Daniel does the Disco - Mandag d. 02/11 2009
Uge 3/6 - Træning 6/18 (Part 1: Bryst, skuldre, triceps og mave)

Har haft det skidt hele weekenden og har derfor hverken spist eller sovet noget der bare ligner det jeg burde, så det var med alt for lidt energi jeg tog afsted i dag. Jeg valgte at dele træningen op i 2 og så tage resten i morgen, så i dag stod den på bryst, skuldre, triceps og mave.

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
Lidt let opvarmning..
10 x 63kg
10 x 63kg
10 x 63kg

High incline DB presses
10 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

Shoulder presses
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Weighted crunches
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Bend-over cable flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Guns

V-bar cable pushdowns
10 x 27.5kg
10 x 27.5kg
10 x 27.5kg

OH Rope pushovers
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Daniel does the Disco - Mandag d. 02/11 2009
Uge 3/6 - Træning 6/18 (Part 2: Ryg, biceps og bagskulder)

Nåede kun lige ind i centeret og fik smidt overtøjet da der kommer en ældre dame rendende og spørger om jeg ikke lige vil komme og kigge på den ene maskine da hun mente den var i stykker. Jeg blev hurtigt guidet over til chest press maskinen (Technogym), hvor hun konsekvent udbryder at der er noget galt med cheese press(!) maskinen. Jeg kunne på ingen måde overbevise hende om at det var chest press og ikke cheese press, så det var lidt for svært at holde masken til sidst hvor jeg endte med at grine. Anyway, maskinen var rigtig nok i stykker, men for pokker da.

Opvarmning
Cykel til centeret og et par minutter på crosstrainer for lige at få varmen igen efterfølgende

DB rows
10 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

Pulldowns
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lower back
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB Shrugs
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Seated rear laterals
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

Guns

EZ curls
10 x 25.5kg
10 x 25.5kg
10 x 25.5kg

DB hammer curls
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Daniel does the Disco - Torsdag d. 05/11 2009
Uge 3/6 - Træning 7/18 (Part 1: Bryst, skuldre, triceps og mave)

Endnu et split. Her er der bryst, skuldre, triceps og mave. Ryg og biceps bliver i morgen.

Er stadigvæk energiforladt og er lidt bange for at jeg er ved at rage et eller andet til mig. Er utrolig træt og uoplagt, og er nu også ved at være møgsnottet. Argh.

Trods den manglende energi var der alligevel rigtig godt overskud da jeg først kom afsted.

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
?? x 38kg
12 x 65.5kg
10 x 63kg
10 x 63kg

High incline DB presses
8 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Weighted crunches
10 x 55kg
12 x 50kg
10 x 50kg

Shoulder presses
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

OH Rope pushovers
10 x 17.5kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Bend-over cable flyes
10 x 12.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

V-bar cable pushdowns
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Hvis du er ved at blive syg, så bliver man hjemme.. præcis som Sandy foreskriver

Når du nu "Do the disco" er det så dr. doom du er ude i eller hvordan ?

Gaxe skrev:Hvis du er ved at blive syg, så bliver man hjemme.. præcis som Sandy foreskriver

Når du nu "Do the disco" er det så dr. doom du er ude i eller hvordan ?

Så må den fine Sandy jo komme og fortælle mig det.

Nej dog ikke. Havde det lidt i tankerne, men har udskudt det lidt. Det er disco i den forstand at jeg helt har udeladt bentræningen i 6-8 uger da baskettræningen er slem nok mod benene, navnligt læggene og anklerne. Så vil nødigt ødelægge det for mig selv nu her allerede.

the answer skrev:

Gaxe skrev:Hvis du er ved at blive syg, så bliver man hjemme.. præcis som Sandy foreskriver

Når du nu "Do the disco" er det så dr. doom du er ude i eller hvordan ?

Så må den fine Sandy jo komme og fortælle mig det.

Nej dog ikke. Havde det lidt i tankerne, men har udskudt det lidt. Det er disco i den forstand at jeg helt har udeladt bentræningen i 6-8 uger da baskettræningen er slem nok mod benene, navnligt læggene og anklerne. Så vil nødigt ødelægge det for mig selv nu her allerede.

INGEN BENTRÆNING - ER DU SINDSSYG?

Men det er vel forståeligt nok.. så må du lave mere bentræning offseason..

Gaxe skrev:

the answer skrev:

Gaxe skrev:Hvis du er ved at blive syg, så bliver man hjemme.. præcis som Sandy foreskriver

Når du nu "Do the disco" er det så dr. doom du er ude i eller hvordan ?

Så må den fine Sandy jo komme og fortælle mig det.

Nej dog ikke. Havde det lidt i tankerne, men har udskudt det lidt. Det er disco i den forstand at jeg helt har udeladt bentræningen i 6-8 uger da baskettræningen er slem nok mod benene, navnligt læggene og anklerne. Så vil nødigt ødelægge det for mig selv nu her allerede.

INGEN BENTRÆNING - ER DU SINDSSYG?

Men det er vel forståeligt nok.. så må du lave mere bentræning offseason..

lol

Tell you what. Hvis jeg har tid i morgen, så tæsker jeg benene til ære for dig. Aye?

the answer skrev:lol

Tell you what. Hvis jeg har tid i morgen, så tæsker jeg benene til ære for dig. Aye?

DEAL ! den tager jeg... jeg kender et knaldtilbud når jeg ser det

Best fan art, ever:

Daniel does the Disco - Fredag d. 06/11 2009
Uge 3/6 - Træning 7/18 (Part 2: Ben, ryg, biceps og bagskulder)

Er fortsat noget snottet, men har noget mere energi igen i dag. Woo! Afsluttede dagen med et shrug+rear laterals supersæt, yay.

Og som lovet, så gjort. En omgang bentræning dedikeret til the one and only Gaxe.

I foresee DOMS tomorrow.

Derudover forsøg på to most moscular poses(?) i bunden af indlægget. Veins på biceps er ret tykke, og på venstre underarm er de nu heller ikke til at tage fejl af på første billede. I like!

Opvarmning
Cykel til centeret

Squat
?? x BW
10 x 40kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Leg curls
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Calf-raises i smith
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

DB rows
10 x 24kg
12 x 24kg
10 x 24kg

Pulldowns
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

EZ curls
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Lower back
12 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

DB hammer curls
10 x 12kg
10 x 12kg

A1 DB Shrugs
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

A2 Seated rear laterals
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Leg presses
10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg

BOOOM!

Ser sku godt ud champ ! Man kan godt se din tykke sugerør af nogle vains i biceps

Derudover jeg er yderst tilfreds med hele 3 øvelser til wheels. held og lykke i aften

Gaxe skrev:BOOOM!

Ser sku godt ud champ ! Man kan godt se din tykke sugerør af nogle vains i biceps

Derudover jeg er yderst tilfreds med hele 3 øvelser til wheels. held og lykke i aften

Spank you. Det er lidt ærgeligt med billedkvaliteten fra det skod webcam, men det er da til at se.

Der er faktisk 4 øvelser, der sneg sig lige lidt hurtig benpres ind til slut også. Jeg har på fornemmelsen at mine ben ikke er samarbejdsvillige efter et par timers basketball i aften.

the answer skrev:

Gaxe skrev:BOOOM!

Ser sku godt ud champ ! Man kan godt se din tykke sugerør af nogle vains i biceps

Derudover jeg er yderst tilfreds med hele 3 øvelser til wheels. held og lykke i aften

Spank you. Det er lidt ærgeligt med billedkvaliteten fra det skod webcam, men det er da til at se.

Der er faktisk 4 øvelser, der sneg sig lige lidt hurtig benpres ind til slut også. Jeg har på fornemmelsen at mine ben ikke er samarbejdsvillige efter et par timers basketball i aften.

Ja havde ikke lige set benpres.. men det gør jo kun tributen bedre

Hvad vejer du som en dag i dag, sidste vejning kan jeg se er på 79,2 vist.. Men du er 4 cm lavere end mig, og 3 kg lettere, men du ser meget mere markeret ud.. især i pecs og guns..

Gaxe skrev:

the answer skrev:

Gaxe skrev:BOOOM!

Ser sku godt ud champ ! Man kan godt se din tykke sugerør af nogle vains i biceps

Derudover jeg er yderst tilfreds med hele 3 øvelser til wheels. held og lykke i aften

Spank you. Det er lidt ærgeligt med billedkvaliteten fra det skod webcam, men det er da til at se.

Der er faktisk 4 øvelser, der sneg sig lige lidt hurtig benpres ind til slut også. Jeg har på fornemmelsen at mine ben ikke er samarbejdsvillige efter et par timers basketball i aften.

Ja havde ikke lige set benpres.. men det gør jo kun tributen bedre

Hvad vejer du som en dag i dag, sidste vejning kan jeg se er på 79,2 vist.. Men du er 4 cm lavere end mig, og 3 kg lettere, men du ser meget mere markeret ud.. især i pecs og guns..

Bestemt, det skal jo gøres ordentligt når man endelig er i gang, om end jeg nok kommer til at fortryde det senere.

Vægten i morges sagde vist 80.3kg, så jeg er unægteligt en anelse mere blød nu end da jeg var nede og vende på 77.7kg. Veins på underarmen og specielt biceps er dog endnu tydeliger end før trods den højere vægt nu, men det klager jeg bestemt ikke over. Under curls i dag sneg der sig nogle streger og lidt veins ind på front delts også. Rart.

EDIT: Smid evt. lidt billeder op til sammenligning.

Ja okay, det med vains selvom vægten er højere er da kun mega win

billeder ?! mig..?! ej.. det bliver ikke før jeg har noget at prale med og evt ligner Schulz

Vild form Dalle!

J.L.N. skrev:Vild form Dalle!

Tak tjonas.

Daniel does the Disco - Torsdag d. 05/11 2009
Uge 4/6 - Træning 8/18 (Part 1: Bryst, skuldre, triceps og mave)

Var oppe kl. 7 i dag allerede, væltede lidt hvileløst rundt og fik så skovlet noget morgenmad ind. Stod så i centeret kl. 9.15. Det må være den tidligste træning jeg endnu har præsteret? Uanset tidspunktet, så var der rigtig godt overskud i dag.

P.S: Jeg har fortsat DOMS i benene. Damn you Gaxe.

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning

Bench press
?? x 38kg
10 x 68kg
10 x 65.5kg
10 x 65.5kg
Sæt PR

High incline DB presses
8 x 22kg
8 x 22kg
5 x 22kg
4 x 22kg
Vred i håndleddet under 3. sæt, så måtte lige smide vægtene et øjeblik og så tage et par hurtige reps mere efterfølgende. Der er heldigvis ikke noget at mærke længere nu.

Weighted crunches
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
Sæt PR

Shoulder presses
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

OH Rope pushovers
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg

Bend-over cable flyes
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg

V-bar cable pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Daniel does the Disco - Tirsdag d. 10/11 2009
Uge 4/6 - Træning 8/18 (Part 2: Ryg, biceps og bagskulder)

Vækkeuret ringede i morges kl. 6:45, jeg skulle være hos lægen kl. 8 allerede. Fy føj. Havde ikke sovet specielt meget i nat hvilket tydeligt kom til udtryk da jeg havde fået lavet den daglige omgang havregrød og jeg var SÅ tæt på at smide karry på fremfor kanel. Det kunne sgu have været kønt..

God power i dag. Supersets og alligevel yderligere øget vægt uden at gå ned i reps. Win!

Opvarmning
Cykel til centeret

DB rows
10 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

A1 Pulldowns
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg

A2 Lower back
10 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Sæt PR

EZ curls
12 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

B1 DB Shrugs
15 x 26kg
15 x 26kg
13 x 26kg

B2 DB hammer curls
11 x 12kg
10 x 12kg
12 x 12kg

Seated rear laterals
12 x 8kg
12 x 8kg
10 x 8kg

Havregryn og karry er den nye potein shake... Ellers fornuftig træning m8, hvad siger wheels ?

Gaxe skrev:Havregryn og karry er den nye potein shake... Ellers fornuftig træning m8, hvad siger wheels ?

Havde jeg fået smidt karry på min havregrød i morges og var kommet til at spise af det, så kan jeg garantere dig for at jeg konsekvent havde brækket mig lodret i lårtykke stråler.

Wheels er ved at være fine igen, har været værst ramt i hams og glutes. Hvis tiden og energien er til det, så tager jeg en leg-day i morgen. Kun fordi jeg kan.

the answer skrev:

Gaxe skrev:Havregryn og karry er den nye potein shake... Ellers fornuftig træning m8, hvad siger wheels ?

Havde jeg fået smidt karry på min havregrød i morges og var kommet til at spise af det, så kan jeg garantere dig for at jeg konsekvent havde brækket mig lodret i lårtykke stråler.

Wheels er ved at være fine igen, har været værst ramt i hams og glutes. Hvis tiden og energien er til det, så tager jeg en leg-day i morgen. Kun fordi jeg kan.

Jeg er fan

Det blev ikke til nogen bentræning igår, og træningen i dag blev også droppet. Kæresten var involveret i et biluheld igår og har efterfølgende ikke haft det specielt godt, så der har jeg brugt tiden i stedet. Regner med at nå et enkelt fullbody pas her i slutningen af ugen for at der ikke går helt ged i træningen nu.

Mnemic - Door 2.12

Jeg er meget glad for Mnemic. Specielt Michael Bøgballe var forsanger, albummet de lavede efter han forlod dem er ærlig talt ikke værd at bruge tid og penge på. Jeg mindes en koncert i 2004 under Retaliation Tour hvor jeg headbangede og råbte så galt at jeg ikke kunne dreje hovedet eller snakke normalt igen før adskillige dage efter. Var tilmed oppe på scenen da de spillede Liquid til sidst. Det var i særdeleshed good times.


Daniel does the Disco - Fredag d. 13/11 2009
Uge 4/6 - Fullbody

Som nævnt igår, så blev det hverken til en leg-day i onsdags eller efterfølgende split torsdag som oprindeligt var planen. Kæresten var involveret i et biluheld og har efterfølgende ikke haft det særlig godt, så det blev prioriteret noget højere end træningen.

Fik lige presset et hurtigt fullbody pas ind i dag, kom nogenlunde rundt omkring det hele.

Regner med at tage et par gæstetræninger i Klub Herkules i næste uge hvis alt går efter planen. Man bliver altid lige det mere motiveret når man giver den gas der.

Opvarmning
Cykel til centeret + hurtig udstrækning og et par lette adductor sæt

Squat
?? x 40kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Calf raises i smith
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

Bench press
?? x 38kg
10 x 68kg
8 x 70.5kg
7 x 70.5kg
3 x 75.5kg

BB rows
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

High incline DB presses
10 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Pulldowns
10 x 75kg
8 x 75kg
10 x 70kg

Weighted crunches
10 x 55kg
8 x 55kg
10 x 55kg

Lower back
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg

V-bar cable pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg
10 x 30kg
10 x 30kg

EZ curls
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Dead By April - Angels Of Clarity


Daniel does the Disco - Mandag d. 16/11 2009
Uge 5/6 - Bryst, skulder, triceps og mave

Ikke meget overskud i dag, det kunne desværre godt mærkes specielt i normal bænk og incline, men også i nogle af iso øvelserne til sidst. Satser på det bare er denne ene gang og der ikke ligger noget eventuel kommende sygdom til grund for det. I morgen står den på ryg, biceps, bagskulder og muligvis ben.

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning og let opvarming på bænk

Bench press
6 x 75.5kg
5 x 75.5kg
6 x 73kg
6 x 73kg
6 x 73kg
6 x 73kg Godt grind på sidste rep, men op kom den..

High incline DB presses
8 x 22kg
6 x 22kg
5 x 22kg Slet ikke mere tryk tilbage her, så blev så arrig at jeg helt sprang fra

Weighted crunches
6 x 55kg --> 10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Shoulder presses
10 x 50kg
10 x 45kg
9 x 45kg

OH Rope pushovers
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg

Bend-over cable flyes
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg

V-bar cable pushdowns
10 x 35kg
10 x 32.5kg
9 x 32.5kg
9 x 30kg

God træning m8 Håber på en lille squat session i morgen

Gaxe skrev:God træning m8 Håber på en lille squat session i morgen

Danke Håber bare lænden er med til det, for er lidt bange for at der er et eller andet der har sat sig igen sidst da jeg squattede. Har igen ondt i venstre side af lænden hvor det af og til stråler ned i venstre ben, så er lidt bange for at der måske sidder et eller andet i klemme. Hvis det er tilfældet, så bliver det i hvert fald ikke squat i morgen, så må jeg nøjes med lidt leg presses og curls

Daniel does the Disco - Tirsdag d. 10/11 2009
Uge 4/6 - Ryg, biceps og bagskulder)

De tungeste DB's vi har er på 26kg ( ), og eftersom de er lige lette nok til rows prøvede jeg i stedet at smide skiver på en EZ bar og bruge den til one-arm rows. Det gik okay, men føltes lige akavet nok desværre. BB rows var heller ikke for gode i dag pga. lænden som nævnt igår. I det hele taget blev det en lidt rådden omgang i dag, da jeg efter 4. sæt curls måtte ud og kaste op fordi det hele bare sejlede rundt. Valgte efterfølgende at tage direkte hjem for ikke at presse den yderligere. Det kom som at vende en hånd, og nu en time efter er jeg stadigvæk lige svimmel. Udover svimmelheden er der dog intet der tyder på at jeg er syg eller ved at blive det, så håber bare det er en engangsforestilling.

Alt i alt en ret skrabet og kedelig omgang i dag.

Opvarmning
Cykel til centeret og et par minutter på crosstrainer

Leg presses in honor of Gaxe
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

EZ rows
10 x 33kg
BB rows
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Pulldowns
10 x 75kg
9 x 75kg
9 x 75kg

Lower back
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

EZ curls
8 x 33kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Lyder sku da skidt... har du spist lige inden træning eller hvad ? Nok en klog beslutning at tage hjem med det samme...

Gaxe skrev:Lyder sku da skidt... har du spist lige inden træning eller hvad ? Nok en klog beslutning at tage hjem med det samme...

Nope, spiste godt 75 minutter inden jeg stod i centeret som jeg også plejer, så jeg ved ikke lige hvad der er gået galt. Håber lidt på at det driver over igen nu her, for udover svimmelheden så er der ingenting lige nu.