Fredag d. 23/04 2010 i NIC - Bryst, skulder og triceps

Super tryk i patterne i dag. Delts ligeså

Morgenvægt: 78.9kg

Opvarmning
Udstrækning og armsving

Bench press
20 x 20kg
10 x 50kg
5 x 75kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 75kg
5 x 75kg
7 x 70kg

45 deg. incline DB presses
7 x 24kg
7 x 24kg
7 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg

Machine shoulder presses
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg

Laterals
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Closegrip bench press
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg

V-bar pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg

Cardio - Crosstrainer
10 minutter (interval 3, niv 12)
= 124kcal

Ny avatar.

the answer skrev:Ny avatar.

Få albuerne frem når du laver latspread

J.L.N. skrev:

the answer skrev:Ny avatar.

Få albuerne frem når du laver latspread

Tak, det prøver jeg lige i morgen

Fredag d. 23/04 2010 i NIC - Bryst, skulder og triceps

Efter en weekend som mere eller mindre har været ét stort ædegilde uden hæmninger, troppede jeg helt og aldeles energiforladt op til ugens første træning. Manglen på energi fik jeg dog heldigvis hurtigt gjort til skamme, for pressestyrken øges fortsat Ædegilder i weekenden skubbede desværre vægten i den forkerte retning, men det udligner sig nok over de næste dage.

3 hurtige intervaller på C2 og så fik jeg det skidt og måtte tage hjem.

Morgenvægt: 80.3kg

Opvarmning
Lidt armsving

Bench press
20 x 20kg
10 x 50kg
5 x 75kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
Sæt PR tror jeg?

45 deg. incline DB presses
7 x 24kg
7 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg
8 x 24kg

Machine shoulder presses
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
Sæt PR!

Laterals
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

V-bar pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 32.5kg

Cardio - Concept II intervaller (1:00/1:00r)
287m
270m
276m

Gode træninger champ.. og ny avatar:

Konfirmationer i weekenden eller hvad var grunden til at æde sig selv midt over?

Gaxe skrev:Gode træninger champ.. og ny avatar:

Konfirmationer i weekenden eller hvad var grunden til at æde sig selv midt over?

Tak og tak

Jeg var væk hele lørdag til min fars fødselsdag, og vi har det altid med at skulle overgå hinanden når vi når til desserten som altid består af is, så det var ikke helt så godt Igår, søndag, var vi til konfirmation hos kærestens lillebror hvor forretten bestod af tunmousse og salat, hovedretten af oksemørbrad og kylling m. bacon og pesto samt kartofler i hvidløg og sesam, og så en dessert bestående af hjemmelavet islagkage på nøddebund. Jeg opgav virkelig at holde mig i skinnet

the answer skrev:Tak og tak

Jeg var væk hele lørdag til min fars fødselsdag, og vi har det altid med at skulle overgå hinanden når vi når til desserten som altid består af is, så det var ikke helt så godt Igår, søndag, var vi til konfirmation hos kærestens lillebror hvor forretten bestod af tunmousse og salat, hovedretten af oksemørbrad og kylling m. bacon og pesto samt kartofler i hvidløg og sesam, og så en dessert bestående af hjemmelavet islagkage på nøddebund. Jeg opgav virkelig at holde mig i skinnet

haha fuck it, der skal også være plads til spazz

Tirsdag d. 27/04 2010 i NIC - Ryg og biceps

Morgenvægt: 79.6kg

Opvarmning
Udstrækning, armsving + lidt pulldowns

Pullups i smith
5 x BW+12kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+8kg
5 x BW+8kg
5 x BW+8kg
4 x BW+8kg
5 x BW+6kg
5 x BW+6kg
6 x BW

Seated rows
10 x 68kg
10 x 68kg
10 x 68kg
10 x 68kg
10 x 68kg
10 x 68kg

Cable spider curls
10 x 25kg
10 x 27.5kg
10 x 27.5kg
10 x 27.5kg
10 x 27.5kg

Alt. DB curls
6 x 20kg
6 x 20kg
8 x 18kg

Back extensions
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Seated bend over rear laterals
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Cardio - Bike
10km - niv. 7 - 22:13
= 228kcal

Onsdag d. 28/04 2010 i NIC - Ben

Morgenvægt: 79.1kg

Opvarmning
Lidt BW squat

Squat
20 x 20kg
10 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg

Leg presses
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Leg curls
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Calf raises
15 x 150kg
15 x 150kg
15 x 150kg
15 x 150kg

Cardio - Bike
5km - niv. 7 - 10:52
= 115kcal

Torsdag d. 29/04 2010 i NIC - Bryst, skulder og triceps

Var ikke helt ovenpå da jeg vågnede i morges og er det fortsat ikke efter jeg er kommet hjem fra træning. Lidt tung i hele kroppen og ør i hovedet. Alligevel helt godt tryk i bænken i dag på trods af det, og så fik vi lige lallet lidt push press

Morgenvægt: 79.0kg

Opvarmning
Lidt armsving

Bench press
20 x 20kg
10 x 50kg
5 x 77.5kg
4 x 80kg
3 x 80kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
PR på 80'erne
Første sæt med 80'erne var der egentlig 5 reps, men spotter havde lige 2 fingre under stangen i toppen af sidste rep, så den har jeg ikke talt med...

45 deg. incline DB presses
6 x 24kg
8 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

Push press
5 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
1 x 55kg
1 x 60kg

Machine shoulder presses
10 x 55kg

OH rope extensions
10 x 22.5kg

V-bar pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg

G0t y0u.

Bandit

Mandag d. 03/05 2010 i NIC - Bryst, skulder og triceps

Jeg fik ikke logget træningen fra i lørdags, men der stod den på ryg+biceps og ben

Har ikke sovet meget i nat så havde selvsagt ikke meget energi i morges da jeg vågnede, men kom da op som planlagt. Weekenden har stået på lidt for meget mad både lørdag og søndag, så vægten har desværre lige rundet 80 her til morgen igen. Men men, jeg overlever nok, man skal jo have lov til at leve ind i mellem også.

Helt klart sæt PR i bænk og incline, min pressestyrke er steget ret godt det sidste stykke tid. Det er virkelig motiverende! Alle sæt kørt rigtig pænt, og har ligeledes video som eventuelt kan lægges op.

Morgenvægt: 80.2kg

Opvarmning
Lidt armsving

Bench press
20 x 20kg
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Sæt PR!!

45 deg. incline DB presses
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
Sæt PR!!

Push press
3 x 40kg

Machine shoulder presses
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg

V-bar pushdowns
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg

Endelig kan iPhone 3GS (3.1.3) jailbreakes untethered, så det er min hermed blevet

JB Næ næ næ næ næ næ det må man ikke...

Du må da ha trænet i dag ?

Edit: Skal du have beta-alanine snart igen ?

Gaxe skrev:JB Næ næ næ næ næ næ det må man ikke...

Du må da ha trænet i dag ?

Edit: Skal du have beta-alanine snart igen ?

Det kan godt være at man ikke må, men jeg gør det alligevel. Og man må heller ikke benytte Installous fra hackulo.us, men det gør jeg også. Så sparer man nemlig penge på de dyre apps fra AppStore

Jeg har skam fået trænet både i går og i dag, jeg har bare ikke lige fået logget det endnu. Jeg logger det i morgen sammen med træningen i morgen, for nu vil jeg ligge på sofaen og glo lidt Paradise Hotel

the answer skrev:Jeg har skam fået trænet både i går og i dag, jeg har bare ikke lige fået logget det endnu. Jeg logger det i morgen sammen med træningen i morgen, for nu vil jeg ligge på sofaen og glo lidt Paradise Hotel

Dovne hund Jeg synes virkelig paradise er kedeligt i år. Deltagerne er for uintelligente til det er sjovt. Hvis man vil se hud så bliver det alligevel samlet i klip og lagt på eb.dk

Gaxe skrev:

the answer skrev:Jeg har skam fået trænet både i går og i dag, jeg har bare ikke lige fået logget det endnu. Jeg logger det i morgen sammen med træningen i morgen, for nu vil jeg ligge på sofaen og glo lidt Paradise Hotel

Dovne hund Jeg synes virkelig paradise er kedeligt i år. Deltagerne er for uintelligente til det er sjovt. Hvis man vil se hud så bliver det alligevel samlet i klip og lagt på eb.dk

Lidt doven må man godt være Jeg skal vist bare passe på, for har spist alt for godt hver dag siden i fredags så er lidt bange for vægten i morgen tidlig

Jeg synes det er lidt for forudsigeligt i år og mange af deltagerne er ret kedelige, end ikke pigerne er så super kønne. Men ham Patrick er satme underholdende ind i mellem

Og så missede jeg da helt det med BA'en. Jeg kunne egentlig godt snart bruge noget igen, havde du noget i tankerne mht. det?

Forsinket tillykke med pr

Schaffer skrev:Forsinket tillykke med pr

Tak tak

Det var nu i mandags, så det er nu ikke såå længe siden.

the answer skrev:Lidt doven må man godt være Jeg skal vist bare passe på, for har spist alt for godt hver dag siden i fredags så er lidt bange for vægten i morgen tidlig

Jeg synes det er lidt for forudsigeligt i år og mange af deltagerne er ret kedelige, end ikke pigerne er så super kønne. Men ham Patrick er satme underholdende ind i mellem

Og så missede jeg da helt det med BA'en. Jeg kunne egentlig godt snart bruge noget igen, havde du noget i tankerne mht. det?

Hehe sådan er det når man lever for godt Hvad med basket ? træner du stadigvæk uden at logge?

øhh BA, det var mere fordi du snakkede om at vi måske kunne spare til porto ved at købe sammen også sende det til den anden her i dk. Regner med du køber fra bulk powders ? Men hvis det ikke kan betale sig, så fuck it.. Du er stadigvæk glad for BA ikke ? overvejer at køre det med kreatin, det bliver jo hypet lidt i den anden tråd og det falder jeg lidt for.

Gaxe skrev:

the answer skrev:Lidt doven må man godt være Jeg skal vist bare passe på, for har spist alt for godt hver dag siden i fredags så er lidt bange for vægten i morgen tidlig

Jeg synes det er lidt for forudsigeligt i år og mange af deltagerne er ret kedelige, end ikke pigerne er så super kønne. Men ham Patrick er satme underholdende ind i mellem

Og så missede jeg da helt det med BA'en. Jeg kunne egentlig godt snart bruge noget igen, havde du noget i tankerne mht. det?

Hehe sådan er det når man lever for godt Hvad med basket ? træner du stadigvæk uden at logge?

øhh BA, det var mere fordi du snakkede om at vi måske kunne spare til porto ved at købe sammen også sende det til den anden her i dk. Regner med du køber fra bulk powders ? Men hvis det ikke kan betale sig, så fuck it.. Du er stadigvæk glad for BA ikke ? overvejer at køre det med kreatin, det bliver jo hypet lidt i den anden tråd og det falder jeg lidt for.

Jeg har faktisk kun kørt cirka 3 måneder med BA+kreatin, og det var fra december til en gang i februar, men det havde helt sikkert en god virkning sammen med kreatinen. Hvor godt det virker alene tør jeg ikke gøre mig klog på da jeg ikke har prøvet det.

Jeg tjekkede lige op på fragten fra Bulk Powders, og den er på lige over 100kr for en bestilling. Så hvis vi deler den samt skal sende en pakke til den anden når tingene først kommer til landet, så bliver den totale fragt alligevel lidt høj. Så det kan vist snart lige så godt svare sig at bestille hver for sig hvis det endelig er

Jeg har lagt basket på hylden i denne omgang. Der var noget internt fnidder og lidt småproblemer indbyrdes, så jeg har valgt at holde mig fra det i denne omgang. Det kan være det bliver til lidt hyggespil hen over sommeren når det bliver lidt varmere udenfor

Tirsdag d. 04/05 2010 i NIC - Ryg, biceps, bagskulder og mave

Morgenvægt: 79.1kg

Opvarmning
Armsving og lidt pulldowns

Pullups i smith
5 x BW+12kg
5 x BW+12kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+8kg
5 x BW+8kg
4 x BW+8kg
5 x BW+6kg
5 x BW+6kg
5 x BWkg

Seated rows
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

A1) Cable spider curls
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
9 x 27.5kg

A2) Back extensions
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Mave (maskine)
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 40kg

Seated rear laterals
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Onsdag d. 05/05 2010 i NIC - Let bryst, skulder og triceps

Morgenvægt: 78.4kg

Opvarmning
Udstrækning og armsving

45 deg. incline DB presses
10 x 16kg
10 x 22kg
6 x 26kg
7 x 26kg
6 x 26kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Flat cable flyes
10 x 7.5kg
9 x 8.75kg
10 x 8.75kg
10 x 8.75kg
10 x 8.75kg

Skullcrushers
10 x 23.5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Laterals
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Torsdag d. 06/05 2010 i NIC - Ryg og biceps

Morgenvægt: 78.4kg

Opvarmning
Udstrækning, armsving og pulldowns

Chinups i smith
7 x BW+12kg
7 x BW+12kg
7 x BW+12kg
4 x BW+14kg
6 x BW+12kg
4+2 x BW+12.5kg
6 x BW+10kg

Seated rows
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Cable spider curls
10 x 25kg
10 x 26.25kg
10 x 26.25kg
10 x 27.5kg
10 x 27.5kg

Back extensions
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Fredag d. 07/05 2010 i NIC - Bryst, skulder og triceps

Morgenvægt: 78.9kg

Opvarmning
Armsving og let udstrækning

Bench press
20 x 20kg
10 x 55kg
5 x 80kg
4.5 x 80kg (Lille anelse hjælp i toppen fra spotter på sidste rep)
2+3 x 77.5kg (mrøg helt ud af banen på 3. rep, så måtte lidt få den racket og tog så hurtigt 3 mere...)
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg

Machine shoulder presses
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Sæt PR!!

Flat cable flyes
12 x 7.5kg
10 x 8.75kg
10 x 8.75kg
9 x 10kg
10 x 10kg

V-bar pushdowns
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg

Og så har jeg været nede og vende i weekenden. Torsdag+fredag var der optræk til lidt, men hele lørdag og det meste af søndag var jeg slet slet ikke ovenpå. Jeg kunne intet spise fra lørdag middag og helt frem til søndag eftermiddag, så jeg har stadigvæk ikke den store energi i dag. Jeg tager en slapper når jeg kommer hjem fra arbejde, og så regner jeg med at træne igen i morgen.

Lige et billede af venstre ben med lidt veins her til aften

Mandag d. 11/05 2010 i NIC - Bryst, skulder og triceps

Ved første rep i 4. worksæt i bænk gav det et mindre snap i højre side af lænden og jeg mistede det meste af opspændet, men jeg valgte alligevel at fortsætte. Måtte dog racke den efter 3 reps da det simpelthen gjorde for ondt. Jeg prøvede efterfølgende på et nyt sæt, men kunne slet ikke holde spændet med 80kg på stangen, så fik spotteren til at løfte og racke den for mig for mig. Jeg holdt efterfølgende en god pause og sprang de resterende brystøvelser over og gik direkte til skulderpres. Gik herefter tilbage og fik kørt noget let og eksplosiv bænk, her var ikke nogle nævneværdige problemer med lænden eller opspændet.

Efter jeg er kommet hjem er jeg fortsat noget øm, så jeg ser det lige lidt an i morgen. Skulle det stadigvæk være et problem, så må jeg holde lidt pause og tage den med ro efterfølgende.

Morgenvægt: 78.0kg

Opvarmning
Armsving

Bench press
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 55kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 80kg

Machine shoulder presses
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

DE bench press
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg

V-bar pushdowns
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 32.5kg