Uge 13 - Dag 3 - Fredag d. 29/05 2009

Morgenvægt: 94.2kg

Disco alert!

Opvarmning
udstrækning og armsving

Squat
1x5 @ 58kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 78kg
1x3 @ 88kg

Bænkpres
1x10 @ 38kg (opvarming)
1x8 @ 48kg (opvarming)
1x5 @ 70kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 75kg
1x2 @ 78kg
1x1 @ 80kg

Weighted supine rows
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Skulderpres i maskine (supersæt)
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

Pull-downs (WG OH) (supersæt)
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg

Incline bænkpres (supersæt)
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg

Standing alternating DB curls (supersæt)
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg

1H DB triceps extensions(supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg

Standing cable push-downs (supersæt)
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg

DB preacher curls
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg
De sad lige i skuret idag

DB hammer curls
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg

Lidt crunches + hyperextensions.

Fint med supersæt til at holde pulsen oppe

Med undtagelse af squat så blev benene skånet idag. Har en date med drengene i morgen som lyder på en gang stairjumps og et par timers basketball, så det skulle jeg gerne kunne holde til

Nå, så tog fanden ellers ved mig. Blev slæbt afsted af nogle venner for at se det center de træner i, så tog lige og piskede benene ved samme lejlighed.

Er spændt på at se hvordan stængerne har det i morgen aften

Opvarmning
Lidt hopperi og udstrækning

Benpres i slæde
1x10 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 180kg
1x5 @ 200kg
1x5 @ 200kg
1x5 @ 200kg

Leg curls
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg

Calf-raises
1x8 @ 150kg
1x8 @ 180kg
1x8 @ 180kg

Uge 13 - Offdag - Lørdag d. 30/05 2009

Morgenvægt: 94kg

Dagens "cardio"
2 timers basketball i stegende sol

Uge 14 - Offdag - Mandag d. 01/06 2009

Morgenvægt: ?

Kære logland, jeg har syndet. Jeg var inviteret til grillaften hos de gamle i går aftes, og fik spist alt, alt for meget. Er spændt på at se hvad vægten siger i morgen tidlig

Dagens "cardio"
2 timers basketball i aftensolen med et par venner, men føj hvor var det dog varmt.

Var ved stranden 3 timer i eftermiddags med søs og fik endelig flashet mit fede korpus.

Kan dog se fra mine tidligere billeder jeg har liggende herhjemme at der er kommet noget mere bredde og fylde på rammen, så er spændt på at se hvad der gemmer sig under alt det overflødige spæk

the answer skrev:
Uge 14 - Offdag - Mandag d. 01/06 2009

Morgenvægt: ?

Kære logland, jeg har syndet. Jeg var inviteret til grillaften hos de gamle i går aftes, og fik spist alt, alt for meget. Er spændt på at se hvad vægten siger i morgen tidlig

Dagens "cardio"
2 timers basketball i aftensolen med et par venner, men føj hvor var det dog varmt.

Var ved stranden 3 timer i eftermiddags med søs og fik endelig flashet mit fede korpus.

Kan dog se fra mine tidligere billeder jeg har liggende herhjemme at der er kommet noget mere bredde og fylde på rammen, så er spændt på at se hvad der gemmer sig under alt det overflødige spæk

Åååhhh, ja. Basketball Savner fandme den sport! Der er bare ingen der gider spille længere

Det er sgu ikke meget mere der skal af, før det er godt!

Lad os se et før-billede!

Det ser nu altså ud som om, at der gemmer sig en hel del godter under "spækket", som du selv udtrykker det. Keep going man..

Og det er i orden at spise god mad engang i mellem, ellers bliver det fandeme for hårdt og kedeligt. Desuden kan det sætte forbrændingen op, men det ved du vel alt om

Tak begge to Jeg ser lige hvad jeg kan finde af før-billeder og så skal jeg nok lige smide et op.

@Jonas - Du siger bare til hvis du engang er hernede på disse kanter, vi spiller gerne et par gange i løbet af ugen hvis det kunne friste

@Neoc, en ædedag er slet ikke af vejen egentlig, for må godt nok erkende at det kræver sin mand at holde et cut

Dagens træning kommer op om lidt, det blev en lækker omgang

Uge 14 - Dag 1 - Tirsdag d. 02/06 2009

Morgenvægt: 94.2kg
Godt at se at ædedagen ikke gav de store udsving

Opvarmning
5 minutter cykel + udstrækning og armsving

Benene var virkelig færdige efter den omgang basket igår, så der blev lagt meget let ud
Squat
1x5 @ 48kg
1x5 @ 58kg
1x5 @ 68kg
1x3 @ 78kg
1x3 @ 88kg
1x1 @ 98kg

Bænkpres
1x10 @ 38kg (opvarming)
1x8 @ 48kg (opvarming)
1x5 @ 68kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 75kg
1x2 @ 78kg Med stop
1x1 @ 83kg Med stop
1x1 @ 85kg PR!
1x1 @ 88kg PR!
Havde ikke lige regnet med det, men der var rigtig fint overskud idag og der var heller ikke nogle problemer med at få den op igen

Weighted supine rows
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Incline bænkpres (supersæt)
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg

Standing alternating DB curls (supersæt)
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg

CG Bænkpres
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg

DB shoulderpres (supersæt)
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg

Pull-downs (WG OH) (supersæt)
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg

Træk til bryst (close inward grip)
1x8 @ 70kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg

DB preacher curls (supersæt)
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg

Cable flyes (kg angivet pr. side) (supersæt)
1x8 @15kg
1x8 @15kg
1x8 @15kg

Lidt crunches + hyperextensions - kan ikke helt huske det eksakte antal.

Solid PR! Det føles altid så rart, at lave en PR i BP Er du sikker på, at du ikke kan køre tungere i CG BP, når du ligger med så meget i alm. bænk?

Princippet med en ædedag er dejligt

Neoc skrev:Solid PR! Det føles altid så rart, at lave en PR i BP Er du sikker på, at du ikke kan køre tungere i CG BP, når du ligger med så meget i alm. bænk?

Princippet med en ædedag er dejligt

Tak

Det er ved at være længe siden jeg har kørt CG BP, så jeg lagde "let" ud for at ikke at skade mere end det måske gavnede. Mine triceps brændte under de sidste par reps i sidste sæt, men udover det så kørte den helt fint. Så kan jeg smide lidt flere kilo på næste gang

Og ja, en skam man ikke har så godt af de ædedage, for det er slet slet ikke af vejen. Og slet ikke her i sommerperioden når folk griller hver og hver anden dag

the answer skrev:Og ja, en skam man ikke har så godt af de ædedage, for det er slet slet ikke af vejen. Og slet ikke her i sommerperioden når folk griller hver og hver anden dag

Nemlig, og jeg ELSKER at grille. Det er SÅ nice! Men kyllingefiletter og grøntsager kan også sagtens grilles Og krydderi skader ikke, det mætter

the answer skrev:@Jonas - Du siger bare til hvis du engang er hernede på disse kanter, vi spiller gerne et par gange i løbet af ugen hvis det kunne friste

"Disse kanter" - hvor er det? Men kan lille Jonas fra Langå godt få lov til at spille med de store drenge?

Neoc skrev:

the answer skrev:Og ja, en skam man ikke har så godt af de ædedage, for det er slet slet ikke af vejen. Og slet ikke her i sommerperioden når folk griller hver og hver anden dag

Nemlig, og jeg ELSKER at grille. Det er SÅ nice! Men kyllingefiletter og grøntsager kan også sagtens grilles Og krydderi skader ikke, det mætter

Ja selvfølgelig da En gang grillet kylling er aldrig af vejen. Eller en gang laks og grøntsager. Mums!

J.L.N. skrev:

the answer skrev:@Jonas - Du siger bare til hvis du engang er hernede på disse kanter, vi spiller gerne et par gange i løbet af ugen hvis det kunne friste

"Disse kanter" - hvor er det? Men kan lille Jonas fra Langå godt få lov til at spille med de store drenge?

Hov, det er 6430, nede syd på Det er måske liige langt nok for en omgang basket

the answer skrev:Hov, det er 6430, nede syd på Det er måske liige langt nok for en omgang basket

6430? Hmmmmmm........punktumpunktum Siger mig ikke så meget?

J.L.N. skrev:

the answer skrev:Hov, det er 6430, nede syd på Det er måske liige langt nok for en omgang basket

6430? Hmmmmmm........punktumpunktum Siger mig ikke så meget?

Nordborg, Als, Sønderjylland

Kan dette hjælpe?

Der er lidt langt...?

J.L.N. skrev:Der er lidt langt...?

Arh pjat

Uge 14 - Dag 2 - Torsdag d. 04/06 2009

Morgenvægt: 93.6kg

Opvarmning
5 minutter cykel + udstrækning og armsving

Squat
1x10 @ 58kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 78kg
1x3 @ 88kg
1x2 @ 98kg
1x2 @ 108kg
Dejlig omgang!

Bænkpres
1x10 @ 38kg (opvarming)
1x8 @ 48kg (opvarming)
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 73kg
1x5 @ 73kg
Kort pause...
1x3 @ 78kg
1x1 @ 85kg Med stop, og overraskende nem

Weighted supine rows
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Incline bænkpres (supersæt)
1x8 @ 50kg
1x8 @ 53kg
1x8 @ 53kg

Standing alternating DB curls (supersæt)
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg

CG Bænkpres
1x8 @ 53kg
1x8 @ 53kg
1x8 @ 53kg

DB shoulderpres (supersæt)
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x5 @ 12kg
Mine skuldre ville simpelthen ikke mere, gætter på det er de ekstra øvelser på bænken der har sat sine spor

Pull-downs (WG OH) (supersæt)
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 65kg

DB hammer curls (supersæt)
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg

DB preacher curls (supersæt)
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x3 @ 14kg

Cable push-downs
1x8 @ 25kg
1x8 @ 27.5kg
1x8 @ 30kg

Lower back (maskine)
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

Afsluttende cardio
15 minutters regnvejr på crosstrainer

God træning, og super morgenvægt!

Synes du kører bænken ud lidt for ofte. Pas på med det! Det kan også være derfor skulderen brokkede sig lidt.

J.L.N. skrev:God træning, og super morgenvægt!

Synes du kører bænken ud lidt for ofte. Pas på med det! Det kan også være derfor skulderen brokkede sig lidt.

Tak 0.6kg mere, så er de første 10kg røget siden januar hvor det var værst

Ja I know, bør nok holde lidt igen - det er bare så svært når der først er begyndt at komme lidt mere vægt på og det bliver lidt sjovere Skuldrene gjorde egentlig ikke ondt, de var bare kørt helt ud. Men tager den med ro i næste uge, der skulle jeg gerne være fit for fight til weekenden da den kommer til at stå på festival

the answer skrev:

J.L.N. skrev:God træning, og super morgenvægt!

Synes du kører bænken ud lidt for ofte. Pas på med det! Det kan også være derfor skulderen brokkede sig lidt.

Tak 0.6kg mere, så er de første 10kg røget siden januar hvor det var værst

Ja I know, bør nok holde lidt igen - det er bare så svært når der først er begyndt at komme lidt mere vægt på og det bliver lidt sjovere Skuldrene gjorde egentlig ikke ondt, de var bare kørt helt ud. Men tager den med ro i næste uge, der skulle jeg gerne være fit for fight til weekenden da den kommer til at stå på festival

Hehe, nice !

Hehe, kan jeg godt forstå. Men man skal også passe på sin krop, den skal jo holde hele livet

God festival!

Hvor træner du henne i Nordborg? herkules? Er selv fra sønderborg og træner i Zielkes

hot_fifty skrev:Hvor træner du henne i Nordborg? herkules? Er selv fra sønderborg og træner i Zielkes

Har overvejet Herkules, men har altid ladet mig fortælle det har været en roid bule uden lige. Det er ved at være længe siden efterhånden, så om det har ændret sig med tiden tør jeg ikke gøre mig klog på

Jeg træner både ude i Nordals Idrætcenter og i centeret på Danfoss. Sidstnævnte kender du jo sikkert

Uge 14 - Offdag - Fredag d. 05/06 2009

Morgenvægt: 93.4kg

Cardio
1½ times let basketball og skudtræning

Det er mit første egentlige cut jeg er igang med, og hånden på hjertet så havde jeg egentlig ikke meget tiltro til mig selv da jeg valgte at begynde på det. Men takket været forummet her og loggen, så har løbende givet mig blod på tanden til hele tiden at fortsætte selvom det i små perioder er gået lidt skævt

Havde egentlig sat mig for at 90kg ville være "nok" i denne omgang da det i perioder godt kan være lidt af en pine at cutte, meeeeeen...

Cut update:
15/1 - 103,x kg (det kan have været et par dage før, er ikke helt 100% sikker)
02/3 - 98,2 kg -5.0
04/3 - 98,0 kg -0,2
07/3 - 97,3 kg -0,7
09/3 - 96,5 kg -0,8
11/3 - 97,6 kg +1,1
14/3 - 97,6 kg -0,0
16/3 - 96,8 kg -0,8
08/4 - 97,5 kg +0,7
10/4 - 97,6 kg +0,1
18/4 - 96,0 kg -1,6
20/4 - 96,4 kg +0,4
22/4 - 96,1 kg -0,3
25/4 - 97,5 kg +1,4
27/4 - 96,8 kg -0,7
29/4 - 96,1 kg -0,7
01/5 - 96,7 kg +0,6
02/5 - 96,8 kg +0,1
03/5 - 96,9 kg +0,1
04/5 - 97,3 kg +0,4
18/5 - 95,7 kg -1,6
20/5 - 95,4 kg -0,3
23/5 - 95,5 kg +0,1
25/5 - 94,8 kg -0,7
27/5 - 94,7 kg -0,1
29/5 - 94,2 kg -0,5
30/5 - 94,0 kg -0,2
02/6 - 94,2 kg +0,2
04/6 - 93,6 kg -0,8
05/6 - 93,4 kg -0,2
06/6 - 92,6 kg -0,8

I alt: 10,x kg

Jeg kan faktisk ikke engang huske hvornår jeg sidst har været hernede på den vægt, men efter de første 10 nu er røget har jeg da først fået et kæmpe overskud til at fortsætte. Har været klædeskabet igennem, og må nu kassere nogle jeans der hænger nede om knæene - og omvendt så kan jeg nu også passe nogle af de gamle igen Nu skal den vægt bare yderligere ned!

Sådan! Tillykke!

super cut!

Men skal ik selv afsted til Nordals festivalen desværre

J.L.N. skrev:Sådan! Tillykke!

Mange tak! Var det ikke for feedbacken løbende, så var motivationen nok heller ikke helt den samme

hot_fifty skrev:super cut!

Men skal ik selv afsted til Nordals festivalen desværre

Tak!

Det var da en skam, ellers skulle vi næsten have lavet et BB.dk meetup

Uge 14 - Dag 3 - Lørdag d. 06/06 2009

Morgenvægt: 92.4kg

Centeret havde lukket idag, og så var gode råd jo dyre. Så vi pakkede egne håndvægte i bilen og kørte ned på løbebanen og legede lidt rundt

Opvarmning
et par minutters let løb

Pullups
1x4 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
Den her bliver jeg aldrig gode venner med

Chinups
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x4 @ BW

Seated dips
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Shrugs
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

"Famers walk" med 20kg DB i hver hånd
1x1 @ 60m
1x1 @ 60m
1x1 @ 60m


60m sprint
1x1 @ 60m
1x1 @ 60m
1x1 @ 60m
1x1 @ 60m

Målte den sidste sprint, det var 9.1 sekunder. Det er satme skidt

"Cardio"
~2km løb

+ Diverse crunches og armbøjninger

Min eksterne harddisk er ved at stå af ( ) så det bliver svært at finde lidt før pics til sammenligning med nu her som jeg skrev på side 4 at jeg ville finde. Prøver lige om jeg ikke kan redde nogle billeder ud af den og så smide lidt op her til sammenligning.