Gaxe skrev:Haha... okay.. kunne godt være du ramte muren solidt og grundigt 500m på 2 min er da en ok tid, er det ikke ? ikke så tit jeg ror, jeg rower bare

Arh nej, dog ikke. Så skal jeg vist sidde der noget længere før jeg knækker så galt sammen.

Jeg ved faktisk ikke om 2 minutter er en ok tid, det kunne sikkert godt gøres hurtigere hvis jeg lige nossede mig ekstra sammen.

Ikke værst.

Uge 32 - Dag 1- Mandag d. 05/10 2009

Der blev ikke noget 3. pas i sidste uge, valgte i stedet at spare på energien og tog en tur i svømmehallen med kæresten. Den slags skal jo osse passes, og lidt hvile var vist heller ikke af vejen. Ved ikke om det var de ekstra par dages hvile der gjorde udslaget i dag, men der var faktisk ret fornuftigt overskud over hele træningen. Specielt på bænk for en gang skyld, på trods af at det var uden spot.

Vægten er stagneret lidt, men det kan jeg kun takke mig selv for ved at blive på det indtag jeg har nu og samtidig skære ned for træningen/cardio. Pyt.

Morgenvægt: 79.1kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
?? x 28kg
10 x 38kg
10 x 68kg PR
8 x 70.5kg PR
8 x 70.5kg PR

Pulldowns (WG OH)
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Low incline DB presses
11 x 20kg
8 x 22kg
8 x 22kg

A1 Shoulder presses
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

A2 Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

B1 Lower back
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

B2 Cable pushdowns
10 x 32.5kg
B2 CG Bench press
8 x 48kg
8 x 53kg

Alt. DB curls
8 x 18kg
10 x 16kg
8 x 16kg

BB Concentration Curls? (2 sek op, 5 sek ned)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 25kg

Det kunne både mærkes og ses.

Cardio - Crosstrainer
5 minutter interval

Fin omgang, om end ret disco præget stadigvæk. Vælger at spare benene da jeg er startet op med basket igen, og kunne knap gå de efterfølgende dage da jeg var afsted sidst.

Du følger min stil med bænk-PR's!

Flot PR!

Hey

Fik lige læst at du havde tabt dig 20-23 kilo siden januar , det er fandme godt klaret.
Virkelig imponerende når man selv render rundt og prøver at tabe sig og det ikke går skide godt.
Held og lykke fremover.

J.L.N. skrev:Du følger min stil med bænk-PR's!

Flot PR!

På et eller andet tidspunkt skulle der jo gerne komme lidt flere kilo på igen, men der er stadigvæk langt til de 5x5 á 75kg jeg pressede inden sommerferien. Men hva, så snart jeg en gang kommer i overskud igen så skulle det gerne gå lidt stærkere.

Og tak!

MadsVang skrev:Hey

Fik lige læst at du havde tabt dig 20-23 kilo siden januar , det er fandme godt klaret.
Virkelig imponerende når man selv render rundt og prøver at tabe sig og det ikke går skide godt.
Held og lykke fremover.

Hej Mads

Tak skal du have - er i skrivende stund omkring 24kg lettere

Der er lidt billeder på side 9 i loggen (se her) hvor man kan se noget af fremgangen hvor der på det tidspunkt var røget omkring 20kg. Håber det kan være en form for motivation hvis du selv sidder lidt fast på et tidspunkt. Klø på selvom det ikke altid er lige sjovt, jeg fortryder i hvert fald på ingen måde at jeg startede selvom nogle perioder godt kan være hårdere end hvad godt er.

Jeg har nogle rigtige ækle DOMS i pecs, tri- og biceps i dag. Jeg har på fornemmelsen at nogle timers hård baskettræning senere i aften nok skal gøre det hele endnu værre.

All set, w00p!

Overkroppen er i dag stadigvæk lidt medtaget, men ikke som igår. Mine lægge er efter gårsdagens træning derimod så ristede at jeg ikke engang kan stille mig på tæer uden næsten at vælte fordi de gør så pisse ondt

Om en time står den så på lidt yderligere vægttræning.

the answer skrev:

MadsVang skrev:Hey

Fik lige læst at du havde tabt dig 20-23 kilo siden januar , det er fandme godt klaret.
Virkelig imponerende når man selv render rundt og prøver at tabe sig og det ikke går skide godt.
Held og lykke fremover.

Hej Mads

Tak skal du have - er i skrivende stund omkring 24kg lettere

Der er lidt billeder på side 9 i loggen (se her) hvor man kan se noget af fremgangen hvor der på det tidspunkt var røget omkring 20kg. Håber det kan være en form for motivation hvis du selv sidder lidt fast på et tidspunkt. Klø på selvom det ikke altid er lige sjovt, jeg fortryder i hvert fald på ingen måde at jeg startede selvom nogle perioder godt kan være hårdere end hvad godt er.

Virkelig en fremragende fremgang du har haft, respekt!
Ja kunne godt forestille mig at det var hårdt at smide så mange kilo, og ikke mindst på humøret.
Ser det helt sikkert som motivation om at det kan lykkedes.
Held og lykke med at holde det vægttab

MadsVang skrev:

the answer skrev:

MadsVang skrev:Hey

Fik lige læst at du havde tabt dig 20-23 kilo siden januar , det er fandme godt klaret.
Virkelig imponerende når man selv render rundt og prøver at tabe sig og det ikke går skide godt.
Held og lykke fremover.

Hej Mads

Tak skal du have - er i skrivende stund omkring 24kg lettere

Der er lidt billeder på side 9 i loggen (se her) hvor man kan se noget af fremgangen hvor der på det tidspunkt var røget omkring 20kg. Håber det kan være en form for motivation hvis du selv sidder lidt fast på et tidspunkt. Klø på selvom det ikke altid er lige sjovt, jeg fortryder i hvert fald på ingen måde at jeg startede selvom nogle perioder godt kan være hårdere end hvad godt er.

Virkelig en fremragende fremgang du har haft, respekt!
Ja kunne godt forestille mig at det var hårdt at smide så mange kilo, og ikke mindst på humøret.
Ser det helt sikkert som motivation om at det kan lykkedes.
Held og lykke med at holde det vægttab

Jeg takker, og er det noget du kan bruge til motivation selv så er det jo kun prima.

Held og lykke til dig også

Uge 32 - Dag 2- Onsdag d. 07/10 2009

Var som nævnt tidligere afsted til en gang baskettræning igen igår. Det blev først en time med intens skudtræning rundt langs keyen, både low post og high post. Efter det blev der trænet screenings, og ti slut 45 minutters full court kamp. Knæene dirrede under mig da vi var færdige, shit hvor er det hårdt når man pludselig er blandt de "små" nu.

Sov desværre elendigt i nat, faldt først i søvn en gang mellem 4 og 5 i morges og skulle op igen kl. 8 for at komme til læge og efterfølgende ud for at vende hele verdenssituationen med en psykolog.

På trods af at jeg både fysisk og mentalt har været helt til hundene i dag, var der alligevel rigtig godt med kræfter til dagens træning. Specielt i bænk igen var der godt smæk på, den sad lige i skabet selvom jeg endnu en gang måtte træne uden spotter.

Jeg kunne dog tydeligt se på morgenvægten i dag at jeg længe ikke fik væske nok i går. Jeg måtte lige op på vægten et par gange da jeg stod ud af sengen for at se om det nu også kunne passe eller om vægten fejlede et eller andet. Men nix. Jeg skal lige have hevet noget væske indenbords igen, for der var ikke meget i kroppen i morges.

Morgenvægt: 77.5kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
15 x 28kg
10 x 38kg
8 x 70.5kg
8 x 70.5kg
8 x 70.5kg
Sæt PR

Dead lift
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

High incline DB presses
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Pulldowns (CG UH)
8 x 80kg
Pulldowns (WG OH)
8 x 70kg
8 x 65kg

A1 Shoulder presses
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

A2 Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

A3 Lower back
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Cardio + iso øvelser udeladt for ikke at brænde helt ud. Ser lige hvordan kroppen har det i morgen så der evt. kan lægges lidt cardio ind der, ellers kommer den nok til at stå på mere basket fredag aften.

Uge 33 - Dag 1- Tirsdag d. 13/10 2009

Jeg glemte helt at logge træningen fra i lørdags, men det var bare en omgang af de sædvanlige. Dog uden den store energi da jeg fredag aften var afsted og spille basket nogle timer igen. Det er dejligt at være i gang igen.

Jeg har bevidst valgt ikke at tælle kalorier længere for at lade vægten stige stille og roligt igen nu her i håb om samtidig at kunne gaine lidt nu. I think.

I dag blev en god gang disco i ret fint tempo. Dejligt med veins på armene.

Morgenvægt: 79.?kg

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
15 x 38kg
5 x 58kg
8 x 70.5kg
5 x 75.5kg
5 x 75.5kg
7 x 73kg

Flat DB presses
6 x 24kg
4.5 x 26kg

Pulldowns
8 x 70kg (WH OH)
8 x 75kg (CG UH)
8 x 75kg (CG UH)

A1 High incline DB presses
8 x 22kg
10 x 22kg
8 x 22kg

A2 Weighted crunches
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

A3 Lower back (maskine)
8 x 45kg
10 x 45kg
8 x 40kg

DB hammer curls
6 x 18kg
6 x 18kg

V-bar cable pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg

Alt. DB curls
8 x 18kg
6 x 18kg
8 x 16kg

Har slacket en anelse i ferien, både med træningen og med kosten. I torsdags blev det dog til en hurtig omgang:


Uge 33 - Dag 2- Torsdag d. 15/10 2009

Morgenvægt: ?

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
10 x 68kg
6 x 75.5kg
5 x 75.5kg
5 x 75.5kg

Chins i smith
9 x BW
Pulldowns
8 x 70kg (WH OH)
8 x 75kg (CG UH)

High incline DB presses
8 x 22kg
8 x 22kg
10 x 22kg

Weighted crunches
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Lower back (maskine)
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Alt. DB curls
8 x 18kg
6 x 18kg
8 x 16kg

V-bar cable pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg

the answer skrev:Har slacket en anelse i ferien, både med træningen og med kosten. I torsdags blev det dog til en hurtig omgang:

Me2 Men god træning anygays m8

Hvad er grunden til du skifter rundt i greb med OH og UH i pulldowns ?

Gaxe skrev:

the answer skrev:Har slacket en anelse i ferien, både med træningen og med kosten. I torsdags blev det dog til en hurtig omgang:

Me2 Men god træning anygays m8

Hvad er grunden til du skifter rundt i greb med OH og UH i pulldowns ?

For at være anderledes. Nej, jeg kan trække noget mere med UH fremfor OH, men nogen egentlig grund til hvorfor jeg benytter begge kan jeg ikke rigtigt give. Tager jeg samtlige sæt med OH er de sidste par reps ikke helt så fine, der har jeg lidt nemmere ved det med UH.

Coming up: lørdagens træning.

Uge 33 - Dag 3- Lørdag d. 17/10 2009

Morgenvægt: 79.5kg

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
15 x 38kg
12 x 68kg
6 x 75.5kg
8 x 73kg
5 x 73kg
6 x 70.5kg

Pulldowns
9 x 75kg (WG OH)
8 x 65kg (CG UH)
8 x 65kg (CG UH)

High incline DB presses
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg
22'erne var optaget, så det blev 20'erne så jeg slap for at vente...

Lower back (maskine)
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Weighted crunches
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

CG bench press
10 x 50.5kg
10 x 53kg
V-bar cable pushdowns
10 x 32.5kg

Alt. DB curls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

OH Rope triceps extensions
8 x 17.5kg
8 x 20kg

DB hammer curls
8 x 16kg
8 x 16kg

Og så var armene lidt trætte.

Uge 34 - Dag 1 - Mandag d. 19/10 2009

Morgenvægt: 79.5kg

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
10 x 38kg
15 x 58kg
15 x 58kg

DB rows
15 x 18kg
15 x 18kg

High incline DB presses
15 x 16kg
15 x 16kg

Pulldowns
15 x 60kg (CG UH)
15 x 60kg (CG UH)

Shoulder presses
15 x 35kg
15 x 35kg

Lower back
15 x 35kg
15 x 30kg

Weighted crunches
15 x 35kg
15 x 35kg

+ Lidt random guntræning.

Daniel does the Disco - Onsdag d. 21/10 2009
Uge 1/6 - Træning 2/18

Jeg kan bruge mandagens træning som første omgang i de 6 ugers progression, om end der måske var lidt for meget på nogle steder. Der er skruet lidt ned nu og lavet en progression for de første 2 uger på 13-15 reps, dernæst ryger det ned på 8-12 i 2 uger for dernæst at tage et sidste trin ned på 5-7 reps. I takt med at reps falder, stiger antal sæt i stedet.

Gun træningen bliver nok en større mundfuld efter de første 2 uger, så jeg ser det lige an til den tid. Om ikke andet kan træningen splittes op i store øvelser først og så guntræning senere på dagen.

Har valgt at udelade ben i de kommende 6 uger da jeg har rigeligt at se til med baskettræningen. Mine ben er helt og aldeles blastet efter hver træning, og begynder jeg at træne ben 3 gange i ugen ved siden af så kommer jeg ikke til at løbe særlig meget når jeg først står på banen.

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
10 x 38kg
15 x 55.5kg
15 x 55.5kg

DB rows
15 x 18kg
15 x 18kg

High incline DB presses
15 x 16kg
15 x 16kg

Pulldowns
15 x 52.5kg (CG UH)
15 x 52.5kg (CG UH)

Shoulder presses
15 x 30kg
15 x 30kg

Lower back
15 x 30kg
15 x 30kg

Weighted crunches
15 x 35kg
15 x 35kg

DB Shrugs
15 x 16kg
15 x 16kg

Guns

A1 Alt. DB curls
15 x 10kg
15 x 10kg

A2 V-bar cable pushdowns
15 x 22.5kg
15 x 22.5kg

A3 DB hammer curls
15 x 10kg
15 x 10kg

A4 OH Rope pushovers
15 x 10kg
15 x 10kg

Kørte armtræningen i dag i et circuit. A1-A4, kort pause, og så forfra. Jeg tror aldrig mine arme og delts har været syret så galt til, føj.

Daniel does the Disco - Fredag d. 23/10 2009
Uge 1/6 - Træning 3/18

Der var ret godt fyldt i dag, så måtte starte med mave og ryg. Heldigvis ikke noget problem da vægtene endnu ikke er så tunge. Vi har desuden endelig fået en EZ curl stang igen i centeret, det tog også adskillige måneder. Så nu er de normale DB curls erstattet af ez-curls. Oh, joy.

Nu vil jeg lige have noget at spise, og så står den nok på basketball i aften.

Dagens træning:

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Weighted crunches
15 x 35kg
15 x 35kg

Lower back
15 x 30kg
15 x 30kg

Bench press
?? x 38kg
15 x 55.5kg
15 x 55.5kg

DB rows
15 x 18kg
15 x 18kg

High incline DB presses
15 x 16kg
15 x 16kg

Pulldowns
15 x 52.5kg (CG UH)
14 x 52.5kg (CG UH)

Shoulder presses
15 x 30kg
15 x 30kg

DB Shrugs
15 x 16kg
15 x 16kg

Guns

OH Rope pushovers
15 x 12.5kg
15 x 12.5kg

EZ curls
15 x 20.5kg
15 x 20.5kg

V-bar cable pushdowns
15 x 22.5kg
15 x 22.5kg

DB hammer curls
15 x 10kg
15 x 10kg

Daniel does the Disco - Mandag d. 26/10 2009
Uge 2/6 - Træning 4/18

Fik smidt en anelse for meget på curls i dag i forhold til planlagt, men de gik uden videre dikkedarer. Ellers udmærket træning i godt tempo og med godt overskud. Guns blev lagt løbende mellem de større øvelser.

Morgenvægt: 79.7kg (Kan måske øge indtaget en anelse endnu uden at ligge for meget i overskud, det er +0.2kg siden sidste mandag)

Dagens træning:

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
Lidt let opvarmning..
15 x 55.5kg
15 x 55.5kg

DB rows
15 x 18kg
15 x 18kg

High incline DB presses
15 x 16kg
15 x 16kg

Pulldowns
15 x 52.5kg (CG UH)
15 x 52.5kg (CG UH)
Nemme i dag

Shoulder presses
15 x 30kg
15 x 30kg

DB Shrugs
Glemt..

Weighted crunches
15 x 35kg
15 x 40kg

Lower back
15 x 30kg
15 x 30kg

Guns

OH Rope pushovers
15 x 12.5kg
15 x 12.5kg

EZ curls
15 x 23kg
15 x 23kg

V-bar cable pushdowns
15 x 22.5kg
15 x 22.5kg

DB hammer curls
15 x 10kg
15 x 10kg

the answer skrev:

ryg.gif

Jeg fik aldrig rigtig kommenteret på den her, men det jeg ville sige kan vist beskrives med de her 3 smilys:

Hvad har omverdenen sagt til dit forløb egentlig ? du må da kunne mærke tydelig forskel når du spiller barsket fx?

Gaxe skrev:

the answer skrev:

ryg.gif

Jeg fik aldrig rigtig kommenteret på den her, men det jeg ville sige kan vist beskrives med de her 3 smilys:

Hvad har omverdenen sagt til dit forløb egentlig ? du må da kunne mærke tydelig forskel når du spiller barsket fx?

Danke!

Jo, jeg kan klart mærke en forskel når jeg spiller basket nu. Jeg bliver længe ikke lige så hurtigt træt længere og er i det hele taget noget mere adræt på hele banen. Det eneste "problem" som så, er nu at jeg vejer så lidt at det er mig der bliver skubbet rundt på banen i infights, har utrolig svært ved at boxe folk ud fra post da jeg ikke har så meget at skubbe igen med nu.

Daniel does the Disco - Onsdag d. 28/10 2009
Uge 2/6 - Træning 5/18

Godt benene er udeladt i de 6 ugers træning her, for de var dælme ikke meget værd i dag. Alene cykelturen frem og tilbage trak nærmest tænder ud.

Lige så nemme som de ez-curls var sidst med den ekstra vægt, lige så ækle var de i dag med den rigtige vægt. Øv.

I øvrigt rart at mærke at ryggen (navnligt lænden) ikke volder så mange problemer som den gjorde da jeg startede med at træne i foråret. Fortsætter det på den måde, så håber jeg på at kunne køre noget mere fast dødløft eller bare rackpulls på et tidspunkt.

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
Lidt let opvarmning..
15 x 55.5kg
15 x 55.5kg

DB rows
15 x 18kg
15 x 18kg

High incline DB presses
15 x 16kg
15 x 16kg

Pulldowns
15 x 52.5kg (CG UH)
15 x 52.5kg (CG UH)

Shoulder presses
15 x 30kg
13 x 30kg

Weighted crunches
15 x 40kg
15 x 40kg

Lower back
15 x 35kg
15 x 35kg Lille PR

DB Shrugs
15 x 16kg
15 x 16kg

Guns

V-bar cable pushdowns
15 x 20.5kg
15 x 20.5kg

EZ curls
15 x 20.5kg
15 x 20.5kg

OH Rope pushovers
15 x 12.5kg
15 x 12.5kg

DB hammer curls
15 x 10kg
15 x 10kg

the answer skrev:Danke!

Jo, jeg kan klart mærke en forskel når jeg spiller basket nu. Jeg bliver længe ikke lige så hurtigt træt længere og er i det hele taget noget mere adræt på hele banen. Det eneste "problem" som så, er nu at jeg vejer så lidt at det er mig der bliver skubbet rundt på banen i infights, har utrolig svært ved at boxe folk ud fra post da jeg ikke har så meget at skubbe igen med nu.

Hehe.. Så når man ser på pro og cons.. så er det klart en positiv forbedring ?? Det med du ikke så let kan skubbe til folk er vel bare et spørgsmål om mere træning, så du bliver evil

Gaxe skrev:Hehe.. Så når man ser på pro og cons.. så er det klart en positiv forbedring ?? Det med du ikke så let kan skubbe til folk er vel bare et spørgsmål om mere træning, så du bliver evil

Yes, helt klart en positiv forbedring. Så fuck det at jeg ikke er så tung længere, og siden det ikke er på noget højt niveau jeg spiller alligevel så gør det intet da jeg hellere vil have det ser bedre ud i spejlet fremfor at kunne stå bedre i mod når jeg er på banen. Hvis du forstår

the answer skrev:

Gaxe skrev:Hehe.. Så når man ser på pro og cons.. så er det klart en positiv forbedring ?? Det med du ikke så let kan skubbe til folk er vel bare et spørgsmål om mere træning, så du bliver evil

Yes, helt klart en positiv forbedring. Så fuck det at jeg ikke er så tung længere, og siden det ikke er på noget højt niveau jeg spiller alligevel så gør det intet da jeg hellere vil have det ser bedre ud i spejlet fremfor at kunne stå bedre i mod når jeg er på banen. Hvis du forstår

Nice.. Ye jeg er med.. Så det er bedre at nedlægger damer i weekenden i stedet for at nedlægge modstandere Hvor længe vil du bulke ?

Gaxe skrev:

the answer skrev:

Gaxe skrev:Hehe.. Så når man ser på pro og cons.. så er det klart en positiv forbedring ?? Det med du ikke så let kan skubbe til folk er vel bare et spørgsmål om mere træning, så du bliver evil

Yes, helt klart en positiv forbedring. Så fuck det at jeg ikke er så tung længere, og siden det ikke er på noget højt niveau jeg spiller alligevel så gør det intet da jeg hellere vil have det ser bedre ud i spejlet fremfor at kunne stå bedre i mod når jeg er på banen. Hvis du forstår

Nice.. Ye jeg er med.. Så det er bedre at nedlægger damer i weekenden i stedet for at nedlægge modstandere Hvor længe vil du bulke ?

Haha, det tror jeg ikke kæresten er så vild med at jeg begynder på.

Jeg ved det ikke helt, jeg ser lige hvordan de her 6 uger kommer til at vise sig på kroppen og tager den så derfra. Vil gerne have en chance for at komme rimelig godt i bund til næste sommer, og orker ikke et lige så voldsomt vægttab endnu en gang.

(Har skrevet indlægget her fra mobilen, så stavefejl er gratis )

the answer skrev:

Gaxe skrev:

the answer skrev:

Gaxe skrev:Hehe.. Så når man ser på pro og cons.. så er det klart en positiv forbedring ?? Det med du ikke så let kan skubbe til folk er vel bare et spørgsmål om mere træning, så du bliver evil

Yes, helt klart en positiv forbedring. Så fuck det at jeg ikke er så tung længere, og siden det ikke er på noget højt niveau jeg spiller alligevel så gør det intet da jeg hellere vil have det ser bedre ud i spejlet fremfor at kunne stå bedre i mod når jeg er på banen. Hvis du forstår

Nice.. Ye jeg er med.. Så det er bedre at nedlægger damer i weekenden i stedet for at nedlægge modstandere Hvor længe vil du bulke ?

Haha, det tror jeg ikke kæresten er så vild med at jeg begynder på.

Jeg ved det ikke helt, jeg ser lige hvordan de her 6 uger kommer til at vise sig på kroppen og tager den så derfra. Vil gerne have en chance for at komme rimelig godt i bund til næste sommer, og orker ikke et lige så voldsomt vægttab endnu en gang.

(Har skrevet indlægget her fra mobilen, så stavefejl er gratis )

Der er jo ingen der behøver at fortælle hende det

Okay, det kan jeg sku godt forstå.. det var også en ordentlig omgang.. lyder som en god plan

Daniel does the Disco - Onsdag d. 30/10 2009
Uge 2/6 - Træning 6/18

Sidste ækle high-rep træning, fra næste uge bliver det ~10 reps og 1 sæt ekstra.

Vækkeuret ringede kl. 8.30 og jeg fik tippet mit trætte korpus ud af sengen 8.45. Fik skovlet en ordentlig omgang morgenmad ind og stod så i centeret kl. 9.45, præcis en time efter jeg var kommet ud af sengen. Jeg er absolut ikke noget A-menneske og har det i det hele taget elendigt ved bare at tænke på at skulle træne så tidligt på dagen, så det var med et næsten forventet underskud i øvelserne jeg tog afsted for at træne. Det viste sig heldigvis lidt anderledes da jeg først kom derud. Træningen bød i stedet på lidt RM PR. Har aldrig kørt så høje reps før, så det var næsten uundgåeligt ikke at lave PR. Rart alligevel.

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
Lidt let opvarmning..
15 x 55.5kg
15 x 55.5kg

DB rows
15 x 20kg
15 x 20kg
Sæt PR I think?

High incline DB presses
15 x 18kg
15 x 18kg
Sæt PR

Pulldowns
15 x 55kg (CG UH)
15 x 55kg (CG UH)
Sæt PR

Shoulder presses
15 x 30kg
13 x 30kg

Weighted crunches
15 x 40kg
15 x 45kg PR, og meget bedre end tidligere formået. Og stadigvæk overskud til mere.

Lower back
15 x 35kg
15 x 35kg

DB Shrugs
15 x 18kg
15 x 16kg

Guns

V-bar cable pushdowns
15 x 25kg
15 x 25kg
Sæt PR

EZ curls
15 x 23kg
15 x 23kg

OH Rope pushovers
15 x 12.5kg
15 x 12.5kg

DB hammer curls
13 x 12kg
15 x 10kg