. Tror der er ved at være udsolgt. Men du kan altid søge efter et deltager nummer på dourun, der kommer altid en masser der ikke kan eller vil løbe alligevel pga. skader og lign.

Iøvrigt et skiii godt løb. jeg løb det sidste år, det var en fantastisk oplevelse

Der var vist udsolgt igår, så nåede det ikke Men måske jeg kunne få sådan et nummer der. Tror jeg lige jeg vil holde øje med Tak for hintet!

Jeg vil lige gøre lidt reklame for denne fantastiske ide stablet på benene af Boye. Elsker du løb, cykling osv så kig ind

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=436122#436122

Torsdag

Løb nr. 3
Synes benene er lidt ømme pt og især mine lægge dør Men jeg ser det lige an engang

Distance: 7029 meter
Tid: 35:47(5:05)
Maxpuls:86% - 174 slag
Avgpuls:78% - 157 slag
Forbrændt: 575 Kcal

Ville gerne have løbet lidt hurtigere, men det skal nok komme

Træning nr. 4

A1 Hanging leg raises
3x12@BW

A2 Pushups m/ øget rom
3x12@BW

Stabilitetsøvelse
3x30 sek til hvert sæt.

Jack knife
3x15

B1 Pushups
3x25@BW

B2 Crunshes
3x25@BW

Godt nok præcis med distancen

Hvordan bærer du dig ad?

Det ser ud til at være et spændende projekt boye har gang i Det kunne da være for fedt at være med i. Men er det et krav at man løber? haha.

kan godt forstå du er øm - du har jo straffet dine hjul max i denne uge. Flot tempo den anden dag, men man betaler ofte senere for den slags, desværre