Det lyder som en god ide med de her logs, og det kan da være at jeg kunne få noget respons/forslag på hvad jeg laver. Jeg har pt. så meget erfaring at jeg kan blære mig med at have trænet TO gange

Så jeg er absolut nybegynder og uden nogen form for erfaring.

Jeg er 17 år gammel, bliver 18 til maj
jeg er sådan cirka 176-178 cm høj
vejer mellem 75-78 kilo
Jeg har ingen anelse om min fedtprocent, men jeg gætter på at den er relativt høj.

Jeg har købt to 5-kilo håndvægte til at starte med, og kører indtil videre alle mine øvelser 3 sæt af 12 gentagelser. Det skal muligvis jursteres lidt på nogle af øvelserne, da det er specielt hårdt for triceps/skulder øvelserne og lidt for let for biceps.

Jeg fik anbefalet af ZzZzleepy at køre et fullbody sæt hver anden dag, men jeg tror hellere at jeg vil træne hver dag og så dele det lidt op. (med mindre folk synes det er en dårlig ide`?) - Det tager cirka 40 minutter at gå igennem halvdelen af mine øvelser med 3x12

Med mine to håndvægte (som jeg købte her på bodyman.dk) fulgte der et lille hæfte med 11 foreslåede øvelser. de er delt ind i A og B så man kan fordele dem over to dage.

Det drejer sig om disse øvelser:
A:
"Lunges" - Thighs & buttocks (lår og røv)
"Bent over row" - Back & biceps
"Shoulder press" - shoulders & triceps
"kneeling twist & lift" - Lower back, truck and shoulders
"arm curl" - biceps

B:
"Squats" - Thighs, buttocks & lower back (lår, lænd, skuldre og bagdel)
"upright row" - upper back, shoulders & biceps
"chest press" - Chest, shoulders & triceps
"calf raises - calves (læg)
"Kick backs" - triceps
"crunches - mavemuskler

Der er jo lidt af hvert i begge inddelinger, så spørgsmålet er så om det overhovedet er en fornuftig inddeling?

Jeg er som sagt, først lige begyndt, og er derfor også først lige begyndt at tilrettelægge min kost efter min træning.

Om morgenen spiser jeg en banan, og en portion havregryn med en smule sukker, rosiner og minimælk (jeg kan altså ikke klare mig uden sukker ;)) - Dertil tager jeg et glas med vand/minimælk og proteinpulver. Somregel en skefuld. - To hvis jeg ikke regner med at kunne få et glas senere på dagen.

Med på arbejdet har jeg en monster-madpakke bestående af 12 halve med forskelligt kødpålæg, med henholdsvist peberrodssalat/magarine under. - Den spiser jeg noget af klokken 9.30, 12 og 14.15 - om formiddagen ryger der også en banan ned

Når jeg så kommer hjem, kan jeg godt skovle et par stykker knækbrød eller tre ned - somregel med ost på. Jeg har også prøvet en af marle´s opskrifter fra opskrift-forumet - sanwich med tun og ost en tur i mikroovnen - Kan anbefales med oregano på ;)

Så bliver det tid til aftensmad, som jeg også er min egen herre over, da jeg flyttede hjemmefra i december sidste år. - Man kan dog godt savne mor´s mad engang imellem ;)
Jeg spiser tit et ordentligt læs pasta med cirka 130 gram oksekød,
chili, løg, hvidløg, peberfrugt, tomat og diverse i. Der kan også ryge nogle frikadeller/forårsruller med kartoffelsalat, røræg og lign. ned. - ellers måske nogle kogte ris med sur/sød sauce fra fakta - blandet op med noget stegt kyllingekød.

Senere på aftenen spiser jeg en bolle/nogle stykker knækbrød med ost, og måske en skive peberfrugt..

Damn, hvor spiser jeg egentligt meget, nu når jeg går det hele igennem

- Thomas

det kan da være at jeg kan bruge dem her som "før" billeder. Fuck, hvor er jeg sexet.



Min muskuløse overkrop


jellybelly

Hvor lang tid har du tænkt dig at køre med 5 kg håndvægte?

godt spørgsmål

1-2 måneder, til jeg har vænnet mig nogenlunde til vægten, og så skifte til noget der er tungere med nogle færre reps? - Nogle forslag?

5 kilo i hver hånd er som sagt rimeligt hårdt for mine triceps og skuldre, mens jeg godt kunne klare noget mere i f.eks biceps. (biceps er stort set den eneste jeg ikke kan mærke noget i efter træning.)

før jeg startede med at gå i center havde jeg også(har endnu) nogle 5kg´s vægte..
men da jeg startede i center røg den op på 10kg med det samme og ligger på 16-18kg nu 8 mdr efter

5kg kan godt være hårdt nok.. men du skal også huske at presse dig selv lidt op i vægt så du ikke sidder unødvendigt fast for længe med en så relativ lav vægt ;)

3 måneder i centeret har også givet mig styrken til 10-12 kg vægte og jeg er 15 år.

Okay. Jeg skulle nok have købt vægtene med 25mm stænger i stedet for 15 mm så. - Det lader til at 25mm er standarden indenfor vægtskiver.


ZzZzleepy - lyder fornuftigt. Det kan være jeg skulle tape vægtene sammen i mine biceps øvelser så? ;)

hæhæhæ
det holder nok ikke helt

det er jo også forskelligt..
har haft de 5kg´s i like.. 6-7 år og startede med at træne som 22årig.. så er 5kg ikke rigtig brugbart mere

men hvis du får et ok pump ud af de 5kg´s pt så det jo ganske fint

du skal klart have nogen tungere vægt end 5 kg.... dem kan du da vel køre alt for mange reps med....

5 kg er umuligt nok for en på 17 år

Jeg træner med 16 kg i biceps,
20 kg i triceps (en hånd) ...

Begge dele er 3 sæt, 12 reps.
(12 reps, nybegynder)

I har sku nok ret.

Jeg bestiller et par af dem her så: http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... VTgVnBFnD4

Dalsgaard skrev:I har sku nok ret.

Jeg bestiller et par af dem her så: http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... VTgVnBFnD4

Kan du roligt gøre, har selv sådan et par, herlig kvalitet

Det er lige før, du muligvis skal have to, eller en større kasse ;)

http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... 17&n=40100

med denne får du en stang med også... og en del flere kg.

Jeg har bestilt to ;)

Jeg prøvede lige at træne biceps med to vægte på en gang, og det gik også fint.. altså med ti kilo.

Men jeg returnerer de to vægte jeg har købt her fra bodyman. Godt at der er 14 dages returret på. Er der nogen der ved hvorfor bodyman ikke forhandler større vægte?.. jeg trode at jeg kunne klare mig i et stykke tid hvis bare jeg nuppede to af de største.

egentlig et meget godt spørgsmål..

det må de da lige få lavet om på
de små banditter hehe

Jeg har lige haft en god omgang influenza siden torsdag. Den er vidst ved at være væk idag, og jeg regner med at være klar til at tage på arbejde imorgen. - Men jeg har ikke fået trænet i tre dage. Startede igen idag med mine nye vægte.
Det viste sig at de vægte de kalder "18" kg hos haraldnyborg.dk, kun vejer 13.5 kg + stang og låse. Men det er stadig mere end nok til mig. Jeg har desuden fire håndvægtsstænger nu - to i overskud hvis der er nogen der mangler? ;)

Nå, men træningen idag med de nye vægte var noget hårdere end dem på 5 kg ;) Jeg kom sku til at svede.

Jeg startede med 3x10x13.5kg (en vægt i hver hånd) med den øvelse mit hæfte af en eller anden grund kalder "lunge"

derefter 3x10x13.5 "bent over row" - ryg og biceps

skulderpres forsygte jeg mig med med 13.5 kilo, men kunne ikke få vægtene over hovedhøjde ;) - så jeg tog 10 pund af hver vægt, så de vejede cirka 9-10 kilo.
det blev til 1x10 - 1x5 og 1x6 - jeg bør nok tage noget mere vægt af næste gang så jeg kan komme op på 10 gange hver gang right?

"kneeling twist & lift" - lower back, trunk and shoulders
Den tror jeg jeg har lavet forkert intil nu. - Jeg plejede at bruge tricepts til at løfte den, men idag prøvede jeg at løfte vægten i strækte arme med skulderen i stedet. Der kan jeg næsten ingen vægt tage. Jeg tror det var en vægt med 5 kg 3x10 - 5 gange til hver side

Sidt tog jeg en gang arm curl til biceps. tog 5 pund af hver så jeg var nede på cirka 11.5 kilo. tog 3x8 af dem - sidste sæt prøvede jeg med 13.5kg men det gik ikke rigtigt ;)

Dalsgaard skrev:Jeg har lige haft en god omgang influenza siden torsdag. Den er vidst ved at være væk idag, og jeg regner med at være klar til at tage på arbejde imorgen. - Men jeg har ikke fået trænet i tre dage. Startede igen idag med mine nye vægte.
Det viste sig at de vægte de kalder "18" kg hos haraldnyborg.dk, kun vejer 13.5 kg + stang og låse. Men det er stadig mere end nok til mig. Jeg har desuden fire håndvægtsstænger nu - to i overskud hvis der er nogen der mangler? ;)

Nå, men træningen idag med de nye vægte var noget hårdere end dem på 5 kg ;) Jeg kom sku til at svede.

Jeg startede med 3x10x13.5kg (en vægt i hver hånd) med den øvelse mit hæfte af en eller anden grund kalder "lunge"

derefter 3x10x13.5 "bent over row" - ryg og biceps

skulderpres forsygte jeg mig med med 13.5 kilo, men kunne ikke få vægtene over hovedhøjde ;) - så jeg tog 10 pund af hver vægt, så de vejede cirka 9-10 kilo.
det blev til 1x10 - 1x5 og 1x6 - jeg bør nok tage noget mere vægt af næste gang så jeg kan komme op på 10 gange hver gang right?

"kneeling twist & lift" - lower back, trunk and shoulders
Den tror jeg jeg har lavet forkert intil nu. - Jeg plejede at bruge tricepts til at løfte den, men idag prøvede jeg at løfte vægten i strækte arme med skulderen i stedet. Der kan jeg næsten ingen vægt tage. Jeg tror det var en vægt med 5 kg 3x10 - 5 gange til hver side

Sidt tog jeg en gang arm curl til biceps. tog 5 pund af hver så jeg var nede på cirka 11.5 kilo. tog 3x8 af dem - sidste sæt prøvede jeg med 13.5kg men det gik ikke rigtigt ;)

ser ok ud..
jo du bør nok afpasse vægten så du kan komme så tæt på de 3x10 som muligt men om det kun bliver 1x8 i sidste sæt gør ikke så meget...

Ser fint ud - Bare klø på. Jeg har et par 45 kg´s håndvægte liggende som venter på dig

jbh0007 skrev:Ser fint ud - Bare klø på. Jeg har et par 45 kg´s håndvægte liggende som venter på dig

Du er jo vild, det er mit 1rm i bænkpres

Ej tror godt jeg kan presse den op på 50 nu ;)

Men tilbage til loggen:

Der ser godt ud.. Way to go !!! ;)

jbh0007 skrev:Ser fint ud - Bare klø på. Jeg har et par 45 kg´s håndvægte liggende som venter på dig

Damn.. har du hydraulik indbygget i dine arme eller hvad?

Siger til når det bliver tid til 45 kg´s vægte ;)

Dalsgaard skrev:

jbh0007 skrev:Ser fint ud - Bare klø på. Jeg har et par 45 kg´s håndvægte liggende som venter på dig

Damn.. har du hydraulik indbygget i dine arme eller hvad?

Siger til når det bliver tid til 45 kg´s vægte ;)

ja sorry jeg også lige låner din log her Dalsgaard
men DAMN!! JBH... i vores center er 42kg´s håndvægte de største... hvor satan har du fået sådan nogle henne ???!? ik at jeg kommer til at sku bruge sådan nogle krabater de næste par år dog....

ok.

fandt ud af igår at mine vægtstænger vejer 2 kg i sig selv, så dem kan man vel også regne med ;)

idag har jeg lavet følgende:

squats:
4 x 12 x 15.5kg - og jeg kan ligesågodt indstille mig på at skulle ud for at shoppe vægtskiver snarest muligt.. for det var ikke ret hårdt.

upright row:
3 x 8 x 13.5kg - det var så til gengæld pænt hårdt ;)

chest press:
3 x 12 x 11.5kg - ikke helt korrekt udført, da jeg ikke lige har en bænk at ligge på, så vægtene kommer ikke længere ned end at mine albuer rammer gulvet - men det var sku også hårdt nok.

kick backs:
3 x 12 x 11.5kg - Den er jeg lidt i tvivl om jeg gør rigtigt.
Jeg brugte en "knælende" version som jeg havde set et andet sted, men næste gang tror jeg jeg vil bruge den her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html
- Men det bliver nok med mindre vægt. jeg har på fornemmelsen at mine triceps er et godt stykke bagefter.

Så var der crunches/mavebøjninger, som er et stort mysterie for mig.
Jeg har aldrig været ret god til at lave dem. Kan ikke med noget ekstra vægt overhovedet, og det gør bare nas. Jeg kan heller ikke løfte mig fra gulvet uden at ligge på en pude.
det blev til 1 x 12 og 1x 4-5stk - så var jeg færdig.. hehe

nu skal jeg ha´ en banan :arrow:

Dalsgaard skrev:ok.

fandt ud af igår at mine vægtstænger vejer 2 kg i sig selv, så dem kan man vel også regne med ;)

idag har jeg lavet følgende:

squats:
4 x 12 x 15.5kg - og jeg kan ligesågodt indstille mig på at skulle ud for at shoppe vægtskiver snarest muligt.. for det var ikke ret hårdt.

upright row:
3 x 8 x 13.5kg - det var så til gengæld pænt hårdt ;)

chest press:
3 x 12 x 11.5kg - ikke helt korrekt udført, da jeg ikke lige har en bænk at ligge på, så vægtene kommer ikke længere ned end at mine albuer rammer gulvet - men det var sku også hårdt nok.

kick backs:
3 x 12 x 11.5kg - Den er jeg lidt i tvivl om jeg gør rigtigt.
Jeg brugte en "knælende" version som jeg havde set et andet sted, men næste gang tror jeg jeg vil bruge den her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html
- Men det bliver nok med mindre vægt. jeg har på fornemmelsen at mine triceps er et godt stykke bagefter.

Så var der crunches/mavebøjninger, som er et stort mysterie for mig.
Jeg har aldrig været ret god til at lave dem. Kan ikke med noget ekstra vægt overhovedet, og det gør bare nas. Jeg kan heller ikke løfte mig fra gulvet uden at ligge på en pude.
det blev til 1 x 12 og 1x 4-5stk - så var jeg færdig.. hehe

nu skal jeg ha´ en banan :arrow:

hehe ja du kommer ikke ret langt med de små vægte der

mht crunches.... ja hvis man ik har trænet sine abs før så er de sku hårde
kørte selv lige et (nu dør du fanme ) mave prog idag

Tag incline crunches.. De er virkelig gode.. Har virkelig fået nogle imponerende abs taget min træning, kost osv. i betragtning.

Ok, min influenza er stort set væk idag.

lunges
3 x 12 x 15.5
jeg får næsten vabler af at holde vægtene i den her øvelse. Jeg tror jeg skal anskaffe mig nogle handsker af en slags.

bent over row
3 x 12 x 15.5
(idag blev det http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html ) i stedet for dem jeg før lavede (en stående øvelse) - og det gik faktisk fint. - Tror sagtens jeg kunne klare mere vægt

shoulder press
1x4x15.5 - 1x8x13.5 - 2x4x13.5
Hah.. ikke ret godt. Jeg har også ufatteligt ømme skuldre og nakke

kneeling twist & lift
3 x 12 x 6.5kg

arm curl
1x8x13.5 1x4x13.5 1x10x11.5kg
Øv, det var bedre sidst ;)..

Ser godt ud, men du bliver sq nødt til at smutte i et center ;)

Eller i et skur

Smeden
IndlægSkrevet: Tirs Mar 15, 2005 17:18 Emne:
Eller i et skur Very Happy

Haha, ja eller et rodet 25m2 kollegieværelse ;)

Der er flere grunde til at jeg ikke tager i center. det er dyrt, kræver en længere cykeltur i uforudsigeligt vejr og så kan jeg ikke klare den musik de spiller ;) (no offence intended)

Desuden så klarer jeg mig jo fint herhjemme. Så det vil jeg fortsætte med- indtil videre i hvert fald.

Det ser sku ud til, at du går til den - RESPEKT !
Og ikke en dum ide at få bygget et smede skur med størrere vægte og elastikker !